Paano Pumayat sa Bagong Taon. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://youtu.be/2wTgQ7Cw4J4

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Okay po, topic natin, paano pumayat pagkatapos kumain ng napakarami.

Okay, buong taon napakarami na kain.

Ngayon, paano papayat? Kaya ba pumayat in 30 days? In 1 month?

Siguro pwede natin umpisahan.

Basically po, para pumayat ang tao, dalawang bagay talaga tinitignan.

Simple lang yung dalawang bagay.

First, gano'ng karami ang kinakain mo.

Okay, ilang calories kinakain mo?

Yan, yan, isang banda.

Kabilang banda, gano'ng karaming exercise o galaw ang ginagawa mo?

Pag mas marami yung kinakain mo, konti lang ang galaw mo.

Ito, marami kang kinakain.

Diba, puro fast food. Ang galaw mo, konti lang.

Tumatandaan na, konti lang galaw, tataba.

Pero pag ang kinakain mo, mas konti, tapos yung galaw mo, mas marami,

mas papayat ka.

Okay, so mas gusto natin either bawasan yung kain o damihan yung exercise.

Ano ba mas madali sa inyo?

Ang problema kasi po, pag binawasan nyo yung kain nyo, alam nyo yan,

manghihina kayo.

Diba, medyo manginginig.

Diba, konti na nga kinain ko, half cup rice,

tapos papalakarin mo ako ng 3 km, baka himatayin ako.

Kaya minsan ang technique,

pag nagda-diet ka ng konting kain na medyo lupay-pay ka,

medyo hinay-hinay lang sa bahay, pahinga na.

So pwede ka rin pumayat ganon.

Low intake, konting exercise, pero mas mababa yung kinakain mo.

So 14 tips para pumayat.

Number 1, pwede mo damihan yung lakad mo.

More exercise, walking, jogging, biking, pwede yun.

Yun ang isang step.

Dahil damihan mo yung exercise mo, pero may kinakain ka pa rin.

Pero mas marami lang yung exercise mo.

Tapos kailangan bumili ng timbangan.

Hindi pwede walang timbangan.

Hindi pwede tantsa-tantsa.

Mukhang pumapayat ako.

Tumingin sa timbangan.

Ano ba ang timbang ngayon?

Bumababa ba? O hindi.

Every 2 days kailangan mag-timbang.

Huwag awayin ng timbangan.

Huwag sigawan kasi tama yung timbangan.

More exercise.

Number 2, pwede mo gawin kung hirap ka mag-exercise.

Masakit ang likod, may sakit ang paa, hindi maka-exercise.

Pwedeng bawasan mo yung kinakain mo.

Basically, yung rice and carbohydrates ang pampataba.

So yung kanin, yung tinapay, yan talaga mabilis.

Yung mga noodles.

Kung dati 2 cups ka, try mo 1 cup.

Kung dati 1 cup ka, gawin mo 1 cup.

Kung 1 cup ka, gawin mo 1 cup.

Kung noodles mo, malaki.

O minsan, huwag mo na ubusin.

Kung tinapay mo, 4 na pan.

Gawin mo na lang 3 o 2.

Unti-unti, babawasan mo yung carbohydrates mo.

Kasi ang problema sa carbohydrates,

busog ka, pero after ilang hours, gutong ka ulit.

Gutong ka ulit.

Kaya kain pa rin ng kain.

Gugutumin ka.

Gusto natin yung busog pero konting calories.

Yung kanin, bawas talaga.

Ngayon, pinipilit ko 3 fourths cup rice na lang ako.

3 fourths cup.

Hindi na 1 cup, hindi na 2 cup.

Number 3.

Piliin yung pagkain na nakakabusog pero low-calorie.

Ano ito?

Actually, lahat ng gulay, low-calorie.

Ampalaya.

Favorite ko.

Low-calorie.

Yung simpleng luto lang.

Walang masyadong mantika.

Yan.

Kahit maraming kainin mo, pwede.

Pag sinabi mo ampalaya, kangkong, okra.

Ano bang mga gusto nyong gulay?

Mga talbos, pwede lahat yan.

So, pag maraming gulay, parang kanin mo na siya.

Siya ang pinakakanin mo, yung gulay mo.

Paano naman kung salad?

Yung iba, ay magsasalad ako, magdadiet ako.

May problema sa salad.

Kung gusto mo magsalad, pwede ka magsalad.

Pero suka lang yung...

Suka lang.

Vinegret lang yung pangsawsawan mo.

Kasi pag yung salad mo, nilagyan mo ng mayonnaise,

Thousand Island sauce,

Caesar salad,

o yung mga matatamis na cream, ay baliwala.

Useless yung salad mo kasi tataba ka pa rin.

Kasi yung pinatong mo doon, sobrang daming calories.

Para siyang mantika at taba.

Pwede repolyo.

So, more salad.

Yung kanin, konti na lang.

Okay?

Number four.

Ito na lang talaga pampahayat natin.

Tubig.

Diba?

Ako nga, kinain ko kanina, kalahating tinapay.

Kalahatin ito.

Ginugutom na ako eh.

Pero, tinatimingan ko.

Sabi ko, bawal ako kumain hanggat hindi pa 11.30.

So, pag ginugutom ka, inuman mo maraming tubig.

Lolokohin mo yung tiyan mo.

Isipin ng tiyan mo.

Ay, may laman.

Pero, tubig pala.

Pwede yung hot water, tubig.

So, number four tip.

Puro tubig lang ako.

Kung gusto mo tsaa, pwede tsaa.

Wala nang honey-honey.

Kahit healthy ang honey kasi matamis eh.

Pag kape, black coffee.

Kasi tubig, pwede talaga.

Okay?

Ang kalaban natin,

yung mga tumataba,

basta tubig lang.

Juice?

Huwag nalang mag-juice.

Kasi matamis ang juice.

Kahit sabihin mo pa, healthy ang juice.

Kahit sabihin mo, mag-fresh orange juice ka.

Siguro, fresh orange juice.

Bibilangin mo yun.

Bibilangin mo yun.

Pero, yung mga juice na nabibili.

Yung mga iced tea.

Yung mga milk tea.

Ako, patay tayo doon.

Yung mga coffee sa mga mamahalin.

Hindi talaga.

Tubig talaga.

Soft drinks.

Lahat na yan.

Kahit sports drink.

Kahit sabihin mo pa, buko.

Pwede siguro buko isa.

Pero, isang buong buko ah.

Isang baso ng buko juice,

I think, mga 45 calories yun.

So, pag naubos mo yung buko na sabaw, 90 calories.

Pag kinain mo pa yung buko,

mga 250 to 300 calories.

Parang one and a half cup of rice.

Kaya tataba ka rin sa buko.

Kasi nga, may ano siya,

carbohydrate siya.

Diba?

So, tubig talaga,

pampapayat.

Okay?

Huwag mag-alala na kulang kayo sa calories.

Pag tumatanda,

40, 50 years old,

kailangan mas konti ang kinakain.

Oo.

Bakit mas konti?

Pag tumatanda?

Kasi maliit na muscle natin.

Lagi na tayo nakaupo.

Diba?

Hindi tayo malikot.

Yung mga bata, malikot.

Kaya pataba tayo ng pataba.

Tubig lang.

Hindi kayo,

pag konti ang kinain nyo,

actually, mas healthy.

Yung medyo gutom,

okay daw yung medyo gutom.

Kung kaya nyo matulog ng gutom,

congratulations.

Yung medyo gutom lang.

Diba?

Kasi, pag natulog kang medyo gutom,

na kaya mo,

pag ising mo, at least payat ka.

Kung ayaw mo matulog ng gutom,

kumain ka ng,

erin, gabi na,

kumain ka pa ng pizza,

okay, sarap nga ng tulog mo,

babangungutin ka sa pizza.

Pag ising mo naman,

ang laki ng chan mo.

Pero pag natulog ka ng medyo gutom,

hindi ko naman sinabi,

sobrang gutom, diba?

Yung medyo gutom lang,

eh, tamang-tama.

Ako kasi,

konti kinakain ko sa gabi.

Pag ginutom ako, may saging ako.

Okay, may saging akong

reserba pang emergency,

pang,

pang lamantyan.

Number five,

eat slowly.

Dahan-dahan lang yung kain.

Okay, tatagalan mo.

Okay, tapos maraming tubig.

Number six,

mas maraming gulay,

mas maraming fiber.

Sinabi ko na nga, diba?

Mas maraming gulay,

mas maraming fiber.

Number seven,

pwedeng medyo high protein.

Mapapansin nyo, ah.

Pag kanin kinain mo,

dalawang platong kanin

at konting-konting ulam,

busog ka,

pero in four or five hours,

gutom na gutom ka.

Pero pag kinain mo,

siguro,

isang, ano,

one-fourth chicken.

Okay, manok.

Let's say, inihaw na manok.

Okay, na,

or mga inasal,

gusto natin,

o one-fourth na chicken.

Kahit konti ang rice mo,

hindi ka ganong magugutom.

Kasi parang mas malakas yung protina, eh.

Pampabusog yung mga chicken.

Kaya yung mga iba,

nag-i-intermittent fasting,

yung mga high protein,

mas busog yun, eh.

Chicken, fish, egg,

yung mga may laman.

Yung karne mismo,

konti naman yung karne,

mas nakakabusog.

Mas tumatagal ka doon,

kasi may laman siya, eh.

Hindi katulad ng kanin,

parang bulak yung kanin, diba?

So, more protein,

konti lang yung kanin,

tapos more gulay.

Number eight,

kailangan mahaba ang tulog.

Pag puyat ka lagi,

tataba ka.

Okay?

Pag ang tulog mo,

alauna madaling araw,

eh, gugutumin ka ng 12 midnight.

May midnights na ka pa.

So, talo na tayo doon.

O, pag night shift ka,

pagod yung katawan mo,

antok ka.

Pag antok ka,

kailangan mo kumain.

Babawi ka.

So, eh, kung matulog ka ng mahaba,

8 hours, 9 hours,

so, wala kang kinakain.

O, matulog ka ng 9 o'clock,

ising ka ng 7 o'clock,

diba?

So, wala kang kinain.

Mas di ka pagutom.

So, more sleep,

mas papayat.

So, less stress na rin yan.

Less stress,

less emotional stress,

diba?

Huwag mo isipin,

ah, birthday ko,

kailangan kumain ako ng chocolate.

O, napromote ako,

kailangan kumain ako sa restaurant.

Pag kumain sa labas,

yun din, iwas tayo.

Yung mga nagyayaya,

o mahirap magyaya ng ano,

nakakataba.

Number 9,

may konting resistance,

kung gusto mo.

May konting weights.

Pwede yung wall push up,

o yung mga light weights,

3 pounds, 5 pounds,

may tulong din yan.

Number 10,

pwede kayo mag-intermittent fasting.

Siguro,

yung intermittent fasting,

siguro mga pangbata,

mga 50 years old and below.

Wala pa kayong 50,

sa tingin ko,

kaya nyo mag-intermittent fasting.

Medyo mahirap lang yung 16 hours eh.

Ako, hindi ko kaya 16 hours.

Kung kaya mo lang yung 12 hours,

pwede na yun.

12 hours is medyo pwede na eh.

Let's say, huling kain mo,

7 ng gabi.

Diba? 7 ng gabi,

huling kain mo.

Ang kain mo sa umaga,

7 ng umaga,

12 hours na yun.

Pwede ka mag-tubig ah.

7pm,

7am,

pwede na yun.

Kung kaya mo patagal-tagalan,

6pm ang kain,

tapos,

8am,

14 hours na yun.

Pwede na yun.

Ibig sabihin mo,

14 hours ka hindi kumakain.

Tapos,

bawi-bawi na lang.

Medyo,

tinatagal natin yung kain.

Tapos,

konti-konti lang.

Diba?

Parang kain-ibon lang.

Para lang,

huwag lang magutom.

Huwag lang manginig.

Huwag lang mag-hypoglycemia.

Alam niyo hypoglycemia?

Pag gutom na gutom ka,

talagang mahihilo ka.

Parang babagsak ka.

Parang manginig ka.

Kala mo,

nagpapanik ka.

Pero,

gutom lang yun.

So,

huwag ka mag-soft drinks.

Huwag ka mag-chocolate.

Kumain ka na lang

ng kahit anong tinapay.

Yung normal kain.

Konti.

Para lang mawala yung gutom.

Akin,

saging lang eh.

Lagi ako maraming saging.

Number 11,

mag-ingat sa sarsa.

Diyan tayo nalalagutan.

Yung mga kababayan natin.

Isip nila sarsa,

baliwala.

Sarsa ang,

minsan mas maraming pang calories sa sarsa.

Diba?

Pupunta ka sa fast food.

May fried chicken.

Diba? May sarsa ka na konti.

Gagawin natin.

Pubuhos natin lahat.

Diba?

So,

pag dinamihan mo yung sarsa,

nakakataba na.

Yung mga cream,

yung mga dip,

yung mga sauce,

yung mga pizza,

ang dami dami pinapatong.

O,

dapat pag mag-pizza kayo,

yung mga lumang pizza.

Wala na ata yung mga lumang pizza na kinakainan ko eh.

Yung mga parang 3M lang dada.

Yung may konting maliit na ham,

na konting cheese lang.

Yung ganun lang.

Eh ngayon,

ang dami na nakapatong.

O,

pati yung crust,

may hotdog pa.

Eh talagang,

kain lang talaga ng kain.

Diba?

So,

nasa dami pa rin yun.

Number 12,

dapat mas malikot.

Mas malikot.

Like,

kami,

pag nakatira kami doon sa isang bahay namin,

doon sa may kapatid ko doon sa Pasay,

kami lang nandun.

So,

lahat kami gagalaw.

Breakfast,

sariling kuha,

sariling linis,

sariling washing machine.

So,

pag ikaw ang nagtatrabaho lahat,

mas magalaw ka,

mas papayat ka.

Okay?

Pero,

kung yung iba,

may kasambahay

o may nautos ang anak,

o nakaupo ka lang,

utos ka ng utos,

eh,

dapat ikaw yung gagalaw eh.

Okay?

More independent,

more pagod,

mas malayo nilalakad,

mas maganda.

Okay?

So,

move more.

Gumawa ka ng paraan na mas naglalakad ka,

mas ikaw nag-aayos,

para bawas din calories.

Number 13,

kumain ng medyo busog lang.

Okay?

Hindi mo kailangan maging mabusog.

Sasabihin,

ito'y laging argument eh,

pag nagatagal ko na dito sa social media.

Lagi sinasabi ng nagkocomment,

eh, ba't ako hindi magpapakabusog?

Ano, ako tanga ba?

Siyempre, dapat magpapakabusog ako.

Kakain ako,

hagang busog na busog ako.

Puro kanin.

Eh, mali nga eh.

Nakakita na ba kayo ng matabang tao

na overweight na umabot ng 100 years old?

O, diba?

Mas mataba,

arthritis, sakit sa puso, diabetes,

hindi umabot ng 100 eh.

Yung mga tumatanda,

kita mo, ang payat-payat nila.

Tsaka meron nga yung pag-aaral ah,

eat less, live longer.

Yung gutom daw,

na laging kulang ka sa calories, diba?

Parang may stress sa calories.

Parang may stress sa katawan.

Good stress daw yun eh.

Yun daw yung nagpapahaba ng buhay.

Yung laging gutom.

Na parang kulang konti.

Medyo mas payat.

Siyempre, pag mas payat ka,

baga sa kotse,

konti lang ang karga ng kotse.

Diba?

Mas payat ka eh.

Mas kaya ng katawan mo eh.

Pero tingnan mo,

pag tumaba kayo ng 20 pounds,

para ka may dalangsilya.

O, diba?

Pag overweight kayo,

maglakad ka lang ng,

ang konti,

hingal ka na.

Umakyat ka sa hagdanan,

hingal ka na.

Maligo ka,

hingal ka na.

Bakit ka hinihingal?

Tumataba.

Diba?

Mas marami.

Mas pagod yung katawan.

Pero pag mas payat,

mas maluwag,

mas nakaka-stretch ka.

Kaya,

eat until half full lang.

Pag may laman na ang chan,

hindi ka na gutom,

tama na nga.

Okay?

Hindi mo kailangan ipunin yung,

kung gusto nyo mag-ipon,

mag-ipon tayo ng pera.

Yun ang maganda.

Ipon kayo ng pera,

ipon kayo ng matutulungan,

ipon kayo ng gamit.

Kung gusto nyo,

huwag tayo mag-ipon ng taba

at pagkain sa katawan.

Kasi hindi nga maganda eh.

Kunti lang kailangan yun.

Lalo na pag 50,

60,

70 years old,

konti na lang.

Ang kailangan mo lang,

tubig marami.

Pero yung pagkain,

mas konti.

And lastly,

number 14 ito.

Mahalaga.

Kunti lang prutas ang pwede sa atin.

Okay?

Ano lang?

Isip nyo lahat ng prutas.

Hindi lahat ng prutas pwede.

Ang pwede mo kainin marami lang,

apple.

Saging,

pwede rin.

Mga dalawa-tatlo.

Pero pag kumain ka,

dalawa-tatlong saging.

Huwag mo na dagdagang na iba.

Hindi ko sinabi saging na matamis.

Hindi banana cube.

Saging lang talaga.

Gusto mo.

Kung sabal,

lakatan,

latundan,

apple,

banana,

suha,

konting dalandan,

konting orange,

pwede rin.

Pero yung mga iba,

medyo delikado tayo doon.

Sa grapes,

delikado tayo.

Sa mangga,

nakakataba talaga ang mangga eh.

Pero pag kumain ka ng mangga,

siguro,

parang isang platong kanin.

Pili ka.

Isang platong kanin

o isang mangga.

Pag kumain ka ng mangga,

huwag ka na kumain ng kanin.

No rice ka.

Kasi yung mangga,

sobrang tamis.

Tsaka ibang kababayan natin,

pinipili yung prutas na

yung malapit na masira.

Yung pakwan na sobrang tamis,

mangga na sobrang tamis,

piña na parang malapit na mabulok.

Yung overripe,

hindi rin po maganda.

Kasi pag overripe,

mas mataas yung glycemic index.

Mas mataas yung glycemic index

ng overripe,

nakakataas ng blood sugar.

Yung tama lang ripe.

Tapos kote.

Ingat sa grapes,

sa konti lang sa pakwan,

konti lang sa melon,

sa piña,

konti lang lalo na sa mangga.

Kunti lang.

Oo.

Kasi nakakataba siya.

Pero pwede kumain.

Hindi ko sinabi hindi.

Ang usapan natin,

pang papayat eh.

Yun ang problema.

Tapos kailangan may timbangan.

Kahit anong gawin natin,

kailangan may timbangan

para malaman yung timbang natin.

Okay?

Alam ko mahirap ito.

Sana po nakatulong itong tips

para pumayat,

para maging pumayat

at maging mas healthy.

Tsaka isa po pala,

pag pumayat ka,

mawawala yung mga sakit.

Pag pumayat ka,

matatanggal lahat.

Okay?

Pag pumayat kayo ng 20 pounds,

yung overripe,

baka tanggal yung high blood mo.

Tanggal yung high blood mo.

Oo.

Diabetes mo, malamang.

Kung limang gamot mo,

dalawa na lang.

Kung may insulin ka,

baka matanggal mo insulin.

Cholesterol mo,

bababa.

Uric acid mo,

bababa.

Arthritis mo,

bababawasan.

Lahat mababawasan.

Oo.

Lahat magiging matipid.

Pati gastos mo,

matipid pa.

Di ba?

Alak pala,

bawal.

Alak kasi,

calories din.

Okay?

Kaya sinabi ko,

tubig lang eh.

So, try po natin ito.

Oo.

Pasensya na

pag medyo mahirap,

pero ito talaga yung paraan

para mas pumayat tayo.

Salamat po.