Ito Dapat Kainin ng Edad 40 Pataas. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:37.8
Tataba na, magkakahay blood na, tataas ng kolesterol.
00:42.8
Yung iba, 40, 50, inaatake na sa puso, lalabas na yung arthritis.
00:48.1
Hindi na po pwede yung dating pagkain natin.
00:51.3
May kasabihan nga, pag bata ka, wala kang pera.
00:57.2
Pwede ka kumain, pero wala kang pambiling.
00:59.5
Ngayon, pag may edad ka na, pag senior ka na, may pera ka na konti,
01:03.7
yung mga gusto mong kainin, bawal na kainin.
01:07.6
Anyway, pampahaba naman ito ng buhay.
01:11.3
Dati, lahat ng karne, di ba?
01:14.5
Sinigang na baboy, lahat ng taba, pwede.
01:17.7
Pero pag tumatanda na, syempre, more lean meat na.
01:22.7
More chicken, more fish na, more eggs.
01:26.0
Tapos, pagdating sa...
01:27.2
Sa gulay at prutas, ang sikreto po dito,
01:30.5
rainbow color dapat.
01:35.8
Mas makulay yung gulay at prutas, mas healthy.
01:40.5
Mas red, mas orange, mas green, mas yellow, mas healthy po siya.
01:47.2
Tapos, sa kanin, pwede naman, pero mas konti na yung kanin.
01:51.4
Dati, kung kinakain mo, two cups of rice.
01:54.8
Pag tumatanda na, pag 50 years old,
01:57.2
siguro, one cup na lang.
01:59.0
Pagdating ng seven years, 70 years old, half cup ka na lang.
02:04.1
Dahil, konti na lang ang kailangan ng katawan pag tumatanda.
02:07.6
Pag matanda, mas maliit na ang muscle.
02:10.5
Muscle ang kailangan ng mga protein.
02:13.2
Tapos, mas mabagal na metabolism.
02:16.1
Mas mabagal na galaw mo.
02:18.4
Eh, mas konti na lang pagkain na kailangan mo.
02:20.9
Kasi, pag yung dating kain mo, two cups of rice,
02:24.0
ginawa mo pa rin yan pag senior ka na.
02:26.5
Tapos, tataba ka.
02:28.2
Low-fat milk, pwede.
02:29.5
Hindi na pwede mga full cream milk.
02:32.9
Pag tumatanda na, 40 and above,
02:35.5
magbabasa ka na nutritional label.
02:38.0
Gano ba kaalat itong delata, itong noodle, itong sitsiria.
02:44.0
Gano karami yung calories.
02:46.2
Dapat, bawat kain natin, calories siguro,
02:48.6
mga 500 calories na.
02:50.4
Lahat-lahat na dapat yun.
02:52.1
Pag lumampas ka ng 500 bawat kainan,
02:56.0
abot ka na 2,000 calories eh.
02:58.0
Hindi na pwede yung talagang sobradami.
03:01.0
Mababa sa calories,
03:03.0
mababa sa trans fat,
03:07.0
Tinitingnan natin.
03:08.0
Tapos, yung sa healthy plate, nakita nyo,
03:10.0
kalahati ng plato natin, dapat gulay.
03:13.0
Pag bata ka, malaking plato, ulit ng ulit.
03:16.0
Pag matanda na, mas konti na lang.
03:18.0
O, tingnan natin, yung mga superfoods natin,
03:21.0
for 40 and above,
03:23.0
kailangan kumain na kayo ng mansanas.
03:27.0
Kaya nga tinawag, an apple a day keeps the doctor away.
03:30.0
Pinaka, isa sa pinaka healthy na pagkain.
03:34.0
Pampababa ng kolesterol.
03:39.0
Pag may diabetes,
03:40.0
apple ang pwede nyo kainin ng marami.
03:45.0
Siya lang ang pwede nyo kainin.
03:46.0
Kasi pag may diabetes ka na,
03:49.0
matamis na yung mangga eh.
03:51.0
Konting-konting mangga.
03:52.0
Grapes, konti lang siguro.
03:54.0
6 na peraso, 10 peraso.
03:55.0
Pakwan, isang slice na lang.
03:58.0
Pinya, isang slice na lang.
03:60.0
So, pakonti na pakonti.
04:02.0
Matatamis kasi lahat yun.
04:04.0
Yung mga ibang prutas na yun,
04:06.0
melon, pakwan, pinya.
04:08.0
Matatamis na yun.
04:10.0
Ito na lang ang hindi matatamis eh.
04:13.0
Apple ang mababa sa glycemic index.
04:16.0
Mas hindi niya pinapatas blood sugar.
04:18.0
May potassium pa siya sa blood pressure.
04:22.0
At bawas cancer, heart disease.
04:28.0
Bira lang kumain asparagus.
04:30.0
Pero may lycopene to.
04:34.0
Ibang klaseng gulay siya.
04:39.0
Pampalakas ng immune system.
04:41.0
Siyempre gulay eh.
04:42.0
Mas makokontrol mo weight mo.
04:44.0
And reduce cholesterol pa.
04:47.0
Bukod sa apple, ito rin.
04:50.0
Super, super healthy.
04:51.0
Super food talaga ito.
04:53.0
Strawberry, blueberry.
04:55.0
Blueberry wala tayo dito pero sa ibang bansa.
04:59.0
Sa mga overseas worker natin.
05:01.0
Kung meron kayong blueberry makita na medyo mura na sale.
05:04.0
Minsan sinesale yan.
05:06.0
Bumili kayo kahit ilang peraso.
05:08.0
Sobra healthy po yan.
05:10.0
Pampahaba ng buhay.
05:13.0
At punong-puno sa antioxidant.
05:15.0
Sobra siya siksik.
05:17.0
Para siyang kale eh.
05:18.0
Ibang klase siya.
05:20.0
Tayo walang blueberry.
05:21.0
Pwede na strawberry.
05:23.0
Strawberry sa Baguio.
05:25.0
Medyo mamura-mura pa konti.
05:27.0
Ang strawberry at blueberry.
05:31.0
Maganda siya sa may diabetes.
05:33.0
Hindi siya nakakataas ng blood sugar.
05:36.0
Hindi naman siya matamis eh.
05:39.0
Ito konting tamis lang.
05:40.0
Pero ang daming fiber.
05:43.0
Kahit blueberry hindi rin naman ganung katamis eh.
05:47.0
Huwag nyo na lagyan ng anong-anong gatas o asukal.
05:50.0
Pwede na yan as is.
05:54.0
Good for blood pressure.
05:55.0
Good for the brain.
05:57.0
Green leafy vegetables.
06:06.0
Kahit yung mga ampalaya.
06:15.0
Mataas sa vitamin K.
06:16.0
Vitamin K para sa dugo.
06:20.0
Kailangan yan ng tumatanda.
06:23.0
Tsaka may protein ang gulay ah.
06:27.0
Laging beefsteak.
06:29.0
Ito kainin natin mas marami.
06:33.0
Constipated na eh.
06:37.0
Mabagal na yung galaw ng bituka.
06:40.0
Kaya itong mga gulay na to.
06:44.0
Mas hindi ka mako-constipate.
06:46.0
Maganda to sa almoranas.
06:48.0
Masakit ang puwet.
06:55.0
Ito ang bawas cancer.
06:58.0
Ito mga tinuturo natin.
06:60.0
Mababawasan yung cancer risk by 10%.
07:03.0
Yung mga dating fast food na hilig nyo.
07:05.0
Puro fried chicken.
07:06.0
Puro paulit-ulit na prito.
07:08.0
Hindi po maganda eh.
07:10.0
Lalo na yung mga barbecue na sunog.
07:13.0
Higher cancer risk.
07:19.0
Kahit may arthritis, walang problema.
07:21.0
Nagsabi ng mga rheumatologist.
07:23.0
Okay ang munggo kahit may arthritis.
07:25.0
One cup lang naman eh.
07:27.0
Ang bawal sa gouty arthritis.
07:29.0
Sa gout, yung karne.
07:33.0
Pero beans, pwede po yan.
07:36.0
Napaka-healthy ng munggo.
07:42.0
Ang dami pang protein.
07:45.0
Maganda pa sa diabetes.
07:48.0
Pwede sa lahat eh.
07:50.0
Lalo na yung luto natin ng munggo.
07:52.0
May gulay pa yan.
07:57.0
May dilis pa konti.
07:60.0
Huwag lang masyado maalat.
08:01.0
So maraming fiber.
08:05.0
Maraming pang minerals.
08:07.0
Beans kasi siya eh.
08:08.0
Manganese, iron, and potassium.
08:12.0
Basta may munggo.
08:13.0
Yan talaga kakainin ko.
08:21.0
Locally, mackerel.
08:28.0
Pwede na rin ang bangus.
08:31.0
Salmon sa abroad.
08:34.0
Napakataas sa omega-3 fatty acids.
08:37.0
Omega-3 fatty acids.
08:39.0
Ginagawang fish oil supplement yan eh.
08:41.0
Pero pwede na ka hindi mag fish oil supplement.
08:44.0
Mga 3 times to 5 times a week.
08:47.0
Ang omega-3 fatty acids ng taba ng isda, very healthy.
08:53.0
Iwas heart attack.
08:55.0
Iwas palpitasyon.
08:57.0
Pampababa ng triglyceride.
08:59.0
Sa blood pressure, may tulong din konti.
09:04.0
Pag-prito kasi, hindi na ganun ka-healthy.
09:06.0
Pero kung prito man, konti lang mantika.
09:11.0
Baka may ibang luto na lang.
09:12.0
Gawin na lang sinigang.
09:15.0
Itlog, very healthy naman ang itlog eh.
09:18.0
Eggs are very healthy but in moderation.
09:23.0
Siguro bilangin nyo lang.
09:24.0
Sa isang araw, isa o dalawa.
09:27.0
Maximum siguro sa isang linggo.
09:30.0
Baka maka limang itlog ka.
09:33.0
One egg a day maximum.
09:36.0
Huwag din sasobra.
09:38.0
Lahat ng bagay hindi pwede sasobrahan.
09:40.0
Hindi pwede 6 na itlog sa araw.
09:42.0
Kasi nga itong egg white.
09:44.0
Egg white maganda eh.
09:45.0
Egg white may protein, may choline.
09:47.0
Itong egg yolk kasi mataas sa cholesterol.
09:51.0
So pag sinobrahan mo, actually sa mga may sakit,
09:55.0
binibigay namin puro egg white eh.
09:58.0
Yung egg yolk, yan lang ang medyo babawasan.
09:60.0
Baka one egg yolk a day lang.
10:02.0
Kasi high cholesterol siya at 230.
10:05.0
Lalo na kung may sakit sa puso.
10:07.0
Pero basically, mura at masustansya ang itlog.
10:13.0
Sinabi ko sa inyo, di ba?
10:14.0
Ang ganda ng kulay.
10:16.0
Beta carotene, vitamin C para sa mata, para sa puso.
10:22.0
Pampababa ng cholesterol.
10:24.0
Pwede sa may diabetes.
10:29.0
Kamote is better than potato.
10:32.0
Patatas kasi pag ginawang french fries, syempre hindi na healthy.
10:36.0
Pero kamote kasi mas ano siya eh.
10:38.0
Mas maganda siya for diabetes.
10:41.0
Maganda siya sa baga.
10:43.0
Maganda siya sa naninigarilyo na ayaw tumigil.
10:46.0
Pwede ang kamote.
10:48.0
May anti-cancer properties.
10:51.0
Kasi yung kulay nga niya eh, mas orange.
10:55.0
Mas maraming fiber.
10:57.0
Garlic, syempre bawang healthy.
10:59.0
Di ba? Tinuro ko na sa inyo.
10:60.0
Bawang para sa puso.
11:04.0
Pampababa ng cholesterol.
11:06.0
Sa blood pressure, makakatulong din konti.
11:08.0
Gano'ng karaming bawang?
11:10.0
Siguro dalawang butil sa isang araw.
11:15.0
Pag hilaw yung bawang, mas maraming benefits.
11:18.0
Kaya lang, masakit sa tiyan.
11:20.0
So kung lulutuin, medyo luto lang konti.
11:23.0
Pwede nyo kainin.
11:24.0
Dalawang butil in a day.
11:26.0
Ingat lang kung may ulcer o masakit nandiyan.
11:31.0
Huwag lang susunugin yung bawang.
11:34.0
Kita nyo yung kulay oh.
11:39.0
Sobra daming lycopene.
11:41.0
Kailangan to ng mga lalaki edad 50 pataas.
11:48.0
Panlaban sa prostate.
11:50.0
Makaiwas tayo sa prostate cancer.
11:53.0
Lumalaki ang prostate sa mga misis.
11:57.0
Bigyan ng maraming kamatis ang mister nyo.
11:60.0
Para humaba buhay niya.
12:03.0
Kung galit kayo sa mister nyo, huwag nyo bigyan ng kamatis.
12:06.0
Kasi para hindi matulungan yung prostate niya.
12:09.0
Kasi yan talaga panlaban natin sa prostate problem.
12:13.0
Fresh tomato actually mas maganda eh.
12:15.0
Pag ginawa mo ng ketchup kasi.
12:17.0
Ketchup healthy pero maalat na.
12:20.0
Tomato sauce maalat na.
12:22.0
Ito mas hindi maalat.
12:26.0
Okay lang yung mga buto-buto.
12:28.0
Walang problema sa buto ng kamatis.
12:30.0
Hindi siya nakaka-appendicitis.
12:44.0
Maganda sa lalamuna natin.
12:50.0
Actually yung green tea maganda eh.
12:51.0
Pampabilis ng metabolism.
12:53.0
Para sa nagtitibi.
12:54.0
Nakakapayat pa konti.
12:58.0
Lahat ng citrus fruits.
13:09.0
Mataas sa vitamin C.
13:11.0
Parang uminom ka na ng vitamin C tablet.
13:13.0
Pero ang maganda dito.
13:15.0
Actually isang orange lang.
13:17.0
O isang dalandan lang.
13:18.0
Parang naka-vitamins ka na eh.
13:22.0
Tsaka ang maganda dito.
13:23.0
May fiber pa siya.
13:24.0
Pag kinain mo yung pinaka-dalandan mismo.
13:27.0
Pag orange juice kasi nawala na yung pulp bits eh.
13:30.0
Yung pulp bits ang maganda.
13:32.0
Tsaka yung mga juice na dilata eh.
13:36.0
Halong sugar pa yun.
13:37.0
Mas maganda yung fresh na dalandan.
13:42.0
Wala namang kaso.
13:45.0
Pwede minom ng kape.
13:46.0
1 to 2 cups in a day.
13:48.0
Kung okay kayo sa kape.
13:50.0
May tulong din naman.
13:52.0
May konting pag-aaral.
13:56.0
1 to 2 cups lang in a day.
13:58.0
Nakabawa sa Alzheimer's disease.
13:60.0
Pampatalas ng memorya konti.
14:03.0
1 to 2 cups lang.
14:04.0
Huwag yung 3 in 1.
14:07.0
asukal yun tsaka gatas.
14:12.0
Kung kaya mo black coffee, mas maganda.
14:14.0
Kunti lang yung asukal o walang asukal.
14:20.0
Kaya lang maganda sa blood pressure.
14:25.0
minsan makakakain ka ng isang buong bar eh.
14:28.0
Kailangan maliit na maliit lang.
14:31.0
Mga konting-konti lang.
14:34.0
Ganyan lang kaliit na slice everyday.
14:37.0
Marami siyang anti-oxidant.
14:41.0
Marami tayong locally na dark chocolate.
14:44.0
Lagi ko nabibili.
14:46.0
Mga galing sa Davao.
14:47.0
Magagandang klase.
14:49.0
Mga award winning dark chocolate.
14:52.0
Hindi siya milk chocolate.
14:54.0
Hindi siya white chocolate.
14:58.0
Na hindi matamis yun ang maganda.
15:07.0
Magandang oatmeal.
15:08.0
Oatmeal pang pababa ng kolesterol.
15:13.0
Kaya lang mahal ng olive oil.
15:14.0
Kung gagamit kayo ng ibang oil,
15:19.0
huwag lang masyado maraming mantika.
15:21.0
Kunti lang yung mantika.
15:24.0
pag maraming mantika,
15:25.0
hindi rin maganda.
15:29.0
mas konti na lang kakainin.
15:31.0
Huwag kayong mag-skip ng meal.
15:35.0
Bawal na ang hilaw.
15:39.0
May dugo-dugo na karne.
15:41.0
Pati manok na may dugo.
15:43.0
Barbeque na sunog.
15:45.0
Hindi na po pwede.
15:46.0
Lalo na yung mga hilaw.
15:50.0
Iwas na rin pag senior.
15:53.0
Medyo ingat tayo.
15:54.0
Baka ma-red tide tayo.
15:57.0
matamaan ka ng food poisoning,
15:60.0
pwede may mangyari.
16:04.0
Pag na-dehydrate kasi ang senior,
16:07.0
pwede may mangyari sa ospital.
16:11.0
Pero kung bata ka,
16:14.0
na food poisoning ka,
16:18.0
ayaw mo na siya ma-dehydrate.
16:20.0
Kasi marami na siyang ibang sakit.
16:22.0
May sakit na siya sa puso.
16:24.0
May diabetes na siya.
16:25.0
Mahina na katawan niya.
16:28.0
ma-food poisoning
16:29.0
sa hilaw ng pagkain,
16:31.0
Tsaka minsan itong mga hilaw,
16:33.0
May mga parasites.
16:34.0
May mga bulate na hindi natin,
16:36.0
kasi nga hindi naluto.
16:40.0
Kailangan inumin.
16:41.0
6 glasses a day of water.
16:43.0
Up to 10 glasses a day.
16:46.0
eat the colors of the rainbow.
16:48.0
Tulad na sinabi ko,
16:50.0
Mas makulay ang pagkain.
16:58.0
mas blue ang kulay.
16:60.0
So, more of these healthy foods
17:02.0
para humaba ang iyong buhay.
