00:39.7
May mga tao mahilig sa kape, makakatulong yung kape.
00:42.6
So benefits muna tayo bago risk.
00:44.7
Maraming antioxidants ang kape.
00:48.0
Number 1, pwede siya mag-boost ng energy and metabolism.
00:53.8
So mas gaganda yung galaw ng katawan.
00:56.6
Parang stimulant siya, pampagigil.
00:59.1
Pampagising, pampaaral, short-term memory, yung kailangan nagkakraming, awake, alert, pampataas din ng dopamine.
01:09.1
Dahil mas mataas ang metabolism sa kape, pwedeng nakakabawas din ng timbang.
01:14.0
Kasi nga bumibilis ang galaw ng katawan mo.
01:16.2
Number 2, may konting pag-aaral, nakakabawas siya ng diabetes risk.
01:21.3
O pwede bumaba yung diabetes risk by 6% ayon sa isang pag-aaral.
01:27.8
At tinataya nila.
01:29.1
Baka na-pre-preserve yung beta cells sa pancreas.
01:32.4
Pero hindi pa ito sigurado.
01:34.1
So meron mga ilang pag-aaral.
01:36.4
Lower diabetes risk kung black coffee.
01:40.0
Pero kung 3-in-1 coffee ka, may gatas, may cream, may asukal, matamis yun.
01:46.1
Baka hindi bumaba diabetes mo, baka tumaas pa.
01:48.8
O yung mga coffee sa mamahaling restaurant, may whipped cream pa, may chocolate pa, may ice cream pa.
01:55.8
Hindi pang diabetes yun.
01:57.2
Black coffee, pang diabetes risk.
02:00.1
Number 3, ang kape ayon sa pag-aaral may tulong sa utak.
02:03.6
Diba yung pampaganangan ng utak.
02:05.5
For memory, pwede siya.
02:07.4
Short-term memory.
02:08.5
Pwede makabawa sa Alzheimer's disease.
02:12.2
Pwede magkabawa sa Parkinson's disease.
02:15.3
Alzheimer's disease, ito yung naguulianin.
02:17.5
So pag umiinom ng kape, less na ulyanin.
02:21.1
Parkinson's disease, yung nanginginig yung kamay.
02:23.6
Ayon sa 13 studies, mukhang may benepisyo.
02:27.5
Pero hindi pa ito 100%.
02:29.1
Number 4, benefit ng kape.
02:32.6
Oo, yan ang topic natin.
02:34.1
Pampapayat ang kape.
02:35.7
Nakakabawas ng body fat.
02:37.5
Parang nasusunog yung taba.
02:39.9
In a way, hindi naman talaga nasusunog.
02:43.1
Pero mabilis kasi metabolism mo.
02:45.4
Pag mabilis metabolism, mas nagbaburn ka ng calories.
02:49.8
Tapos, yung caffeine burns calories.
02:52.1
At lumalakas yung physical activity mo.
02:55.2
Mas nakagalaw-galaw ka.
02:56.6
Number 5, ang pag-inom kape.
02:59.1
Nakakabawas ng depresyon.
03:01.2
Yung mga may lungkot, nadidepress.
03:03.7
Pag nakainom silang ng dalawang tasa, hanggang apat na tasang kape.
03:08.9
Sa pag-aaral kasi, 2 to 4 cups in a day.
03:11.8
Nababawasan ng depresyon ng 8%.
03:14.5
Number 6, mas gumaganda yung physical performance nila sa mga atleta.
03:21.3
Bago mag-exercise, pwede uminom ng kape.
03:24.8
Mas gumaganda yung metabolism nila.
03:27.8
Mabilis ng mga 3 to 11%.
03:30.7
Number 7, ang kape parang maganda rin sa atay.
03:34.7
Mga liver problem, liver cirrhosis, liver disease, less 15%.
03:39.5
Number 8, sa sakit sa puso, medyo hilaw ang pag-aaral.
03:44.2
May ilang pag-aaral, medical studies, nagsasabi maganda sa sakit sa puso, nababawasan.
03:49.7
Pero syempre, punta na tayo sa side effects ng kape.
03:53.5
Okay, may mga tao, pag uminom ng kape, side effects.
03:57.8
Ito yung mga risk na malakas ang kabug ng dibdib.
04:02.3
Diba? Lalo na kung matapang,
04:03.8
Grood coffee, nagpapalpitate, pinapawisan.
04:07.6
Yung iba, mas ninenervyos pa.
04:09.8
Nangihinig yung kamay sa kape.
04:11.6
Number 2, pwede hindi sila makatulog.
04:14.1
Okay, lalo na pag gabi na uminom po ng kape, hindi sila makatulog, gising.
04:18.3
Paano nga, pampaganan ang utak.
04:20.9
Number 3, yung iba, sumasakit ang tiyan.
04:23.3
Yung mga acidic, na-upset stomach sila.
04:27.8
sa kape, pag 3-in-1 coffee, tulad nga na sinabi ko,
04:31.3
may cream, may sugar,
04:33.2
ang side effect, pwede ka tumaba.
04:35.1
Kasi mataas sa calories.
04:36.9
Depende kung ilang asukal pa ilalagay mo.
04:40.0
So, kung tutuusin,
04:41.5
mas maganda talaga yung black coffee.
04:44.5
Mas pangit lang yung lasa,
04:46.0
pero yung black coffee, mas maraming benefits
04:48.5
kumpara sa 3-in-1 coffee.
04:51.1
Pero kung payat naman kayo,
04:53.0
at nagtatrabaho kayo,
04:55.2
construction worker, o mabigat ang binubuhan,
04:57.8
gusto nyo mag 3-in-1 coffee, okay lang.
04:59.8
Hindi naman kayo nagpapapayat.
05:01.8
Pero kung overweight na,
05:05.8
black coffee mas maganda.
05:07.8
So, ano naman ang benefits ng black coffee?
05:09.8
Black coffee lang.
05:11.8
Number 1, losing weight.
05:13.8
Kasi nga, mababa sa calories.
05:15.8
At maraming anti-oxidants ang coffee.
05:17.8
May chlorogenic acid.
05:19.8
Ito yung pinaka-anti-oxidant.
05:21.8
Bakit pa nakakapayat?
05:23.8
Number 2, nakakabawas ng gutom ang coffee.
05:25.8
Bawas gutom, more energy.
05:28.8
So, maganda rin yan.
05:30.8
Number 3, kung black coffee ka lang,
05:32.8
mababa sa calories.
05:33.8
Diba? Mababa calories nito.
05:35.8
Hindi nakakataba.
05:36.8
Kasi walang asukal eh.
05:38.8
Number 4, nakakabawas ng gana kumain.
05:41.8
Parang nabubusog ka na rin
05:43.8
pag uminom ng kape.
05:45.8
Okay? So, ito ang tips natin.
05:47.8
Tips para maging mas healthy ang kape ninyo.
05:51.8
Okay? Gano'ng karami.
05:53.8
Actually, sa mga pag-aaral na,
05:55.6
pinakita ko sa inyo,
05:57.6
meron doon dalawang tasa sa isang araw.
06:00.6
Meron doon mga apat na tasa sa isang araw
06:03.6
na kukuha yung benefits.
06:05.6
So, between 2 to 4 ang pinapainom sa kanila.
06:09.6
Pero sa atin, sa tingin ko, sa Pilipino,
06:12.6
siguro mga dalawang tasa pwede na.
06:14.6
Dalawa, tatlong tasa siguro.
06:17.6
Kasi ang recommended nga sa caffeine ay
06:20.6
50 mg to 100 mg of caffeine.
06:26.6
So, pag mga brewed coffee ka,
06:28.6
baka isang tasa lang.
06:30.6
Kung matabang naman yung kape mo,
06:32.6
eh, kahit tatlong tasa.
06:35.6
Gano'ng karaming caffeine.
06:38.6
para makuha mo benefits
06:40.6
at wala nung side effect.
06:43.6
So, tips natin para maging mas healthy.
06:45.6
So, ingat konti sa 3 in 1.
06:48.6
Alam ko, mura yan.
06:49.6
Kaya lang matamis.
06:52.6
Isa pa yung naglalagay ng gano'n.
06:54.6
Pag may gatas sa kape.
06:56.6
Alam ko, masarap maglagay ng gatas.
06:58.6
Kaya lang, pag maraming gatas ang kape,
07:02.6
nababawasan yung anti-oxidant na pumapasok sa katawan.
07:07.6
So, pag may gatas, medyo hindi na gano'ng ka-healthy.
07:10.6
Yung mga polyphenols ng kape hindi na na-absorb ng katawan.
07:16.6
Tsaka, pag 3 in 1 nga, maraming sugar, maraming cream.
07:19.6
Depende nga sa asukal.
07:20.6
Pwede ba yung artificial sweetener?
07:23.6
Pakonti-konti, wala namang masama.
07:25.6
Although may konting pag-aaral ngayon.
07:27.6
May warning din sa artificial sweetener.
07:30.6
May warning din sa sobrang matamis.
07:32.6
So, pwede siguro lagyan.
07:33.6
Kung talaga hindi nyo mainom yung black coffee.
07:35.6
Konting-konting asukal o konting artificial sweetener lang.
07:39.6
Number 4, limit natin sa 2 to 3 cups in a day.
07:44.6
Pag umiinom kayo ng kape, maganda sinasabayan ng tubig.
07:50.6
Kasi ang kape, nakaka-dehydrate eh.
07:52.6
Kasi pag inom ka na inom ng kape, ihi ka rin ng ihi.
07:55.6
So, dapat gagawin mo, let's say 2 cups of coffee ka.
07:59.6
So, isang kape, sundan mo isang basong tubig.
08:03.6
Bago ka mag isang kape ulit, or later on, isang basong tubig ulit bago isang kape.
08:09.6
So, kailangan may isang basong tubig para ma-rehydrate ang katawan nyo.
08:15.6
So, sana malinaw po yan.
08:16.6
2 to 3 cups, okay lang yan sa umaga.
08:19.6
Yung mga side effects, depende sa inyo.
08:21.6
Like ako, nagpa-palpitate ako.
08:23.6
Kaya kami ni Doc Lisa, hindi pwede sa kape nagpa-palpitate eh.
08:27.6
Tapos isa pa, may GERD ako, acidic.
08:30.6
Mga may gastric reflux.
08:32.6
Medyo acidic din yung kape.
08:34.6
So, depende rin yan.
08:35.6
So, depende sa tao.
08:38.6
Pero kung kaya nyo uminom, 2 to 3 cups is okay.
08:41.6
Pag 6 cups na, eh baka masyadong matapang.
08:45.6
Medyo ma-addict na tayo sa kape.
08:47.6
Yung nanginginig na yung kamay mo.
08:49.6
O yun naman, baka sobrang.
08:50.6
Sana po nakatulong tong video.
