Sleep Paralysis: Stress o Nakulam? By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://youtu.be/G47Umf0MzYE

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Kaibigan, naka-experience na ba kayo ng ganito?

Sleep Paralysis.

Madalas nangyari ito sa akin.

Yung parang matutulog ka na,

tapos pag matutulog ka na, hindi mo na maggalaw yung kamay mo.

Ang mas nakakatakot dyan, yung natutulog ka,

tapos gigising ka bigla,

pakiramdam mo parang may multo,

may nakakatakot,

tapos hindi mo maggalaw yung katawan mo,

siguro mga 30 seconds.

Tawag po dyan, Sleep Paralysis.

Ano ang dahilan ng Sleep Paralysis?

Maraming klase po.

Pero 75% ng Sleep Paralysis, may hallucination.

Isip mo, may masasamang mga bad spirits nakapaligid.

Yun ang lagi sinasabi.

Yung iba naging Sleep Paralysis,

feeling nila yung katawan nila umaakyat.

Yung iba hindi makahinga.

Chest pain.

Kala nila na heart attack sila.

Ito po.

Kahit nung lumang panahon,

alam na nila na may Sleep Paralysis.

Ang isip ng mga artist,

may maligno na nagtatrap dun sa tao.

Kaya hindi makagalaw ng ilang segundo.

Lalo na kung nananaginip ka.

Tignan natin muna ano yung sleep pattern ng tao.

Pag bagong tulog tayo,

meron tayong light sleep.

Yung bagong tulog pa lang.

Stage 2.

Stage 1.

Very light sleep.

Magigising ka pa dito.

Stage 2.

Mas malalim.

Stage 3.

Pagpalalim.

Stage 4.

Stage 5.

Ito po yung rapid eye movement.

Misa nakikita nyo.

Yung gumagalaw na yung mata.

Ibig sabihin,

gumagalaw dito yung mata nila.

Sobrang nalalim yung tulog.

Nananaginip na.

Sobrang maliwanag ang panaginip ng tao.

Malalim na ang tulog.

Mga 2 hours after sleeping yan eh.

Okay?

Ganito ang pattern.

Ito.

Pagkatulog,

lalalim,

itong REM,

rapid eye movement,

nananaginip.

Minsan,

3 times,

4 times,

mas malalim yung tulog,

mas masarap yung pakiramdam.

Kailan nagkakaroon nitong sleep paralysis?

Kadalasan yung bagong tulog pa lang

o yung bagong gising.

Isang teorya,

baka,

baka,

todo panaginip ka,

biglang dito ka nagising.

Kaya parang hindi mo na alam,

gising ba ako?

Nananaginip ba ako?

Nasa anong lugar ba ako?

Yan o.

Itong mga sintomas.

Feeling mo,

nasa ibang lugar ka.

Hindi ka makahinga.

Hindi mo magalaw ang kamay mo.

Masakit ang dibdib mo.

Anong mga sintomas?

Ito.

Aware ka,

pero hindi ka makagalaw.

Feeling mo parang mamamatay ka na.

Pwede rin ganon.

Loss of control.

Hindi mo makontrol yung kamay mo.

Kahit gusto mo galawin.

Nahirapan ka huminga.

Hindi ka makasalita.

Hindi ka makalaban.

Diba, misa nanaginip tayo,

naiipit tayo.

Pero gising na tayo nun.

Bagong gising.

Ano ang mga dahilan,

bakit nagkakaroon ng sleep paralysis?

Maraming dahilan.

Isa dito,

posibleng ito,

very stressed ka.

Usually, mga teenagers.

Nag-uumpisa.

Pag teenagers, daming problema sa school.

Parang nahihibang.

Nag-hallucinate sila.

Pwedeng may mental health problem.

Baka depressed.

O anxiety.

O biglang nagising habang natutulog.

Maraming problema.

O may insomnia.

Matagal na pa rin.

Hindi ka nakakatulog.

Puyat na puyat.

Or genetic.

May namamana rin pala nito.

Okay?

Meron ding tao.

Ito po, kakaiba ito.

Narcolepsy.

Bigla nalang nakakatulog.

Delikado yan.

Nagdadrive, nakakatulog.

O may ginagawang bagay,

biglang nakakatulog.

May ganun din.

May sakit na narcolepsy

na hindi nila makontrol.

Nakakatulog sila.

Prone sila magkaroon ng sleep paralysis din.

Sobrang puyat.

Sobrang stress.

May connection sa mental health.

So, papano gagamutin itong sleep paralysis?

Kung nangyayari ito sa inyo,

madalas kung sunod-sunod yung mga

minsan bad dream.

May kasama nandito yung bangungot.

Yung iba humihilik pa.

So, dapat maganda tulog mo.

Okay?

Relax.

Magmeditate.

Relax.

Matulog ng sapat 6 to 8 hours.

Pwede kang matulog sa kaliwa o sa kanan.

Just in case,

naghihilik.

Kasi pag naghihilik,

mas madalas humihilik na katihaya.

Magrelax ang buong katawan.

Yan, no?

Tapos gagamutin kung meron kang depression

o lungkot o anong problema.

So, yan po.

Treatment.

Misan may anti-depressant pa.

Yan, no?

Tsaka kung meron kang ibang sintomas.

Ito po.

Gumawa ng survey.

18,000 people.

Karamihan.

Marami may ganitong problema.

Sobrang lalim yung tulog.

Nanaginip na hindi makagalaw.

Anong efektibong treatment?

Marami sabi, dasal lang.

18%.

Nagdasal lang sila.

Okay na.

Iba, nilalabanan nila.

Pwede rin.

Yung iba, kalma lang.

Huwag matatakot.

Yung iba, move a finger.

Parang daliri muna.

Unti-unti.

Talk or shout.

Mahirap yan eh.

Inahabol ka ng kalaban.

Bigla ka sisigaw.

Feeling mo nahuhulog ka.

So, yan po yung mga options

na pwede gawin.

Pero, syempre,

ang problema dito madalas,

stress o kulang sa tulog.

Kaya nagkakaroon ng sleep paralysis.

So, pagkulang sa tulog,

maraming bad effects sa puso.

Tataas yung risk for heart disease,

overweight.

Tataas rin yung blood pressure,

blood sugar.

Paano tayo iiwas sa insomnia?

Iiwas sa kape,

tsaka sa alak.

Parehong oras dapat ang tulog.

Sa umaga,

mas nagpapaaraw,

mas nag-exercise sa umaga.

Para sa gabi,

mas relax.

Meron kang relaxing routine.

Huwag kumain ng marami.

Pag kumain ng marami,

bawasan na yung gadgets sa gabi.

Mag-exercise.

Mag-relax.

Huwag kumain ng maraming pagkain.

Alak, kape, alkohol,

fast foods.

Bawasan na yung gadgets.

Pag gabi na,

mag-exercise yung kwarto ninyo.

Minsan po,

nasa kutsyon lang.

Malaking bagay yung kutsyon.

Pag sobrang lambot ang kutsyon,

sasakit ang likod mo.

Tabingi ang spine mo.

Pag sobrang tigas,

sasakit din itong puwet mo.

Tabingi din yung spine mo.

Itong likod mo, tabingi din.

Taman-tama lang yung lambot.

Kaya gitna.

Yan ang mga dagdag tips.

Minsan, problema din.

Bakit tayo nahihirapan matulog,

hindi makatulog, hindi tayo refresh

pagising kasi humihilik.

Bakit humihilik? Maraming dahilan.

Merong mga

may allergy.

Laging may sipon.

Kaya dapat medyo mataas ang unan.

May GERD.

Maasim. O mataas din yung unan.

May humihilik.

Ang laki ng

uvulan niya.

Ang haba.

Merong balat

sa gitna ng lalamunan.

Sumobra haba, nababara.

Pwede rin may baradong tonsils.

Ang laki ng tonsils.

O may ibang tao, malaki yung leeg.

Mga boxer.

Parang si Mike Tyson.

Overweight. Malaki yung leeg.

Short neck. O malaki yung dila.

Kaya pag tulog,

yung dila nababara.

Sumasara. Ito normal airway.

Air papasok.

Tignan mo yung lalamunan niya.

Nagflat to.

Hindi makapasok yung hangin.

Ang lakas humilik.

Binabangungot pa.

Tapos pag hihinga.

Biglang titigil.

Okay.

Bakit naman binabangungot?

Kinompleto ko ng mga problema sa tulog.

Isang dahilan bakit

binabangungot.

May namamatay. Dahil

nagka cardiac arrest.

So ba't nagka cardiac arrest? May tao.

Pinanganak na abnormal

yung puso niya.

May abnormality sa heart rhythm.

Sa tibok ng puso niya.

Iba'y tsura na ECG niya.

Ganito pataas. Hindi diretso.

Brugada syndrome.

So pag pinanganak kang may

Brugada syndrome, high risk.

Magloko yung puso.

Maging abnormal yung tibok.

At mamatay.

Ito. Ito yung mga

sinashock. Nilalagyan pa sila ng

pacemaker plus.

Ang kinukuryente yung puso.

Pag na ECG, may lahing ganito.

High risk. Mas binabantayan.

May iba naman

binabangungot sa alak.

Holiday. Ngayon.

Pag malapit na holidays,

naparami yung alak. Anong

nangyayari? Rapid pulse.

Hirapan huminga.

Chest pain.

Heart problem. Alak.

Tawag dyan, holiday

heart attack.

Pwede natutulog pagainom.

Bukod sa puso,

pag malakas ka uminom

ng alak, maraming kinakain mo.

Ito rin problema mo.

Gallstones.

Pwede ka mag gallbladder stones.

Pag nag gallstone ka,

magbabara yan sa pankreas.

Sa lapay. Pag nagbara sa

pankreas, mamamaga ang pankreas.

Inflammation of the pankreas.

Pancreatitis. Bangungot din.

So bangungot, dalawang cause.

Pwedeng heart problem, pwedeng

pankreatitis. Nakamamatay itong pankreatitis.

Sobrang sakit. Kaya huwag

kakain ng marami sa gabi. Bawasan din

yung alak. Okay? Better

walang alak. Kung gusto nyo talaga,

isang shot lang.

Pili lang na isa. Isang beer lang.

Tama na. Tapos na.

O isang wine glass, yun lang.

O isang hard drinks.

So choose one. Uminom ng maraming

tubig lagi. Lalo na pag umiinom

ng alak, better hindi uminom.

Pero kailangan mo ng maraming tubig.

O tigil din sa

alak. Okay? Sana nakatulong

itong tips natin para makaiwas

tayo dito sa bangungot,

paghilik, tsaka itong sleep

paralysis. Salamat po.