00:38.4
Ito, bagay ito kay Doc Lisa
00:40.1
Number 1, pampababa ng bad cholesterol
00:46.0
Mataas kasi yung oatmeal sa soluble fiber
00:49.2
Tawag dito po, beta-glucan
00:51.6
Isang klaseng soluble fiber na pinapababa yung bad cholesterol
00:56.6
Kaya yung mga may sakit sa puso
00:59.1
Mataas ang cholesterol
01:02.5
Bukod sa gamot, di ba?
01:05.2
Imbis na inom kayo ng maraming gamot
01:07.5
Pag kumain kayo ng oatmeal everyday
01:09.8
Bababa ng mga 20 points ang inyong cholesterol level
01:13.7
So, malaking bagay po talaga
01:16.0
So, ang oats niya, mababa
01:19.5
Zero cholesterol nga siya
01:21.8
Mababa din siya sa sodium
01:23.5
Mataas siya sa potassium
01:25.7
Tsaka dietary fiber
01:27.4
Na nagtatanggal ng cholesterol sa katawan
01:30.9
Number 2, ang oatmeal
01:33.7
Maganda sa may diabetes
01:35.4
O yung papunta na sa diabetes
01:37.8
It can improve insulin resistance
01:39.9
Kasi nga, yung carbohydrates niya
01:42.5
Dahan-dahan yung pag-absorb
01:44.3
Hindi siya parang kanin na na-absorb
01:47.3
Mas dahan-dahan yung pag-absorb
01:51.8
May 2 grams of beta-glucan
01:54.1
Dahan-dahan yung pagpasok
01:55.7
Ng pagkain sa katawan
01:58.9
So, dahan-dahan din yung pagtaas ng blood sugar
02:01.3
Yung mga malapit na magka-diabetes
02:05.4
Mahilig sa matatamis
02:08.3
Yung mga matataas blood sugar
02:10.2
Namamanhid ang kamay-paa
02:13.6
Kaya maganda ito pang control ng blood sugar
02:17.1
Dahan-dahan ang pag-absorb ng pagkain natin
02:20.9
Number 3, ang oatmeal
02:24.2
Okay, mga kaibigan?
02:25.7
May problema sa tiyan
02:27.3
Kasi meron siyang mga carbohydrates
02:29.8
Meron siyang starch, resistant starch
02:32.5
Na maganda sa healthy gut
02:35.8
Nakakatulong sa good bacteria
02:37.6
Paano malalaman kung maayos ang tiyan natin?
02:40.3
Regular ang bowel movement
02:42.0
Taman-taman yung energy
02:43.8
Hindi laging sumasakit ang tiyan
02:50.0
Ang maganda sa oatmeal
02:52.0
Natutulungan niya yung may irritable bowel syndrome
02:55.7
Like ako, meron akong IBS
02:57.5
Irritable bowel syndrome
02:59.1
Minsan, constipated ka
03:01.8
Minsan, nagtatae ka
03:03.2
Laging mahapdi ang tiyan
03:05.0
Pag nai-stress, sumasakit ang tiyan yan
03:08.2
So, laging andaming sumpong ang tiyan mo
03:12.8
Pag chineck up mo, normal naman
03:17.7
Kung meron kang sumusumpong yan
03:21.6
Minsan, constipated
03:22.8
So, pag sumumpong yung irritable bowel syndrome
03:25.7
Na nagtatae, diarrhea
03:27.7
Pwede pa rin yung oatmeal
03:29.6
Parang maraming fiber
03:31.3
Mas buo ang dumi mo
03:32.7
Pag sumumpong naman yung constipation
03:36.7
Okay din naman yung oatmeal
03:38.3
Kasi nga, may fiber din siya
03:41.4
So, pinaparegular na yung pagdumi mo
03:44.6
Pero ako, may trick ako sa irritable bowel syndrome
03:50.4
Ginagawa ako maraming gulay
03:54.7
Pag diarrhea naman, ginagamit ko saging
03:58.6
Para hindi bumaba potassium
04:00.6
So, irritable bowel syndrome
04:05.2
Paiba-iba yung pagdumi
04:06.9
Minsan, may sipon-sipon sa dumi
04:09.9
Feeling mo, hindi kompleto ang pagdumi mo
04:15.3
Maririnig mo, kulo siya ng kulo
04:17.1
Stress related ang irritable bowel syndrome
04:20.1
So, pwede sa cholesterol
04:25.3
Pwede rin sa utak
04:27.0
Ang oatmeal may vitamin E
04:30.9
Isang antioxidant
04:32.5
Marami rin siyang mga minerals
04:34.7
Like magnesium, zinc, and phosphorus
04:37.1
May tulong din sa utak natin
04:40.7
Source of protein
04:43.6
Merong mga bagay na hindi baboy
04:48.8
Pero maraming protein
04:50.3
Yun ang gusto natin
04:51.5
Meatless protein source
04:55.9
Makaka-protein ka
04:59.1
Makaka-protein ka rin
05:08.9
So, ito yung mga healthy na
05:11.2
Kailangan natin protein
05:13.7
Pero, hindi galing sa baboy
05:18.0
Kasama ang oatmeal dito
05:19.4
Meron siyang 10 grams of protein
05:22.1
Marami-rami na yan
05:23.0
So, medyo mas busog ka
05:24.6
Kaya, parang mabusog kailangan may protein
05:27.7
And maraming minerals
05:28.9
Iron, calcium, magnesium
05:34.3
Nakakabusog ang oatmeal
05:36.5
Kasi nga maraming fiber
05:38.3
Pag maraming fiber
05:43.1
Maabsorb sa katawan
05:44.5
Hindi gano'ng tataas ang blood sugar mo
05:46.4
Kaya, mas busog ka
05:49.3
Gusto natin mas busog tayo
05:51.0
4 grams of fiber per cup
05:56.1
Ay, parang hindi masyado tumaba
05:58.1
Hindi kumain na marami
05:59.4
Ano pa yung mga nakakabusog?
06:11.4
So, ito yung mga pampabusog na hindi gano'ng kataas sa calories
06:15.8
Kaya nga, pampapayat din siya
06:20.3
Mga pampapayat to
06:24.3
So, pwede rin siya pang loose weight ang oatmeal
06:28.3
Good for cholesterol
06:29.3
Good for diabetes
06:32.3
Mababang calories lang
06:33.3
Pero, konti lang ang ilalagay mong sugar
06:37.3
At yung mga gatas na palaman sa ibabaw
06:41.3
Lastly, maganda siya sa skin
06:45.3
Merong colloidal oatmeal, maganda siya sa balat natin
06:49.3
At hindi lang kinakain ng oatmeal ha
06:52.3
Ang oatmeal, pwede po gawin siya
06:55.1
Maraming combination ng oatmeal
06:57.1
Pakita mo Dok Liza
06:58.1
Oatmeal and honey
07:00.1
Diba? Alam ko, pinapahid yan
07:01.1
Sinubukan ko dati yan
07:03.1
Oatmeal, honey, egg white
07:05.1
May ba? May gatas
07:08.1
So, pag minix yan, pwede mo rin gawing mask siya
07:12.1
Natatanggal niya yung dumi
07:14.1
Tapos, natatanggal niya yung dumi
07:18.1
Pwede sa blackheads
07:23.1
Siyempre, nilagyan mo ng honey
07:27.1
Alam ko, parang may na-microwave pa ata konti
07:30.1
Tapos, nilalagay mga 5 minutes, 10 minutes
07:33.1
Sinubukan ko dati
07:34.1
Pagtanggal, parang medyo na-exfoliate konti
07:38.1
Pero, hindi mo naman kinakaskas
07:40.1
Face mask for acne, suntan, eczema
07:45.1
Pampaganda, dry skin
07:48.1
So, hindi lang pala pagkain siya
07:51.1
Pero, meron tayong mga side effect at warning din
07:56.1
Maraming benefits ng oatmeal
08:02.1
Pero, anong side effect niya?
08:03.1
Kasi nga, mataas siya sa fiber
08:07.1
Pag mataas sa fiber
08:09.1
Binigla mo sarili mo
08:13.1
Mahangin ang tiyan
08:14.1
Pwede sumakit ang tiyan mo
08:16.1
Kung bibiglayin mo
08:18.1
Dahan-dahan lang yung
08:20.1
Pag-introduce ng oatmeal
08:21.1
Siguro, half cup muna bago
08:23.1
Unti-unti, parami ng parami
08:25.1
Para masanay ang tiyan
08:27.1
Tapos, ang magandang oatmeal
08:29.1
Yung hindi ganun ka-instant
08:31.1
Alam ko, yung gusto natin
08:33.1
Marami ng processing
08:36.1
Maraming added sugar
08:37.1
Medyo hindi na ganun ka-beneficial
08:40.1
Mas gusto mo, mas less processed
08:45.1
Tignan nyo na lang yung label
08:46.1
Na hindi ganun karaming asukal
08:48.1
At hindi ganun ka-instant
08:54.1
Tapos, magingat din
08:56.1
Siyempre, sa pinapatong nyo
09:00.1
Pag nilagyan mo ng maraming sugar
09:03.1
Nilagyan mo pa ng chocolate chips
09:06.1
Nilagyan mo nyo pa ng matatamis
09:09.1
Honey at kung ano-ano pa
09:11.1
Nabawasan na yung benefit
09:14.1
Kasi nilagyan mo ng maraming
09:16.1
Matatamis na siya
09:19.1
So, sana po nakatulong itong video natin
09:21.1
Piliin natin yung healthy na oatmeal
09:24.1
Para sa cholesterol
09:28.1
Para gumanda po ang cutis din natin
