Paano Pumayat ang Edad 40 Pataas. Tips By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Alamin ang Paliwang: https://youtu.be/IteZQ7maZAA

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Paano pumayat at hindi masyado lumaki ang bilbil pag edad 40 years old pataas?

Okay, yung iba mga 30s, eh tumataba na.

So meron kasi pong pagbabago sa katawan natin pag age 40 pataas na hindi nyo pa alam.

Kaya yung mga dating eating habits natin, nung bata pa tayo, teenager, di ba?

Ako, teenager, puro malaking potato chips, maraming soft drinks,

yan ang gusto ng teenager, tapos laro ng laro.

Okay yan sana, pero pag tumatanda, hindi na po pwede.

Bakit?

Pag edad 40, 50 pataas, unang-una, babagal na metabolism mo.

Ibig sabihin, mas mabagal na ang galaw, mas mabilis na tumaba.

Sa mga lalaki, yung testosterone bumababa.

So yung muscle, lalaki o baba, ay lumiliit.

So pag lumiliit ang muscle, tapos lumalaki ang tiyan,

mabagal ang galaw, mabilis na tayo tumaba.

Tapos yung tiyan natin, nagbabago na, yung panunaw natin.

Yung dating, kaya mo kainin in 2 minutes,

kaya mo kumain ng isang sandwich o hamburger,

baka 1 minute pa lang, ubus na.

Dati, pag kumain ka ng hamburger 2 minutes lang,

baliwala, di ba? Takbo, laro.

Pero ngayon, pag kayo ay edad 50 na,

subukan mo isang hamburger o isang platong kanin,

kainin mo na mabilis,

mai-impatso ka na sa sakit na tiyan mo.

Parang, ayaw na matunaw. Bakit ayaw matunaw?

Kasi pag tumatanda, nababawasan ang panunaw ng katawan.

Yung mga pancreatic enzyme, yung mga enzyme mula sa tiyan,

sa pankreas, sa gallbladder, nababawasan.

So hindi na matunaw.

Tapos yung lining ng bitukan natin, medyo manipis na.

Tapos yung galaw ng bitukan natin, medyo manipis na.

Yung galaw ng bitukan natin, mabagal na.

Kahit itong esophagus natin, mabagal na.

Kahit itong esophagus natin, mabagal na.

Kahit yung laway natin, kumukonti na rin.

Kahit itong laway natin, kumukonti na rin.

Kaya nga, pagkain mo na pagkain, madalas magbara dito.

Parang, ang tuyo-tuyo lagi ah.

Patayaw bumaba yung kinain ko.

Kasi nga, ano na siya eh.

Ang bilis na magbara.

Paano iba na nga yung digestive system natin?

Paano iba na nga yung digestive system natin?

Tapos yung kain natin, dumto rin tayo sa dating mabilis na kain.

Kaya sabi ko nga, 40 pa daas maraming ang pagbabago sa pagkain mo.

10 tips.

Number 1, ngayon dapat mas marami ka ng gulay at fiber.

Hindi na pwede yung dating ayoko ng gulay, puro kanin lang.

Dapat mas marami ng gulay, ampalaya, kangkong, spkinach, cauliflower,

kung anong gusto mo, okra, lahat yan.

Mas marami ng gulay, at least 2 cups of vegetable in a day.

Tapos, mas marami rin prutas na hindi nakakataba.

Mga prutas lang na pwede sa iyo.

Mansanas, peras, suha, konting orange, pongkam,

pwede din naman yan.

Kunti lang, prutas, tapos gulay marami-rami.

Yan po maganda.

Para sa tiyan, good for digestion.

Kasi nga, pag tumatanda, constipated.

Pag tumatanda, nagtitibi at nagkakaroon ng almoranas.

Kaya kailangan mo maraming fiber, maraming prutas at gulay

para mas makadumi maganda.

Yung kanin binabawasan.

Number 2, pag tumatanda, kailangan mo na kumain ng isda.

Hindi na pwede.

Kasi pag tumatanda, humihina rin ang puso.

So, bilang internist, cardiologist,

pag tumatanda, 40, 50, 60,

dyan na yung mga sakit sa puso, at aki sa puso.

So, kailangan mo na kumain ng isda

kasi merong omega-3 fatty acids.

Ang omega-3 fatty acids ng isda,

pwedeng bangus, tilapia, hasa-hasa,

tamban, tuna, salmon, kung may pera ka.

Ang maganda sa omega-3 fatty acids,

pampaluwag ng ugat,

anti-inflammation,

so, pampaganda ng pampababa ng triglyceride,

ng taba sa katawan,

pampaganda ng tibok ng puso, omega-3.

Sa blood pressure, okay lang.

At maganda rin, pampaluwag din ng ugat sa utak.

Okay, good for the heart, good for the brain.

So, kailangan natin itong omega-3 fatty acids sa isda

para hindi magka-ulyanin, hindi magka-Alzheimer's,

diabetes, at sakit sa puso.

So, dadamihan.

Pwede rin konting mani, healthy fats,

mani na ansos.

So, maganda rin. Pwede rin konting mani, healthy fats, mani na ansos.

So, maganda rin. Pwede rin konting mani, healthy fats, mani na ansos.

Walang asin dapat.

Walang asin dapat.

Avocado, okay din.

Okay?

Number three, very important itong number three.

Portion control.

Okay?

Anong portion control?

Self-control.

Hindi na pwede yung gusto mong, yung takaw tingin.

Pag tumingin ka kasi isip mo, makakain mo lang.

Ngayon talaga, konti na.

Kung kayo 20 years old, ang platong kanin mo ganito,

20 years old ka.

Pag 30 years old ka, ganito na lang ang kanin mo.

Pag 40, dapat ganito ka na lang.

Pag 50 years old, siguro one, three-fourths ka na lang ng kanin.

Pag 60, 70, yung mga three-fourths.

Pakonti na pakonti yung kanin mo.

Okay?

Tapos yung ulam, padami ng padami konti.

Pero mas matanda, paliit ng paliit ang kinakain.

Bakit?

Ang matatanda, pag tumatanda,

konti na lang kailangan mong gasolina.

Kung baga sa kotse, konti lang dapat ilagay mong gasolina.

Konti lang dapat ang pagkain mo.

Ang humahaba ng buhay, sino?

Malakas kumain, mahina kumain?

Mahina kumain.

Sino mahaba ang buhay?

Mataba, payat, o normal?

Normal tsaka mas payat, mahaba ang buhay.

Kasi konti na lang kailangan mong calories.

Lagi na lang tayo nakaupo.

Hindi tayo gano'n naglalakad.

Mabagal galaw ng bituka, mabagal galaw ng katawan.

So, konti na lang.

Tingnan mo yung mga taga-Japan.

Tingnan mo lahat ng above 100 years old.

Ang papayat nila.

Diba? Kaya portion control.

Tapos yung kain mo, parang kain ibon, konti-konti.

Mabusog lang konti, tama na.

Kasi pag sinobrahan mo, maimpacho ka rin.

Diba?

Tsaka tataba.

Pag tumaba, nandun na lahat ng sakit.

High blood, diabetes, arthritis.

Number 4, damihan ng tubig.

Tubig, 8, siguro pag senior kahit 6 glasses of water pwede na.

Minimum.

Pag hindi ka naman naiinitan, 6 na basong tubig sa isang araw po pwede na.

Pero kung gusto mo, 8-10 baso pwede.

Hindi ko naman pag sinabi kong 8 glasses of water or 10 glasses.

Ako siguro nakaka-10 ako.

Hindi naman ibig sabihin tubig lahat.

Pwede mo gawing juice yung isa.

Okay lang, matamis yung juice.

Pwede mo gawing buko yung isa.

Okay lang, buko.

Pwede mo gawing kape o soft drinks yung isa.

Okay lang, matamis yun.

Mas maganda talaga tubig siya.

Diba?

So, yun ang maganda.

Pwede naman prutas, pakwan.

Matubig.

Kaya lang kung pakwan ka na pakwan, nakakataba.

High calories din.

Kaya konting pakwan, yung mga prutas na nakakataba, babawasan din natin.

So, tubig pa rin pinakamaganda.

Number 5, ang asin mo babawasan na.

Kasi nga pag tumatanda, asin nakaka-high blood, nakaka-heart disease, nakaka-kidney disease.

Kaya nga sa Pilipinas ang daming may high blood, kidney disease, heart disease.

Kasi nga ang alat natin.

Pag nasa restaurant, sobrang alat ang pagkain natin.

Okay?

So, bawas asin at mas kumain sa bahay.

Yan ang tip natin.

Number 6, high protein foods.

Anong high protein foods?

Nasabi ko na nga, more isda, more chicken, more lean meat.

Ibig sabihin, more ulam, mas konting kanin.

Number 7, ito yung sinasabi ko.

Home cooking.

Mas kumain kayo sa bahay.

Kasi nga ang problema natin sa restaurant, wala akong mahanap na talagang healthy restaurant.

Kahit anong puntahan kong restaurant, kahit fast food pa siya,

laging sobrang alat.

Parang yung ulam nila ginawa para lagyan ng dalawang platong kanin.

Parang pang-kanin talaga yung ulam.

Hindi mo makakain yung ulam mag-isa.

Sobrang alat, sobrang mamantika, sobrang iba talaga.

Parang pagkain mo, parang masebo dito.

Alam nyo yun, di ba? Pag kumain kayo, parang sarap nga.

Pero pagkain mo, ang kapal-kapal dito.

Parang yung sebo na ipon dito.

So yung nakikita mo sa plato, pag nalamigan na sebo,

pag nakain mo, satyan mo magsesebo yun.

E di pangit naman, di ba?

Mabara pa sa puso natin.

Kaya pag number seven, home cooking, control mo.

Home cooking, control mo ang sugar.

Kunti lang.

Control mo yung asin.

Kunti lang.

Control mo yung mantika.

At kung ano-ano pa nilalagay nila, mas control mo.

Di ba?

At pag sa bahay, mas mura.

At siguradong mas malinis.

Di ba?

Siyempre ikaw ang kakain eh. Siyempre lilinisan mo.

Tsaka mas healthy.

Mas controlled mo yung gusto mo.

Pag home cooking.

Number eight.

Pag tumatanda na.

Above 40, 50, 60.

Kailangan mo ng high calcium foods.

Okay.

High calcium foods and vitamin D foods.

Kasi nga hihina na buto eh.

Hihina na buto.

Nakita nyo yung mga tips natin?

Pag babago sa pagkain, kanina tinuro ko omega 3.

Kasi hihina na ang puso.

Sinabi ko maraming gulay.

Kasi hihina na ang tiyan.

Sinabi ko bawas asin.

Kasi maa high blood na yan eh.

Magkakaedad na.

Di ba? Omega 3.

Mauulianin na.

Hihina na memory natin.

At yung buto, hihina na.

Kaya ang number eight tip natin, more calcium na.

More vitamin D.

Vitamin D pwede sa araw eh.

Papaaraw konti.

Sa itlog may vitamin D rin.

Pwede naman one egg in a day.

Walang sakit sa puso.

One egg in a day.

Kung takot kayo sa sakit sa puso,

more egg white ang kainin nyo.

Huwag na lang yung egg yolk.

High calcium, pwedeng dillis.

Dillis may buto.

Pwedeng low fat milk.

Kung gusto nyo low fat milk, may calcium.

Pwede rin yung mga alternative.

Meron kayong mga nuts na milk.

Kayo mga almond milk.

Green leafy vegetables.

May calcium din yan, konti.

Number nine, siyempre.

Yung paborito mo nung bata ka.

Medyo itakwil na.

Okay?

Number nine, soft drinks.

Diba?

O mga iced tea.

Mga juice na puro tamis na wala naman talagang juice.

Hindi na po pwede ngayon.

Actually, inuuso ngayon ng soft drinks yung maliliit eh.

Para hindi ka na nga guilty eh.

Pero kung ako minsan,

kaya si Doc Lisa,

minsan umiinom niya ng soft drinks.

Pag ako,

kaya gusto ko lang,

nilalasahan ko lang.

Pwede lang one ounce lang.

Dalawang lagok lang.

Tapos that's it.

Diba?

Kung gusto mo lang maaalala,

di tikman mo dalawa.

Pero huwag mo ubusin.

Kaya nga portion control eh.

Diba?

Kalimutan mo na yun.

Tubig na lang.

Chaan na lang.

Pag tumatanda,

hot water ka na.

Kalimutan ko sabihin.

Hot water.

Siyempre,

pag matanda,

mahina na panunaw.

Mainit.

Para kalma.

Kasi kung malamig,

baka tumigas yung tiyan eh.

Magspasang.

Less fast food.

Pag tumatanda,

less junk food.

Mga potato chips.

Kung ano-ano pang mga chips natin.

Hindi na po pwede.

Mga doughnut pang bata.

Yung mga maraming cream.

Diba?

Kahit yung kape na maraming pang bata.

Yun eh.

Hindi na pang matanda.

Yun.

Huwag tayong makiuso.

Kasi sa matanda,

dapat mas payat.

Sa mga processed foods,

mas gusto natin yung tunay na pagkain.

Prutas,

gulay,

at lean meat.

And number 10,

pwede kumain ng rainbow.

Makukulay na pagkain.

Diba?

Ano ba yung rainbow?

Ito yung red,

orange,

yellow,

green,

blue,

indigo,

violet.

Diba?

Roy G. Biv.

Sabihin,

yung rainbow,

maganda sa'yo.

Bawat kulay may benefit.

Actually, may video ako yan eh.

Red color para sa puso.

Strawberry red para sa puso.

Cherry para sa puso.

Ano pa bang mga red natin?

Okay?

So, lahat yan,

maganda para sa puso.

Pag orange colored,

ano maganda?

Kamatis,

orange to red.

Carrot,

orange.

Mga kalabasa,

orange.

Diba?

Maganda sa mata.

Maganda sa puso.

May lycopene.

Yellow.

Ano bang mga yellow?

Pakwan.

May yellow pakwan.

Bell pepper.

Yellow.

Corn.

Yellow ang corn.

Huwag lang masyadong maraming corn kasi carbohydrates din.

Green.

Green.

Lahat ng green leafy vegetables.

Maganda sa't yan.

Diba?

Anti-cancer.

Green.

Roy G. Biv.

Ano ba ba?

Green.

Blue,

indigo,

violet.

Ano yung mga blue?

Violet.

Diba?

Ube.

Ang ganda ng ube.

Mga ano pa ba kulay?

Gabi.

Diba?

Dark color.

Talong.

Talong is violet.

Diba?

Lahat yan very healthy.

Okay.

So, mas makulay,

mas maganda.

May blue.

Blueberry.

Ako.

Yung mga nasa abroad,

pag nakakita kayo ng blueberry,

kainin nyo.

Ako.

Pangpahaba ng buhay yan talaga.

Anti-oxidant.

Anti-cancer.

Kaya,

alam ko mahirap maging overseas worker,

pero mas maraming healthy food sa ibang bansa.

Makakuha kayo na mas mura

kung ano man meron sa kanila.

Kainin nyo na.

Basta konti-konti.

So, rainbow colored.

Iba-iba ang kulay.

Mas maganda.

Okay.

And lastly,

syempre,

ito pinang mahirap.

Pagpapapaya,

syempre,

mas maganda may timbangan.

Para makita mo talaga,

alam ko marami sa inyo

galit sa timbangan.

Ayaw mong timbang.

Galit.

Kasi niloloko daw sila ng timbangan.

Mali yung timbangan.

Pero,

pag nagtimbang ka,

nakita mo,

mataba ka,

every few days,

ay mapipilitan ka na magbawas ng pagkain.

Okay?

So, bawat bawas ng pagkain,

dapat happy ka.

Kung may chocolate cake na binigay sa iyo,

tapos tinanggihan mo.

Okay?

Hindi mo kinain.

Dapat mag-celebrate ka.

Okay?

Bigyan mo ng kandila sarili mo.

Kasi,

biro mo yung chocolate cake,

400 calories,

hindi mo kinain.

Hindi na-imbak sana sa tiyan mo yun.

At least pag-ising mo sa umaga,

wala yung matatabang pagkain

o anuman yung pagkain.

At least pag-ising mo,

a little mas payat ka dapat.

Kaysa,

kain ka ng kain,

pag-ising mo naman,

sisi tayo.

Okay?

Sana po nakatulong itong video.

Tips para pumayat ang edad 40,

ang mga tumatanda.

God bless po.