Magbago ng Eating Habit Pag Edad 50 Pataas. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:46.8
Kaya mo pa rin kumain ng isang platong kanin in 2 minutes,
00:51.6
pero pag kinain mo, nako, impatcho, sakit sa tiyan,
00:55.9
hindi ka matunawan, kala mo makakataka. Bakit?
01:00.9
Kasi po, nagbabago yung katawan natin.
01:04.5
Ang katawan natin, ang tiyan natin, ang intestine natin, nagbabago pag tumatanda.
01:11.8
Okay? Di ba? Yung mata lumalabo, tenga humihina, ganun din.
01:16.6
So, ang tiyan, yung digestion humihina, bumabagal ang panunaw.
01:22.4
Tapos, yung mga gastric acid, pancreatic acid,
01:25.9
yung mga gastric enzyme, yung mga enzyme na chemical na pangtunaw ng pagkain, nababawasan.
01:33.1
Kahit yung laway, nababawasan.
01:36.3
Kahit yung pagbaba ng pagkain dito sa esophagus, humihina.
01:41.6
Kaya madalas tayo mabulunan, madalas tayo maimpatcho, madalas tayo mag-constipation.
01:48.8
Yung dating kaya natin, ayaw na.
01:52.2
Bukod dito, syempre, mabagal pa metabolisya.
01:55.9
Yung isem natin, kaya tayo tumataba din.
01:58.8
Bababa testosterone, liliit ang muscle, at dahil dito, lalaki ang tiyan.
02:05.2
Pag ganyan, tatabak pa. Kaya malalong maihirapan.
02:09.3
So, pagdating ng 50 years old, kahit 40 years old, dapat baguhin nyo na yung pagkain nyo.
02:16.3
Okay? Para maganda panunaw, hindi rin gano'n tumabak.
02:21.9
Number 1, dapat gawin na nagkakaedad.
02:25.9
Bawasan na yung kinakain. Portion control na ngayon.
02:30.8
Talagang mindful portion control.
02:33.7
Sabihin, pakunti-kunti na yung kinakain mo, tapos mas madalas.
02:39.5
Hindi na pwede yung, kain lang ako 2 times a day, pero sobra dami.
02:44.7
Medyo hindi na kaya ngayon.
02:46.9
Kasi dapat fewer calories na, mas tumataba, at mas konti na lang kakainin.
02:53.8
Number 2, kailangan.
02:55.9
Pagdamihan mo ang fiber at gulay.
02:59.7
Kasi nga, kailangan mo pampabusog para hindi mag-constipate.
03:04.1
Maganda sa tiyan.
03:05.4
Mas marami ng gulay.
03:07.0
Mga 2 tasang gulay sa isang araw.
03:09.5
Kahit anong gulay.
03:11.5
Kangkung, talbos, ampalaya.
03:14.3
Favorite ko, okra.
03:18.6
Tapos, prutas din.
03:22.2
Yung mga prutas na hindi nakakataba.
03:29.7
So, more fiber intake.
03:31.7
Tapos, yung kanin, mas babawasan.
03:34.7
So, yan ang second adjustment.
03:37.7
Yung kanin, dati, dalawang plato.
03:40.7
Misa kasi nasanay tayo nang bata tayo.
03:42.7
Dati, 2 cups of rice ako eh.
03:44.7
Eh ngayon, 1 cup.
03:47.7
Ngayon, 1⁄2 cup na lang ako.
03:49.7
Mga 3⁄4 cup na lang.
03:51.7
Hindi na po pwede yung
03:54.7
Kasi, palaki naman.
03:55.9
Palaki ang tiyan ang mangyayari.
03:59.9
Dadamihan mo na yung protina mo.
04:01.9
More isda na ngayon.
04:03.9
Kung dati, hindi ka kumakain ng isda.
04:05.9
Ngayon, kailangan mo na ng
04:07.9
omega-3 fatty acid sa isda.
04:12.9
Anong klaseng isda?
04:13.9
Merong pwedeng bangus.
04:15.9
Hasa-hasa, tuna, tamban.
04:17.9
Yung may pera, kaya.
04:19.9
Salmon. Lahat ito.
04:22.9
Okay lang tilapia.
04:23.9
Maganda kasi itong omega-3.
04:26.9
kailangan natin ito sa utak.
04:28.9
Para hindi maulianin.
04:30.9
Hindi makakalimutin.
04:32.9
O, yung mga senior dyan.
04:35.9
O, kailang kayo nagumpisa makalimut?
04:38.9
Hindi mo na mabanggit yung pangalan.
04:40.9
Hindi mo na masabi kung ano itong bagay na ito.
04:43.9
Medyo may delay ka na ng 1 second, 2 seconds.
04:46.9
Humihina yung utak.
04:48.9
So, kailangan mo isda.
04:49.9
Omega-3 fatty acid.
04:55.9
Yung mga ibang healthy fats.
05:04.9
Hindi na pwede yung gusto mo dati.
05:08.9
Tip para sa tiyan.
05:14.9
pag tumatanda kasi,
05:16.9
kumukunti talaga yung laway.
05:18.9
Bukod sa konti yung saliva,
05:20.9
konti yung panunaw,
05:25.9
Maraming nabubulunan.
05:26.9
Pwede kumain ka ng kanin.
05:28.9
Hindi ka muna uminom ng tubig.
05:30.9
Magbabara dito yan.
05:31.9
Pag nagbara yung kanin o yung karne dito,
05:38.9
Nandito lang yan.
05:39.9
Hindi ka makahinga.
05:41.9
O pwede mo itulak ng tubig
05:44.9
kung babagsak yung kinain mo.
05:46.9
Pero dapat relax lang.
05:49.9
Kasi esophagus natin umihina din.
05:52.9
kailangan maraming kang tubig.
05:54.9
6 glasses minimum na tubig
05:57.9
o liquid in a day sa senior.
06:01.9
Pero pag 8 to 10,
06:05.9
Pero yung maraming tubig,
06:08.9
kung ayaw nyo na tubig,
06:10.9
Gusto nyo minsan kape o juice
06:13.9
Pero maganda tubig.
06:14.9
Maganda nakabalans sa buong araw.
06:17.9
Huwag puro umaga, tanghali lang.
06:19.9
Dapat meron din konti sa may hapon,
06:22.9
lalo na pagising sa umaga.
06:24.9
Ako pagising sa umaga,
06:26.9
talagang hahabulin mo mga 3 baso agad.
06:29.9
Kasi kailangan mo mahabol eh.
06:31.9
Baka mag-kidney stones.
06:34.9
Kasi madilaw yung ihi buong gabi.
06:37.9
So stay hydrated.
06:39.9
Tapos bago sumubo, tubig.
06:43.9
Ibasak muna bago sumubo.
06:46.9
Tapos konti lang muna.
06:52.9
Baka mabulunan kayo.
06:55.9
Huwag na bulunan.
06:56.9
Talagang relax lang.
06:57.9
Misa tinatapik pa yung likod.
07:02.9
Pag tumatanda na,
07:03.9
asin binabawasan na.
07:06.9
Yan ang problema ko sa mga restaurant natin.
07:09.9
Sobra alat lahat.
07:11.9
Kahit anong restaurant.
07:14.9
Parang ginawa yung ulam
07:16.9
para lagyan ng kanin.
07:18.9
Hindi mo makain yung ulam mag-isa.
07:20.9
Kaya sobra-sobra yung asin natin.
07:22.9
Dapat nga 2,300 milligrams lang per day ng salt.
07:27.9
Tayo, Pilipino, 8,000 milligrams.
07:31.9
Yung asin na kinakain ng Pilipino,
07:33.9
4 times the recommended.
07:35.9
Kaya maraming may sakit sa kidney.
07:38.9
Maraming nagda-dialysis sa asin.
07:41.9
Maraming may bato sa bato dahil sa asin.
07:44.9
Maraming may high blood dahil sa asin.
07:48.9
Maraming may heart disease.
07:50.9
So, yung asin, babawasan.
07:53.9
Magluto sa bahay.
07:55.9
Basta magluto sa bahay.
07:57.9
Sabihin mo, ayaw kumain sa bahay.
08:00.9
Yung luto sa bahay ang pinakamaganda.
08:03.9
Kasi ikaw magtitimpla eh.
08:05.9
Pag restaurant kasi,
08:06.9
siyempre, restaurant eh.
08:08.9
Kailangan niya bumenta.
08:11.9
Hindi naman siya pwede magluto ng
08:13.9
Doc Willy Healthy Foods
08:16.9
Walang bibili sa kanya.
08:18.9
Lalagyan niya maraming mantika,
08:23.9
maraming vetchin.
08:24.9
Talagang totodo niya na talagang
08:27.9
mapipilitang ka kumain.
08:29.9
Yun ang problema.
08:32.9
Bawal na pag matanda.
08:37.9
Bukod sa isda, high protein foods.
08:39.9
Anong high protein foods?
08:41.9
More isda, more chicken,
08:44.9
Hindi na pwede yung kanin ganito karami.
08:48.9
Diba? Yan ang gusto natin.
08:49.9
Tapos yung ulam, konti.
08:51.9
Actually, nung bata ako,
08:52.9
nagpapasikat ako eh.
08:54.9
Nung bata pa ako, siguro mga 14 years old,
08:57.9
papakita ko sa tatay ko.
08:59.9
Kaya ko kumain dalawang platong kanin,
09:02.9
tapos yung ulam ko maliit lang.
09:04.9
Parang challenge eh. Diba?
09:06.9
O misan, dalawang platong kanin,
09:08.9
bahaw, tapos toyo lang.
09:10.9
Toyo, mantika. Diba? Ang sarap.
09:13.9
Ay nako, bawal na lang.
09:15.9
Puro carbo, walang protein.
09:19.9
Pag tumatanda, baliktad na.
09:21.9
Carbo mo, konti na.
09:23.9
Kasi tataba ka na eh.
09:24.9
Hindi mo na kailangan maraming calories.
09:27.9
Kung anong kinakain mo nung bata ka,
09:30.9
pag 40 years old ka na, bawasan mo na.
09:33.9
Pag 50 ka na, mas bawasan mo pa.
09:35.9
Pag 60, 70, mas bawasan mo.
09:38.9
Konti na lang requirement eh.
09:40.9
Bata, malikot, mabilis.
09:43.9
Pag matanda, madalas nakaupo.
09:45.9
So, wala ka binaburn.
09:46.9
Kain ka lang ng kain.
09:48.9
Mag-soda crackers na lang tayo.
09:51.9
Diba? Pampapayat.
09:52.9
Nanay ko, nalala ko,
09:55.9
Yung walang lasa,
09:56.9
mayroong mga walang lasa, okay naman.
09:58.9
So, more protein,
10:01.9
limit, pero dahan-dahan yung kain.
10:08.9
munggo, pwede yan.
10:12.9
tapos sa prutas ha,
10:13.9
huwag masyado matatamis.
10:14.9
Laging konting-konting-konting.
10:16.9
Para tayong kaing ibon.
10:19.9
Number seven, ito na.
10:23.9
Matipid pa ang luto sa bahay.
10:27.9
Malinis ang luto sa bahay.
10:29.9
Sigurado walang bakteriya.
10:32.9
mas control mo pa luto sa bahay.
10:35.9
At luto sa bahay,
10:36.9
hindi mo sosobrahan ng asin.
10:39.9
Hindi mo sosobrahan ng mantika.
10:41.9
Hindi mo sosobrahan ng sugar.
10:43.9
Paano ikaw mismo?
10:45.9
Sa restaurant, wala naman silang pakiin.
10:47.9
Ako nga, gusto ko nga gumawa ng
10:49.9
restaurant na healthy food eh.
10:52.9
Pero okay lang yun.
10:54.9
Number eight out of ten.
10:59.9
high calcium foods.
11:02.9
Vitamin D and high calcium.
11:06.9
Itong may sense lahat to eh.
11:08.9
Pag tumatanda, mahina ang puso.
11:13.9
Pag matanda, mahina ang buto.
11:17.9
Kaya calcium and vitamin D.
11:19.9
Pag tumatanda, mahina ang muscle.
11:23.9
Kaya high protein eh.
11:25.9
Kunti na lang yung carbo.
11:28.9
pampalaki ng bilbil.
11:31.9
Kanin, tinapay, punta yan sa bilbil.
11:33.9
Pero pag manok o isda na laman,
11:38.9
pupunta sa muscle.
11:40.9
Mas gusto mo, more muscle.
11:41.9
Yun ang nangyayari.
11:44.9
High calcium, vitamin D.
11:46.9
Anong mga high calcium foods?
11:48.9
Pwede ka mag low fat milk.
11:50.9
Dapat low fat milk lang.
11:52.9
Yung hindi pwede ng gatas,
11:53.9
merong mga almond milk.
11:55.9
Pwede rin mga gulay.
11:57.9
Green leafy vegetables.
11:58.9
May konting calcium din siya.
12:03.9
Pero yung keso natin kasi medyo ano eh.
12:06.9
Parang hindi ganun ka.
12:07.9
Parang hindi ganun ka healthy.
12:11.9
keso dapat healthy.
12:12.9
Pero minsan yung,
12:13.9
yung ano natin keso,
12:15.9
minsan masyado matataba din eh.
12:17.9
Yung mga cheese natin.
12:19.9
Itlog, pwede rin.
12:21.9
Itlog, lalo na yung egg white.
12:24.9
Meron din yung vitamin D.
12:29.9
Isda, yung mga buto-buto.
12:31.9
Pati yung mga malilit na buto,
12:34.9
So high calcium foods,
12:37.9
Tapos konting araw.
12:39.9
Konting araw sa vitamin D.
12:42.9
10 minutes to 15 minutes.
12:44.9
Tapos lakad-lakad.
12:47.9
May tips ako sa lakad-lakad eh.
12:49.9
Actually, ako hindi ko nahabol 10,000 steps.
12:52.9
Medyo iba ang style ko.
12:54.9
Next time, tuturo ko sa inyo.
12:56.9
Ang turo ko sa inyo, 5,000 steps lang ako.
12:59.9
Pero dadaanin mo sa ibang exercise.
13:02.9
Yung paa kasi pag pinudpud mo na puro steps lang,
13:05.9
yung paa mo lang mapupudpud.
13:07.9
Baka tuhod mo lang mapudpud.
13:09.9
Gusto mo, huwag mapudpud.
13:11.9
Yung steps niya tama lang.
13:12.9
Mga 5,000, pwede na yan sa senior.
13:14.9
Tapos yung iba naman.
13:15.9
Sa kamay, sa tiyan, sa likod.
13:20.9
Huwag puro isang part lang ng katawan ang bubug-bugin mo.
13:24.9
Dapat lahat medyo may galaw.
13:28.9
Siyempre, pag senior na.
13:36.9
Kung magsasoft drinks ka, konting-konti.
13:38.9
Para lang malasahan.
13:40.9
Ako, minsan, si Doc Lisa umiinom yan minsan ng soft drinks eh.
13:44.9
So ako, konti lang.
13:46.9
Baka one ounce lang.
13:47.9
Dalawang lagok lang.
13:48.9
Para lang malasahan.
13:49.9
Pero after that, wala na.
13:57.9
Lahat ng mga added sugar.
14:00.9
Yung mga matatamis.
14:04.9
Kahit yung mga kakanin.
14:06.9
Misa pag ginawa yung kakanin.
14:08.9
Ang daming sugar.
14:10.9
Tingnan nyo sa ibang bansa.
14:12.9
Alam mo nyo sa ibang bansa.
14:13.9
Pag yung mga cake nila at hindi matamis.
14:18.9
Sa atin ang tamis.
14:20.9
Pati pandesal natin.
14:22.9
Alam ko yung mga French bread na mga ganyan.
14:25.9
Walang sugar yun eh.
14:28.9
Matabang sa atin.
14:29.9
Ang pandesal natin ang tamis.
14:32.9
Ang daming sugar na nilalagay.
14:39.9
More whole foods.
14:46.9
Alam nyo ano ang rainbow?
14:58.9
Basta makulay na rainbow na prutas.
14:59.9
Na pagkain na ginawa ng Diyos.
15:01.9
Ang Diyos healthy.
15:02.9
May video ako yan eh.
15:03.9
Bawat kulay may benefit.
15:10.9
Strawberry sa puso.
15:12.9
Ano pa ba mga red?
15:13.9
Apple red sa puso.
15:17.9
Maganda sa puso yan.
15:22.9
Yung mga carrots.
15:35.9
Merong yellow pakwan.
15:41.9
Ano yung mga blue indigo violet?
15:46.9
Basta makulay ginawa ng Diyos.
15:53.9
So yung makukulay.
15:54.9
Lalo na yung bell pepper.
15:55.9
Yung bell pepper.
15:59.9
May puno ng anti-oxidants.
16:02.9
Ako gusto ko talaga carrot juice.
16:05.9
Yung carrot juice.
16:09.9
Maraming pag-aaral sa carrot na iwas sa breast cancer at ibang cancer.
16:16.9
So eat a rainbow.
16:17.9
Yung makukulay yan ang maganda.
16:21.9
dapat i-review mo yung kinakain mo.
16:25.9
Ano ba yung okay sa'yo?
16:29.9
Ano yung okay sa'yo?
16:33.9
Ako, kalmado ako sa kanin.
16:39.9
Pero yung mga ibang matitigas.
16:41.9
Lalo na pag mga spicy.
16:47.9
So, depende sa inyo.
16:48.9
Ano na lang yung happy yung tihan mo.
16:51.9
Yun lang ang ulit-ulitin mo.
16:54.9
Kung happy ka sa isda.
16:55.9
O nilagang manok.
16:59.9
Huwag lang masyadong mamantika.
17:01.9
Tapos yung gulay mo paulit-ulit lang.
17:03.9
Tapos yung pagkain,
17:04.9
okay lang paulit-ulit.
17:07.9
ito pinaka masakit.
17:11.9
Sabihin ko ba mahirap ito?
17:13.9
Bumili ng timbangan.
17:18.9
galit kayo sa timbangan.
17:19.9
Sino ang galit sa timbangan?
17:21.9
Ayaw mo yung timbangan.
17:23.9
Sabihin mo mali yan eh.
17:24.9
Sabihin mo fake news siyang timbangan.
17:27.9
pag may timbangan ka
17:29.9
at tumayo ka doon,
17:31.9
nakita mo pabigat ng pabigat ka,
17:33.9
mapipilitan ka pumayat eh.
17:36.9
Pag nakita mo tumataas ka na na
17:42.9
So, mapipilitan ka pumayat.
17:44.9
Kasi kung titignan mo lang yung pantalon mo sumisikip,
17:48.9
Dapat may timbangan talaga
17:50.9
para i-adjust mo yung sarili mo
17:54.9
Sana po nakatulong tong video.
17:57.9
Tips para pumayat
17:59.9
at ingatan ang ating tiyan.
