Masakit na Balikat at Likod. Gawin Itong Exercises. - By Doc Liza Ramoso-Ong
* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in
the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider
becoming a patron
to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com
00:01.0
Topic natin, masakit na balikat at likod, ano ang gagawin ninyo?
00:06.1
Kapag tumungtong na tayo sa edad 50 pataas,
00:09.7
siyempre bumababa na yung estrogen hormones at testosterone hormones,
00:14.1
nagkakaroon na tayo ng osteoarthritis.
00:16.7
Ito yung dahil sa paulit-ulit na trabaho natin.
00:20.0
Ang isa ring dahilan ay, number one, yung osteoarthritis.
00:24.3
Dahil nga sa sobrang pagtatrabaho.
00:26.2
Pangalawa, rotator cuff muscle.
00:28.7
Ibig sabihin yung mga muscles, tendon, kasukasuan, litid, e naninigas na.
00:36.5
So kapag nangyari yun, pag iginalaw mo, masakit.
00:39.6
Usually, pag may problema ka sa yung rotator cuff muscle problem,
00:44.4
o kaya yung tinatawag natin frozen shoulder,
00:47.5
hindi mo na mataas ng ganito ang iyong pamay.
00:51.0
Usually, nakaletter U na lang.
00:52.9
O kaya kapag yung sintomas mo,
00:56.4
hirap ka nang abutin yung iyong,
00:58.7
bra kung babae ka.
01:00.7
O pag nagbibihis ka,
01:02.7
pag taas mo ng t-shirt mo,
01:04.7
hindi mo na malaga yung kamay mo,
01:06.7
yan po, nagsisimula na kayong
01:08.7
magkaroon ng shoulder pain at back pain.
01:12.7
exercises na pwede niyong gawin?
01:14.7
Gaya nito, ito po
01:16.7
yung tinatawag na pull-down machine.
01:18.7
So kung merong ganito,
01:20.7
pilitin niyo pong
01:22.7
itaas yung inyong kamay.
01:24.7
So yung kanang kamay ko, siya po ang
01:26.7
maghihila sa kaliwang kamay. Kasi,
01:28.7
masakit po meron po akong
01:30.7
frozen shoulder sa kaliwa
01:32.7
or yung rotator cuff muscle
01:34.7
pain dito sa aking kaliwa.
01:38.7
ko siyang hilahin.
01:40.7
Ito po yung exercises.
01:42.7
Yung tinatawag natin na
01:44.7
pull-down machine.
01:46.7
Medyo masakit, pero huwag
01:48.7
nyo pong ipapabebe.
01:50.7
Kailangan, pilitin ninyo
01:52.7
kahit anumang sakit yan.
01:54.7
So bilang po kayo kung kaya nyo
01:58.7
hanggang makaabot kayo ng
02:04.7
unti-unti muna. Sa una,
02:06.7
baka ganitong kataas ka. Pero sa
02:08.7
pangalawang araw, baka pataas na
02:10.7
ng pataas ang kaya mong
02:14.7
So ito po ang tinatawag natin,
02:18.7
Maganda kung may wheel.
02:20.7
Kung makakapagpagawa kayo sa bahay
02:22.7
nyo, lagyan nyo lang
02:24.7
ng wheel para maikot-ikot
02:30.7
naman kung wala, kung meron po kayong
02:32.7
wall sa inyong bahay.
02:34.7
Sa una, ganyan lang. Malayo.
02:38.7
patagal ng padagal,
02:40.7
pwede nyo idiretso.
02:42.7
Ganyan. Kung maabot nyo yan.
02:46.7
At dumako naman tayo
02:48.7
dun sa isa pa nating exercise.
02:50.7
Kung meron tayong wheel.
02:52.7
Itong wheel exercise,
02:56.7
For your shoulder stretch.
02:58.7
Okay. Rotating wheel.
03:00.7
Dahil masakit ang kaliwa ko,
03:06.7
pag nahihila. Pero tiisin nyo
03:10.7
Ganito. Paikot-ikot.
03:20.7
Hawakan nyo lang po mabuti dito sa handle.
03:26.7
rotating wheel machine
03:28.7
for your shoulder
03:30.7
stretch. Tuturoan ko
03:32.7
din po kayo ng mga exercises. Kung wala
03:34.7
kayong mga ganitong
03:36.7
makikita. Meron din po mga pwede
03:40.7
Tapos, kailangan mo rin
03:42.7
naman yung mga pangpalakas ng
03:44.7
katawan. Katulad nitong
03:48.7
Pero patayo. Ang tawag dito
03:54.7
Lagay ang kaliwa.
03:56.7
Tapos, igaganyan nyo.
04:02.7
Paa. Palit-palit.
04:06.7
po ang tawag nito.
04:08.7
Medyo parang nakatayong bicycle
04:10.7
ika nga. Pero stepper.
04:14.7
coordination. Yung paa.
04:16.7
Yung iyong kamay.
04:18.7
Yan. So, maganda to.
04:20.7
Pangpalakas ng hita.
04:22.7
Tsaka, minsan kasi masakit na rin yung
04:24.7
ating tuhod. Pero,
04:26.7
hindi pwedeng pabebe.
04:28.7
Pipilitin pa rin nating
04:30.7
mag-exercise. Next.
04:32.7
Meron po, pampaluwag naman
04:34.7
ng bewang. Ang tawag
04:36.7
naman dito, twister.
04:40.7
Dapat sa bahay, lagi tayo may
04:42.7
makapitan. Tapak tayo
04:44.7
sa isang umiikot.
04:46.7
Tapos, left, right, left,
04:54.7
10 counts muna. Kung kaya mong
04:56.7
abutin hanggang 30,
05:02.7
sa ating mga LGU,
05:04.7
sa ating mga mayor
05:06.7
at mayora, bigyan natin
05:08.7
ang ating mga senior citizen
05:12.7
kung saan sila pwedeng
05:14.7
mag-exercise, maglakad-lakad,
05:22.7
Ito pa po yung turo ng aking PT
05:24.7
kasi talagang meron nga akong
05:32.7
exercise na pwede natin gawin.
05:34.7
Ilagay nito, kaliwa.
05:38.7
itaas, piliting itaas,
05:48.7
Pampaluwag ng shoulder,
05:54.7
Paluwagin natin yung ating
05:56.7
shoulder. Paharap,
06:00.7
Pataliko din, pwede
06:02.7
para lumuwag. 10 counts
06:06.7
Pag meron ho kayong
06:08.7
payong, pwede rin.
06:14.7
ninyo. Taas, baba.
06:18.7
pwede pa natin gawin,
06:20.7
eh, para lumuwag.
06:22.7
Kasi ang masakit sa akin, yung pag-ganyan, eh.
06:26.7
tulungan ng inyong kanang kamay
06:28.7
ang inyong kaliwang kamay.
06:30.7
Medyo, igaganyan nyo.
06:34.7
Yung mga ganitong
06:36.7
stretches, pwede din.
06:38.7
Yan. Pero, pag 45
06:40.7
degrees, pwede din.
06:42.7
Medyo masakit na yan. Pero, ito
06:44.7
talaga, favorite ko.
06:46.7
Itong ating pull-down
06:50.7
balik-balik. Feet apart.
06:56.7
kanan at kaliwang kamay nyo.
06:58.7
Kasi, medyo maganda ito. Talagang
07:00.7
mafe-feel nyo yung stretch at saka
07:06.7
So, yun po. Ah, yung
07:08.7
ibang dahilan pa po ng shoulder
07:10.7
pain, na sabi ko na nga, yung
07:12.7
rotator cuff syndrome,
07:14.7
frozen shoulder, osteoarthritis,
07:16.7
yung iba eh, pag napilayan
07:18.7
na kayo or na-fracture. Pero, pag
07:20.7
ganon, talagang mamamagana at hindi
07:22.7
nyo na maigagalaw ang inyong
07:26.7
Kung may mga disc problem, kanina pa pa-check up.
07:28.7
Yes. Ang mga doktor po
07:30.7
natin pupuntahan, orthopedic
07:34.7
medicine doctor. Siya po yung magsasabi
07:36.7
sa inyong physical therapist,
07:38.7
ano po ang gagawin
07:40.7
ninyong mga exercises.
07:42.7
Kung may, kung talagang
07:44.7
masakit ang katawan, nakakatuloy,
07:46.7
tulong din po yung mga massage,
07:50.7
pangpatanggal din po ng mga
07:52.7
kirot at pangpaluwag. Pero, very
07:54.7
important, stretching
07:58.7
Pagkagising, unti-unti,
08:00.7
wag agad magtatrabaho.
08:02.7
Mag-stretch-stretch muna, kasi yan ang
08:04.7
cause ng mga body pain sa atin.
08:06.7
Hindi ba pagising ninyo ang sakit
08:08.7
ng katawan nyo? So, i-stretch
08:10.7
nyo muna bago kayo gumalaw-galaw.
08:14.7
salamat po sa mga katulad ko.
08:16.7
Thank you for watching!
