Superfoods Para Humaba Buhay ng Seniors. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:37.9
Pag medyo may edad na, mas may pera ka na, wala ka na ngayon pwede kainin.
00:44.4
Nung bata ka, hindi bawal kumain pero wala kang pera pang bili.
00:48.6
So, healthier foods as you get older.
00:51.5
Nakita nyo, hindi na baboy, baka, madalas.
00:55.9
More isda, itlog, pwede pa rin naman.
00:59.0
Tsaka itong mga gulay at prutas, ang secret po dito, sabi nga nila kumain ng rainbow eh.
01:06.5
Rainbow colored, red, orange, yellow, green, blue.
01:10.9
Mas makulay yung prutas, mas masustansya.
01:14.9
Mas matingkad yung kulay.
01:17.6
Pwede rin gatas, low fat milk, kung okay sa tiyan ninyo.
01:23.2
Pag tumatanda din, chinecheck na nutritional label.
01:27.0
Tinitingnan na yung dami ng asin, dami ng calories, dami ng trans fat, hindi na pwede basta-basta kain na lang.
01:36.4
Kasi merong mga pagkain, akala mo healthy, pero pag kinain mo, grabe pala.
01:43.0
Tulad yung mga pastries, mga croissants, akala mo okay lang.
01:47.5
Sobra daming mantikilya para yun, ang daming butter.
01:51.4
Okay, so pipiliin na natin.
01:53.5
Nakita nyo yung plato.
01:55.2
Kalahati ng plato nyo ngayon.
01:58.9
Tsaka mas maliit na ang plato.
02:01.0
Pag mas tumatanda, 40, 50, 60, plato mo dapat maliit na paliit.
02:06.0
Mas konti na ang kakainin.
02:07.6
Kung dati 2 cups of rice, pag senior na, baka 1 cup na lang o half cup na lang.
02:13.0
Kasi nga, mabagal na ang metabolism, maliit na ang muscle pag senior, mas konti na lang pagkain kailangan nyo.
02:20.6
Mas mahaba ang buhay pag mas payat.
02:23.1
Okay, tingnan na natin yung mga superfoods na kakainin.
02:27.0
Kung ito yun nyo, mansanas.
02:30.1
Okay, an apple a day keeps the doctor away.
02:33.2
Pampababa ng kolesterol yan.
02:35.6
Pugasan lang maigi yung balat, pwede rin kainin.
02:39.3
Sa blood sugar, napakaganda apple.
02:42.3
Hindi siya nakakataas ng diabetes.
02:45.0
Ang nakakataas ng diabetes, yung grapes, piña, pakwan.
02:51.2
Pag marami nun, manga, pampataas ng blood sugar.
02:54.6
Pero apple, maganda.
02:57.0
Nakakababa, hindi siya mataas.
02:60.0
May potassium sa blood pressure, makakatulong.
03:05.0
Maraming vitamin C para sa sakit sa puso at sa hika.
03:10.5
Pampapayat, apple.
03:12.7
Saging, pwede rin ng saging.
03:14.9
Although yung saging, medyo mas mataas sa calories.
03:20.0
Tsaka medyo medium glycemic index.
03:23.5
Sa blood sugar, pwede yung saging pero isa o dalawa lang.
03:28.0
Kung masakit ang tiyan, pwede ang saging.
03:31.8
Number two, okay din ang asparagus.
03:35.1
Huwag natin kakalimutan asparagus.
03:38.6
Lycopene, maraming protina, maraming iron.
03:43.1
Inom lang ng maraming tubig habang kumakain ng asparagus.
03:47.7
Reduce cholesterol, control body weight.
03:51.4
Meron pa siya mga prebiotics.
03:53.5
Nakakatulong sa mga healthy bacteria.
03:57.0
Okay, napakaganda rin asparagus.
04:01.2
Strawberry, wala tayong blueberry.
04:03.2
Pero yung mga overseas worker natin,
04:06.3
sa ibang bansa may blueberry.
04:08.3
Kung may blueberry sa ibang bansa,
04:10.3
kung makahanap kayo ng mura,
04:13.7
Itong mga blueberry, strawberry, super food talaga yan.
04:18.6
Bagasarango, tap, ano yan eh.
04:22.7
Ang klas na klas ito, bakit?
04:24.7
Maraming pag-aaral ito.
04:28.7
Okay, maganda sa utak.
04:32.7
Hindi siya matamis.
04:34.7
Actually, pag maganda ang strawberry at blueberry,
04:37.7
meron na siyang konting tamis eh.
04:39.7
Para sa diabetes, super ganda ito.
04:42.7
Hindi siya nagpapataas ng blood sugar.
04:45.7
Konting-konti lang yung tamis niya,
04:47.7
pero ang dami niyang fiber.
04:49.7
Okay, pampababa ng cholesterol.
04:51.7
May vitamin C, vitamin K.
04:54.7
Ang dami niyang anti-oxidant.
04:56.7
Yung mga anti-cancer niya, sobrang dami.
05:01.7
Gusto nyo mababuhay, kain kayo konti yan.
05:05.7
Sa abroad, may blueberry.
05:07.7
Pero hindi yung ginawang jam.
05:09.7
Pag ginawa mo ng blueberry jam, matamis na.
05:11.7
Strawberry jam, hindi na.
05:13.7
Hindi nakasali, matamis na yun eh.
05:15.7
Lahat ng dark green, leafy vegetables, maganda.
05:19.7
Pag sa abroad, spinach.
05:23.7
Actually, kung may spinach dito, maganda.
05:25.7
Spinach, kangkong, talbus, okra.
05:29.7
Kahit anong gulay.
05:32.7
Basta maraming dark green leafy.
05:35.7
Repolyo, pwede na rin.
05:37.7
Pero mas gusto mo yung green leafy.
05:40.7
Magandang malunggay.
05:42.7
Mataas sa vitamin K.
05:45.7
Vitamin K para sa dugo, para sa buto.
05:49.7
Itong mga dark green leafy, may protein din siyang konti.
05:54.7
Tsaka maganda sa gulay.
05:56.7
Pag marami kang gulay, gaganda ang pagdumi.
06:00.7
Pag tumatanda tayo, mga senior, 50, 40 years old,
06:04.7
tumitigas ang dumi, nagkaka-almoranas,
06:07.7
nagkakasugat sa puwet.
06:08.7
Ang sagot diyan, prutas at gulay.
06:12.7
Pampalambot ng dumi.
06:14.7
Parang walis yan eh.
06:16.7
Bawas colon cancer.
06:18.7
Bawas stomach cancer.
06:20.7
Ang daming cancer, mababawasan itong mga pagkain to.
06:24.7
10% ng cancer, mababawasan pag ito kakainin mo.
06:29.7
Pero pag puro hotdog, puro mga prito,
06:33.7
puro mga tocino na lang,
06:37.7
pag puro ganon, wala.
06:39.7
Usually, nakakataas pa ng cancer risk.
06:44.7
Huwag matakot sa arthritis.
06:47.7
Ang munggo at iba-ibang beans.
06:50.7
Napakaganda nito kasi high protein siya.
06:56.7
Parang mga mani yan eh.
06:59.7
Parang seeds yan eh.
07:02.7
Walang cholesterol.
07:03.7
Ang taas sa vitamin B,
07:05.7
poly, thiamine, riboflavin.
07:09.7
Marami pa siyang minerals.
07:10.7
Manganese, iron, potassium.
07:12.7
Talagang very healthy.
07:16.7
Ang talbos na gulay.
07:18.7
Ito may dilis pa siya.
07:20.7
Konting dilis okay lang.
07:21.7
Huwag lang masyadong maalat.
07:24.7
Very, very healthy.
07:26.7
Pampahaba ng buhay.
07:27.7
Sa senior, mas maganda.
07:30.7
Sa bata, mas maganda rin.
07:32.7
Kaya hindi natin mapilit yung mga bata.
07:34.7
Ayaw kong main eh.
07:43.7
Pwede na rin kung wala talaga.
07:45.7
Medyo maalat lang yung sardinas.
07:56.7
Pa rin naman ang tilapia.
07:57.7
Although yung tilapia kasi meron din omega 6 eh.
07:59.7
So, mas healthy itong salmon sa tilapia.
08:04.7
Pero okay na rin ang tilapia kaysa sa bacon.
08:11.7
Mataas sila sa omega 3 fatty acids.
08:13.7
Anong ginagawa ng omega 3?
08:16.7
Bawas heart attack.
08:18.7
Bawas palpitasyon.
08:20.7
Nakakahaba ng buhay.
08:22.7
Bababa triglyceride.
08:24.7
Medyo gaganda rin blood pressure.
08:26.7
Fish oil or fatty fish.
08:28.7
Maganda ba supplement?
08:32.7
Okay din naman ito.
08:35.7
Mas maganda kung hindi prito.
08:36.7
O gawin mo na lang sinigang, paksiw, o ibang luto.
08:42.7
Superfood din siya pero in moderation.
08:46.7
Siguro mga one egg a day.
08:51.7
Sa isang linggo, paminsan-minsan.
08:52.7
Huwag nyo lang kakalimutan.
08:54.7
Kasi mura din siya.
08:55.7
Mas okay pa yung egg white.
08:58.7
Egg white na dyan lahat ang protein eh.
09:02.7
Yung egg yolk okay din.
09:04.7
Kaya lang may cholesterol siya.
09:05.7
Kung wala naman kayong sakit sa puso,
09:07.7
hindi naman mataas ang cholesterol,
09:10.7
Pero limit lang natin mga sa isang linggo.
09:13.7
Baka limang itlog lang.
09:16.7
Huwag din sobrang dami.
09:18.7
Huwag din overacting.
09:20.7
Merong overacting na anim na itlog araw-araw.
09:23.7
Huwag natin sobrahan.
09:25.7
Lahat ng sobra hindi maganda eh.
09:27.7
Kahit yung mga vitamins,
09:29.7
sobrahan mo hindi maganda.
09:31.7
Magiging toxic eh.
09:32.7
Pag sinobrahan mo hindi maganda.
09:34.7
Mga one egg a day lang pwede na.
09:49.7
Sinabi ko sa inyo, ang ganda ng kulay.
09:53.7
Mga carrots kasama yan.
09:55.7
May mga beta-carotene para sa mata.
09:58.7
May vitamin C para sa puso.
10:01.7
Pangpababa ng cholesterol.
10:03.7
Maganda rin sa blood sugar.
10:05.7
May potassium pa.
10:06.7
Kita nyo, ang sarap pa.
10:09.7
Pwede rin mga konting gata.
10:10.7
Walang problema sa coconut milk.
10:11.7
Huwag lang sasobrahan.
10:13.7
Medyo mataba lang yung coconut milk eh.
10:21.7
Diba sinasabi ko sa inyo, nasa kulay yan eh.
10:24.7
Basta yung kulay niya, orange.
10:26.7
Maraming anti-oxidant.
10:30.7
Carbohydrate siya.
10:32.7
Hindi rin ganun kataas.
10:34.7
Magpataas ng blood sugar.
10:35.7
Actually, yung patatas.
10:37.7
French fries patatas yun.
10:39.7
Mabilis magpataas eh.
10:40.7
Healthy sana ang patatas.
10:42.7
Pero pag ginawa mong prito, yun ang problema.
10:45.7
Pero katulad ng kamote,
10:47.7
mas mababa glycemic index.
10:50.7
Mas diabetes friendly ang kamote
10:53.7
compared sa patatas.
10:56.7
Siyempre, bawang.
10:58.7
Diba? Sinabi ko sa inyo, bawang napakaganda.
11:01.7
Huwag lang susunugin yung mga
11:04.7
mga sunog na garlic eh.
11:07.7
Wala nang benefits yun eh.
11:08.7
Actually, yung hilaw na garlic eh.
11:11.7
Kaya lang yung hilaw na garlic,
11:14.7
minsan masakit sa tiyan.
11:15.7
Nakaka-bad breath.
11:17.7
Tsaka, konti lang.
11:18.7
Isang araw, dalawa, tatlong butil lang.
11:21.7
Sobra-sobra na yun.
11:23.7
Mga dalawang butil lang na maliit.
11:26.7
Heart attack, bawas, stroke,
11:28.7
cholesterol, napapababa.
11:30.7
Basically, anti-cancer siya.
11:32.7
May anti-inflammatory pa siya.
11:38.7
Isama lang sa luto.
11:41.7
Sobra ganda ang kamatis.
11:44.7
Magtanim ng kamatis.
11:48.7
Ang kita niyo yung kulay, ang ganda oh.
11:50.7
Mga cherry tomato,
11:52.7
mga kamatis natin.
11:54.7
Walang problema sa buto.
11:56.7
Yung kulay niya, napakaganda.
11:58.7
May lycopene para sa puso.
12:02.7
Sa may malaking prostate,
12:04.7
mga lalaki tulad ko,
12:07.7
about 50 years old,
12:08.7
kailangan marami tayong kamatis.
12:10.7
Para hindi lumaki prostate natin.
12:13.7
Makaiwas sa prostate cancer.
12:17.7
bigyan si mister nito
12:19.7
para hindi magka-prostate cancer.
12:26.7
Mukha mo pag may kamatis.
12:34.7
Ang curcumin, maganda yan oh.
12:38.7
Less Alzheimer's disease.
12:40.7
At maraming pang benefits.
12:42.7
Pwede rin sa boses.
12:43.7
Pwede rin sa baga.
12:47.7
Ako gusto ko lang chamomile tea eh.
12:49.7
Pero green tea kasi,
12:51.7
may anti-cancer properties siya talaga.
12:55.7
Kung may green tea,
12:57.7
May konting caffeine kasi ang green tea eh.
12:59.7
Pero pwede na rin.
13:02.7
For constipation.
13:04.7
Nakakabawas din ng gutom.
13:07.7
Siyempre lahat ng citrus fruits.
13:13.7
Lahat yan mataas.
13:15.7
Dalandan kung may mura.
13:21.7
Pero sa akin medyo malabnaw lang.
13:23.7
Sabayan lang ng tubig para hindi sumakit ang tiyan.
13:34.7
puwera lang yung may lactose intolerance.
13:36.7
Kung may lactose intolerance,
13:38.7
pwede yung low fat milk.
13:39.7
Huwag lang yung full cream milk.
13:42.7
Pero huwag din over.
13:43.7
Siguro isang baso.
13:45.7
Sa mga may prostate problem,
13:48.7
minsan ayaw natin ang gatas kung may prostate eh.
13:52.7
bawas-bawas lang.
13:54.7
So may pros, may cons eh.
13:57.7
Pwede naman magkape.
13:59.7
Isa, dalawang tasa.
14:01.7
Meron din pag-aasa.
14:02.7
Meron din pag-aaral.
14:03.7
Maganda yung kape.
14:06.7
Pero one to two cups lang.
14:08.7
One to two cups a day,
14:09.7
parang maganda siya sa puso,
14:13.7
may tulong din siya.
14:15.7
Pero one to two cups lang.
14:16.7
Huwag din sosobrahan.
14:18.7
Medyo nakakatalas konti ng pag-iisip.
14:22.7
Di ba yung mga nag-aaral,
14:26.7
For short term memory,
14:31.7
Actually, maraming pag-aaral sa dark chocolate eh.
14:34.7
Yung dark talaga.
14:35.7
Hindi ito milk chocolate.
14:37.7
Hindi siya white chocolate.
14:41.7
Maraming dark chocolate sa Dabao.
14:43.7
Yan ang specialty nila.
14:44.7
So maganda sa blood pressure.
14:46.7
Maganda makakaiwas sa stroke.
14:50.7
Maliit na slice lang.
14:53.7
Maximum 30 grams lang.
14:56.7
Konting-konti lang.
14:59.7
Maliit lang dapat.
15:01.7
Huwag masyado marami.
15:03.7
Kasi nakakataba akong marami.
15:07.7
Okay naman ang mani.
15:08.7
Huwag lang masyado maalat.
15:12.7
Pampababa ng kolesterol.
15:14.7
Pwedeng-pwede yan.
15:15.7
Yung mga nagda-diet.
15:21.7
Anong mantika ginagamit nyo?
15:23.7
Anong klaseng oil?
15:24.7
Pero konti lang ang pagluto.
15:28.7
konti lang ang mantika.
15:29.7
Tingnan nyo yung gawa ni Doc Lisa.
15:32.7
May pag-aaral na mas maganda siya.
15:34.7
Kaya lang mahal siya.
15:38.7
So yan ang final tips natin.
15:40.7
Kumain pa konti-konti buong araw.
15:46.7
Huwag magpapataba.
15:50.7
Huwag kakain ng hilaw.
15:52.7
Dapat lutong-luto at safe.
15:54.7
Uminom ng maraming tubig.
15:59.7
Tapos kumain para matulungan ang panunaw natin.
16:03.7
At eat the colors of the rainbow.
16:05.7
Tulad na sinabi ko rainbow eh.
16:07.7
Red, orange, yellow, blue, indigo.
16:11.7
Mas maraming kulay,
16:12.7
mas healthy para sa'yo.
16:14.7
Subukan po natin itong healthy diet
16:16.7
para mas sumaba ang buhay natin.
