10 Common Habits na Puwedeng Makasama Sayo. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:28.9
Wallet ko manipis na at dito na sa harap.
00:32.3
May tinatawag po na fat wallet syndrome.
00:36.3
Pag makapal yung wallet mo at ang upuan mo matigas.
00:41.1
O ito, pwede niya maipit ang piriformis mo.
00:46.3
May isang muscle dito, pag naipit yung piriformis,
00:49.2
maipit yung sciatic nerve.
00:51.6
Pag naipit yung sciatic nerve, mapapansin mo,
00:54.0
manhid na itong hita ko, manhid na itong binti ko.
00:58.9
So, pwede ka mamanhid dito at pwede maipit yung nerve.
01:03.3
Hindi naman ito talaga delikado, pero masakit yan.
01:08.7
Tsaka tatabingi din yung upu mo, lalo na pag matigas ang upuan.
01:12.9
Kaya maganda nga, kung uupo kayo, mas maganda may kutson.
01:16.4
Para hindi maipit ang sciatic nerve.
01:19.2
Para maalis itong pagmamanhid sa paa,
01:23.2
knee to chest, ganito ginagawa.
01:27.6
Merong piriformis.
01:28.9
Merong piriformis.
01:28.9
Parang stretch, parang de quattro siya.
01:31.8
Pakita mo, Dok Liza.
01:33.8
Merong hamstring stretch, parang nakaupo.
01:37.6
Pwede rin itong straight leg, pataas.
01:41.7
Pwede may katulong ka o merong kantwalya na hinihila.
01:45.3
So, ito yung parang maluwagan itong piriformis syndrome.
01:50.1
So, huwag na tayo maglalagay ng wallet.
01:53.6
Number four, mahiling matulog sa kamay.
01:56.9
Minsan nakakalimutan natin.
01:59.0
Pag iniipit mo ang kamay,
02:01.1
maipit din yung nerve.
02:03.2
Pwede maipit yung ulnar nerve.
02:06.3
Pag ito inipit mo, mamamanhid yan.
02:09.4
Dito sa baba ng braso, pati unang dalawang daliri.
02:13.5
Yan, mamamanhid yan.
02:15.6
Ulnar nerve ba na iipit?
02:17.7
Pag naipit mo naman itong wrist mo lang,
02:20.8
median nerve, carpal tunnel yan.
02:23.9
Mamamanhid yung buong kamay mo.
02:26.7
So, hindi maganda.
02:28.8
Lalo na yung nakainom na lasing,
02:30.8
naipit yung kamay,
02:31.8
pwede mamatay itong nerve na ito.
02:35.8
Number three, naiiwasan,
02:37.8
laging nakakrosslegs.
02:41.3
Laging nakaupo, nakakrosslegs.
02:42.8
Sabi mo, crosslegs lang, mas sexy.
02:45.8
Pag laging nakakrosslegs,
02:47.8
tingnan mo, tumatabingi yung pelvis.
02:50.8
Sasakit ang likod.
02:52.8
Tatabingi yung pelvis.
02:54.8
Mamamali yung pressure.
02:56.6
Sasakit yung likod.
03:00.7
Pwede magka-skoliosis.
03:02.7
Isa pang problema,
03:04.7
laging nakakrosslegs,
03:06.7
pwede ka mag-varicose.
03:09.7
Medyo deadly ito.
03:10.7
Deep venous thrombosis.
03:12.7
Pag lagi naipit yung paa mo,
03:14.7
magbubuo ang dugo dito sa paa,
03:19.7
magbabara sa lungs,
03:22.7
Pwede makamatay yun.
03:24.7
Dapat sandali lang yung upo.
03:28.7
Para hindi magbuo yung dugo sa paa.
03:31.7
So, huwag masyado magka-crosslegs.
03:36.7
Ito na yung deadly.
03:38.7
Pwede makamatay ito.
03:41.7
Pag naiipit yung leeg na hindi natin alam.
03:46.7
Parang yung sobrang sikip na necktie
03:50.7
Yung gusto nila, sobrang sikip.
03:53.7
Ang problema dyan,
03:54.6
kung tumatanda tayo,
03:56.7
nagkakaroon ng bara itong carotid artery.
04:00.7
Kasi tumatanda eh.
04:01.7
May kolesterol, may taba, smoking, diabetes, high blood.
04:06.7
Yan, lumiliit yung daanan.
04:08.7
Kaya yung mga taong may edad na,
04:11.7
actually, hindi na nga pwede masyado masikip.
04:13.7
Ako, niluluwag ako lagi.
04:15.7
Pag masikip yan, umikot kang pa ganito,
04:18.7
pwede kang mag-collapse.
04:20.7
Isa pa, delikado ito.
04:22.6
Beauty parlor stroke syndrome.
04:25.7
Beauty parlor stroke syndrome.
04:27.7
Kaya ako, hindi ako nagpapashampoo sa pag nagpapagupit ako.
04:32.7
Kasi minsan, itong pang-shampoo mo,
04:35.7
sobrang hyper-extend yung ulo.
04:41.7
Dapat diretso lang yung ulo mo.
04:44.7
Pag masyado mo tinaas,
04:46.7
pwedeng mapunit itong mga vertebral artery.
04:50.7
Yung artery sa likod.
04:51.7
Pwede siya mapunit.
04:53.8
Isa pa, minsan may nagmamasahe sa leeg.
04:57.8
Pag minamasahe yung leeg,
04:59.8
minsan iniikot-ikot din.
05:01.8
Pwede rin mapunit yan.
05:03.8
So, ingat po tayo dito.
05:07.8
Pag naipit yan, parang sinakal ka.
05:09.8
Hindi ka mawawala ng malay.
05:12.8
Carotid artery dissection.
05:14.8
Yan ang mga galaw na hindi maganda.
05:16.8
Yung sobrang taas.
05:18.8
Kaya nga, kung titingin kayo sa taas,
05:20.7
huwag sobrang tingala.
05:22.8
Hanggang ganyan lang.
05:24.8
Huwag yung sobrang tingala.
05:26.8
Nai-stretch siya.
05:28.8
Baka ma-stretch, mapunit.
05:32.8
Parang ito, masyado iniikot.
05:34.8
Naiipit yung vertebral artery na stroke.
05:37.8
May nangyari na yan.
05:39.8
Dito sa Pilipinas, common yan nangyayari.
05:42.8
Sabi ng mga kapwa ko, neurologist.
05:45.8
Isa pa, yung beauty parlor stroke syndrome.
05:49.6
Ito, sinabi ko sa inyo.
05:51.7
Pag hinihiga masyado yan.
05:54.7
Misa kasi hindi maganda yung pang-shampoo.
05:59.7
O hindi sana yung mga hairdresser.
06:02.7
Pag tiningala mo masyado, pwede mapunit.
06:06.7
Napunit yung artery niya.
06:08.7
So, mag-iingat po.
06:10.7
Ito number four, delikado.
06:14.7
Mahilig sa sobrang sikip na maong.
06:17.6
Sobrang sikip, sexy.
06:19.7
Ang problema, pag sobrang sikip,
06:22.7
pwede mo maipit yung blood supply ng buong paa.
06:26.7
Kahit dito ang sikip po.
06:28.7
May nangyari na yan.
06:29.7
I think sa Australia ito.
06:31.7
Ang sikip ng suot niya,
06:34.7
nagtrabaho siya sa bahay, nakasquat siya.
06:38.7
So, masikip na, nag-squat pa siya,
06:42.7
After one hour, alam niyo ano nangyari?
06:44.7
Hindi na siya makalakad.
06:46.6
Hindi siya makalakad.
06:48.7
Gumagapang siya sa gitna ng kali.
06:51.7
Mabuti nakita siya ng mga ibang kotse doon.
06:54.7
Nadala siya sa ospital.
06:56.7
Naoperahan pa yung pasyente.
06:58.7
Naipit, namatay yung ibang parts ng muscle niya dito.
07:04.7
I think three to four days.
07:06.7
Kasi pag inipit mo, mamamaga.
07:09.7
Pinunit pa nga ito, ginunting na yung maong.
07:12.7
Kasi nga naipit na maga.
07:14.6
So, hindi pwede yung sobrang sikip.
07:18.7
Tight jeans victim.
07:23.7
Ito hindi naman deadly.
07:26.7
Lagi tayo naka-cellphone, forward head.
07:28.7
Lagi tayo naka-computer, forward head.
07:31.7
Ang problema lang,
07:32.7
pag lagi naka-forward head, masakit ang batok.
07:35.7
Masakit ang likod.
07:37.7
Dapat, pag nagsi-cellphone, nakataas ganyan.
07:43.6
O yung mata mo lang ang titingin.
07:45.7
Tingnan niyo kasi.
07:47.7
Dapat ganito ang position niyo pag nagsi-cellphone kayo.
07:50.7
Lalo na yung mga kabataan ngayon.
07:52.7
Bata pa, masakit na ang leg.
07:53.7
Pag ganito ang position mo,
07:55.7
yung ulo naka-rest dito, diretso.
07:58.7
Ang bigat ng ulo mo, ten pounds lang.
08:01.7
So, hindi hirap yung katawan.
08:03.7
Oras na fin-forward head mo siya,
08:08.7
ang kinakaragang bigat nitong cervical spine mo,
08:15.6
Diba, hirap na siya.
08:17.6
Pag ganito pa katungo, sixty pounds na.
08:19.6
Kaya sumasakit ang likod ninyo.
08:21.6
Kaya dapat diretso lang.
08:23.6
Papangit pa, makukuba ka pa.
08:26.6
Ito po, deadly to number seven.
08:29.6
Diba, minsan meron tayong mga tigyawat dito.
08:32.6
Gusto natin i-tris.
08:34.6
O minsan may buhok tayo sa ilong, hinihila.
08:39.6
Bawal na bawal po yan.
08:43.6
Tawag dito, deadly triangle.
08:47.6
Danger triangle of the face.
08:50.6
Pag itong parte sa ilong, buhok ng ilong, hinihila, nag-impeksyon.
08:56.6
May pimples dito, nag-impeksyon.
08:59.6
Pag ito nag-impeksyon, pwede pumunta sa utak.
09:03.6
May isang daanan kasi mula dito, papasok sa utak.
09:07.6
Pag nandito yung tigyawat mo, tiniris mo, mamamagalang dito.
09:11.6
Pag dito namamaga, walang problema.
09:14.6
Pero pag itong deadly triangle, may nangyari, nag-impeksyon, pumunta sa utak, nag-brain abscess.
09:23.6
Pwede gupitin na lang yung buhok sa ilong.
09:30.6
Number eight, mahilig mag-luhod.
09:35.6
Diba, ano mga trabaho?
09:37.6
Nasa simbahan, naglilinis, nakaluhod.
09:40.6
Construction worker, bricklayer, gardener, mechanic, plumber, lahat yan.
09:46.6
Preacher, laging nakaluhod.
09:50.6
Pag laging nakaluhod, pakita mo Dok Liza, napupudpud yung tuhod.
09:56.6
Para hindi mapudpud ang tuhod natin, huwag luluhod ng matagal.
10:01.6
Kung luluhod kayo sa simbahan, dapat yung may kutsyon.
10:05.6
Pag nakaupo matagal, masisira din.
10:09.6
Kung nag-i-stretch ka na, nagbabounce-bounce ka, pwede rin mapunit.
10:13.7
Pag luma ang sapatos mo, sabi ko, dapat rubber shoes.
10:16.7
Iwas din sa ganitong posisyon ng matagal.
10:20.7
Yung nagla-lunge ka, konti-konti.
10:23.7
Kasi kung overweight ka, nag-lunge ka, bibigay itong tuhod mo.
10:27.7
May kakilala ako, pinalunge nung trainer niya, napunit.
10:33.7
Napunit ang mga litid dito sa tuhod.
10:37.6
Nakaoperahan pa siya.
10:39.7
Ingat sa ganito. Dapat dahan-dahan lang.
10:42.7
Do not kneel on hard surface.
10:46.7
Lalo na pag tumatanda.
10:48.7
Number 9 out of 10 na deadly nakaupo ng matagal.
10:53.7
6 hours nakaupo, 7 hours nakaupo tapos itong video maglalakad-lakad na ako.
10:59.7
May pag-aaral yan.
11:01.7
Matagal nakaupo, office worker, dapat every hour lakad-lakad.
11:06.5
Higher risk of heart disease.
11:08.6
Mas maraming tumataba.
11:10.6
Higher risk of diabetes.
11:16.6
Maagang namamatay.
11:18.6
Kasi pag nakaupo, wala nga ang exercise.
11:21.6
Pwede magbara yung dugo sa paa.
11:25.6
Kulang sa circulation.
11:27.6
Kaya nga sinabi natin, galaw-galaw para hindi pumanaw.
11:32.6
Exercise, exercise.
11:35.4
Every 45 minutes lakad.
11:37.5
Huwag lagi galaw-galaw kahit nakaupo.
11:42.5
Pag matagal din nakaupo, nagkakaproblema rin dito sa tumbong sa may prostate.
11:47.5
Sumasakit din yan.
11:49.5
Meron ding problem dyan.
11:51.5
Kaya dapat malambot yung upuan at tatayo-tayo.
11:55.5
And number 10 na delikado everyday ginagawa.
11:59.5
Huwag iiri masyado.
12:05.3
Pag sobrang iri, pwede ka ma-heart attack.
12:08.4
Lalo na yung prone sa heart attack.
12:10.4
Pag mahina ang puso, bawal umiri.
12:13.4
Nagkukulang ng blood supply ang coronary arteries.
12:16.4
Alam ko po yan bilang cardiologist at internist.
12:21.4
So, pag may sakit sa puso, hayalan dumimagsa.
12:24.4
Huwag iiri ng iiri na mamumulay mukha mo.
12:29.4
Maraming namamatay sa banyo.
12:38.4
Sobrang lakas ng ubo.
12:40.4
Baka may pumutok dyan.
12:41.4
Mamaya pumutok dito sa may lungs.
12:45.4
Masobrahan ng ubo.
12:46.4
Baka pumutok dito sa utak.
12:49.4
Bisa pumutok sa sobrang bahing, sobrang ubo.
12:51.4
Kaya dapat yung ubo dahan-dahan lang.
12:53.4
Half puff technique lang.
12:55.4
Parang ganun lang.
12:58.4
Huwag yung nasobra lakas.
13:00.4
Dapat dahan-dahan lang.
13:02.2
Lalo na pag may edad tayo,
13:04.3
marupok na yung mga ugat natin sa ulo at katawan.
13:07.3
Sana po nakatulong itong 10 things na dapat ingatan.
13:12.3
Lalo na dito sa leeg.
13:14.3
Mag-iingat po tayo dito.
