12 Pang-Alis ng Stress na Dapat Mong Malaman. - By Doc Willie Ong
00:38.3
Pero itong 12 tips pang alis ng stress.
00:42.0
Tingnan natin kung baka hindi nyo pa ginagawa.
00:44.8
Number 1, tamang paghinga.
00:48.8
Okay? Libre. Wala nang libre ngayon.
00:51.3
Hangin na lang ang libre.
00:52.4
So, breathing. Dapat ng paghinga.
00:54.7
Galing sa ilong. Ganito.
00:56.3
Hingang malalim gamit ang ilong.
00:59.8
Bilang 4 seconds.
01:01.7
Tigil. 2-3 seconds.
01:07.4
Tapos habang humihinga, pwede ka mag-hum.
01:15.8
Pag nag-hum, medyo nagagalaw yung mga nasal passages natin.
01:21.1
Medyo mas dumadami nitric oxide.
01:23.3
So, maganda sa ilong.
01:24.7
Nag-hum ka. Okay din yan.
01:28.6
Breathing. Humming. Pampa. Relax.
01:33.0
Pag na-stress kayo, hinga lang malalim.
01:36.9
Tigil. Tapos exhale.
01:39.6
Mas mabagal, mas maganda.
01:41.4
Kung kaya mo isang minuto, dalawang hininga lang o tatlo, mas maganda.
01:46.9
Pag nagpa-palpitate ka, nagpa-panic ka,
01:49.8
buo ka lang sa tabi, hinga lang malalim.
01:53.2
Number 2 is kumalim.
01:56.3
Oo, kahit sintonado, kahit wala kang boses.
02:02.0
Basta sing. Sing a song.
02:04.9
Habang naliligo, kumanta.
02:07.1
Kita nyo yung mga magsasaka ng ibang bansa.
02:10.8
Habang nagsasaka sila, kumakanta sila.
02:14.4
Kumakanta tungkol sa trabaho, tungkol sa buhay.
02:17.8
Yung mga happy songs lang.
02:19.5
Kasi pag kumakanta tayo, nababawasan ang panic attack.
02:23.1
Kung kayo nagpa-panic, kumanta kayo.
02:27.1
Pampataas ng endorphins.
02:28.9
Kasi pag kumakanta ka, nalilibang eh.
02:32.2
Baka yung mga old songs gusto nyo.
02:34.1
Gusto nyo yung mga 80s o 90s.
02:38.1
Gusto nyo 70s, pwede rin.
02:39.8
Number 3, pwede magpakasal.
02:42.7
Kung meron kayong partner na matino.
02:45.1
Kung makakahanap kayong matinong partner, nakakabawas ng stress.
02:49.8
Nakakahaba pa ang buhay kung married ka na masaya.
02:52.9
Kung wala kang partner, okay, bago magalit yung mga single,
02:56.5
pwede kayong mag-alaga ng pet.
02:58.5
Alaga kayo ng aso or alaga kayo ng pusa.
03:02.3
Nagbibigay din ng pagmamahal yung mga hayop na alaga natin.
03:06.7
Marry or get a pet.
03:14.6
Actually, sa lahat ng mga anti-stress tips,
03:18.7
itong number 4 ang pinaka-efektib.
03:22.9
Effective to highest effectivity, matanggal ang stress mo.
03:27.4
Alam nyo ano ito?
03:28.2
Kung mausap ng pamilya na close,
03:32.3
kung mausap ng close friend.
03:35.8
Kita mo yung mga senior.
03:37.0
Mga senior, gusto lang kausapin,
03:39.1
barkada nila, pamilya nila,
03:41.4
yan ang pinaka-happiness nila.
03:43.6
Kausapin ang pamilya, close friend.
03:45.9
Hindi yung kaaway na pamilya.
03:47.7
Yan ang magpaparelax sa'yo.
03:50.1
Yan ang magbibigay ng purpose,
03:54.5
helping each other.
03:55.6
Yan ang pinaka-maganda.
03:58.7
Pangtanggal ng stress.
04:03.9
Yung paglalakad mo,
04:05.3
pwede kang walking and being active.
04:08.7
Pwede kang maglakad sa mall,
04:11.3
pwede ka tumingin-tingin,
04:12.8
gumawa ka sa bagay.
04:14.0
So, active, moving.
04:16.0
Pwede rin exercise or something,
04:18.0
walking or be active.
04:21.0
Kasi, pag naglalakad tayo,
04:22.7
naglalabas ng good hormones yan.
04:25.0
Tapos, ay maganda pa for circulation.
04:27.0
Maganda for circulation.
04:31.4
Bawas stress and pampasaya.
04:35.4
magpa-araw sa umaga.
04:37.4
Morning sunshine.
04:39.4
Okay? Ang advice lang talaga sa umaga
04:41.4
o sa hapon, pwede.
04:43.4
Mga 10 to 15 minutes.
04:45.4
Huwag yung tindi ng araw.
04:47.4
Kasi, pag na-e-expose tayo sa araw,
04:49.4
nababawasan ang depression.
04:53.7
Para tayong baterya.
04:55.7
Ang tao, parang baterya eh.
04:57.7
Di ba? Pag battery inarawan mo, lumalakas.
04:59.7
Ganon din yung tao.
05:00.7
Pag na-arawan konti,
05:02.7
nawawala ang depression.
05:04.7
Kaya, yung mga bansa na may winter na matagal,
05:08.7
meron silang ano eh,
05:09.7
na di-depress sila.
05:10.7
Marami na di-depress sila.
05:11.7
Winter, kita mo ha,
05:13.7
yung mga may depress ha,
05:17.7
pag gumagabi na, nalulungkot sila.
05:20.7
Hindi ito mga vampire ha,
05:23.0
Basta gabi, nakakalungkot.
05:25.0
Makita mo yung buwan,
05:27.0
may ano, nalulungkot sa gabi.
05:29.0
Pag sa umaga, sumasaya.
05:32.0
May mga ganong sakit yun.
05:34.0
May ganong sakit.
05:35.0
Affective disorder yun.
05:37.0
So, konting araw sa umaga,
05:39.0
pag gabi, madilim para makatulog.
05:43.0
Para matanggal ang stress,
05:45.0
dapat gamitin ang utak.
05:48.0
Okay? Hindi pwede hindi ginagamit ng utak.
05:50.0
Pag hindi mo ginagamit ng utak,
05:52.0
magdi-depress tayo.
05:53.0
Anong klaseng paggamit ng utak?
05:55.0
Pwede kang mag-daydream.
05:57.0
Managinip ng mga plano mo.
06:01.0
Kung may edad na, pwedeng old memories.
06:04.0
Diba? Mga may edad,
06:05.0
mahiling magkwento ng luma.
06:07.0
Nung panahon namin, okay yun.
06:08.0
Nare-relax sila doon.
06:11.0
Kasi naalala nila nung bata pa sila,
06:13.0
walang ka-stress-stress doon.
06:16.0
Positive thoughts.
06:17.0
Gamitin din yung utak natin.
06:19.0
Pwede mag-puzzle, mag-solve.
06:21.0
So ganyan gamit yung utak.
06:23.0
Huwag magre-retiro para at least na may ginagawa.
06:26.0
Kasi pag mag-isa, malungkot din.
06:28.0
Madi-depress kayo.
06:31.0
Magugulat kayo dito.
06:33.0
Walang magagalit.
06:36.0
Ito, matutuwa yung kabataan.
06:38.0
78% effective in reducing stress.
06:42.0
Playing video game.
06:44.0
Sabihin, Dok, tinuturo ang mga video game.
06:46.0
Anaka, marami ng pag-aaral yan.
06:49.0
Hindi ko sinabi yung,
06:50.0
Hindi ko sinabi buong araw, mula umaga, gabi,
06:53.0
mag-Mobile Legends.
06:54.0
Tapos wala nang gagawin buong araw.
06:59.0
Hindi ka nakakain. May namamatay dyan.
07:01.0
Yung maglalaro ka lang video game,
07:02.0
mga one hour lang.
07:04.0
Less than one hour.
07:05.0
One hour pamparelax.
07:07.0
Actually, mga video game,
07:08.0
nakakatanggal ng mga sakit.
07:10.0
Mga arthritis, sakit-sakit,
07:12.0
natatanggal niya.
07:14.0
Yung mga may cancer,
07:15.0
mga may cancer ng mga bata,
07:17.0
pinapalaro ng video game.
07:20.0
Lalo na yung video game.
07:22.0
Merong special game na
07:23.0
pinapatay mo yung mga cancer cells.
07:26.0
Pinapatay mo yung...
07:27.0
Tsaka, ang maganda sa video game,
07:29.0
ginagamit ang kamay,
07:30.0
ginagamit ang utak.
07:35.0
Meron namang video game yung mga dati,
07:37.0
yung mga Wii na very active
07:39.0
o yung pasayaw-sayaw.
07:40.0
Okay diyan, mas maganda.
07:41.0
So, it relaxes you.
07:43.0
Nakakabawas ng stress.
07:44.0
Pero, less than one hour lang.
07:47.0
Hindi puro video game.
07:50.0
Lalo na sa mga depressed.
07:53.0
Maganda ring tip to.
07:54.0
Ito, healthy tip din.
07:56.0
Bawasan ang pagkain.
08:01.0
Naku, na-stress ako.
08:02.0
Dapat dami kong kakainin.
08:04.0
Emotional eating to eh.
08:05.0
May problema ako.
08:09.0
mas mabigat tayo,
08:10.0
mas malungkot tayo.
08:12.0
Mas mabigat, mas mataba,
08:15.0
mas maikli din yung buhay.
08:17.0
So, kita mo yung mga
08:18.0
taga-ibang bansa.
08:21.0
Ang konti lang kumain.
08:24.0
two cups of rice,
08:25.0
gawin mo na lang one cup.
08:28.0
gawin mo half cup.
08:29.0
Kung isang noodle na malaki,
08:31.0
gawin mo na lang three-fourths ng noodle.
08:36.0
Okay, may pag-aaral yan eh.
08:37.0
Yung less eating,
08:41.0
Huwag kakalimutan.
08:42.0
Simpleng pang tanggal ng stress.
08:48.0
Abot ka walong baso,
08:49.0
hanggang sampung basong tubig,
08:52.0
Diba? Yan ang sabi ko.
08:54.0
either water or fluid in a day.
08:56.0
Huwag lang lalampas sa sixteen.
08:59.0
Huwag lampas sixteen glasses.
09:02.0
Hanggang mga eight to ten na fluid or water.
09:06.0
inom ka ng tubig,
09:07.0
maraming sakit mapapagaling.
09:15.0
May tulong lahat yan.
09:18.0
pag inom ka na inom ng tubig,
09:21.0
nare-relax ka eh.
09:22.0
Diba? Nakaka-relax ang banyo.
09:24.0
Kaya nga tinawag nila,
09:28.0
Ba't tinawag na comfort?
09:29.0
Nako, comfort ka.
09:36.0
Mare-relax ka pag inom ng tubig.
09:39.0
Ito, pang tanggal ng stress.
09:41.0
Bawasan ang expectation sa buhay.
09:46.0
Bawasan ang goal sa buhay.
09:48.0
Pag sobra ka ng stress,
09:50.0
na kailangan mo gawin ito,
09:53.0
abutin itong grade sa school,
09:55.0
kailangan kumita ng 1 million
10:00.0
bawasan mo na expectation mo.
10:02.0
Kailangan mahabol ko ito.
10:04.0
Bawasan mo na yung goal mo.
10:07.0
Kasi stress ka na eh.
10:08.0
Hindi mo na kaya.
10:09.0
So, bawas stress.
10:11.0
Pag kaya mo magpaka-stress,
10:12.0
sige, taas mo ulit expectation mo.
10:15.0
pag binawasan mo goal mo sa buhay,
10:20.0
pag medyo sa mga may edad,
10:22.0
ina-expect natin,
10:23.0
lahat walang sakit sa katawan.
10:26.0
Basta senior, may masakit sa katawan.
10:33.0
may problema lagi,
10:34.0
may problema sa prostate,
10:38.0
may bukol na binabantayan,
10:40.0
eh wala talagang perfect health eh.
10:43.0
makakatrabaho lang,
10:46.0
magkasama pamilya,
10:47.0
makatulong sa kapwa,
10:49.0
Reduce expectation, number eleven.
10:52.0
And number twelve,
10:53.0
siyempre, nilagay ko,
10:54.0
the best for last,
11:01.0
depende kung ano pa niniwala nyo sa simbahan nyo.
11:04.0
Kung di kayo naniniwala,
11:05.0
pwede naman nature eh.
11:07.0
Meditate ka lang sa nature.
11:09.0
Nakita mo yung mga bundok-bundok,
11:12.0
o magtanim-tanim.
11:13.0
Nakakabawas rito ng stress.
11:17.0
Sana po nakatulong to.
11:30.0
wala naman makikinig sa'yo eh.
11:32.0
Huwag mo na i-karaoke,
11:33.0
kawawa naman yung kapitbahay.
11:35.0
Basta kumanta ka lang mag-isa,
11:37.0
yung mga lumang kanta,
11:38.0
masasayang kanta,
11:40.0
kahit wala sa tono,
11:41.0
okay lang yung mare-relax.
11:43.0
Sana po nakatulong tong tips.
11:45.0
Dahil sobra-sobrang stress
11:52.0
ang daming mga issue
11:54.0
na kinakaharap po natin.
