Okra Versus Kangkong (Water Spinach): Ano Mas Healthy? By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://youtu.be/jJ_npRB-MjU

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Kumakain ba kayo ng itong dalawang gulay na ito?

Kangkong? Okra?

Tuturo ko po sa inyo ngayon

Sino ang dapat kumain ng kangkong?

Anong health benefits niya?

At kanino bagay ang okra?

Napakaganda nitong video

Kahit ako, natututo dito

Unahin natin

Sa kaliwang corner ang kangkong

Mura ba kangkong, Dok Liza?

So yan

Mura ang kangkong, yan ang gusto natin

Adobong kangkong, di ba?

So very green, leafy vegetables

Di ba? Talagang green na green

Ang ganda ng dahon niya

Marami siyang fiber, di ba?

Very fibrous

May protein na yan

Akala nyo, karne lang may protein

May protein, may calcium, may iron

Vitamin A at Vitamin C

Makikita nyo gano'ng karami

Tignan nyo ito, Dok Liza

Pwede nyo ba focus konti?

Ang ganda ng benefits ng kangkong

Magugulat kayo

May protein siya, 2.6 grams

Tapos tignan nyo, very low calories siya

Isang tasa niyan, 19 calories lang

Napakababa

At mataas siya sa folate

Vitamin B9

Para sa mga buntis

Very important ito

Marami rin siyang ibang vitamins

Pero magugulat kayo, tignan nyo ito

Vitamin A, Dok Liza

Sobrang taas

210% para sa mata

Bihira yung ganito kataas

Tignan mo yung Vitamin C niya

Ang taas din, no?

Para ka na uminom ng multivitamin na may Vitamin C

55 milligrams

92%

So isang tasa nito

Sobra ka na sa Vitamin A

Halos kompleto ko na sa Vitamin C

At isa pang maganda niya

Mataas yung iron niya

Yung iron, di ba?

Sa mga anemic

Bagay na bagay ito

21% yung iron content na isang tasa

Marami pa iba

May phosphorus, selenium, may manganese

May magnesium siya

18% nang kailangan mo

So ang dami niyang benefits

Tignan natin Dok Liza

Number 1

Nakakababa ng cholesterol

Ang mga gulay, di ba?

May pag-aaral yan

Nakakababa ng cholesterol

Triglyceride

May araming fiber

Soluble fiber

Number 2

Maganda yan sa puso

Kasi ang taas ng Vitamin A and Vitamin C content

Di ba?

So mga anti-oxidant yan

Maganda sa puso

Itong folate

Maganda rin ito sa puso

Pinapababa niya itong homocystain

Masama itong homocystain

Magnesium

Mataas din siya magnesium

Maganda rin sa blood pressure

So, murang kangkong

Wag babaliwalain

Sobrang healthy ang kangkong

Sa mga bata, kain po kayo kangkong

Anemic, di ba?

Sinabi ko sa inyo

Ang taas sa iron

Isa siya sa gulay na pinakamataas

Sa iron na mura pa

Okay?

21% iron

Kailangan sa dugo

Ang daming Pilipinong anemic

Mga babae

Pregnancy age

Nire-reglam

Maraming nagiging anemic

Kung masakit ang tiyan

Lagi ko ginagamit eh

Pag matigas ang dumi

Okay?

Kailangan mo medyo palambutin konti ito

Ang kangkong

Water spinach

May mild laxative effect

Beneficial siya sa hindi matunawan

At may constipation

At minsan ah

Sa mga traditional medicine

Ginagamit siya sa bulati

Baka makatulong daw

Okay?

Sa mata, may benefit

Oo, may benefit

Ang taas ng vitamin A content niya

Vitamin A, lutein, good for eye health

Para luminaw ang mata

Pagdating dito sa question mark

Sa kangkong

Ibig sabihin, hindi sigurado

Okay?

Pinag-aaralan pa

Question mark eh

Sa diabetes

Basically, marami siyang fiber

Mababa sa calories

Hindi nakakataas ng blood sugar

Pero kung bababa, hindi tayo sure

Pinag-aaralan pa

So hindi sure sa diabetes

Pero healthy siya

Healthy siya

Pero yung gusto mo ibaba

Ibang usapan yun

Prevention ng cancer

Lahat naman ng gulay

High fiber

Prevents colon cancer

Pero basically yun lang

Kasi healthy siya

Prevents colorectal cancer

Stomach cancer

Pero yung mga ibang cancer

Hindi natin sure

Okay?

Pero mas healthy to kaysa sa karne

Skin diseases

Maganda to sa balat

Diba? May vitamin A, vitamin C

Carotenoids

May lutein

So maganda rin siya sa balat

Sa buhok

Ibang benefits pinag-aaralan

Hindi pa sure

Sa ulcer

Hindi sure

Sa menses

Na masakit

Pampatulog

May selenium and zinc

Siguro nakaka-relax

Pero more yung saging e

Saging, chamomile tea, pampatulog

Ito po maganda

Tignan nyo

Ito yung isang possible benefit ng kangkong

Ginagamit to sa ayurvedic medicine

Mga traditional medicine

Sa mga naninilaw at may liver problems

Diba?

Hindi pa natin sure

Ang tingin nila may protection siya

Sa mga chemical na sumisira sa liver

Yung mga toxin

Diba?

Maraming kasi siyang anti-oxidant

At magugulat kayo

May pag-aaral siya talaga

Ito, may medical studies siya

Maraming medical studies ang water spinach

Kangkong

Ginagamit sa mga lead toxicity

Mga kuha ng anong toxicity

Pag binigyan ng kangkong

Bumababa

Nababawasan yung sira

Lesser oxidative stress

Lesser apoptosis

So maganda siya

Hindi pa naman proven

Pero merong pag-aaral

Sa mga may problema sa atay

Sa tingin ko okay lang ito

Healthy ito

Healthy ang kangkong

Sa kabilang banda

Tingnan naman natin itong okra

Diba?

Sinong mahilig sa okra?

Yung iba nandidiri sa okra

Diba? Kasi merong ano daw eh

May mucilla diba?

May mucilage na may parang

Malapot na parang laway

Na nandito sa loob

Naalala ko nga yung joke ni Joey De Leon

Sinabi niya dati

Sabi niya anong gulay ang

Parang may diferentya

Sa pag-iisip

Sabi niya okra daw kasi daw

Naglalaway yung

Yung gulay

Actually

Ang nakakatawa yung joke

May correction tayo

Ang okra pala

Fruit daw siya

Fruit daw

Mukhang fruta

Pero ang kain natin

Parang gulay

Lady finger ang tawag dyan

Tapos yung sinasabi naglalaway na

Baka mandiri iba

Very healthy yun

Yun ang maganda sa okra

Yun ang super power niya

Yung mucilage

Yung mucilage

Napakaganda ng mucilage

Mamaya papakita ko sa inyo

Yung benefit ng mucilage

Later slide

So okra

Marami ring nutrients diba?

May fiber din siya

Actually

Ang fiber ng okra

Mas marami konti pa

Sa kangkong

Mas marami siya

3.3 shiles

Diba mas

Mas parang antigas nito eh

Mas marami

Sa folate

Medyo equal sila

B9

The same

60 micrograms

15%

Vitamin K

Alam ko pareho lang may vitamin K sila

30%

Para sa pagbuo ng dugo

Meron din siyang

Phosphorus

And zinc

Kaya lang

Ang okra

Talo siya sa vitamin A

Yung isang vitamin A

Sobra dami eh

Diba?

Ito vitamin A niya

5%

Halos wala

Iron nung isang marami

21%

Ito iron niya konti

Kasi hindi siya green leafy vegetable

So less iron

Hindi pang anemic

Less vitamin A

Hindi gano sa

Para sa mata

Pero meron siyang ibang power

Okay

May vitamin C

May vitamin K

So

Hindi kasing taas yung vitamin C niya

Mas konti din

Marami siyang anti-oxidant

Okay lang yan

Ito sa puso

Ito

Meron siyang mucilage

Yung malapot

Yung malapot na yun

Maraming efekto

Pwede daw makababa ng kolesterol eh

Nakababa siya

Parang na

Dudumi mo lang yung kolesterol mo

Tsaka ang maganda dito sa malapot na yan

Nasa loob

Kinakain ko yun

Favorite ko yun

Sama yan sa kanin eh

With suka

Healthy

Ang maganda doon

Yung iba nadudumi mo

Kaya yung dumi nyo

Pag nakita nyo

Kumain kayo maraming okra

Medyo madulas-dulas

Pag madulas

Para sa almoranas

Napakaganda

Hindi masusugat yung almoranas

Hindi sasakit ang puwet natin

At maganda yung pagdumi

Diba

May tulong

May mga animal studies

Konti

Na nakababa siya

Nang kolesterol

Okay

Meron siyang polyphenol content

Mga anti-oxidant niya

Ito po ang maganda rin sa okra

Diba sinabi ko sa inyo

Meron siya rin nung mucilage

Na para sa pagdumi

Para sa kolesterol

Meron din siyang

Alam niyo naman okra diba

Pang diabetes

May pag-aaral

Bagong labas lang

Doc Lisa

2022

Dati more animal studies eh

Animal studies lang

Pero ngayon

May human studies na siya

120

People

Binigyan

16 naka okra

60 walang okra

Yung naka okra

Bumaba ang blood sugar

Bumaba ang hemoglobin A1c

3 months

Significant value

Kaya lang

Kaya lang yung okra niya

Hindi lang okra na gulay

Or kinakain

Okra niya naging capsule

So medyo high dose

Nang capsule

Naging supplement

So

Ibig sabihin

Medyo mataas yung dosis

Nang ginamit

Pero pag kumain ka ng okra

I'm sure

Bababa din konti

Yung blood sugar mo

So may benefit doon

So ito yung sinasabi kong

Mucilage

And fiber

Maganda sa kolesterol

Sa blood sugar

Yan o

Pagpababa din ang blood sugar

Kasi nga doon nga

Yung sa fiber niya

Ayan o

Mucilage

Tapos yung mga toxin

Na tatanggal din

May tulong din yan

Okay

For pregnant women

Mataas siya sa folate

Okay

So given yan

Actually yung isa rin mataas sa folate

Yung kangko mataas din

Kailangan mo 400 micrograms of folate a day

Ito parang mga 50 to 60 na

So pwede na

Anti-cancer properties

Not proven

May test tube study

Puro test tube study sa breast cancer

Melanoma

May tulong

Pero test tube pa ito

Diba

Mabilis kainin

Mabilis iluto

Favorite ko yun

Ang tip ko lang

Wag lang yung mga

Wag lang yung more than 4 inches

Pag lampas 4 inches

Kasi na okra masyado na matigas

Hindi na

Sobrang nadami ng fiber

Yung mas bata

Mas maliit

Mas madali kainin

Okay

So ayan ang mga benefits ng okra

Satyan

Diabetes

Folate

Vitamin K

Constipation

Colon cancer

Iwas

Obesity

Pagbaba ng cholesterol

So pag kinompare ko yung

Kangkong

And okra

Ito pang iron

At maraming mga vitamins and minerals

Siksik overall

Pero kung diabetic ka

At may problema ka sa tiyan

Eh okay rin itong okra

Sana po nakatulong ang video natin

Para sa tamang pagkain ng okra at kangkong

Comment po kayo