Mga Dapat Kainin ng Seniors. Para Long Life - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:43.8
Okay, hindi lang puso maganda sa kolesterol, pwede rin.
00:49.0
At yung mga may palpitasyon, pwede rin.
00:52.0
Nakakatulong din sa palpitasyon ng omega-3 fatty acids.
00:55.3
Kahit anong isda, pwede yung sardinas, pwede yung tuna, pwede yung bagus, yung may pera, pwede yung salmon, lahat ito may tulong.
01:06.8
Number two, pwede kumain ng manok.
01:10.4
Lalo na yung, siguro yung pecho, yung breast, pwede.
01:16.0
Pwede naman may balat konti, medyo fatty lang yung balat.
01:19.6
Pero at least yung manok better.
01:21.5
Pero ang gusto natin sa manok, huwag naman fried chicken lagi.
01:25.3
Kasi kung fried chicken na may breading, mamantika pa rin.
01:29.8
Maganda sa manok, yung mga roasted, inasal, o nilagang manok, pwede rin yan, nasabaw.
01:37.5
Bukod sa manok, yung mga ibang healthy, yung mga turkey, yung mga low sodium.
01:43.0
Ang maganda sa chicken kasi may protina, pampalakas ng muscle, pagbigay ng energy, pwede yan sa may edad.
01:52.2
Number three, pwede ang mga tofu.
01:55.3
Mga tofu, mga tokwa, okay lang yan.
01:58.0
Kasi mga tofu, tokwa, protein yan eh. May protein din siya eh.
02:02.4
Imbis na puro baboy, baka, kinakain, yung tokwa and tofu, yan ang mga vege meat eh, protein replacement.
02:12.7
Number four, magugustuhan nyo ito, itlog.
02:16.5
Okay, kahit senior pwede itlog.
02:18.6
Pero syempre sa itlog, mas gusto natin, egg white.
02:25.3
Basta may sakit sa katawan, may liver problem, egg white.
02:29.0
Puro egg white ang binibigay.
02:32.1
Mataas sa protein ang egg white.
02:35.1
Tsaka ang itlog, actually pwede rin naman yung egg yolk eh.
02:38.4
Kahit medyo mataas sa cholesterol.
02:40.8
Ang recommended siguro hanggang one egg in a day pwede.
02:45.4
Isang itlog sa isang araw, kung bibilangin mo sa isang linggo, mga pitong itlog, seven eggs in a week, yan.
02:52.7
Kahit may konting sakit sa puso, pwede na yan.
02:54.7
One egg a day lang naman.
02:56.7
Depende rin sa luto.
02:58.7
Imbis na fried egg, pwede rin naman hard-boiled egg.
03:02.7
Huwag lang yung medyo malasado.
03:05.7
Ayaw natin yung...
03:07.7
Pag malasado kasi baka mamaya may bacteria, may salmonella.
03:11.7
Mas luto konti yung gitna.
03:14.7
So, itlog napakaganda.
03:17.7
Mataas sa protina.
03:19.7
Ang itlog may vitamin D.
03:21.7
Vitamin D as in dog.
03:23.7
Bira lang yung may vitamin D na pagkain.
03:27.7
Meron ding choline.
03:28.7
Ang choline para sa utak, nasa itlog din.
03:31.7
So, mura pa ang itlog.
03:35.7
Pag wala kayong pera, pambili ng mga mamahaling karne, itlog na lang pwede yan.
03:45.7
Pwede kumain ng mani.
03:47.7
Kasoy, peanut, walnut, almond.
03:53.7
Basta yung mani, meron mga binibenta ngayon yung mga unsalted.
03:58.7
Yung walang asin, walang mantika, mani lang.
04:01.7
Yun talaga maganda.
04:03.7
Tapos, mga 30 grams lang.
04:07.7
Isang dakot ng ganyang maliit lang.
04:09.7
Pwede na yan for the day.
04:11.7
Ang maganda sa mani, talagang concentrated siya.
04:16.7
Punong-puno siya ng minerals, ng protein.
04:19.7
Marami siyang sustansya.
04:21.7
Yung mani na walang asin, walang mantika.
04:24.7
Okay din yan sa puso.
04:26.7
Okay din sa kolesterol.
04:27.7
Pati sa diabetes, nakaka-prevent din yan.
04:31.7
Kahit buto ng kalabasa.
04:33.7
Maganda din yung buto ng kalabasa.
04:35.7
Basta konti lang.
04:36.7
Ang babantayan lang natin sa mani.
04:39.7
Huwag lang yung luma o baka yung sira na.
04:43.7
Kasi, pag nainitan, ayaw natin.
04:46.7
Meron kasing nagmo-mold eh.
04:49.7
Nag-aamag. Ayaw natin yun.
04:52.7
Pwede nyo kainin.
04:56.7
Sa Baguio, mura ang strawberry.
04:58.7
Napagaganda ng strawberry.
05:00.7
Kasi, ang strawberry and other berries.
05:03.7
Wala tayo ng ibang berries dito.
05:05.7
Yung mga blueberry, cranberry.
05:07.7
Pero ang strawberry, anti-cancer siya.
05:10.7
May anti-cancer property.
05:13.7
May anti-oxidant ang strawberry.
05:15.7
May fiber, may vitamin.
05:19.7
At mababa siya sa calories.
05:24.7
Pag ang strawberry doon, hindi mo nalalagyan.
05:28.7
Yun talaga healthy.
05:31.7
Pwede mo kainin ito.
05:32.7
Pampahaba ng buhay.
05:36.7
Okay. Apple, very healthy.
05:39.7
Kaya nga sinabi yan.
05:40.7
Apple a day keeps the doctor away.
05:46.7
Kung gusto mo ng pampapayat na prutas.
05:49.7
Para sa diabetes, manzanas din.
05:52.7
Ang baba ng glycemic index ng manzanas.
05:55.7
Pag gutom ka, mag-manzanas ka.
05:57.7
Pag stress ka, amuin mo lang yung apple.
06:00.7
Apple smell. Apple scent.
06:04.7
Pag nagpa-panic attack, mag-amuin ng apple.
06:07.7
Apple, nakakabusog.
06:09.7
Isang apple, 100 calories din lang siya eh.
06:14.7
Pears, pwede rin.
06:16.7
Tapos yung berries.
06:17.7
Tapos yung balat ng apple.
06:19.7
Ugasan lang maigi.
06:20.7
Pwede mo kainin konti nung balat.
06:23.7
Kasi nasa balat yung fiber.
06:26.7
Good for digestion.
06:28.7
Anti-inflammation.
06:29.7
Good for the heart.
06:31.7
Ang baba lang ng sugar niya.
06:33.7
So hindi ko sinasabi apple juice.
06:35.7
Apple juice, matamis na yun.
06:36.7
May asukal na yun.
06:40.7
Actually, saging din pwede.
06:42.7
Pero yung saging, wag lang masyado marami.
06:45.7
Yung mga 1 to 2 bananas lang.
06:47.7
Tapos wag din yung overripe.
06:49.7
Wag din yung sobrang tamis.
06:51.7
So konti lang ang prutas kasi ng mga okay.
06:53.7
Apple, pears, saging.
06:55.7
Oranges, pwede rin.
06:57.7
Yung mga ano natin, citrus fruits.
07:00.7
Orange, dalandan, suha, lemon, kalamansi.
07:06.7
Kaya lang pag ginawa mong kalamansi juice eh.
07:09.7
Lalagang paasukal, matamis.
07:10.7
Pero orange mismo, dalandan, pongkam.
07:12.7
Magandang maganda yan.
07:14.7
Vitamin C, super ganda.
07:17.7
Bibili ka pa nga ng tablet ng vitamin C.
07:20.7
Ito, kakain ka na lang ng orange.
07:22.7
Parang uminom ka na ng 1 tablet ng vitamin C.
07:25.7
Ang taas ng vitamin C ng orange mismo,
07:29.7
lalo na may pulp yung balat.
07:31.7
Pag kinain mo, may fiber yun.
07:34.7
Yung fiber ng mga prutas,
07:36.7
pampababa ng kolesterol.
07:38.7
High fiber, high potassium.
07:45.7
At yung apple, may polyphenol.
07:49.7
Sa apple, orange, marami din.
07:51.7
Good for the skin, immune system.
07:53.7
Ang orange kasi vitamin C.
07:56.7
Para hindi magkasakit, hindi magkasipon.
07:58.7
Number 9, nakakalimutan nyo na prutas to.
08:03.7
Avocado, fatty siya.
08:05.7
Pero healthy fats ang avocado.
08:08.7
Meron siyang mono-unsaturated fats.
08:13.7
Pero napakasarap.
08:14.7
Para makain, siguro konting-konting asukal lang.
08:18.7
Konting-konting matamis lang.
08:19.7
Pero avocado mismo, maganda.
08:21.7
Although high calorie siya.
08:23.7
High calorie pero very healthy yan.
08:27.7
Vitamin, minerals, good fats.
08:29.7
Mono-unsaturated fats.
08:31.7
Hindi ko sinabi itong mga pagkain, un-lean.
08:34.7
Lahat kakainin mo.
08:35.7
Avocado siguro isang slice.
08:38.7
Ito ang dapat mong araw-arawin.
08:41.7
Ito, pampahaba ng buhay.
08:44.7
Green leafy vegetables.
08:53.7
Kahit yung sa ampalaya.
08:59.7
Meron naman mga mura dyan.
09:05.7
Kung gusto mo, spinach.
09:07.7
May iba, lettuce.
09:09.7
Pang mayaman, mga kale.
09:12.7
Lahat ng green leafy vegetables.
09:16.7
Pag kumain ka ng gulay,
09:18.7
dapat sa araw, dalawang tasa.
09:21.7
Sa ordinary ng tao.
09:22.7
Kung malaking tao ka, lalaki,
09:25.7
Tatlong tasang gulay.
09:28.7
Huwag lang mamanti ka.
09:29.7
Huwag mo nalagyan ng maraming taba na sa hug.
09:32.7
Basta gulay lang.
09:33.7
Lagyan mo bawang,
09:38.7
Green leafy vegetables.
09:40.7
Pampahaba ng buhay.
09:42.7
Green leafy vegetables.
09:44.7
Sa pag-aaral, bawas cancer.
09:46.7
Halos lahat ng cancer nababawasan niya.
09:48.7
Cancer sa bituka,
09:52.7
Kung maraming kang bisyo,
09:56.7
kumain ka maraming gulay,
09:57.7
baka makontra konti
09:59.7
ang bad effects nung sigarilyo at alak.
10:03.7
Green leafy vegetables.
10:09.7
pampababa ng diabetes.
10:11.7
Hindi ka magkaka-diabetes.
10:13.7
Kasi ang green leafy vegetables,
10:15.7
siya siguro ang number one na pagkain
10:19.7
Bakit siya number one sa diabetes?
10:24.7
ampalaya, ganyan.
10:27.7
ampalaya and okra may tulong eh.
10:30.7
Ampalaya, may component siya na para din sa diabetes.
10:33.7
May special component siya.
10:35.7
Bakit siya number one sa diabetes?
10:37.7
Number one ang maganda ang green leafy vegetables.
10:40.7
mababa ang glycemic index niya.
10:45.7
ito yung number na nagsasabi
10:49.7
maabsorb ang sugar sa katawan
10:51.7
para tumaas yung blood sugar mo.
10:54.7
So, pag ang glycemic index mo 100,
10:58.7
Glycemic index mo 15,
11:02.7
balance lang yun.
11:04.7
Ang gulay ang pinakamababa.
11:06.7
Isa sa pinakamababa.
11:07.7
15 lang ang glycemic.
11:09.7
So, kahit ang dami mo kainin gulay,
11:11.7
hindi tataas blood sugar mo.
11:13.7
Ang pagpataas talaga,
11:18.7
yung talaga shoot up ka agad.
11:25.7
Oo, bakit mahal ang broccoli?
11:27.7
Cauliflower, a little less.
11:30.7
cruciferous vegetables.
11:33.7
Ang inaral ko dito sa broccoli,
11:35.7
anti-cancer siya.
11:38.7
Parang mga superfoods ito na pang anti-cancer.
11:41.7
Strawberry, broccoli,
11:44.7
May mga pag-aaral sa Amerika yan.
11:46.7
Department of Agriculture,
11:49.7
Kaya pag nakakita kayo ng broccoli,
11:52.7
o strawberry kainin nyo,
11:54.7
kasi anti-cancer yan.
11:58.7
Medyo mahal lang nga.
12:00.7
Fiber, vitamins, antioxidants.
12:04.7
magandang kainin sa senior.
12:06.7
Actually, sa lahat ng tao ito,
12:07.7
hindi naman pang senior eh.
12:09.7
Pero sa senior kasi,
12:10.7
dapat ito ka na kasi eh.
12:12.7
Kasi gusto mo na mababuhay mo eh.
12:14.7
Pero pag teenager ka,
12:16.7
gusto mo pa magbara konti yung ugat mo,
12:21.7
di pwede ka muna lahat ng gusto mong fast food.
12:23.7
Pero kung bata ka pa,
12:25.7
gusto mo na rin healthy,
12:30.7
almost everyday uminom ako carrots.
12:34.7
Bakit maganda ang carrots?
12:36.7
Kita mo naman yung kulay ng carrots.
12:39.7
Ang ganda ng kulay ng carrots.
12:41.7
May beta-carotene ang carrots para sa mata.
12:46.7
Bababa bad cholesterol mo.
12:49.7
Diba yung mga may cancer?
12:51.7
Yung mga may cancer,
12:52.7
carrots ng carrots eh.
12:54.7
pag may cancer na,
12:56.7
medyo hindi na effective yung mga juicing natin.
13:01.7
Pero pinakamaganda tong mga juice,
13:02.7
mga juicing natin with carrot juice,
13:04.7
apple carrot juice,
13:06.7
yung wala pang cancer.
13:08.7
Yung wala pang sakit.
13:10.7
Bago pa umabot sa cancer,
13:12.7
umiinom na nito o kumakain na nitong carrots,
13:15.7
prutas at strawberry
13:19.7
para makaprevent siya.
13:22.7
Sa breast cancer,
13:23.7
yung carrots binibigay.
13:34.7
talbos ng ampalaya,
13:40.7
Pang mahirap na high fiber,
13:44.7
beans lang may protein ka.
13:47.7
Na hindi ka na kailang kumain ng baboy,
13:50.7
So vegetable protein,
13:55.7
Kahit may arthritis,
13:57.7
1 cup lang pwede yan,
14:03.7
Bakit natin sinasabi
14:04.7
pag bagsak sa school,
14:08.7
Maganda ang kamote.
14:10.7
kita mo ang kulay niya,
14:13.7
Misa may pagka-orange
14:15.7
Ang ginawa ng Diyos,
14:20.7
Makulay yung kamote,
14:29.7
maganda sa digestion,
14:31.7
maganda sa baga ang kamote.
14:33.7
Good for the lungs.
14:36.7
super food din to,
14:47.7
Ang problema ko lang sa ketchup,
14:51.7
ang problema sa ketchup kasi maalat.
14:54.7
Kaya yung mga may kidney problem,
14:56.7
bawal ang ketchup.
14:59.7
hindi mo lang alam.
15:01.7
minsan pa may sweet blend,
15:04.7
Pero healthy naman.
15:05.7
Pero mas healthy yung kamatis mismo.
15:09.7
Pag tomato sauce kasi,
15:10.7
nahaluan na ng mga dagdag.
15:13.7
Pero yung kamatis mismo,
15:15.7
lagyan mo ng konting,
15:18.7
lagyan mo ng konting,
15:22.7
Konting-konting lang.
15:23.7
Yan favorite natin,
15:26.7
Hindi pwede maraming patis.
15:39.7
Huwag kakalimutan to.
15:42.7
Yung mga high fiber,
15:44.7
pampababa ng kolesterol,
15:48.7
pwede naman white rice gusto mo.
15:51.7
pwede mga white bread.
15:52.7
Minsan kasi hindi tayo sanay
16:00.7
Pero itong mga whole grain,
16:05.7
pwede sa kolesterol,
16:06.7
pampababa ng diabetes.
16:09.7
yung mga may tulong dyan.
16:17.7
healthy ang gatas eh.
16:19.7
kung takot ka tumaba,
16:20.7
doon na tayo sa low fat.
16:21.7
Lalo na pag senior na tayo.
16:23.7
Iwas tayo sa gatas na maraming halo ah.
16:27.7
maraming kasing gatas na flavored eh.
16:30.7
Yung nilagyan na strawberry,
16:31.7
ang daming asukal.
16:33.7
Alanganin tayo doon.
16:40.7
huwag yung yogurt na maraming flavored yogurt.
16:45.7
yung mga plain yogurt lang.
16:47.7
Yung medyo maasim-asim.
16:49.7
Yung na mas maganda.
16:53.7
Lahat na inumin mo tsaa.
16:58.7
chrysanthemum tea,
17:00.7
Kita mo sa Japan.
17:16.7
Yan ang habit sa hapon.
17:20.7
ang kababayan natin sa probinsya sa hapon,
17:24.7
Puro soft drinks.
17:27.7
Yan ang merienda.
17:29.7
O kaya diabetic tayo.
17:35.7
Diabetic chichiria.
17:36.7
Diabetic high blood.
17:40.7
anong merienda nila?
17:44.7
Konting mga matatamis.
17:46.7
Pero more tsaa sila.
17:49.7
The most important.
17:52.7
Dapat maraming tubig.
17:53.7
Walo hanggang sampung baso.
17:59.7
Hindi ko nakahabolin yung 12 glasses.
18:01.7
Unless lagi nainitan ng senior.
18:04.7
mga walong basong fluid
18:06.7
or water in a day.
18:08.7
Pero ang difference lang sa senior,
18:11.7
naka-space na yung pag-inom.
18:13.7
Hindi yung isang upuan,
18:16.7
Pwede isang upuan,
18:21.7
O kalahating baso.
18:23.7
Anong klaseng fluid?
18:25.7
Pinakamaganda kasi,
18:28.7
counted na rin yun.
18:29.7
Tubig na rin yun.
18:30.7
Pag ginawa mo kasi,
18:33.7
pag ginawa mong kape,
18:35.7
Pag ginawa mong buko,
18:37.7
hindi ko sinama buko eh.
18:40.7
Kailan nakakataba eh.
18:43.7
siyempre senior kasi,
18:44.7
marami sa senior tumataba.
18:46.7
Ang problema natin sa senior,
18:48.7
dapat talaga bawas calorie.
18:50.7
Ayaw mo tumaba ang senior.
18:52.7
Kasi siyempre senior,
18:53.7
masakit na ang buto.
18:54.7
May arthritis na,
18:56.7
So ayaw natin yun.
18:57.7
So ito yung mga healthy foods.
18:59.7
Kita nyo ang daming pwede kainin.
19:10.7
lahat ng klaseng gulay.
19:19.7
So ano yung bawal?
19:23.7
alam nyo na yung bawal.
19:24.7
Lahat ng mga alat, bawal.
19:25.7
Sobrang tamis, diba?
19:27.7
Wala akong binanggit na cake,
19:29.7
wala akong binanggit na pastry,
19:32.7
Wala akong binanggit na mga cookie,
19:34.7
na mga matatamis.
19:36.7
Wala akong binanggit na
19:41.7
Wala akong binanggit na alkohol.
19:43.7
Lahat ng mga bad eh.
19:47.7
Kape pwede siguro 2 cups.
19:49.7
Huwag lang naman 6 cups.
19:50.7
Bawal ang hilaw ah.
19:54.7
Bawal ang hilaw na karne.
19:57.7
Basta may dugo-dugo,
19:58.7
lutuin nyo, hiwain nyo.
20:00.7
Bawal ang may dugo-dugo,
20:01.7
lalo na sa senior.
20:03.7
pag ang senior nagtae,
20:07.7
pag kayo 30 years old,
20:10.7
mabubuhay naman kayo.
20:11.7
Pero pag senior nagtae,
20:13.7
Baka maubusan ng tubig sa katawan.
20:16.7
Mas mahina kasi katawan.
20:18.7
Bawal din yung madidikit
20:20.7
Sa senior ang madidikit.
20:21.7
So, bago pala kumain,
20:22.7
ino muna ng dalawang lagok ng tubig.
20:26.7
Senior, mahirap na lumunok.
20:28.7
Senior, madalas na masamid.
20:35.7
Ang senior, mas konti ang laway.
20:38.7
Mas konti ang laway ng senior.
20:40.7
Kaya kita mo, laging dry mouth.
20:42.7
Kasi nga, tumatanda eh.
20:45.7
ino muna isa, dalawang basong tubig.
20:47.7
Lagok muna para madulas dito
20:49.7
bago kumain ng madidikit.
20:51.7
Kasi baka magbara.
20:53.7
Tsaka pagkain, mas maliliit ng hiwa.
20:58.7
hindi pwede lalamon ng marami.
21:00.7
Hindi na tayo bata.
21:01.7
Kakain ka ng marami.
21:03.7
Baka mabangungot tayo.
21:11.7
Yan yung mga pambatang pagkain.
21:14.7
Doon na tayo sa mga lugaw.
21:18.7
Mas healthy na kakainin.
21:22.7
Tapos pa konti-konti lang.
21:25.7
Sana po nakatulong to
21:26.7
yung mga dapat kainin ng senior.
21:28.7
At nabanggit ko rin konti.
21:30.7
Meron akong another video
21:31.7
na gawa na nung isang araw.
21:33.7
Yung mga bawal kainin ng senior.
