Paano Pumayat ang Edad 40 Pataas. Tips By Doc Willie Ong
00:42.8
Ibig sabihin, mas mabagal na ang galaw, mas mabilis na tumaba.
00:48.0
Sa mga lalaki, yung testosterone bumababa.
00:51.1
So yung muscle, lalaki o baba, ay lumiliit.
00:53.9
So pag lumiliit ang muscle, tapos lumalaki ang tiyan,
00:58.1
mabagal ang galaw, mabilis na tayo tumaba.
01:01.9
Tapos yung tiyan natin, nagbabago na, yung panunaw natin.
01:06.0
Yung dating, kaya mo kainin in 2 minutes,
01:09.2
kaya mo kumain ng isang sandwich o hamburger,
01:12.8
baka 1 minute pa lang, ubus na.
01:15.1
Dati, pag kumain ka ng hamburger 2 minutes lang,
01:18.1
baliwala, di ba? Takbo, laro.
01:20.4
Pero ngayon, pag kayo ay edad 50 na,
01:23.1
subukan mo isang hamburger o isang platong kanin,
01:26.1
kainin mo na mabilis,
01:27.3
mai-impatso ka na sa sakit na tiyan mo.
01:31.0
Parang, ayaw na matunaw. Bakit ayaw matunaw?
01:34.2
Kasi pag tumatanda, nababawasan ang panunaw ng katawan.
01:41.8
Yung mga pancreatic enzyme, yung mga enzyme mula sa tiyan,
01:46.0
sa pankreas, sa gallbladder, nababawasan.
01:49.4
So hindi na matunaw.
01:50.9
Tapos yung lining ng bitukan natin, medyo manipis na.
01:55.2
Tapos yung galaw ng bitukan natin, medyo manipis na.
01:57.2
Yung galaw ng bitukan natin, mabagal na.
01:59.2
Kahit itong esophagus natin, mabagal na.
02:01.2
Kahit itong esophagus natin, mabagal na.
02:03.2
Kahit yung laway natin, kumukonti na rin.
02:05.2
Kahit itong laway natin, kumukonti na rin.
02:07.2
Kaya nga, pagkain mo na pagkain, madalas magbara dito.
02:09.2
Parang, ang tuyo-tuyo lagi ah.
02:11.2
Patayaw bumaba yung kinain ko.
02:13.2
Kasi nga, ano na siya eh.
02:15.2
Ang bilis na magbara.
02:17.2
Paano iba na nga yung digestive system natin?
02:19.2
Paano iba na nga yung digestive system natin?
02:21.2
Tapos yung kain natin, dumto rin tayo sa dating mabilis na kain.
02:25.0
Kaya sabi ko nga, 40 pa daas maraming ang pagbabago sa pagkain mo.
02:34.0
Number 1, ngayon dapat mas marami ka ng gulay at fiber.
02:39.0
Hindi na pwede yung dating ayoko ng gulay, puro kanin lang.
02:44.0
Dapat mas marami ng gulay, ampalaya, kangkong, spkinach, cauliflower,
02:51.2
kung anong gusto mo, okra, lahat yan.
02:53.7
Mas marami ng gulay, at least 2 cups of vegetable in a day.
02:57.9
Tapos, mas marami rin prutas na hindi nakakataba.
03:01.9
Mga prutas lang na pwede sa iyo.
03:04.1
Mansanas, peras, suha, konting orange, pongkam,
03:09.5
pwede din naman yan.
03:12.1
Kunti lang, prutas, tapos gulay marami-rami.
03:16.4
Para sa tiyan, good for digestion.
03:19.2
Kasi nga, pag tumatanda, constipated.
03:23.8
Pag tumatanda, nagtitibi at nagkakaroon ng almoranas.
03:28.6
Kaya kailangan mo maraming fiber, maraming prutas at gulay
03:32.0
para mas makadumi maganda.
03:33.7
Yung kanin binabawasan.
03:36.0
Number 2, pag tumatanda, kailangan mo na kumain ng isda.
03:41.4
Kasi pag tumatanda, humihina rin ang puso.
03:44.0
So, bilang internist, cardiologist,
03:47.0
pag tumatanda, 40, 50, 60,
03:49.4
dyan na yung mga sakit sa puso, at aki sa puso.
03:52.8
So, kailangan mo na kumain ng isda
03:54.6
kasi merong omega-3 fatty acids.
03:58.1
Ang omega-3 fatty acids ng isda,
04:01.4
pwedeng bangus, tilapia, hasa-hasa,
04:04.5
tamban, tuna, salmon, kung may pera ka.
04:08.4
Ang maganda sa omega-3 fatty acids,
04:10.7
pampaluwag ng ugat,
04:13.1
anti-inflammation,
04:14.5
so, pampaganda ng pampababa ng triglyceride,
04:18.5
ng taba sa katawan,
04:20.5
pampaganda ng tibok ng puso, omega-3.
04:23.5
Sa blood pressure, okay lang.
04:25.5
At maganda rin, pampaluwag din ng ugat sa utak.
04:29.5
Okay, good for the heart, good for the brain.
04:32.5
So, kailangan natin itong omega-3 fatty acids sa isda
04:36.5
para hindi magka-ulyanin, hindi magka-Alzheimer's,
04:40.5
diabetes, at sakit sa puso.
04:44.5
Pwede rin konting mani, healthy fats,
04:47.5
So, maganda rin. Pwede rin konting mani, healthy fats, mani na ansos.
04:48.0
So, maganda rin. Pwede rin konting mani, healthy fats, mani na ansos.
04:49.0
Walang asin dapat.
04:50.0
Walang asin dapat.
04:51.0
Avocado, okay din.
04:54.0
Number three, very important itong number three.
05:00.0
Anong portion control?
05:04.0
Hindi na pwede yung gusto mong, yung takaw tingin.
05:08.0
Pag tumingin ka kasi isip mo, makakain mo lang.
05:10.0
Ngayon talaga, konti na.
05:13.0
Kung kayo 20 years old, ang platong kanin mo ganito,
05:18.0
Pag 30 years old ka, ganito na lang ang kanin mo.
05:21.0
Pag 40, dapat ganito ka na lang.
05:24.0
Pag 50 years old, siguro one, three-fourths ka na lang ng kanin.
05:28.0
Pag 60, 70, yung mga three-fourths.
05:31.0
Pakonti na pakonti yung kanin mo.
05:35.0
Tapos yung ulam, padami ng padami konti.
05:38.0
Pero mas matanda, paliit ng paliit ang kinakain.
05:42.0
Ang matatanda, pag tumatanda,
05:45.0
konti na lang kailangan mong gasolina.
05:49.0
Kung baga sa kotse, konti lang dapat ilagay mong gasolina.
05:52.0
Konti lang dapat ang pagkain mo.
05:55.0
Ang humahaba ng buhay, sino?
05:57.0
Malakas kumain, mahina kumain?
06:01.0
Sino mahaba ang buhay?
06:02.0
Mataba, payat, o normal?
06:05.0
Normal tsaka mas payat, mahaba ang buhay.
06:08.0
Kasi konti na lang kailangan mong calories.
06:11.0
Lagi na lang tayo nakaupo.
06:13.0
Hindi tayo gano'n naglalakad.
06:15.0
Mabagal galaw ng bituka, mabagal galaw ng katawan.
06:18.0
So, konti na lang.
06:20.0
Tingnan mo yung mga taga-Japan.
06:22.0
Tingnan mo lahat ng above 100 years old.
06:24.0
Ang papayat nila.
06:26.0
Diba? Kaya portion control.
06:28.0
Tapos yung kain mo, parang kain ibon, konti-konti.
06:31.0
Mabusog lang konti, tama na.
06:34.0
Kasi pag sinobrahan mo, maimpacho ka rin.
06:39.0
Pag tumaba, nandun na lahat ng sakit.
06:41.0
High blood, diabetes, arthritis.
06:42.0
Number 4, damihan ng tubig.
06:47.0
Tubig, 8, siguro pag senior kahit 6 glasses of water pwede na.
06:54.0
Pag hindi ka naman naiinitan, 6 na basong tubig sa isang araw po pwede na.
06:58.0
Pero kung gusto mo, 8-10 baso pwede.
07:02.0
Hindi ko naman pag sinabi kong 8 glasses of water or 10 glasses.
07:06.0
Ako siguro nakaka-10 ako.
07:08.0
Hindi naman ibig sabihin tubig lahat.
07:11.0
Pwede mo gawing juice yung isa.
07:13.0
Okay lang, matamis yung juice.
07:15.0
Pwede mo gawing buko yung isa.
07:19.0
Pwede mo gawing kape o soft drinks yung isa.
07:22.0
Okay lang, matamis yun.
07:24.0
Mas maganda talaga tubig siya.
07:27.0
So, yun ang maganda.
07:28.0
Pwede naman prutas, pakwan.
07:31.0
Kaya lang kung pakwan ka na pakwan, nakakataba.
07:34.0
High calories din.
07:35.0
Kaya konting pakwan, yung mga prutas na nakakataba, babawasan din natin.
07:40.0
So, tubig pa rin pinakamaganda.
07:42.0
Number 5, ang asin mo babawasan na.
07:46.0
Kasi nga pag tumatanda, asin nakaka-high blood, nakaka-heart disease, nakaka-kidney disease.
07:53.0
Kaya nga sa Pilipinas ang daming may high blood, kidney disease, heart disease.
07:58.0
Kasi nga ang alat natin.
08:00.0
Pag nasa restaurant, sobrang alat ang pagkain natin.
08:05.0
So, bawas asin at mas kumain sa bahay.
08:08.0
Yan ang tip natin.
08:09.0
Number 6, high protein foods.
08:12.0
Anong high protein foods?
08:14.0
Nasabi ko na nga, more isda, more chicken, more lean meat.
08:19.0
Ibig sabihin, more ulam, mas konting kanin.
08:24.0
Number 7, ito yung sinasabi ko.
08:28.0
Mas kumain kayo sa bahay.
08:31.0
Kasi nga ang problema natin sa restaurant, wala akong mahanap na talagang healthy restaurant.
08:37.0
Kahit anong puntahan kong restaurant, kahit fast food pa siya,
08:41.0
laging sobrang alat.
08:43.0
Parang yung ulam nila ginawa para lagyan ng dalawang platong kanin.
08:48.0
Parang pang-kanin talaga yung ulam.
08:50.0
Hindi mo makakain yung ulam mag-isa.
08:52.0
Sobrang alat, sobrang mamantika, sobrang iba talaga.
08:56.0
Parang pagkain mo, parang masebo dito.
08:59.0
Alam nyo yun, di ba? Pag kumain kayo, parang sarap nga.
09:04.0
Pero pagkain mo, ang kapal-kapal dito.
09:06.0
Parang yung sebo na ipon dito.
09:09.0
So yung nakikita mo sa plato, pag nalamigan na sebo,
09:13.0
pag nakain mo, satyan mo magsesebo yun.
09:15.0
E di pangit naman, di ba?
09:17.0
Mabara pa sa puso natin.
09:19.0
Kaya pag number seven, home cooking, control mo.
09:23.0
Home cooking, control mo ang sugar.
09:27.0
Control mo yung asin.
09:30.0
Control mo yung mantika.
09:32.0
At kung ano-ano pa nilalagay nila, mas control mo.
09:36.0
At pag sa bahay, mas mura.
09:38.0
At siguradong mas malinis.
09:42.0
Siyempre ikaw ang kakain eh. Siyempre lilinisan mo.
09:44.0
Tsaka mas healthy.
09:46.0
Mas controlled mo yung gusto mo.
09:48.0
Pag home cooking.
09:52.0
Pag tumatanda na.
09:54.0
Above 40, 50, 60.
09:56.0
Kailangan mo ng high calcium foods.
10:00.0
High calcium foods and vitamin D foods.
10:03.0
Kasi nga hihina na buto eh.
10:06.0
Nakita nyo yung mga tips natin?
10:08.0
Pag babago sa pagkain, kanina tinuro ko omega 3.
10:12.0
Kasi hihina na ang puso.
10:14.0
Sinabi ko maraming gulay.
10:16.0
Kasi hihina na ang tiyan.
10:18.0
Sinabi ko bawas asin.
10:20.0
Kasi maa high blood na yan eh.
10:26.0
Hihina na memory natin.
10:28.0
At yung buto, hihina na.
10:30.0
Kaya ang number eight tip natin, more calcium na.
10:35.0
Vitamin D pwede sa araw eh.
10:38.0
Sa itlog may vitamin D rin.
10:40.0
Pwede naman one egg in a day.
10:42.0
Walang sakit sa puso.
10:43.0
One egg in a day.
10:44.0
Kung takot kayo sa sakit sa puso,
10:46.0
more egg white ang kainin nyo.
10:48.0
Huwag na lang yung egg yolk.
10:50.0
High calcium, pwedeng dillis.
10:54.0
Pwedeng low fat milk.
10:56.0
Kung gusto nyo low fat milk, may calcium.
10:58.0
Pwede rin yung mga alternative.
11:00.0
Meron kayong mga nuts na milk.
11:02.0
Kayo mga almond milk.
11:04.0
Green leafy vegetables.
11:06.0
May calcium din yan, konti.
11:08.0
Number nine, siyempre.
11:10.0
Yung paborito mo nung bata ka.
11:12.0
Medyo itakwil na.
11:15.0
Number nine, soft drinks.
11:20.0
Mga juice na puro tamis na wala naman talagang juice.
11:23.0
Hindi na po pwede ngayon.
11:25.0
Actually, inuuso ngayon ng soft drinks yung maliliit eh.
11:29.0
Para hindi ka na nga guilty eh.
11:31.0
Pero kung ako minsan,
11:32.0
kaya si Doc Lisa,
11:33.0
minsan umiinom niya ng soft drinks.
11:36.0
kaya gusto ko lang,
11:37.0
nilalasahan ko lang.
11:39.0
Pwede lang one ounce lang.
11:40.0
Dalawang lagok lang.
11:43.0
Kung gusto mo lang maaalala,
11:44.0
di tikman mo dalawa.
11:46.0
Pero huwag mo ubusin.
11:47.0
Kaya nga portion control eh.
11:50.0
Kalimutan mo na yun.
11:57.0
Kalimutan ko sabihin.
12:02.0
mahina na panunaw.
12:05.0
Kasi kung malamig,
12:06.0
baka tumigas yung tiyan eh.
12:13.0
Mga potato chips.
12:15.0
Kung ano-ano pang mga chips natin.
12:17.0
Hindi na po pwede.
12:18.0
Mga doughnut pang bata.
12:21.0
Yung mga maraming cream.
12:24.0
Kahit yung kape na maraming pang bata.
12:27.0
Hindi na pang matanda.
12:29.0
Huwag tayong makiuso.
12:34.0
Sa mga processed foods,
12:35.0
mas gusto natin yung tunay na pagkain.
12:41.0
pwede kumain ng rainbow.
12:43.0
Makukulay na pagkain.
12:46.0
Ano ba yung rainbow?
12:59.0
Bawat kulay may benefit.
13:01.0
Actually, may video ako yan eh.
13:03.0
Red color para sa puso.
13:05.0
Strawberry red para sa puso.
13:07.0
Cherry para sa puso.
13:09.0
Ano pa bang mga red natin?
13:14.0
maganda para sa puso.
13:16.0
Pag orange colored,
13:30.0
Ano bang mga yellow?
13:33.0
May yellow pakwan.
13:38.0
Huwag lang masyadong maraming corn kasi carbohydrates din.
13:43.0
Lahat ng green leafy vegetables.
13:44.0
Maganda sa't yan.
13:54.0
Ano yung mga blue?
13:58.0
Ang ganda ng ube.
13:59.0
Mga ano pa ba kulay?
14:04.0
Talong is violet.
14:06.0
Lahat yan very healthy.
14:13.0
Yung mga nasa abroad,
14:14.0
pag nakakita kayo ng blueberry,
14:17.0
Pangpahaba ng buhay yan talaga.
14:21.0
alam ko mahirap maging overseas worker,
14:23.0
pero mas maraming healthy food sa ibang bansa.
14:25.0
Makakuha kayo na mas mura
14:26.0
kung ano man meron sa kanila.
14:29.0
Basta konti-konti.
14:30.0
So, rainbow colored.
14:32.0
Iba-iba ang kulay.
14:38.0
ito pinang mahirap.
14:42.0
mas maganda may timbangan.
14:43.0
Para makita mo talaga,
14:45.0
alam ko marami sa inyo
14:46.0
galit sa timbangan.
14:47.0
Ayaw mong timbang.
14:49.0
Kasi niloloko daw sila ng timbangan.
14:51.0
Mali yung timbangan.
14:53.0
pag nagtimbang ka,
14:57.0
ay mapipilitan ka na magbawas ng pagkain.
15:01.0
So, bawat bawas ng pagkain,
15:04.0
Kung may chocolate cake na binigay sa iyo,
15:07.0
tapos tinanggihan mo.
15:11.0
Dapat mag-celebrate ka.
15:13.0
Bigyan mo ng kandila sarili mo.
15:16.0
biro mo yung chocolate cake,
15:20.0
Hindi na-imbak sana sa tiyan mo yun.
15:22.0
At least pag-ising mo sa umaga,
15:24.0
wala yung matatabang pagkain
15:27.0
o anuman yung pagkain.
15:29.0
At least pag-ising mo,
15:30.0
a little mas payat ka dapat.
15:34.0
pag-ising mo naman,
15:37.0
Sana po nakatulong itong video.
15:39.0
Tips para pumayat ang edad 40,
15:42.0
ang mga tumatanda.
