10 Simple Technique Para Maalis ang Kirot at Sakit. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:56.5
Number 1 out of 10.
00:59.5
Pag tayo ay nagdi-deep breathing exercise, gagamitin natin yung utak natin para mabawasan yung sakit.
01:08.1
Kung mag-iisip tayo ng more positive, isip natin, ah gagaling tayo.
01:13.7
Daanin mo pa sa dasal. Tapos meron ka pang quiet time meditation.
01:18.5
Tapos nagdi-deep breathing exercises ka lang, hihinga ka malalim, mas maraming oxygen sa katawan,
01:26.5
alam nyo po yung deep breathing exercise ha, simple lang yan, pero pwedeng bumaba ang blood pressure,
01:34.5
pwedeng yung tibok ng puso, mas babagal, pati yung paghinga.
01:39.5
So pag less stress ka, less stress, less pain. Mas di mo mararamdaman yung sakit.
01:46.5
Tsaka kung mas less stress tayo, bababa yung stress hormone natin, mas maghihilom yung mga arthritis natin.
01:55.5
Pati buto natin, mas maghihilom. Let's say masakit ang tuhod mo, masakit ng likod mo,
02:00.5
uminit ang ulo mo, nagalit ka, lalo ka nagalit, lalong hindi ka gagaling.
02:07.5
Kasi nga, deep breathing, hihinga lang malalim, relax, tapos exhale, mag-iisip lang na aayos yan,
02:15.5
mag-a-activate yung parasympathetic nervous system, mas kakalma tayo.
02:21.5
Okay, yung mga tense muscles, papatigasin mo sandali.
02:24.5
Tapatigasin mo sandali bago magre-relax.
02:27.5
Meron pong pag-aaral yan. After 20 minutes ng quiet time, nababawasan yung pain ng 20%.
02:35.5
Number 2 technique, maganda po ito. Number 2 technique, makinig ka lang sa music.
02:42.5
Oo, makinig ka lang sa music, mababawasan yung kirot ng katawan by 21%.
02:50.5
Siyempre, habang nakikinig ka sa music,
02:52.5
kung nakatayo ka, pwede kang nakahiga, pwede kang lakad-lakad, konting stretch, pwedeng kalma.
02:59.5
Anong klaseng music ang pampatanggal ng stress, pampatanggal ng kirot ng katawan?
03:06.5
Actually marami, pero nire-recommend nila yung mga nakaka-relax na music.
03:12.5
Sa akin, gusto ko yung mga instrumental, gusto ko piano.
03:16.5
Yung mga sa YouTube, yung mga may naririnig mo yung mga tubig na umaayos.
03:22.5
Yung mga ibon, tapos yung mga puno, yung mga quiet stream, yung mga nature sounds, nakakakalma yan.
03:32.5
Classical music, kalma. Ako, mas gusto ko yung mga oldies na kanta.
03:36.5
So, depende sa gusto nyong music, nababawasan yung pain.
03:40.5
Kasi ang music, good for the brain, good for the psychology, good for memory, and good for the emotion.
03:51.5
Kasi pag-iisipin mo, nako, may masakit na itong katawan ko, heart attack na ito, mamamatay na ako.
03:57.5
E talagang sasakit yan, lalong sasakit yan.
04:00.5
O, isa pang sakit na nakakainis, irritable bowel, kulunang-kuluante yan.
04:05.5
Diba? O, papanong gagawin mo? Walang gamot.
04:07.5
Dito sa likod, laging masakit.
04:09.5
Tuhod, laging masakit.
04:11.5
Pag-ising sa umaga, laging masakit.
04:13.5
Laging may masakit sa katawan, hindi na matapos-tapos ang sakit sa katawan.
04:17.5
So, number one, deep breathing, positive thinking, and prayer.
04:20.5
Number two, deep breathing, positive thinking, and prayer.
04:21.5
Number two, music.
04:22.5
Number three, maganda, massage.
04:25.5
Lagi ko tinuturo sa inyo.
04:27.5
Meron namang mga mura o libre na nagmamassage.
04:31.5
Kasi po, yung pagmamasahe, yung whole body massage, diba?
04:36.5
Pag minamasahe ka, kahit ginaganyang-ganyan mo lang, diba?
04:40.5
Yung katawan mo, maglalabas ng endorphins.
04:44.5
Maglalabas siya ng serotonin endorphins para siyang gamot.
04:50.5
Para siyang nagbigay ka ng pain reliever.
04:52.5
Parang naglabas ng morphine yung katawan mo.
04:55.5
Kaya nga yung mga umiiyak na bata, bakit ginaganong-ganon natin?
04:59.5
Umiiyak, diba? Ba't mo pinapalo-palo?
05:02.5
Para lumabas yung endorphins, serotonin, happy hormones.
05:06.5
So, bukod sa mentally, ang massage, maganda sa anxiety, depression.
05:11.5
Pag minamasahe pa yung katawan, yung muscle, gaganda din yung circulation.
05:17.5
Lalambot pa yung mga muscle.
05:19.5
Baka gumaling pa talaga yung pinaka-arthritis.
05:22.5
At gaganda yung circulation.
05:24.5
May pag-aaral to ng Arthritis Foundation 2006.
05:28.5
Yung mga may arthritis sa tuhod nung minasahe, nabawasan ang pain, less stiffness, mas nakagalaw, mas nakalakad.
05:38.5
Number 4 technique.
05:40.5
Magagulat ka. Ito siguro, depende sa inyo.
05:44.5
Pero effective rin to.
05:46.5
Playing video games.
05:48.5
Doon siguro sa mga bata na gusto maglaro ng mga video game.
05:52.5
Yung mga batang nadidepress, may cancer, may anxiety.
05:58.5
Pag pinalaro mo ng video games, nakakalma sila eh.
06:02.5
Kasi yung utak nila, nawawala doon sa sakit nila.
06:06.5
Nawawala siya sa sakit ng malalasya, nakakimotherapy siya.
06:11.5
Napupunta siya doon eh.
06:13.5
Yung mga may anxiety, may depression, nahihirapan.
06:17.5
Distraction siya eh.
06:19.5
Dinidistract mo yung utak mo.
06:21.5
Imbis na isipin lagi na, nako, mamatay na ako, may mangyari na sa akin.
06:26.5
Mas iisipin mo, ah, maglalaro na lang ako nung game.
06:29.5
At least yung kalaban ko, mas madali.
06:32.5
So video game, para lang doon sa may gusto.
06:38.5
Maganda pa ang tanggal ng pain.
06:41.5
Keep active, keep moving.
06:44.5
Galaw-galaw para hindi pumanaw.
06:46.5
So buong araw, hindi naman kailangan mag-jogging ng malayo eh.
06:50.5
Basta lakad-lakad, stretch-stretch ka.
06:54.5
Huwag uupo ng matagal, lakad-lakad.
06:56.5
Kasi nga, pag gumagalaw, merong mga happy hormones.
07:01.5
Ang pagiging active, paglalakad, pinapawisan, natural painkiller yan.
07:09.5
Habang naglalakad ka, pwede ka magpaaraw konti.
07:12.5
Magpaaraw sa umaga, mga 10 to 15 minutes.
07:15.5
So maglalabas siya ng endorphins.
07:19.5
Tapos yung mga stretching na tinuturo ko.
07:22.5
Diba, marami ako mga stretching na tinuturo sa inyo para lumawag yung mga litid.
07:26.5
So active yan, nakakabawas ng pain.
07:32.5
Pwede ka magpaka-busy sa trabaho mo.
07:35.5
Mas maganda may ginagawa.
07:37.5
O kuyari, masakit nga ang katawan mo pero may meeting ka sa boss mo eh.
07:42.5
Pag na-meeting mo yung boss mo, kita mo nawala yung sakit mo.
07:44.5
Kung nawala yung sakit ng katawan mo.
07:46.5
Isa pa, hindi lang ito meeting, keep busy mentally.
07:52.5
Yung mga in love, yung mga nanliligaw.
07:55.5
Pag nakita yung girlfriend nila o yung boyfriend nila, tanggal lahat ng sakit ng katawan.
08:03.5
Na-stimulate siya eh.
08:05.5
Diba, sobra siyang high.
08:07.5
Nakita niya yung crush niya, tanggal ang sakit.
08:10.5
Kahit masakit pa likod niya, bigla nakatakbo.
08:14.5
Kasi nga na-distract siya, tsaka naglalabas ng good hormones.
08:18.5
So nakita niyo, nasa utak lang yun.
08:20.5
So keep busy, distraction.
08:22.5
Pero yung busy mo dapat, huwag yung sobrang busy na hindi mo kaya matapos.
08:28.5
Huwag yung overtime buong gabi.
08:30.5
Hindi yun yung mga trabaho kaya mong gawin.
08:33.5
Number seven technique, pang tanggal ng pain.
08:37.5
Laughter therapy.
08:41.5
Tawa lang ng tawa, manood ng nakakatawa, or makipag-usap sa kaibigang mababait.
08:48.5
Barkada mong mababait, pamilya mo, magkwentuhan lang kayo, magkainan.
08:54.5
Huwag naman yung unhealthy food.
08:56.5
Tawa, kwentuhan ng mga bagay, mga anong ginawa niyo nung high school.
09:02.5
Madi-distract ka, tanggal yung sakit ng katawan mo.
09:06.5
Nag-usap kayo dalawang oras, hindi mo mapapansin may masakit yung katawan mo.
09:10.5
Tapos, pag nagkwentuhan kayo, makikita niyo, eh bakit nawala na yung sakit ng katawan ko?
09:15.5
Kasi nga, laughter therapy, sumaya ka eh.
09:18.5
Dahil masaya ka, nakalimutan mo yung sakit, naghilom yung katawan.
09:23.5
Kasi kung stress ka, maninigas yan eh.
09:27.5
Pag stress ang tao, tumitigas tong mga atomoseter natin.
09:33.5
Kaya naiipit yung leg eh.
09:35.5
Kaya sumasakit to sa tigas yan eh, sa galit natin eh.
09:39.5
Pati puso, pati baga, nahihirapan sa circulate.
09:42.5
So, number five, exercise.
09:45.5
Number six, keep mentally busy.
09:47.5
Number seven, laughter therapy.
09:49.5
Number eight, syempre, may tulong na rin tong mga remedy natin.
09:56.5
Syempre, pag masakit sa katawan, napilay ka, di cold muna.
10:01.5
Rise, rest, ice, elevation.
10:04.5
Pero pwede rin yung hot sa mainit.
10:07.5
Pwede maglagay ng ice pack.
10:09.5
Pwede maligo ng mainit-init.
10:11.5
Maligam-gam na tubig.
10:13.5
Hydro therapy yan eh.
10:15.5
Yung iba, naglalagay ng mga Epsom salt.
10:18.5
Actually, hindi ko pa nakikita pag-aaral nito.
10:20.5
Basta, maligo lang ng mainit-init.
10:23.5
Nakaka-relax sa muscle.
10:26.5
So, hot and cold, yan lang pamparelax.
10:29.5
Tapos, yung napilay na part, huwag mo lang galaw-galawin.
10:32.5
Pag na, let's say, sumakit itong leeg mo, huwag mo nang galaw-galawin.
10:36.5
Huwag mo nang kalikutin ng kalikutin.
10:38.5
Malalamog lang yan.
10:40.5
Hayaan mo lang siya muna.
10:41.5
Magaling naman yung katawan natin.
10:43.5
In one to two days, maayos yan.
10:45.5
Tsaka, muna lang ipakita.
10:47.5
Sa akin, sa massage lang natutulungan eh.
10:50.5
So, eight hot and cold therapy.
10:52.5
Number nine out of ten.
10:54.5
Number nine, pwede mo pahiran ng mga ointment.
10:59.5
Yung mga pamahid.
11:01.5
Kahit-kahit amoy matanda.
11:04.5
Kasi, minsan yung mga amoy na yan,
11:06.5
aromatherapy, nakakarelax eh.
11:09.5
May mga amoy na binibenta, nakakarelax.
11:13.5
Okay? May lavender, peppermint,
11:15.5
mga essential oils.
11:18.5
Tapos yung mga pamahid.
11:19.5
Kung ano man, gusto mo ba?
11:21.5
Vicks? Gusto mo ba?
11:22.5
White flower? Gusto mo ba?
11:24.5
Ano ba? Salompas?
11:26.5
Kung ano man gusto mo ipahid,
11:27.5
konti-konti, huwag lang over.
11:29.5
Pwede pahiran kasi nakakakalma din ang utak.
11:33.5
Maganda rin sa paghinga.
11:36.5
Pwede kunin din sa pagkain.
11:39.5
Ano naman yung itong pagkain?
11:41.5
Yung mga may luya, may ginger.
11:44.5
Anti-inflammatory yan.
11:47.5
Pwede ka kumain na mas maraming bawang.
11:50.5
Anti-inflammatory din yan.
11:58.5
Pamparelax din yan.
12:01.5
Kailangan mong maraming tubig.
12:03.5
Kasi ang joints natin,
12:04.5
kailangan ng tubig.
12:06.5
kailangan ng tubig.
12:11.5
Lahat kailangan ng tubig.
12:13.5
Six to eight glasses.
12:14.5
Para pag inom ka ng maraming tubig,
12:19.5
natatanggal yung toxin sa katawan.
12:27.5
Yung iba nilalagay hot pepper eh.
12:31.5
depende para sa inyo.
12:37.5
may omega 3 fatty acids.
12:40.5
Fish oil supplement,
12:42.5
Kasi ang omega 3,
12:44.5
Anti-inflammatory.
12:46.5
Nakakabawas ng kirot.
12:48.5
Para din siyang pain reliever.
12:51.5
tinuro ko sa inyo.
12:52.5
Sampu na libreng technique
13:01.5
Laughter therapy.
13:03.5
Tulad na sinasabi ko,
13:05.5
hindi ko pinapayo
13:06.5
na iinom ng pain reliever.
13:08.5
Yung mga pain reliever na yan,
13:10.5
mga over the counter,
13:11.5
pwede kayo pumunta sa doktor.
13:13.5
Pag doktor nyo nag-reseta ng
13:18.5
na binigay sa inyo,
13:21.5
kung pinainom kayo ng one week.
13:23.5
Pero kung sa akin,
13:24.5
yung pain reliever kasi may
13:26.5
possible side effect eh.
13:28.5
Pwede magdugo ang tiyan.
13:30.5
Pwede ka makidney failure.
13:31.5
Maraming nang kakasakit.
13:32.5
Kasi kakainom ng pain reliever,
13:34.5
hindi rin maganda.
13:37.5
itong mas natural way,
13:40.5
Kesa inom tayo ng inom ng pain reliever,
13:42.5
nasira na pala kidneys natin.
13:44.5
So paalam nyo muna sa doktor.
13:46.5
Hindi ko sinasabi huwag uminom.
13:48.5
Paalam nyo muna sa doktor.
13:50.5
Baka makainom kayo ng one day,
13:54.5
Pero pag sinubukan nyo itong technique ko,
13:56.5
ay baka pwede na.
13:58.5
may dagdag tip ako,
14:01.5
kailangan din sapat na tulog.
14:05.5
Pag nakatulog ka ng maganda,
14:10.5
mas maghihilom yung katawan mo.
14:12.5
Nakatulog ka ng eight hours,
14:16.5
Pag napuyat ka sa kaka-stress mo,
14:19.5
hindi ka nakatulog,
14:21.5
apat na oras lang tulog mo,
14:23.5
lalong sasakit yung katawan.
14:29.5
bawas stress hormone,
14:33.5
gamitin yung katawan
14:35.5
para gumaling sa libre,
14:38.5
at ligtas na paraan.
14:40.5
Share po natin itong video.
14:42.5
God bless po sa inyo.
14:45.5
kung meron talagang masakit,
14:46.5
ipacheck nyo muna sa doktor.
14:48.5
Pero pag tumatanda na,
14:50.5
talagang marami ng kirot-kirot na hindi maiwasan,
14:53.5
lalo na sa senior,
14:54.5
itong mga technique ko,
14:59.5
Galaw-galaw para hindi pumanaw.
