12 Pang-Alis ng Stress na Dapat Mong Malaman. Epektibo Ito! By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Alamin sa Video: https://youtu.be/Jixkk8iNU3o

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

🎵 Music 🎵

Habigan, ang topic po natin ngayon,

labing dalawang paraan para matanggal ang stress sa buhay.

Pero itong 12 tips natin, malamang hindi nyo pa alam.

Baka ilan dito hindi nyo pa ginagawa.

Actually, medyo pampahaba ng buhay tips din to.

Hindi ko na pag-uusapan yung mga dating tinuturo ko na mga

tamang pagkain, tamang iniinom, tigil si bisyo, tigil si garilyo.

Hindi ko na sasali yan. Alam nyo na dapat yan.

Pero itong 12 tips pang alis ng stress.

Tingnan natin kung baka hindi nyo pa ginagawa.

Number 1, tamang paghinga.

Okay? Libre. Wala nang libre ngayon.

Hangin na lang ang libre.

So, breathing. Dapat ng paghinga.

Galing sa ilong. Ganito.

Hingang malalim gamit ang ilong.

Bilang 4 seconds.

Tigil. 2-3 seconds.

Exhale sa bibig.

Tapos habang humihinga, pwede ka mag-hum.

Humming para.

Hum.

Hum.

Pag nag-hum, medyo nagagalaw yung mga nasal passages natin.

Medyo mas dumadami nitric oxide.

So, maganda sa ilong.

Nag-hum ka. Okay din yan.

Breathing. Humming. Pampa. Relax.

Okay?

Pag na-stress kayo, hinga lang malalim.

Tigil. Tapos exhale.

Mas mabagal, mas maganda.

Kung kaya mo isang minuto, dalawang hininga lang o tatlo, mas maganda.

Pag nagpa-palpitate ka, nagpa-panic ka,

buo ka lang sa tabi, hinga lang malalim.

Okay?

Number 2 is kumalim.

Kumanta.

Oo, kahit sintonado, kahit wala kang boses.

Basta sing. Sing a song.

Habang naliligo, kumanta.

Kita nyo yung mga magsasaka ng ibang bansa.

Habang nagsasaka sila, kumakanta sila.

Kumakanta tungkol sa trabaho, tungkol sa buhay.

Yung mga happy songs lang.

Kasi pag kumakanta tayo, nababawasan ang panic attack.

Kung kayo nagpa-panic, kumanta kayo.

Okay?

Pampataas ng endorphins.

Kasi pag kumakanta ka, nalilibang eh.

Nari-relax.

Baka yung mga old songs gusto nyo.

Gusto nyo yung mga 80s o 90s.

Okay din yan.

Gusto nyo 70s, pwede rin.

Number 3, pwede magpakasal.

Kung meron kayong partner na matino.

Kung makakahanap kayong matinong partner, nakakabawas ng stress.

Partner natin.

Nakakahaba pa ang buhay kung married ka na masaya.

Kung wala kang partner, okay, bago magalit yung mga single,

pwede kayong mag-alaga ng pet.

Alaga kayo ng aso or alaga kayo ng pusa.

Nagbibigay din ng pagmamahal yung mga hayop na alaga natin.

Marry or get a pet.

Number 3 tip.

Number 4.

Ito.

Itong number 4.

Actually, sa lahat ng mga anti-stress tips,

itong number 4 ang pinaka-efektib.

85%.

Effective to highest effectivity, matanggal ang stress mo.

Alam nyo ano ito?

Kung mausap ng pamilya na close,

kung mausap ng close friend.

Yan talaga.

Kita mo yung mga senior.

Mga senior, gusto lang kausapin,

barkada nila, pamilya nila,

yan ang pinaka-happiness nila.

Kausapin ang pamilya, close friend.

Hindi yung kaaway na pamilya.

Yan ang magpaparelax sa'yo.

Yan ang magbibigay ng purpose,

magtutulungan,

magkwakwentuhan,

helping each other.

Yan ang pinaka-maganda.

Tama? Mali.

Number 5.

Pangtanggal ng stress.

Maglakad-lakad.

Okay?

Yung paglalakad mo,

pwede kang walking and being active.

Pwede kang maglakad sa mall,

pwede ka tumingin-tingin,

gumawa ka sa bagay.

So, active, moving.

Pwede rin exercise or something,

walking or be active.

Okay?

Kasi, pag naglalakad tayo,

naglalabas ng good hormones yan.

Tapos, ay maganda pa for circulation.

Maganda for circulation.

Number 6.

Bawas stress and pampasaya.

Pampasaya to,

magpa-araw sa umaga.

Morning sunshine.

Okay? Ang advice lang talaga sa umaga

o sa hapon, pwede.

Mga 10 to 15 minutes.

Huwag yung tindi ng araw.

Kasi, pag na-e-expose tayo sa araw,

nababawasan ang depression.

Tunay po yan.

Para tayong baterya.

Ang tao, parang baterya eh.

Di ba? Pag battery inarawan mo, lumalakas.

Ganon din yung tao.

Pag na-arawan konti,

nawawala ang depression.

Kaya, yung mga bansa na may winter na matagal,

meron silang ano eh,

na di-depress sila.

Marami na di-depress sila.

Winter, kita mo ha,

yung mga may depress ha,

pagbaba ng araw,

pag gumagabi na, nalulungkot sila.

Hindi ito mga vampire ha,

sa gabi.

Basta gabi, nakakalungkot.

Makita mo yung buwan,

may ano, nalulungkot sa gabi.

Pag sa umaga, sumasaya.

May mga ganong sakit yun.

May ganong sakit.

Affective disorder yun.

So, konting araw sa umaga,

pag gabi, madilim para makatulog.

Number seven.

Para matanggal ang stress,

dapat gamitin ang utak.

Okay? Hindi pwede hindi ginagamit ng utak.

Pag hindi mo ginagamit ng utak,

magdi-depress tayo.

Anong klaseng paggamit ng utak?

Pwede kang mag-daydream.

Managinip ng mga plano mo.

Okay?

Kung may edad na, pwedeng old memories.

Diba? Mga may edad,

mahiling magkwento ng luma.

Nung panahon namin, okay yun.

Nare-relax sila doon.

Maganda yun.

Kasi naalala nila nung bata pa sila,

walang ka-stress-stress doon.

Diba?

Positive thoughts.

Gamitin din yung utak natin.

Pwede mag-puzzle, mag-solve.

So ganyan gamit yung utak.

Huwag magre-retiro para at least na may ginagawa.

Kasi pag mag-isa, malungkot din.

Madi-depress kayo.

Number eight.

Magugulat kayo dito.

Walang magagalit.

Kasi tunay ito.

Ito, matutuwa yung kabataan.

78% effective in reducing stress.

Alam nyo ano?

Playing video game.

Sabihin, Dok, tinuturo ang mga video game.

Anaka, marami ng pag-aaral yan.

Hindi ko sinabi yung,

Hindi ko sinabi buong araw, mula umaga, gabi,

mag-Mobile Legends.

Tapos wala nang gagawin buong araw.

Hindi pwede yun.

Ma-stress ka.

Hindi ka nakakain. May namamatay dyan.

Yung maglalaro ka lang video game,

mga one hour lang.

Less than one hour.

One hour pamparelax.

Actually, mga video game,

nakakatanggal ng mga sakit.

Mga arthritis, sakit-sakit,

natatanggal niya.

Yung mga may cancer,

mga may cancer ng mga bata,

pinapalaro ng video game.

Lalo na yung video game.

Merong special game na

pinapatay mo yung mga cancer cells.

Pinapatay mo yung...

Tsaka, ang maganda sa video game,

ginagamit ang kamay,

ginagamit ang utak.

Ang nangyari,

nakafocus ka.

Nalilibang ka.

Meron namang video game yung mga dati,

yung mga Wii na very active

o yung pasayaw-sayaw.

Okay diyan, mas maganda.

So, it relaxes you.

Nakakabawas ng stress.

Pero, less than one hour lang.

Hindi puro video game.

Diba?

Malilibang ka.

Lalo na sa mga depressed.

Maganda yan.

Number nine.

Maganda ring tip to.

Ito, healthy tip din.

Bawasan ang pagkain.

Diba?

Isip mo.

Naku, na-stress ako.

Dapat dami kong kakainin.

Diba?

Emotional eating to eh.

May problema ako.

Ang problema,

mas mataba tayo,

mas mabigat tayo,

mas malungkot tayo.

Mas mabigat, mas mataba,

overweight,

mas maikli din yung buhay.

So, kita mo yung mga

taga-ibang bansa.

Mga payat.

Ang konti lang kumain.

Mabusog.

Kung kaya mo,

two cups of rice,

gawin mo na lang one cup.

Kung one cup ka,

gawin mo half cup.

Kung isang noodle na malaki,

gawin mo na lang three-fourths ng noodle.

Mas gutom,

konti,

mas maganda.

Okay, may pag-aaral yan eh.

Yung less eating,

longer life.

Number ten.

Huwag kakalimutan.

Simpleng pang tanggal ng stress.

Inom ng tubig.

Diba?

Pag kinakabahan,

inom ng tubig.

Abot ka walong baso,

hanggang sampung basong tubig,

isang araw.

Diba? Yan ang sabi ko.

Ten glasses,

either water or fluid in a day.

Huwag lang lalampas sa sixteen.

Huwag lampas sixteen glasses.

Sobrang na yun.

Hanggang mga eight to ten na fluid or water.

Maganda kasi,

inom ka ng tubig,

maraming sakit mapapagaling.

Hilo,

migraine,

UTI,

kidneys,

pati sa puso.

May tulong lahat yan.

Tapos,

pag inom ka na inom ng tubig,

CR ka na CR,

ihi ka na ihi,

nare-relax ka eh.

Diba? Nakaka-relax ang banyo.

Kaya nga tinawag nila,

relax room.

Diba?

Comfort room.

Ba't tinawag na comfort?

Nako, comfort ka.

Rest room.

Pamparelax.

Diba?

So,

inom, ihi,

okay lang yun.

Mare-relax ka pag inom ng tubig.

Number eleven.

Ito, pang tanggal ng stress.

Bawasan ang expectation sa buhay.

Bawasan ang goal sa buhay.

Pag sobra ka ng stress,

na kailangan mo gawin ito,

abutin itong grade sa school,

kailangan kumita ng 1 million

by 30 years old,

bawasan mo na expectation mo.

Kailangan mahabol ko ito.

Bawasan mo na yung goal mo.

Kasi stress ka na eh.

Hindi mo na kaya.

So, bawas stress.

Diba?

Pag kaya mo magpaka-stress,

sige, taas mo ulit expectation mo.

Pero,

pag binawasan mo goal mo sa buhay,

pwede na.

Like,

pag medyo sa mga may edad,

ina-expect natin,

lahat walang sakit sa katawan.

Impossible eh.

Basta senior, may masakit sa katawan.

Either leeg,

either likod,

hindi makatulog,

masakit ang paa,

may problema lagi,

may problema sa prostate,

sa ihi,

halo-halo,

may bukol na binabantayan,

eh wala talagang perfect health eh.

Kaya,

makakatrabaho lang,

makaka-enjoy,

magkasama pamilya,

makatulong sa kapwa,

pwede na yun.

Reduce expectation, number eleven.

And number twelve,

siyempre, nilagay ko,

the best for last,

siyempre, dapat

magdasal,

magmeditate,

o tahimik lang,

depende kung ano pa niniwala nyo sa simbahan nyo.

Kung di kayo naniniwala,

pwede naman nature eh.

Meditate ka lang sa nature.

Nakita mo yung mga bundok-bundok,

puno-puno,

o magtanim-tanim.

Nakakabawas rito ng stress.

Okay?

Sana po nakatulong to.

Twelve tips.

Kakaiba lahat.

Yung singing,

maganda yan.

Number two,

gawin nyo yan.

Kahit sintunado,

subukan nyo,

maniwala kayo.

Kahit sintunado,

wala ka sa tono,

wala naman makikinig sa'yo eh.

Huwag mo na i-karaoke,

kawawa naman yung kapitbahay.

Basta kumanta ka lang mag-isa,

yung mga lumang kanta,

masasayang kanta,

kahit wala sa tono,

okay lang yung mare-relax.

Sana po nakatulong tong tips.

Dahil sobra-sobrang stress

ang tao ngayon.

Sa gulo,

sa presyo,

sa gulo,

ang daming mga issue

na kinakaharap po natin.

God bless po.