5 Gulay na Nagpapataas ng Diabetes. Mag-ingat Dito! By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Alamin sa Video: https://youtu.be/aJrmjl2Ievw

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

🎵 Music 🎵

Alam nyo ba na may mga gulay na tumataas ang blood sugar natin sa pagkain nitong gulay?

Isipin natin, di ba, lahat ng gulay healthy, maayos para sa blood sugar, sa puso, pangpapayat.

Pero merong mga gulay na medyo bawal at dapat bawasan ng diabetic.

Simple lang po, itong mga starchy vegetable, nakakabusog.

Yan, tignan natin. Number one, squash.

Di ba? Very healthy ang squash. Kalabasa, di ba? Maraming vitamins, maraming minerals.

Kaya lang, tignan nyo, masyado siyang maraming carbohydrates.

Konti lang kakainin mo. Pag dinamihan mo, parang kanin din siya.

Kaya yung blood sugar mo, pwede tumasa squash.

Number two, talagang gulay.

Ito eh, patatas. Ito talaga pampataas ng blood sugar.

Sobrang merong tinatawag tayong glycemic index.

Ang glycemic index, pag mababa sa 50, 0 to 50, mababa.

51 to 100, mataas.

Ang ibang gulay, yung mga kangkong, mga pechay, glycemic index niya 15 lang maganda, mababa.

Pero itong patatas, tinaguri ang vegetable, ang glycemic index niya,

86.

Para siyang kaning puti.

So kung yung kanin, nakakataas ng blood sugar, parang kanin siya.

Lalo na pag na-French fries mo yan.

Pero healthy ang patata, sinasabi ko may potassium siya.

Pero ang bilang mo sa kanya, parang kanin.

Siyempre, mais.

Mais, very healthy yan. Actually, mas healthy pa siya kaysa sa kanin.

Kanin kasi, medyo maputi lang eh. Kulang sa vitamins.

Ito, maraming siyang vitamins ang corn.

Problema,

mataas ang carbohydrates niya.

Okay?

So pag maraming kinain mo nito,

tataas din ang blood sugar mo.

Isa pa, nakatago, green peas.

Di mo lang halata, ang green peas, marami din carbohydrates.

Kaya nga, di ba, yung mga green peas, ginagawang snack.

Di ba? Kasi nga, very carbohydrates siya.

So ito yung mga pagkain, babawasan natin kung may diabetes ka.

Isa pa, yung mga prito.

Gulay na naprito, gulay na nilagyan ng butter.

Di ba? Buttered vegetables.

Vegetable, oily vegetable, usong-uso yan.

So pag ganyan, masyado maraming mantika, hindi na rin nagiging healthy.

So yan. Okay?

Ano nga ito, Dok Liza?

Parang kamote. Di ba?

Yung mga iba, mga kamote, gabi, pwede naman.

Pero syempre, starchy din siya.

Konting bawas. Ito yung mga mababa naman.

Ito naman yung mas kakainin natin gulay. Yan.

Lahat ito, mababa sa glycemic index.

Green, leafy, vegetable. Lahat yan, mababa.

Cucumber, tomato, eggplant. Eggplant, okay din.

Kasi eggplant, di ba, hindi masyadong carbohydrate siya.

Broccoli, cauliflower, onions.

Ano itong mga okay? Tingnan nyo lang, yan.

Alam mong okay siya. Ito, alam mong medyo tataas.

Sa itsura pa lang, alam mo na puro carbohydrates.

Parang kanin. Ito, hindi.

Low glycemic ito. 15 lang. Ayan, nilista ko na.

Green, leafy, vegetables. Kangkong, spinach. Lahat ng talbos.

Cruciferous vegetables. Broccoli, cauliflower. Maganda lahat yan.

Makukulay. Bell pepper. Taas sa vitamin C.

Kamatis. Okay ang kamatis, pero huwag din sobrang dami.

In moderation.

Eggplant, talong, cucumber, pwede rin.

Asparagus, green beans, pwede rin yan.

Siyempre, onions and garlic. Maganda onions and garlic.

Pampababa nga ng blood sugar. Maraming tulong.

Antibacterial, para sa puso. Para sa cholesterol. Onions and garlic.

Kaya lang, kung medyo makuluang tiyan mo, tansyahin mo lang.

Tayong mga may irritable bowel syndrome, may GERD.

Hinay-hinay lang sa onion and garlic. Very healthy siya.

Kaya lang, minsan nakakakabag o nakakulunang tiyan.

Mushroom, low in carbohydrates din.

Cucumber, tsaka radish. Yan ang mga pwedeng-pwede.

Ngayon naman, best and worst veggies for diabetes.

Ito yung mga okay. Kita ba nila, Dok Liza?

Pag niluto na sa butter o maraming sarsa o salad nga, nilagyan mo ng Thousand Island.

Ng ranch sauce, ng mantikilya. Pag ginawa mo ng delata, maalat na.

Pickled din. Pag pickled, sobrang naalat ito.

Pag pickled, marami ng asin.

Sauerkraut. Diba? Pag sinobra-alat, pwede pa naman. Pero syempre, hindi na ganun ka-healthy.

Yan ang mga. So, hindi lahat pork ay gulay. Okay lahat. May good gulay. May gulay na babawasan.

Ngayon naman, tuturo ko na rin sa inyo sa prutas naman.

Ito, prutas, mas obvious. May mga prutas talagang medyo ingat ang may diabetes.

Ang magandang prutas, mga low glycemic index. Less than 50, less than 55.

Pag mataas siya, nakakataas ng blood sugar.

Ano yung mga prutas? Favorite natin yan. Pero kung diabetic kayo, hinay-hinay dito.

Grapes. Nako, ang tamis masyado. Siguro, 6 o 10 piraso lang bawat kainan. Hindi pwede isang bunch.

Manga. Grabe ang mangasa ng manga natin. Manga talaga, super pang diabetes yan.

Pampataas talaga ng blood sugar. Matamis na matamis. Napakasarap. Sure ako, tataba kayo. Tataas blood. Kung gusto nyo tumaba, walang problema.

Paya't na paya't kayo, magmanga kayo 3 times a day. Kahit green mango, ganun din.

Mataas din calories ng green mango, nakakataas din ang blood sugar.

Pineapple. Healthy sila. Kaya lang, pag sinobrahan mo, nakakataba. Very high.

66 glycemic index ng pineapple. Lampas 50. Ang gulay nga, 15 lang. 15 lang. Ito, 66.

Kaya pagkain mo na pineapple, taas ang blood sugar.

Isang magaling magpataas, pakwan. 72. Grabe. Healthy ang pakwan. Pero siyempre, kung takot ka sa blood sugar mo, hinay-hinay.

Melon, 65. Raisins, kahit papaya, 60. Lahat yan, nakakataas ng blood sugar. Especially kung hinog na hinog.

Kaya alam ko, gusto natin piliin. Sasabihin mo, yung pinaka matamis, pinaka hinog.

Kaya lang, mas hinog, mas matamis.

Mas nakakataas ng blood sugar. Okay na yung medyo matabang.

Saging. Very healthy. Glycemic nito, mga 56 eh. Sa gitna.

Pero ang saging, pwede kung ganito.

Pag ganito yung saging, tamang-tama yung pagkahinog, pwede kumain sa dalawa. Diabetes, okay lang yan.

Kasi maraming potasyo, maraming benefit sa tiyan, sa puso. Pero pag ganitong overripe na, hindi na okay.

Overripe na, nakakataas na ng blood sugar.

Yung nangingitim na. Pag nangingitim na, diabetic kayo, iwas na.

Okay, ayan. Pakita natin Dok Liza.

Yung mga low glycemic index na pwede nyo kainin.

Apple, avocado, suha. Wala tayong peaches dito. Pears, strawberry na walang gatas. Mababa. 20.

Medyo mataas. Grapes, mango, orange, raisins. Very high. Ano ba ito? Watermelon, pineapple.

So, mas ito kakainin. Dito, depende. Dito, hinay-hinay.

Ito yung mga mabababa. Tulad na sinabi ko, suha, pears, apple. Ayan, mababa. Less than 50.

Ang mataas, pinakita ko na sa inyo kanina. Ito yung mataas.

Okay. So, sana malinaw ito. Hindi ko sinasabing huwag kumain ito. Pwede kayo kumain.

Kung may diabetes, pwede kumain. Pero, syempre, isang slice na lang.

Kung melon, isang slice na lang. Pakwan, piña, isang slice na lang.

Pag manga, isang pisngi na lang. Yung kalahating pisngi, mamayang gabi na. Hindi siya all you can eat.

Grapes, mga 6 hanggang 10 piraso lang. Okay?

So, hindi lahat ng prutas, hindi lahat ng gulay okay sa diabetes.

Pero, kung gusto nyo lang magpalakas, healthy kayo, pwede nyo kainin lahat yan. Walang problema.

So, pag mataas ng blood sugar, anong gamutan? Usually, papacheck tayo sa endocrinologist.

Binibigay nila lagi metformin. Okay ang metformin. Huwag kayong maniwala sa mga fake news.

Kinagamit pa yung mukha namin na masama daw metformin. Kalokohan po yun. Fake news yun.

Gusto lang magbenta ng produkto nila. Mga scammer yun eh.

Okay ang metformin. Lahat ng endocrinologist, ito bibigay sa inyo.

Maraming benefits ang metformin. Bababa yung blood glucose mo. Mas maabsorb ng mga muscles. Mas nagagamit siya.

Nakakapayat pa yung metformin.

At ngayon pinag-aaralan yung metformin. Baka daw makahaba pa ng buhay. Okay?

Medyo makabag lang ang metformin. So, maraming pag-aaral.

Basta nabigyan ng metformin, mas maganda. Less namamatay sa diabetes, less heart attack, less stroke.

Medyo malabo lang eh. 42% less heart attack, 41% less stroke.

Bukod sa metformin, bibigyan kayo ng sulfonylurea. Ito yung mga...

Usually, bibigay sa inyo glycoside, glimepiride. Ito yung mga bagong gamot na binibigay nila.

Okay? Usually, combination eh. Pag hindi nakuha nitong dalawang gamot, pwede pa pangatlong gamot.

Or yung iba nag-i-insulin na. Okay? So, sabi ko nga, kailangan mababa lagi blood sugar nyo.

Within normal. Baka 120 and below lang. Huwag masyado mataas.

Other tips for diabetes. Check ang blood sugar.

Lalo na kung may lagnat, may sakit. Kasi naglolo ko ang blood sugar.

Schedule, gagawin, check up. Exercise.

Pag mataas ang blood sugar, magandang magpababa. Exercise.

Planuhin yung pagkain. Huwag basta-basta. Spacing sa pagkain. Healthy food.

Iwas sa juices. Sabi ko, tubig lang. Tubig ang pinakamaganda. Pag nag-juice kayo, bawal din sa may diabetes.

Juice, matatamis. Kahit sabi mo pa fruit juice, mas healthy pa yung prutas mismo.

Imbis na mag pineapple na juice ka, better yung pineapple na kainin mo. Kahit mataas yung glycemic index niya.

At least yung prutas, maraming fiber. Yung fiber, nakakatulong yun. Pampabagal ng absorb ng blood sugar.

So, better pa rin yung piña na actual kaysa pineapple na juice. At iba pang mga juice.

Pero kung hindi kayo takot tumaba, hindi kayo takot sa blood sugar, wala kayong sakit, pwede naman yung mga juice.

Hindi ko naman pinagbabawal. Ito lang naman pang diabetes na mataas ang blood sugar.

Stress and anxiety. Tulog sapat. Healthy mindset. Minsan reward ng sarili.

At meron kang kaibigan para maganda ang outlook. Para makontrol ang diabetes. Sana nakatulong po ito sa mga dapat kainin.

At bawal kainin na prutas at gulay sa diabetes. Salamat po.