Magbago ng Eating Habit Pag Edad 50 Pataas. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://youtu.be/9ELP5mwPYA8

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Topic po natin ngayon, pagbabago ng eating habits.

Bakit kailangan baguhin natin yung kinakain natin pag tayo ay tumatanda?

Ano ba nangyayari? Yan ang na-experience ko.

Actually, siguro mga age 50 years old mararamdaman yun na to.

50 lalo na siguro pag senior. Pero yung iba 40 pa lang nararamdaman na.

Dati, yung mga gusto natin kainin, pwede natin kainin lahat, di ba?

Lahat ng soft drinks, junk food, kahit minsan pag kumain tayo,

ang bilis, wala pang 2 minutes, ubus na natin isang platong kanin.

Pero ngayon, pag tumatanda, hindi mo na magawa.

Kaya mo pa rin kumain ng isang platong kanin in 2 minutes,

pero pag kinain mo, nako, impatcho, sakit sa tiyan,

hindi ka matunawan, kala mo makakataka. Bakit?

Kasi po, nagbabago yung katawan natin.

Ang katawan natin, ang tiyan natin, ang intestine natin, nagbabago pag tumatanda.

Okay? Di ba? Yung mata lumalabo, tenga humihina, ganun din.

So, ang tiyan, yung digestion humihina, bumabagal ang panunaw.

Tapos, yung mga gastric acid, pancreatic acid,

yung mga gastric enzyme, yung mga enzyme na chemical na pangtunaw ng pagkain, nababawasan.

Kahit yung laway, nababawasan.

Kahit yung pagbaba ng pagkain dito sa esophagus, humihina.

Kaya madalas tayo mabulunan, madalas tayo maimpatcho, madalas tayo mag-constipation.

Yung dating kaya natin, ayaw na.

Bukod dito, syempre, mabagal pa metabolisya.

Yung isem natin, kaya tayo tumataba din.

Bababa testosterone, liliit ang muscle, at dahil dito, lalaki ang tiyan.

Pag ganyan, tatabak pa. Kaya malalong maihirapan.

So, pagdating ng 50 years old, kahit 40 years old, dapat baguhin nyo na yung pagkain nyo.

Okay? Para maganda panunaw, hindi rin gano'n tumabak.

1 out of 10.

Number 1, dapat gawin na nagkakaedad.

Bawasan na yung kinakain. Portion control na ngayon.

Talagang mindful portion control.

Sabihin, pakunti-kunti na yung kinakain mo, tapos mas madalas.

Hindi na pwede yung, kain lang ako 2 times a day, pero sobra dami.

Medyo hindi na kaya ngayon.

Kasi dapat fewer calories na, mas tumataba, at mas konti na lang kakainin.

Number 2, kailangan.

Pagdamihan mo ang fiber at gulay.

Kasi nga, kailangan mo pampabusog para hindi mag-constipate.

Maganda sa tiyan.

Mas marami ng gulay.

Mga 2 tasang gulay sa isang araw.

Kahit anong gulay.

Kangkung, talbos, ampalaya.

Favorite ko, okra.

Pwede lahat yan.

Patola.

Tapos, prutas din.

Yung mga prutas na hindi nakakataba.

Apple.

Manzanas.

Pears.

Suha.

Orange.

Pwede yan.

So, more fiber intake.

Tapos, yung kanin, mas babawasan.

So, yan ang second adjustment.

More gulay.

Yung kanin, dati, dalawang plato.

Diba?

Diba?

Misa kasi nasanay tayo nang bata tayo.

Dati, 2 cups of rice ako eh.

Eh ngayon, 1 cup.

Ako dati, 1 cup.

Ngayon, 1⁄2 cup na lang ako.

Mga 3⁄4 cup na lang.

Hindi na po pwede yung

ganong karami.

Kasi, palaki naman.

Palaki ang tiyan ang mangyayari.

Number 3.

Dadamihan mo na yung protina mo.

More isda na ngayon.

Kung dati, hindi ka kumakain ng isda.

Ngayon, kailangan mo na ng

omega-3 fatty acid sa isda.

Less oil.

Anong klaseng isda?

Merong pwedeng bangus.

Hasa-hasa, tuna, tamban.

Yung may pera, kaya.

Salmon. Lahat ito.

Omega-3 fatty.

Kahit tilapia.

Okay lang tilapia.

Maganda kasi itong omega-3.

Sa nagkakaedad,

kailangan natin ito sa utak.

Para hindi maulianin.

Hindi makakalimutin.

O, yung mga senior dyan.

Diba?

O, kailang kayo nagumpisa makalimut?

Hindi mo na mabanggit yung pangalan.

Hindi mo na masabi kung ano itong bagay na ito.

Medyo may delay ka na ng 1 second, 2 seconds.

Humihina yung utak.

So, kailangan mo isda.

Omega-3 fatty acid.

Less Alzheimer.

Less dementia.

Less diabetes.

Okay?

Yung mga ibang healthy fats.

Avocado.

Money.

Okay lang.

So, yung kain.

Kunti-kunti.

Dahan-dahan.

Ha?

Hindi na pwede yung gusto mo dati.

Number 4.

Tip para sa tiyan.

Maraming tubig.

Okay?

Tubig kasi,

pag tumatanda kasi,

kumukunti talaga yung laway.

Bukod sa konti yung saliva,

konti yung panunaw,

ayaw bumaba yan.

Dalikado yan eh.

Maraming nabubulunan.

Pwede kumain ka ng kanin.

Hindi ka muna uminom ng tubig.

Magbabara dito yan.

Pag nagbara yung kanin o yung karne dito,

ayaw bumaba.

Nakakatakot.

Ha?

Nandito lang yan.

Hindi ka makahinga.

Ayaw bumaba.

O pwede mo itulak ng tubig

kung babagsak yung kinain mo.

Pero dapat relax lang.

Kalma.

Kasi esophagus natin umihina din.

Kaya sabi ko,

kailangan maraming kang tubig.

6 glasses minimum na tubig

o liquid in a day sa senior.

Pero pag 8 to 10,

okay pa rin eh.

Depende sa'yo.

Pero yung maraming tubig,

8 basong tubig,

kung ayaw nyo na tubig,

pwede tsaa.

Gusto nyo minsan kape o juice

pagpigyan natin.

Pero maganda tubig.

Maganda nakabalans sa buong araw.

Huwag puro umaga, tanghali lang.

Dapat meron din konti sa may hapon,

sa gabi,

lalo na pagising sa umaga.

Ako pagising sa umaga,

talagang hahabulin mo mga 3 baso agad.

Kasi kailangan mo mahabol eh.

Baka mag-kidney stones.

Delikado.

Kasi madilaw yung ihi buong gabi.

So stay hydrated.

Tapos bago sumubo, tubig.

Tubig konti.

Ibasak muna bago sumubo.

Tapos konti lang muna.

Pag bumaba na,

kain ulit.

Bagal-bagal.

Baka mabulunan kayo.

Delikado po yan.

Huwag na bulunan.

Talagang relax lang.

Misa tinatapik pa yung likod.

Mamaya magbara.

Number 5.

Pag tumatanda na,

asin binabawasan na.

Yan ang problema ko sa mga restaurant natin.

Sobra alat lahat.

Grabe.

Kahit anong restaurant.

Kahit fast food.

Parang ginawa yung ulam

para lagyan ng kanin.

Hindi mo makain yung ulam mag-isa.

Kaya sobra-sobra yung asin natin.

Dapat nga 2,300 milligrams lang per day ng salt.

Tayo, Pilipino, 8,000 milligrams.

Yung asin na kinakain ng Pilipino,

4 times the recommended.

Kaya maraming may sakit sa kidney.

Maraming nagda-dialysis sa asin.

Maraming may bato sa bato dahil sa asin.

Maraming may high blood dahil sa asin.

Diba?

Namamagat.

Maraming may heart disease.

So, yung asin, babawasan.

Anong sikreto?

Magluto sa bahay.

Basta magluto sa bahay.

Sabihin mo, ayaw kumain sa bahay.

Matabang eh.

Yun ang maganda.

Yung luto sa bahay ang pinakamaganda.

Kasi ikaw magtitimpla eh.

Pag restaurant kasi,

siyempre, restaurant eh.

Kailangan niya bumenta.

Diba?

Hindi naman siya pwede magluto ng

Doc Willy Healthy Foods

sa restaurant.

Walang bibili sa kanya.

Lalagyan niya maraming mantika,

maraming asin,

maraming patis,

maraming vetchin.

Talagang totodo niya na talagang

mapipilitang ka kumain.

Yun ang problema.

Sodium low.

Bawal na pag matanda.

Number six.

High protein na.

Bukod sa isda, high protein foods.

Anong high protein foods?

More isda, more chicken,

more lean meat.

Hindi na pwede yung kanin ganito karami.

Diba? Yan ang gusto natin.

Tapos yung ulam, konti.

Actually, nung bata ako,

nagpapasikat ako eh.

Nung bata pa ako, siguro mga 14 years old,

papakita ko sa tatay ko.

Kaya ko kumain dalawang platong kanin,

tapos yung ulam ko maliit lang.

Parang challenge eh. Diba?

O misan, dalawang platong kanin,

bahaw, tapos toyo lang.

Toyo, mantika. Diba? Ang sarap.

Ay nako, bawal na lang.

Puro carbo, walang protein.

Patay tayo.

Pag tumatanda, baliktad na.

Carbo mo, konti na.

Kasi tataba ka na eh.

Hindi mo na kailangan maraming calories.

Kung anong kinakain mo nung bata ka,

pag 40 years old ka na, bawasan mo na.

Pag 50 ka na, mas bawasan mo pa.

Pag 60, 70, mas bawasan mo.

Bakit?

Konti na lang requirement eh.

Bata, malikot, mabilis.

Pag matanda, madalas nakaupo.

So, wala ka binaburn.

Kain ka lang ng kain.

Mag-soda crackers na lang tayo.

Diba? Pampapayat.

Nanay ko, nalala ko,

mailig sa soda.

Yung walang lasa,

mayroong mga walang lasa, okay naman.

So, more protein,

fish, chicken,

limit, pero dahan-dahan yung kain.

Carbo, bawas na.

Okay?

Tofu, tokwa,

munggo, pwede yan.

Tapos yung mga,

tapos sa prutas ha,

huwag masyado matatamis.

Laging konting-konting-konting.

Para tayong kaing ibon.

Number seven, ito na.

Home cooking.

Matipid pa ang luto sa bahay.

Malinis ang luto sa bahay.

Sigurado walang bakteriya.

Mas healthy,

mas control mo pa luto sa bahay.

At luto sa bahay,

hindi mo sosobrahan ng asin.

Hindi mo sosobrahan ng mantika.

Hindi mo sosobrahan ng sugar.

Paano ikaw mismo?

Sa restaurant, wala naman silang pakiin.

Ako nga, gusto ko nga gumawa ng

restaurant na healthy food eh.

Walang bibili.

Pero okay lang yun.

Number eight out of ten.

Babaguhin.

Pag nagkakaedad,

high calcium foods.

Okay?

Vitamin D and high calcium.

Bakit?

Itong may sense lahat to eh.

Pag tumatanda, mahina ang puso.

Mahina ang puso.

Omega 3.

Fish.

Pag matanda, mahina ang buto.

Diba?

Nafafracture.

Kaya calcium and vitamin D.

Pag tumatanda, mahina ang muscle.

Lumiliit.

Kaya high protein eh.

Kunti na lang yung carbo.

Yung kanin kasi,

pampalaki ng bilbil.

Ulitin ko.

Kanin, tinapay, punta yan sa bilbil.

Pero pag manok o isda na laman,

pupunta sa muscle.

Mas gusto mo, more muscle.

Yun ang nangyayari.

So number eight.

High calcium, vitamin D.

Anong mga high calcium foods?

Pwede ka mag low fat milk.

Dapat low fat milk lang.

Yung hindi pwede ng gatas,

merong mga almond milk.

Pwede rin mga gulay.

Green leafy vegetables.

May konting calcium din siya.

Keso, yogurt.

Pero yung keso natin kasi medyo ano eh.

Parang hindi ganun ka.

Parang hindi ganun ka healthy.

I'm not sure ah.

Alam ko,

keso dapat healthy.

Pero minsan yung,

yung ano natin keso,

minsan masyado matataba din eh.

Yung mga cheese natin.

Itlog, pwede rin.

Itlog, lalo na yung egg white.

Meron din yung vitamin D.

Maganda yan.

D-list, calcium.

Isda, yung mga buto-buto.

Pati yung mga malilit na buto,

kinakain ko eh.

So high calcium foods,

vitamin D.

Tapos konting araw.

Konting araw sa vitamin D.

10 minutes to 15 minutes.

Tapos lakad-lakad.

Lakad-lakad.

May tips ako sa lakad-lakad eh.

Actually, ako hindi ko nahabol 10,000 steps.

Medyo iba ang style ko.

Next time, tuturo ko sa inyo.

Ang turo ko sa inyo, 5,000 steps lang ako.

Pero dadaanin mo sa ibang exercise.

Yung paa kasi pag pinudpud mo na puro steps lang,

yung paa mo lang mapupudpud.

Baka tuhod mo lang mapudpud.

Gusto mo, huwag mapudpud.

Yung steps niya tama lang.

Mga 5,000, pwede na yan sa senior.

Tapos yung iba naman.

Sa kamay, sa tiyan, sa likod.

Iba-iba naman.

Huwag puro isang part lang ng katawan ang bubug-bugin mo.

Dapat lahat medyo may galaw.

Number nine.

Siyempre, pag senior na.

More than 50.

Number nine.

Bawal na.

Soft drinks.

Common sense.

Kung magsasoft drinks ka, konting-konti.

Para lang malasahan.

Ako, minsan, si Doc Lisa umiinom yan minsan ng soft drinks eh.

So ako, konti lang.

Baka one ounce lang.

Dalawang lagok lang.

Para lang malasahan.

Pero after that, wala na.

So soft drinks.

Processed food.

Junk food.

Chichiria.

Lahat ng mga added sugar.

Eh wala na yan.

Yung mga matatamis.

Bawas na talaga.

Kahit yung mga kakanin.

Misa pag ginawa yung kakanin.

Ang daming sugar.

Grabe.

Tingnan nyo sa ibang bansa.

Alam mo nyo sa ibang bansa.

Pag yung mga cake nila at hindi matamis.

Sa atin ang tamis.

Grabe.

Pati pandesal natin.

Ang tinapay.

Alam ko yung mga French bread na mga ganyan.

Walang sugar yun eh.

Matabang eh.

Diba?

Matabang sa atin.

Ang pandesal natin ang tamis.

Paano?

Ang daming sugar na nilalagay.

So.

Soda.

Processed food.

Junk food.

Bawas na.

More whole foods.

And number 10.

Eat a rainbow.

Yan.

Ito maganda ito.

Rainbow.

Alam nyo ano ang rainbow?

Rainbow is

red.

Roigy beef.

Diba?

Red.

Orange.

Yellow.

Blue.

Indigo.

Violet.

Basta makulay na rainbow na prutas.

Na pagkain na ginawa ng Diyos.

Ang Diyos healthy.

May video ako yan eh.

Bawat kulay may benefit.

Umpisa tayo.

Kunti lang.

Shortcut lang.

Red.

Red sa puso.

Strawberry sa puso.

Ano pa ba mga red?

Apple red sa puso.

Diba?

Yan.

Maganda sa puso yan.

Orange color.

Ano?

Yung mga carrots.

Tomato.

Diba?

Maganda rin yan.

Sa mata.

Sa puso.

Yellow.

Anong yellow?

Yellow pepper.

Yellow.

O.

Pakwan.

Matamis.

Merong yellow pakwan.

Green.

Lahat ng gulay.

Green.

Para sa tiyan.

Diba?

Ano yung mga blue indigo violet?

Ube.

Ube is blue.

Diba?

Maganda ang ube.

Basta makulay ginawa ng Diyos.

Maganda.

Ano pa ang blue?

Talong.

Blue.

Diba?

So yung makukulay.

Lalo na yung bell pepper.

Yung bell pepper.

May pula.

May yellow.

May green.

May puno ng anti-oxidants.

Bawas cancer.

Ako gusto ko talaga carrot juice.

Yung carrot juice.

Yung carrot.

Pag genus mo.

Diba?

Maraming pag-aaral sa carrot na iwas sa breast cancer at ibang cancer.

Okay?

So eat a rainbow.

Yung makukulay yan ang maganda.

And finally,

dapat i-review mo yung kinakain mo.

Ano ba yung okay sa'yo?

Ito po.

Last na ito.

Ano yung okay sa'yo?

Nakalmado ka.

Diba?

Ako, kalmado ako sa kanin.

Konting kanin.

Konting ulam.

Pero yung mga ibang matitigas.

Lalo na pag mga spicy.

Hindi na kaya.

O yung may gata.

Konti-konti.

So, depende sa inyo.

Ano na lang yung happy yung tihan mo.

Yun lang ang ulit-ulitin mo.

Diba?

Kung happy ka sa isda.

O nilagang manok.

Maganda yun.

Huwag lang masyadong mamantika.

Tapos yung gulay mo paulit-ulit lang.

Tapos yung pagkain,

okay lang paulit-ulit.

And lastly,

ito pinaka masakit.

Final tip.

Sabihin ko ba mahirap ito?

Bumili ng timbangan.

Okay?

Alam ko,

galit kayo sa timbangan.

Sino ang galit sa timbangan?

Ayaw mo yung timbangan.

Galit ka eh.

Sabihin mo mali yan eh.

Sabihin mo fake news siyang timbangan.

Pero,

pag may timbangan ka

at tumayo ka doon,

nakita mo pabigat ng pabigat ka,

mapipilitan ka pumayat eh.

Pag nakita mo tumataas ka na na

70 kilos,

75 kilos,

80 kilos.

So, mapipilitan ka pumayat.

Kasi kung titignan mo lang yung pantalon mo sumisikip,

mamalabo yun eh.

Dapat may timbangan talaga

para i-adjust mo yung sarili mo

na huwag tumaba.

Sana po nakatulong tong video.

God bless po.

Tips para pumayat

at ingatan ang ating tiyan.

God bless.