Ito Dapat Kainin ng Edad 40 Pataas. Palitan na ang Unhealthy Foods. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Alamin ang Paliwanag https://youtu.be/JglG8ZBevbw

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Ang mga superfoods, mga best foods na kakainin ng edad 40 pa taas.

Bakit ko sinabi 40 pa taas?

Siyempre pag bata pa tayo, mahirap turuan ng bata.

Puro gusto hotdog, tocino, fast food, french fries.

Bata pa sila, kaya pa nila.

Pero pag 40 ka na, 50, 60, hindi na pwede yung mga dating paborito nyo.

Yung mga soft drinks at chichirian nyo, hindi na po pwede.

Bakit?

Pagdating ng ganitong edad, middle age, maglalabasa na ang sakit.

Tataba na, magkakahay blood na, tataas ng kolesterol.

Yung iba, 40, 50, inaatake na sa puso, lalabas na yung arthritis.

Hindi na po pwede yung dating pagkain natin.

May kasabihan nga, pag bata ka, wala kang pera.

Di ba?

Pwede ka kumain, pero wala kang pambiling.

Ngayon, pag may edad ka na, pag senior ka na, may pera ka na konti,

yung mga gusto mong kainin, bawal na kainin.

Okay?

Anyway, pampahaba naman ito ng buhay.

Dati, lahat ng karne, di ba?

Pwede natin.

Sinigang na baboy, lahat ng taba, pwede.

Pero pag tumatanda na, syempre, more lean meat na.

Okay?

More chicken, more fish na, more eggs.

Tapos, pagdating sa...

Sa gulay at prutas, ang sikreto po dito,

rainbow color dapat.

Rainbow.

May red color.

Mas makulay yung gulay at prutas, mas healthy.

Mas red, mas orange, mas green, mas yellow, mas healthy po siya.

Tapos, sa kanin, pwede naman, pero mas konti na yung kanin.

Dati, kung kinakain mo, two cups of rice.

Pag tumatanda na, pag 50 years old,

siguro, one cup na lang.

Pagdating ng seven years, 70 years old, half cup ka na lang.

Bakit?

Dahil, konti na lang ang kailangan ng katawan pag tumatanda.

Pag matanda, mas maliit na ang muscle.

Muscle ang kailangan ng mga protein.

Tapos, mas mabagal na metabolism.

Mas mabagal na galaw mo.

Eh, mas konti na lang pagkain na kailangan mo.

Kasi, pag yung dating kain mo, two cups of rice,

ginawa mo pa rin yan pag senior ka na.

Okay?

Tapos, tataba ka.

Low-fat milk, pwede.

Hindi na pwede mga full cream milk.

Pag tumatanda na, 40 and above,

magbabasa ka na nutritional label.

Gano ba kaalat itong delata, itong noodle, itong sitsiria.

Diba?

Gano karami yung calories.

Dapat, bawat kain natin, calories siguro,

mga 500 calories na.

Lahat-lahat na dapat yun.

Pag lumampas ka ng 500 bawat kainan,

with merienda,

abot ka na 2,000 calories eh.

Hindi na pwede yung talagang sobradami.

Mababa sa calories,

mababa sa trans fat,

mababa sa asin.

Tinitingnan natin.

Tapos, yung sa healthy plate, nakita nyo,

kalahati ng plato natin, dapat gulay.

Pag bata ka, malaking plato, ulit ng ulit.

Pag matanda na, mas konti na lang.

O, tingnan natin, yung mga superfoods natin,

for 40 and above,

kailangan kumain na kayo ng mansanas.

Okay?

Apple.

Kaya nga tinawag, an apple a day keeps the doctor away.

Pinaka, isa sa pinaka healthy na pagkain.

Okay?

Pampababa ng kolesterol.

Sa may diabetes.

Okay?

Pag may diabetes,

apple ang pwede nyo kainin ng marami.

Okay?

Siya lang ang pwede nyo kainin.

Kasi pag may diabetes ka na,

matamis na yung mangga eh.

Konting-konting mangga.

Grapes, konti lang siguro.

6 na peraso, 10 peraso.

Pakwan, isang slice na lang.

Pinya, isang slice na lang.

So, pakonti na pakonti.

Matatamis kasi lahat yun.

Yung mga ibang prutas na yun,

melon, pakwan, pinya.

Matatamis na yun.

Ito na lang ang hindi matatamis eh.

Apple na lang.

Apple ang mababa sa glycemic index.

Mas hindi niya pinapatas blood sugar.

May potassium pa siya sa blood pressure.

May antioxidant.

At bawas cancer, heart disease.

At hika.

Asparagus.

Bira lang kumain asparagus.

Pero may lycopene to.

May protein.

May iron.

Ibang klaseng gulay siya.

Napakaganda.

Maganda sa mata.

Pampalakas ng immune system.

Siyempre gulay eh.

Mas makokontrol mo weight mo.

And reduce cholesterol pa.

Bukod sa apple, ito rin.

Super, super healthy.

Super food talaga ito.

Strawberry, blueberry.

Blueberry wala tayo dito pero sa ibang bansa.

Sa mga overseas worker natin.

Kung meron kayong blueberry makita na medyo mura na sale.

Minsan sinesale yan.

Bumili kayo kahit ilang peraso.

Sobra healthy po yan.

Pampahaba ng buhay.

Anti-cancer.

At punong-puno sa antioxidant.

Sobra siya siksik.

Para siyang kale eh.

Ibang klase siya.

O.

Tayo walang blueberry.

Pwede na strawberry.

Okay.

Strawberry sa Baguio.

Medyo mamura-mura pa konti.

Ang strawberry at blueberry.

Nakikita nyo.

Maganda siya sa may diabetes.

Hindi siya nakakataas ng blood sugar.

Bakit?

Hindi naman siya matamis eh.

Diba?

Ito konting tamis lang.

Pero ang daming fiber.

Kahit blueberry hindi rin naman ganung katamis eh.

So.

Huwag nyo na lagyan ng anong-anong gatas o asukal.

Pwede na yan as is.

Kakainin.

Napakaganda.

Good for blood pressure.

Good for the brain.

Green leafy vegetables.

Okay.

Sa atin.

Kangkong.

Spinach.

Talbos.

Malunggay.

Diba?

Kahit yung mga ampalaya.

Okra.

Okay din yun.

Basta.

Gulay.

Napakaganda.

Repolyo.

Pwede rin.

Lettuce.

Mataas sa vitamin K.

Vitamin K para sa dugo.

Para sa buto.

Kailangan yan ng tumatanda.

Okay.

Tsaka may protein ang gulay ah.

May protein.

Hindi pwede.

Laging porkchop.

Laging beefsteak.

Diba?

Ito kainin natin mas marami.

Isa pa.

Pag tumatanda.

Constipated na eh.

Pag tumatanda.

Mabagal na yung galaw ng bituka.

Kaya itong mga gulay na to.

High fiber.

Mas maganda.

Mas hindi ka mako-constipate.

Maganda to sa almoranas.

Masakit ang puwet.

Iwas cancer.

Diba?

Pag tumatanda.

Colon cancer.

Stomach cancer.

Ito ang bawas cancer.

Diba?

Ito mga tinuturo natin.

Mababawasan yung cancer risk by 10%.

Yung mga dating fast food na hilig nyo.

Puro fried chicken.

Puro paulit-ulit na prito.

Hindi po maganda eh.

Lalo na yung mga barbecue na sunog.

Higher cancer risk.

Munggo.

Okay. Diba?

Kahit may arthritis, walang problema.

Nagsabi ng mga rheumatologist.

Okay ang munggo kahit may arthritis.

One cup lang naman eh.

Ang bawal sa gouty arthritis.

Sa gout, yung karne.

Tsaka alak.

Laman loob.

Pero beans, pwede po yan.

Okay?

Napaka-healthy ng munggo.

High protein.

Low fat.

No cholesterol.

Ang dami pang protein.

Pangpalakas.

Maganda pa sa diabetes.

Maganda sa puso.

Pwede sa lahat eh.

Lalo na yung luto natin ng munggo.

May gulay pa yan.

May dahon-dahon.

Napakaganda.

May dilis pa konti.

Diba?

Huwag lang masyado maalat.

So maraming fiber.

Vitamin B.

Polythiamine.

Riboflavin.

Maraming pang minerals.

Beans kasi siya eh.

Manganese, iron, and potassium.

Super healthy.

Basta may munggo.

Yan talaga kakainin ko.

Isda.

Okay?

Fatty fish.

Pwede.

Locally, mackerel.

Hasa-hasa.

Tamban.

Galunggong.

Tuna.

Tanigi.

Bangus.

Pwede na rin ang bangus.

Tilapia.

Pwede na rin.

Salmon sa abroad.

Diba?

Napakataas sa omega-3 fatty acids.

Omega-3 fatty acids.

Ginagawang fish oil supplement yan eh.

Pero pwede na ka hindi mag fish oil supplement.

Mga 3 times to 5 times a week.

Ang omega-3 fatty acids ng taba ng isda, very healthy.

Maganda sa puso.

Iwas heart attack.

Iwas palpitasyon.

Pampababa ng triglyceride.

Sa blood pressure, may tulong din konti.

Fatty fish.

Okay?

Pag-prito kasi, hindi na ganun ka-healthy.

Pero kung prito man, konti lang mantika.

Okay?

Baka may ibang luto na lang.

Gawin na lang sinigang.

O iba.

Itlog, very healthy naman ang itlog eh.

Eggs are very healthy but in moderation.

Siguro bilangin nyo lang.

Sa isang araw, isa o dalawa.

Maximum siguro sa isang linggo.

Baka maka limang itlog ka.

Ganun lang.

One egg a day maximum.

Huwag din sasobra.

Lahat ng bagay hindi pwede sasobrahan.

Hindi pwede 6 na itlog sa araw.

Kasi nga itong egg white.

Egg white maganda eh.

Egg white may protein, may choline.

Itong egg yolk kasi mataas sa cholesterol.

Okay?

So pag sinobrahan mo, actually sa mga may sakit,

binibigay namin puro egg white eh.

Okay?

Yung egg yolk, yan lang ang medyo babawasan.

Baka one egg yolk a day lang.

Kasi high cholesterol siya at 230.

Lalo na kung may sakit sa puso.

Pero basically, mura at masustansya ang itlog.

Okay?

Kalabasa.

Sinabi ko sa inyo, di ba?

Ang ganda ng kulay.

Orange.

Beta carotene, vitamin C para sa mata, para sa puso.

Pampababa ng cholesterol.

Pwede sa may diabetes.

Kalabasa.

Kamote.

Kamote is better than potato.

Patatas.

Patatas kasi pag ginawang french fries, syempre hindi na healthy.

Pero kamote kasi mas ano siya eh.

Mas maganda siya for diabetes.

Okay?

Maganda siya sa baga.

Maganda siya sa naninigarilyo na ayaw tumigil.

Pwede ang kamote.

May tulong siya.

May anti-cancer properties.

Anti-oxidant.

Kasi yung kulay nga niya eh, mas orange.

Mas orange.

Mas maraming fiber.

Garlic, syempre bawang healthy.

Di ba? Tinuro ko na sa inyo.

Bawang para sa puso.

Bawas stroke.

Pampababa ng cholesterol.

Sa blood pressure, makakatulong din konti.

Gano'ng karaming bawang?

Siguro dalawang butil sa isang araw.

Pwede na yan.

Hilaw.

Pag hilaw yung bawang, mas maraming benefits.

Kaya lang, masakit sa tiyan.

So kung lulutuin, medyo luto lang konti.

Pwede nyo kainin.

Dalawang butil in a day.

Ingat lang kung may ulcer o masakit nandiyan.

Okay?

Huwag lang susunugin yung bawang.

Kamatis.

Kita nyo yung kulay oh.

Cherry tomato.

Kamatis.

Very red.

Very orange.

Sobra daming lycopene.

Kailangan to ng mga lalaki edad 50 pataas.

Kahit 40 pataas.

Bakit?

Panlaban sa prostate.

Makaiwas tayo sa prostate cancer.

Lumalaki ang prostate sa mga misis.

Bigyan ng maraming kamatis ang mister nyo.

Para humaba buhay niya.

Okay?

Kung galit kayo sa mister nyo, huwag nyo bigyan ng kamatis.

Oh.

Kasi para hindi matulungan yung prostate niya.

Kasi yan talaga panlaban natin sa prostate problem.

Fresh tomato actually mas maganda eh.

Pag ginawa mo ng ketchup kasi.

Ketchup healthy pero maalat na.

Tomato sauce maalat na.

Ito mas hindi maalat.

Mas maganda.

Kamatis.

Okay lang yung mga buto-buto.

Maliit po yan.

Walang problema sa buto ng kamatis.

Hindi siya nakaka-appendicitis.

Ginger.

Turmeric.

Luyang dilaw.

Diba?

Luya.

May curcumin.

Maganda sa utak.

Iwas Alzheimer.

Maganda sa baga.

Maganda sa lalamuna natin.

Okay?

Green tea.

Tsaa.

Actually yung green tea maganda eh.

Pampabilis ng metabolism.

Para sa nagtitibi.

Nakakapayat pa konti.

Green tea.

Lahat ng citrus fruits.

Dalandan.

Suha.

Orange.

Kalamansi.

Lemon.

Lahat yan.

Pongkam.

Pwede po yan.

Mataas sa vitamin C.

Parang uminom ka na ng vitamin C tablet.

Pero ang maganda dito.

Actually isang orange lang.

O isang dalandan lang.

Parang naka-vitamins ka na eh.

Pwede pwede na.

Tsaka ang maganda dito.

May fiber pa siya.

Pag kinain mo yung pinaka-dalandan mismo.

Pag orange juice kasi nawala na yung pulp bits eh.

Yung pulp bits ang maganda.

Tsaka yung mga juice na dilata eh.

Siyempre.

Halong sugar pa yun.

Mas maganda yung fresh na dalandan.

Gatas.

Low fat milk.

Wala namang kaso.

Coffee.

Pwede minom ng kape.

1 to 2 cups in a day.

Kung okay kayo sa kape.

May tulong din naman.

May konting pag-aaral.

Maganda sa puso.

Iwas stroke.

Sa diabetes.

1 to 2 cups lang in a day.

Nakabawa sa Alzheimer's disease.

Pampatalas ng memorya konti.

1 to 2 cups lang.

Huwag yung 3 in 1.

Kasi pag 3 in 1,

asukal yun tsaka gatas.

Diba?

Black coffee.

Kung kaya mo black coffee, mas maganda.

Kunti lang yung asukal o walang asukal.

Dark chocolate.

Very healthy.

Kaya lang maganda sa blood pressure.

Bawas stroke.

Maganda sa ugat.

Kaya lang,

minsan makakakain ka ng isang buong bar eh.

Kailangan maliit na maliit lang.

Oo.

Mga konting-konti lang.

30 grams lang.

Ganyan lang kaliit na slice everyday.

Marami siyang anti-oxidant.

Polyphenols.

Flavonoids.

Marami tayong locally na dark chocolate.

Lagi ko nabibili.

Mga galing sa Davao.

Magagandang klase.

Mga award winning dark chocolate.

Mas maganda.

Hindi siya milk chocolate.

Hindi siya white chocolate.

Yung mas maitim.

Mas mapait.

Na hindi matamis yun ang maganda.

At least 70%

kukuha.

Nuts.

Oatmeal.

Magandang oatmeal.

Oatmeal pang pababa ng kolesterol.

Olive oil.

Maganda rin.

Kaya lang mahal ng olive oil.

Kung gagamit kayo ng ibang oil,

coconut oil

o vegetable oil,

huwag lang masyado maraming mantika.

Kunti lang yung mantika.

Kasi,

pag maraming mantika,

hindi rin maganda.

Okay.

So, final tips.

Pag senior,

mas konti na lang kakainin.

Huwag kayong mag-skip ng meal.

Moderation.

Bawal na ang hilaw.

Kilawin.

Hilaw na steak.

May dugo-dugo na karne.

Pati manok na may dugo.

Hindi na pwede.

Barbeque na sunog.

Hindi na po pwede.

Lalo na yung mga hilaw.

Okay.

Sushi.

Iwas na rin pag senior.

Talaba.

Tahong.

Medyo ingat tayo.

Baka ma-red tide tayo.

Kasi nga,

pag senior,

matamaan ka ng food poisoning,

pwede may mangyari.

Pwede.

Pag na-dehydrate kasi ang senior,

magtae,

pwede may mangyari sa ospital.

Pwede deadly.

Pero kung bata ka,

20 years old,

na food poisoning ka,

kakainin mo,

mabubuhay ka.

Pero pag senior,

ayaw mo na siya ma-dehydrate.

Kasi marami na siyang ibang sakit.

May sakit na siya sa puso.

May diabetes na siya.

Mahina na katawan niya.

Tapos,

ma-dehydrate,

ma-food poisoning

sa hilaw ng pagkain,

hindi maganda.

Tsaka minsan itong mga hilaw,

hindi maganda.

May mga parasites.

May mga bulate na hindi natin,

kasi nga hindi naluto.

Stay hydrated.

Maraming tubig.

Kailangan inumin.

6 glasses a day of water.

Up to 10 glasses a day.

At finally,

eat the colors of the rainbow.

Tulad na sinabi ko,

rainbow eh.

Mas makulay ang pagkain.

Mas red,

mas orange,

mas yellow,

mas green,

kahit ube.

Ube,

mas blue ang kulay.

Mas masustansya.

So, more of these healthy foods

para humaba ang iyong buhay.

Salamat po.