3-in-1 Coffee or Black Coffee: Ano Mas May Benepisyo? By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Alamin sa Video: https://youtu.be/dUVsia6M-7U

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Pag-usapan po natin tungkol sa kape.

Alam ko tayo, mahilig tayo minom ng kape, di ba?

Ano ba maganda? Black coffee ba maganda?

Okay ba ang 3-in-1 coffee?

Pag-usapan natin ilang tasa ang pwede mong inumin para may benefits.

Saka yung kape ba, pwede ba gamitin ito pampapayat?

Okay, tingnan po natin yung mga pag-aaral.

Tingnan muna natin yung mga benefits ng kape.

Dito muna tayo sa benefits bago dito sa mga possible side effects.

May mga tao mahilig sa kape, makakatulong yung kape.

So benefits muna tayo bago risk.

Maraming antioxidants ang kape.

Number 1, pwede siya mag-boost ng energy and metabolism.

So mas gaganda yung galaw ng katawan.

Parang stimulant siya, pampagigil.

Pampagising, pampaaral, short-term memory, yung kailangan nagkakraming, awake, alert, pampataas din ng dopamine.

Dahil mas mataas ang metabolism sa kape, pwedeng nakakabawas din ng timbang.

Kasi nga bumibilis ang galaw ng katawan mo.

Number 2, may konting pag-aaral, nakakabawas siya ng diabetes risk.

O pwede bumaba yung diabetes risk by 6% ayon sa isang pag-aaral.

At tinataya nila.

Baka na-pre-preserve yung beta cells sa pancreas.

Pero hindi pa ito sigurado.

So meron mga ilang pag-aaral.

Lower diabetes risk kung black coffee.

Pero kung 3-in-1 coffee ka, may gatas, may cream, may asukal, matamis yun.

Baka hindi bumaba diabetes mo, baka tumaas pa.

O yung mga coffee sa mamahaling restaurant, may whipped cream pa, may chocolate pa, may ice cream pa.

Hindi pang diabetes yun.

Black coffee, pang diabetes risk.

Dababawasan.

Number 3, ang kape ayon sa pag-aaral may tulong sa utak.

Diba yung pampaganangan ng utak.

For memory, pwede siya.

Short-term memory.

Pwede makabawa sa Alzheimer's disease.

Pwede magkabawa sa Parkinson's disease.

Alzheimer's disease, ito yung naguulianin.

So pag umiinom ng kape, less na ulyanin.

Parkinson's disease, yung nanginginig yung kamay.

Ayon sa 13 studies, mukhang may benepisyo.

Pero hindi pa ito 100%.

Number 4, benefit ng kape.

Pwede makapayat.

Oo, yan ang topic natin.

Pampapayat ang kape.

Nakakabawas ng body fat.

Parang nasusunog yung taba.

In a way, hindi naman talaga nasusunog.

Pero mabilis kasi metabolism mo.

Pag mabilis metabolism, mas nagbaburn ka ng calories.

Tapos, yung caffeine burns calories.

At lumalakas yung physical activity mo.

Mas nakagalaw-galaw ka.

Number 5, ang pag-inom kape.

Nakakabawas ng depresyon.

Yung mga may lungkot, nadidepress.

Pag nakainom silang ng dalawang tasa, hanggang apat na tasang kape.

Sa pag-aaral kasi, 2 to 4 cups in a day.

Nababawasan ng depresyon ng 8%.

Number 6, mas gumaganda yung physical performance nila sa mga atleta.

Pwede.

Bago mag-exercise, pwede uminom ng kape.

Mas gumaganda yung metabolism nila.

Metabolic rate.

Mabilis ng mga 3 to 11%.

Number 7, ang kape parang maganda rin sa atay.

Mga liver problem, liver cirrhosis, liver disease, less 15%.

Number 8, sa sakit sa puso, medyo hilaw ang pag-aaral.

May ilang pag-aaral, medical studies, nagsasabi maganda sa sakit sa puso, nababawasan.

Pero syempre, punta na tayo sa side effects ng kape.

Okay, may mga tao, pag uminom ng kape, side effects.

Ito yung mga risk na malakas ang kabug ng dibdib.

Diba? Lalo na kung matapang,

Grood coffee, nagpapalpitate, pinapawisan.

Yung iba, mas ninenervyos pa.

Nangihinig yung kamay sa kape.

Number 2, pwede hindi sila makatulog.

Okay, lalo na pag gabi na uminom po ng kape, hindi sila makatulog, gising.

Paano nga, pampaganan ang utak.

Number 3, yung iba, sumasakit ang tiyan.

Yung mga acidic, na-upset stomach sila.

Number 4,

sa kape, pag 3-in-1 coffee, tulad nga na sinabi ko,

may cream, may sugar,

ang side effect, pwede ka tumaba.

Kasi mataas sa calories.

Depende kung ilang asukal pa ilalagay mo.

So, kung tutuusin,

mas maganda talaga yung black coffee.

Mas pangit lang yung lasa,

pero yung black coffee, mas maraming benefits

kumpara sa 3-in-1 coffee.

Pero kung payat naman kayo,

at nagtatrabaho kayo,

construction worker, o mabigat ang binubuhan,

gusto nyo mag 3-in-1 coffee, okay lang.

Hindi naman kayo nagpapapayat.

Pero kung overweight na,

medya betis na,

black coffee mas maganda.

So, ano naman ang benefits ng black coffee?

Black coffee lang.

Number 1, losing weight.

Kasi nga, mababa sa calories.

At maraming anti-oxidants ang coffee.

May chlorogenic acid.

Ito yung pinaka-anti-oxidant.

Bakit pa nakakapayat?

Number 2, nakakabawas ng gutom ang coffee.

Bawas gutom, more energy.

So, maganda rin yan.

Pampapayat.

Number 3, kung black coffee ka lang,

mababa sa calories.

Diba? Mababa calories nito.

Hindi nakakataba.

Kasi walang asukal eh.

Kape lang eh.

Number 4, nakakabawas ng gana kumain.

Parang nabubusog ka na rin

pag uminom ng kape.

Okay? So, ito ang tips natin.

Tips para maging mas healthy ang kape ninyo.

Okay? Gano'ng karami.

Actually, sa mga pag-aaral na,

pinakita ko sa inyo,

meron doon dalawang tasa sa isang araw.

Meron doon mga apat na tasa sa isang araw

na kukuha yung benefits.

So, between 2 to 4 ang pinapainom sa kanila.

Pero sa atin, sa tingin ko, sa Pilipino,

siguro mga dalawang tasa pwede na.

Dalawa, tatlong tasa siguro.

Pinakamarami.

Kasi ang recommended nga sa caffeine ay

50 mg to 100 mg of caffeine.

A day lang.

So, pag mga brewed coffee ka,

baka isang tasa lang.

Kung matabang naman yung kape mo,

eh, kahit tatlong tasa.

So, mga ganyan.

Depende sa kape.

Gano'ng karaming caffeine.

50 mg to 100 mg

para makuha mo benefits

at wala nung side effect.

So, 2 to 3 kape.

So, tips natin para maging mas healthy.

So, ingat konti sa 3 in 1.

Alam ko, mura yan.

Kaya lang matamis.

At may cream.

Isa pa yung naglalagay ng gano'n.

Pag may gatas sa kape.

Alam ko, masarap maglagay ng gatas.

Kaya lang, pag maraming gatas ang kape,

nababawasan yung anti-oxidant na pumapasok sa katawan.

So, pag may gatas, medyo hindi na gano'ng ka-healthy.

Yung mga polyphenols ng kape hindi na na-absorb ng katawan.

So, yan ang isa.

Tsaka, pag 3 in 1 nga, maraming sugar, maraming cream.

Depende nga sa asukal.

Pwede ba yung artificial sweetener?

Pakonti-konti, wala namang masama.

Although may konting pag-aaral ngayon.

May warning din sa artificial sweetener.

May warning din sa sobrang matamis.

So, pwede siguro lagyan.

Kung talaga hindi nyo mainom yung black coffee.

Konting-konting asukal o konting artificial sweetener lang.

Number 4, limit natin sa 2 to 3 cups in a day.

At isa pa.

Pag umiinom kayo ng kape, maganda sinasabayan ng tubig.

Alam nyo ba yun?

Kasi ang kape, nakaka-dehydrate eh.

Kasi pag inom ka na inom ng kape, ihi ka rin ng ihi.

So, dapat gagawin mo, let's say 2 cups of coffee ka.

So, isang kape, sundan mo isang basong tubig.

Bago ka mag isang kape ulit, or later on, isang basong tubig ulit bago isang kape.

So, kailangan may isang basong tubig para ma-rehydrate ang katawan nyo.

Okay?

So, sana malinaw po yan.

2 to 3 cups, okay lang yan sa umaga.

Yun lang nga.

Yung mga side effects, depende sa inyo.

Like ako, nagpa-palpitate ako.

Kaya kami ni Doc Lisa, hindi pwede sa kape nagpa-palpitate eh.

Tapos isa pa, may GERD ako, acidic.

Mga may gastric reflux.

Medyo acidic din yung kape.

So, depende rin yan.

So, depende sa tao.

Pero kung kaya nyo uminom, 2 to 3 cups is okay.

Pag 6 cups na, eh baka masyadong matapang.

Medyo ma-addict na tayo sa kape.

Yung nanginginig na yung kamay mo.

O yun naman, baka sobrang.

Sana po nakatulong tong video.

God bless.