Totoo Ito. 6 Mindset na Nagpapahaba ng Buhay. Ayon sa Medical Studies. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://youtu.be/qAAaH7ELqOY

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Okay po, may bago akong ituturo sa inyo base dito sa librong to, Living to be 100 years old.

Okay, so nabasa ko itong book, actually ito rin naman yung mga inaaral ko.

Binigay niya, inaaral niya yung mga mahahabang buhay sa buong mundo.

May mga areas na mahaba ang buhay ng tao, lampas 100 years old.

At sinummarize niya ano yung mga ugali, ano yung mga mindset nila, yung pag-iisip nila bakit yung mahaba buhay nila.

So dito po, isasummarize ko sa inyo, plus meron kayo matututunan dito.

Ma-adjust natin yung ugali natin, yung sa buhay natin.

So apat na lugar na mahaba ang buhay, tapos may dalawang big study ng mga 100 years old.

Paano sila umabot dito?

So pagkat hanggang sa dulo ng video natin po, maraming kayong matututunan.

Kahit ako natuto eh, kaya sabi ko siya share ko sa inyo.

So the first area, one out of six to, na mahaba ang buhay sa Okinawa, okay, sa Japan.

Dito sa Japan, konting-konti lang ang may sakit sa puso, konti lang may diabetes, konti nagkaka-Alzheimer, maraming 100 years old.

Ano sikreto nila? O dito muna tayo sa Okinawa.

Lahat sila merong tinatawag na ikigai. May purpose to live. May reason to live.

Bakit sila nagigising? Bakit sila nabubuhay? May plano sila.

Pwede sa pamilya nila, pwede sa community nila, sa pagtulong. So may purpose sila. Hindi pwede yung walang purpose.

Alam naman natin sa Japan yung diet nila, di ba? More, maraming gulay, Mediterranean diet.

Although ito sa Okinawa, maraming silang soy products. May maraming tokwa, tofu.

At isa pang maganda dito ah, another factor na mindset at ugali nila, meron silang grupo ng kaibigan, may social network silang kaibigan na very positive.

Yung walang basher, hindi ito Facebook o Twitter na maraming kaaway, nagbabangga. Hindi.

Yung network mo daw.

Dapat ay puro kaibigan mo, puro positive lang ang sinasabi at meron kang kasamang mga mas bata sa'yo.

Hindi pwede pag 60 years old ka, kausap mo puro 60 years old. Hindi pwede pag 70 ka, puro 70.

Okay? Kung bata ka naman, 30 years old, hindi rin pwede puro 30. Dapat yung mas bata, maganda kinakausap mas matanda.

Yung mas matanda, maganda kinakausap mas bata para makuha mo yung energy.

Sa Okinawa, may sunlight sila sa umaga, 10 to 15 minutes. Very active sila, walking, gardening, at very spiritual, madasalin. Kung ano man ang religion nila, madasalin.

At isang factor pa, paulit-ulit yung mga mindset na ito, kita nyo sa buong mundo. Mababa level ng depression nila. Hindi sila emotional.

So tayong mga emotional, maibig.

Mababalik na ang init na ulo, mabilis ma-depress, at puro nakakausap, puro bashing, puro kaaway, puro negative eh.

Oo. Puro negative. Pabaliktad eh. Ang tinuturo nila, yung grupo mo dapat positive lang.

At isa pa, enjoy simple pleasures. Ibig sabihin, masaya ka na, makasama mo lang yung kapatid mo, uminom kayo ng kape,

nag-share kayo ng isang pandesal.

Yung kwentuhan lang. Simple lang. Nakita lang yung punong mangga, maraming bunga, nag-share lang kayo.

Yung simple lang kaligayahan. Huwag mong laliman na kailangan may magarang bahay, o maraming pera.

Yung simple lang. Simple life. Yan ang secret sa Okinawa. First country.

Second country, tingnan nyo ah, yung mga pareho at iba. Ang second na lugar na mahaba ang buhay, dito sa Sardinia.

Barbagia area itong mga Sardinians. Dito sa Sardinia, marami rin more than 100 years old. Tingnan mo naman ang style nila.

Puro gulay din ang kinakain ng mga Sardinians, konti lang ang red meat, and laging strong family connection sila.

Yun ang mahaba ang buhay. Siyempre, siyempre, pag na dyan yung pamilya mo, parang kalmado ka eh. Diba?

Mabankrupt ka, malugi ka, diba? Pwede ka makikain, pwede ka makitulog.

Kung na-stress ka, baka magkasakit ka, wala magdadala sa'yo sa ospital, wala magbabantay sa'yo.

Kung meron kang strong family connections, tapos yung mga kamag-anak mong mas bata, dapat close ka.

Ayan o, younger relatives closely involved with the person.

Dito sa Sardinia, mailig sila sa goat milk.

Marami sa goat milk, so may kanya-kanyang style.

Ewan ko kung nakakahaba ng buhay ang goat milk, pero yun ang hilig nila.

At dito sa Sardinia ay they respect the elderly.

Malaki respeto ng mga tao sa may edad, siguro inaalagaan ng may edad, para pag sila na magiging senior, at least nag-alaga sila.

Kasi may mga lugar, parang binabaliwala ang senior.

Kahit may senior nakatayo, matanda na, hahayaan mo lang.

So itong lugar nila sa Okinawa, sa Sardinia, respectful at inaalagaan ang mga senior.

Siguro pag hindi makatawid, may tutulong.

Dito baka nakawan pa ang mga senior.

Dito rin sa Sardinia, maraming lakad.

Several kilometers a day.

Lakad ng lakad.

At positive ang feelings nila sa society at sa elderly.

Isa pa dito sa Sardinia, marami silang kwentuhan, tawanan, kwentuhan, social interaction with friends.

Nakita mo, dapat yung grupo mo, puro kaibigan mo.

Either pwede dito sa church mo, pwede dito sa church mo.

Pwede dito sa family mo.

Pwede dito sa isang grupo mo.

So usually dapat, sabi nila pare-pareho.

Kasi oras na may kaaway, lalo na sa social media, puro kaaway na lang inaaraw-araw.

I don't think pampahaba ng buhay yung maraming kaaway.

Yung utak mo, puro kaaway.

Ito ang utak nila, simple lang, masaya lang, mabuhay lang, enjoy lang at may purpose.

Number three, grupo ng tao.

Na mahaba ang buhay.

Ito, Seventh Day Adventist.

Okay?

Isang religious group.

Meron tayo dito, mga sabadista.

Dami kong kaibigan na Seventh Day Adventist.

Bumibili ako sa mga restaurant nila yung mga veggie meat.

Mayilig ako sa veggie meat.

Ito, proven to.

Sa Archives of Internal Medicine, inaaral nila yung haba ng buhay ng Seventh Day Adventist sa California.

Nakita nila, basta Seventh Day Adventist, mas mahaba ng eight years ang buhay.

Kumpara sa Californians na nakatira din, katabi nila.

So, isang community, isang grupo ng tao, magkatabi, pareho ang exposure, pareho ang hangin, pareho ang pollution.

Pero yung isa, nagpa-practice ng Seventh Day Adventist.

Yung isa, ibang religion.

Bakit mas mahaba buhay ng mga Seventh Day Adventist ng eight years?

Okay?

So, nagtataka itong sumulat ng libro.

Tinignan nila.

So, meron silang one day a week na rest.

Diba yung mga sabadista?

One day in a week, bawal magtrabaho.

Kailangan, forced ka magpahinga.

Puro family lang, camaraderie, nature, no work.

One day in a week.

Tapos, lagi nagdadasal.

Tapos yung diet nila, diba?

Alos vegetarian diet to.

Puro tokwa, veggie meat, walang karne.

At mga payat sila, low body weight.

Kunti lang kumain.

Okay? Kunti kumain.

At they spend time sa grupo nila, mga Seventh Day Adventist, with like-minded friends.

So, parehong religious.

Parehong grupo.

Hindi ko sinasabi mag-Seventh Day Adventist kayo.

Ang ibig ko na sabihin, merong mga pare-parehong pattern eh.

Same group eh.

Kung nasa Okinawa man, or Sardinia man, o dito, mga Seventh Day Adventist, usually same friends na walang kaaway.

Mga Seventh Day Adventist, mahilig din mag-volunteer.

Okay?

Tumutulong sa community.

May purpose mabuhay.

Vegetarian diet.

Dinner nila, halos lahat.

Kunti lang.

At lahat itong grupong na mga tao ito ah, no smoking, no alcohol ah.

No smoking, no alcohol.

Although, sasabihin ko naman, fair naman tayo.

Dito sa Sardinia, medyo umiinom sila ng konting red wine.

Doon lang sa Sardinia.

May konting red wine sila.

Konte.

One glass a day.

Dito sa Okinawa, sa Seventh Day, halos walang wine.

No smoking, no alcohol.

At dito, marami umiinom ng tubig.

At least six glasses in a day.

So, meron na kayo nakikitang pattern ah.

Paano mahaba ng buhay?

Paano natin ma-adjust yung buhay natin?

Number four area sa mundo na mahaba ang buhay, according to this book.

Pero syempre, hindi naman sa libro.

Alam ko rin naman eh.

Binibase ko rin naman sa alam ko.

Yung mga tao sa Costa Rica.

Ang Costa Rica, mahirap. Hindi siya mayamang bansa.

Ang ginagastos niya sa mga hospital, 15% lang ng ginagastos ng Amerika.

Pero, mas mahaba buhay nila.

So, ano meron dito sa Costa Rica?

Mga 100 years old.

Okay?

Nakikita nyo, sa Costa Rica, meron din silang plan de vida.

Anong plan de vida?

Purpose in life.

Purpose in life.

Lagi silang may purpose.

Bakit ako mabubuhay?

Anong gagawin ko sa mundo?

Anong mission ko?

Para saan ba ako?

May silbi ba ako?

Diba?

Number two, sa Costa Rica, they want to contribute to the community.

Gusto pa rin talaga tumulong sa community.

Hindi pwede yung kala mo mayamang ka, may malaking bahay, malaking kotse, papakasarap, papakatravel, kakain ng marami.

Hindi hahaba buhay.

Magkakasakit ka nun.

Madidepress ka.

Kita mo yung pampahaba ng buhay.

Hindi pera eh.

May purpose, tumulong sa community.

Number three, malakas uminom ng tubig.

Number four, sa Costa Rica, focus on the family.

Pareho pa rin.

Diba?

Almost the same ang mga tips natin.

Number five, konti lang sila kumain.

Konti lang.

Few calories.

Parang sa Japan, konti lang.

Diba?

Ito, baksan ko konti.

Ang dessert nila, isang pineapple lang eh.

Number six, puro gulay.

Vegetarian.

Konting pork pwede.

Number seven, may social network sila na tawa ng tawa at usap ng usap.

Diba masaya yun?

Nakalimutan nyo na ba yun?

Isang barkada, mga classmates nyo.

Puro tawanan, puro kwentuhan.

Yun ang pampahaba ng buhay.

Hindi yung marites na paninira, may kaaway, sisiraan to.

Hindi yun nakakahaba ng buhay.

Ito yung nakakahaba ng buhay.

Kaya ngayon ang daming depressed eh.

Diba?

Bakit nadi-depressed?

Nahihilo sa puro bashing na lang nakikita.

Diba?

Kaya, simpleng kasihan.

And number eight, physical labor.

Mas mahaba buhay yung nagtatrabaho talaga.

Ikaw mag-isa.

Independent.

Linis.

Ayos.

Baka pati laba.

Okay?

So yan yung apat na lugar.

Okinawa, Sardinia, Seventh-day Adventist at Costa Rican.

Nabigay ko na sa inyo.

Ngayon, may dalawang malaking studies.

Ito.

The Georgia Centenarian Study.

Ito na-publish na sa medical journals.

At sa Japanese Centenarian Study.

Sinummarize nila.

Inaral nila.

Ano ba yung sikreto ng pampahaba?

Okay?

Ito, dalawang studies.

Summary of all.

Tingnan natin na kung meron tayong kakaibang madadagdag pa.

Dito sa Georgia Centenarian Study.

Ulitin ko.

No smoking.

No alcohol or little alcohol.

Ito pa.

Normal weight.

Tama ang timbang.

Bihira tayong makakita ng 100 years old na overweight.

Nakakita na ba kayo?

Na matabang mataba, umabot ng 100.

Usually, hindi aabot.

Yung mga umabot ng 100, sobrang payatot.

Usually, babae na payat na payat.

Diba?

So, physically active.

Laging nagbe-breakfast.

Okay?

Dito sa Georgia Centenarian Study.

Kaya kailangan mag-almusal kayo.

Eat breakfast on a daily basis.

Pampahaba ng buhay.

Avoid weight loss diet.

Delikado yung iinom ng pampapayat, papaya, tataba, papaya, tataba.

Mahirapan yung katawan eh.

At dapat problem solving.

Gumagana yung utak.

Aral ng aral.

Okay?

Aral ng aral.

Usually nga.

Yung mga nag-aaral, lagi nagbabasa.

Masumahaba buhay.

Ito pa.

Ito pa.

Ito yung maganda dito.

A relaxed, practical, non-stressful personality style.

Kaya nyo ba ito?

Nakuha nyo ba?

Dapat ang personality mo daw,

relaxed, non-stressful at practical personality.

Kaya nyo ba na hindi ma-stress yung personality nyo?

Nakalmado lang na hindi magbumura agad at magmawala.

Diba?

So, yan daw ang pampahaba ng buhay.

Good family support.

Kamag-anak support at friend support.

Okay?

Walang perfect na magulang.

Walang perfect na kapatid.

Walang perfect na pinsan.

Pero kahit papano, kamag-anak mo, dapat kinakausap pa rin.

Kahit papano, cordial kayo.

Kasi kung mortal enemy mo ang tatay mo,

mortal enemy mo nanay mo,

o yung kapatid mo,

walang pupuntahan.

Kailangan may isang magpapatalo.

Usually tayo dapat magpapatalo.

Kasi pag walang, sa dalawa nag-aaway, may nagturo sakin,

imposible na walang magpapatalo.

Kung pareho gusto panalo, away yun.

Away, okay lang away. Tama ka, away.

Pero hanggang kailan ang away?

Hanggang kamatayan, mag-aaway, parehong iiksi ang buhay.

Parehong talo.

Diba?

Good family support, friend support sila.

Next, no clinical depression.

Kalaban talaga depression.

No emotional symptoms.

Hindi yung iyak ng iyak.

Nagwawala, up and down.

Ito mahirap ang depression.

And health habits.

Number six.

Ito yung Japanese Centenarian Study.

Ito na yung huli.

Pero mayroong bago dito sa huli na ito.

Dito sa Japanese Centenarian Study,

yung mga lampas 100 years old,

nakita nila malinaw ang mata.

Better visual acuity.

Bakit kailangan malinaw ang mata?

Kaya kung may katarata kayo, paayos na natin.

Yung iba, inoooperahan.

Kasi mas nakakakita ka,

mas hindi ka mahuhulog.

At dito sa Japanese Centenarian Study,

dapat daw hindi ka mahuhulog.

No history of fall after 95 years old.

So yung mga 90s,

ang kalaban talaga yung bagsak.

Yung pagbagsak.

Oras na mahulog.

Yan talaga eh.

Parang baso yan eh.

Oras na mabasag na yung baso,

mahirap na idikit yung baso.

Kaya lagi ko sinasabi sa inyo,

yung banyo, maglagay kayo ng silya,

maglagay kayo ng railing.

O diba, sasabihin nila,

OA si Doc.

Oo, OA.

Dapat may hangin yung banyo.

Huwag nyo ilalak yung banyo.

Mamaya maaksidente ka, hindi ka mapasok.

Dapat may tatawagan ka pag nahulog.

Huwag madada pa yung floor.

Diba?

Dapat safe.

Huwag makukuryente sa shower.

No history of fall.

Kasi pag nahulog,

kahit isang beses nabali yung balakang.

Hindi naabot ng 100 years old.

Yan.

Better visual acuity, Japanese Centenarian Study.

No history of fall.

Preserved masticatory ability.

Kaya ngumuya.

Ang mga hindi kaya ngumuya,

hindi aabot ng 100 years old.

Bakit?

Walang makain eh.

Kaya ipin, very important.

Gums, very important.

Diba?

Importante yan.

Yung ipin, pacheck sa dentista.

Mas kulang ang ipin,

walang makakain,

walang nutrisyon.

Okay?

Meron pa dito,

spontaneous morning awakening.

Sabihin,

nagigising sa umaga ng sarili

na hindi kailangan may gigising pa.

Okay?

Tapos pag tumatanda,

dapat medyo may protein intake.

At no smoking,

no alcohol,

regular physical work,

at mas maganda sana kung independent ka.

Ibig sabihin,

kaya mo mabuhay mag-isa.

So hopefully nakita nyo,

marami tayo natutunan dito.

So yung mga ugaling less stressful,

masiyahin,

kontakin mo na yung friends mo,

magkwentuhan na kayo,

yung mga kamag-anak nyo,

ng kaaway nyo,

siguro bawas.

Bawas-away.

Kasi talaga,

tumulong sa community,

maging mas mabait,

mas maayos,

proven siya.

Worldwide.

Yun ang mas humahaba ang buhay.

Kesa yung taong maraming kaaway.

Salamat po.

Share po natin sa ating mga kaibigan.

God bless po.

Thank you.