00:39.5
Espasm parang panginginig.
00:41.3
Actually iba to eh. Sa mga Eastern medicine to,
00:44.6
na paniniwala nila pag sa hapon, mainit daw ang katawan,
00:49.0
kaya bawal humawak ng malamig, masama.
00:51.7
Yan ang paniniwala.
00:52.6
Anyway, sa siyensya naman nakita,
00:56.6
ang paliligo sa gabi, nakakatulong.
01:00.0
Sa maganda ang tulog,
01:03.0
nare-relax yung katawan,
01:05.0
at mas malinis pa.
01:07.0
So, iba naman ang sinasabi ng science.
01:10.0
Ito, hot bath or shower sa gabi, mas nare-relax yung muscles natin.
01:16.0
Lalo na sa mga overseas worker, di ba?
01:18.0
Mga OFW, lahat naman.
01:20.0
Karamihan, naliligo sa gabi.
01:22.0
Ako rin, naliligo ako sa gabi.
01:24.0
Anyway, ano ba yung pinaka-summary ng conclusion ko?
01:29.0
Para sa akin, let's say, pagod na pagod tayo sa hapon,
01:33.0
nagtrabaho tayo, di ba?
01:35.0
Pag uwi natin, pwede naman tayo muna magpahinga ng mga 30 minutes.
01:39.0
Okay, pahinga muna 20-30 minutes.
01:42.0
Tanggal muna sapatos, pahinga muna.
01:44.0
Hayaan muna mag-cool down yung katawan.
01:47.0
Kasi, syempre, medyo mainit yung katawan, pinapawisan pa.
01:50.0
So, cool down muna.
01:51.0
After 30 minutes cool down na,
01:54.0
pwede na tayo maligo ng maligam-gam na tubig.
01:57.0
Para sa akin, yun ang pinaka-summary.
01:58.0
Para sa akin, yun ang pinaka-maganda.
02:00.0
Kasi, marami ding benefits ang paliligo sa gabi.
02:04.0
Number one, mas presko ang pakiramdam.
02:08.0
Syempre, buong araw.
02:10.0
Lalo na dito sa Pilipinas, sa Maynila, di ba?
02:13.0
Ang dumi-dumi natin buong araw.
02:15.0
Alit kabok, init, body odor, anghit, libag.
02:22.0
So, kailangan maging malinis tayo.
02:25.0
Kundi magkakapigsa, magkaka-infeksyon din.
02:28.0
Number two, kung masakit ang muscle natin,
02:30.0
maligo tayo ng warm water.
02:32.0
Mas relax ang muscle natin.
02:35.0
Tapos, kung mayroon ka pang bacteria o virus,
02:39.0
takot tayo sa bacteria o virus,
02:41.0
baka may dumikit dyan sa buong araw.
02:44.0
At least, naligo ka, matatanggal yan.
02:46.0
Pati, baru mo, malilinis mo.
02:48.0
So, muscles relax.
02:50.0
Yung katawan mo, mas malinis.
02:52.0
Kailangan kalinisan, pati kamay.
02:56.0
Masarap ang tuloy.
02:57.0
Masarap ang tulog.
02:59.0
Pwede mo pasabayan ng warm tea.
03:07.0
pag hindi rin tayo maliligo sa gabi,
03:10.0
ang mangyayari, ang dumi-dumi nung buhok natin.
03:14.0
Madumi pa dito sa likod natin.
03:16.0
Pag natulog tayo,
03:17.0
dudumi yung bedsheet natin.
03:19.0
Dudumi yung unan natin.
03:21.0
Lalo na yung buhok natin, di ba?
03:23.0
Tatama yan sa unan.
03:24.0
So, yung mga dumi-dumi,
03:26.0
at pag umikot tayo,
03:28.0
pupunta sa muka natin.
03:29.0
Kaya pag gising natin,
03:31.0
may tigyawa at pwede maging pigsa
03:34.0
dahil hindi nga naghugas ng buhok,
03:37.0
hindi naghugas ng muka, hindi naligo.
03:39.0
So, pwede kang magkaroon ng
03:41.0
pimples and skin infections.
03:43.0
And pag mas relaxed tayo,
03:46.0
siyempre, pwedeng mas bababa din ang blood pressure.
03:50.0
Okay, so very relaxing.
03:52.0
Ako lagi ako sa gabi naliligo
03:53.0
kasi nga buong araw mas madumita.
03:56.0
Anong magandang paliligo?
03:58.0
Warm water o cold water?
04:01.0
Okay, malamig kayo.
04:03.0
Pwede po kayong mag-comment.
04:05.0
Gusto nyo ba maligam-gam na tubig
04:07.0
o gusto nyo malamig?
04:09.0
Pag maligam-gam kasi may benefit para sa muscle.
04:12.0
Mas gusto nyo yung warm.
04:16.0
Pag sa gabi, maganda warm.
04:18.0
Mental well-being.
04:20.0
Mas relaxed tayo.
04:21.0
Emotional support.
04:23.0
Parang mas nawawal ang anxiety natin.
04:26.0
Pero pwede rin naman ang cold shower.
04:28.0
May kanya-kanyang benefit sya na.
04:30.0
Ang warm shower at cold shower.
04:32.0
Yung warm, sinabi ko na sa inyo,
04:35.0
mas okay ito sa gabi.
04:38.0
Nag-open ang pores.
04:39.0
Malinis ang katawan.
04:43.0
Para sa headache, body tension.
04:46.0
Pag malamig naman,
04:48.0
maganda malamig na tubig pag umaga.
04:50.0
Pag bagong gising,
04:52.0
pwede malamig-lamig.
04:53.0
Kasi pag malamig, magigising ka.
04:55.0
Magiging mas alert ka.
04:58.0
Mas hindi ka depressed.
04:59.0
Ready ka magtrabaho.
05:00.0
Nagtatighten yung skin.
05:02.0
Accelerates metabolism.
05:07.0
Kung gusto mo mas malamig,
05:09.0
Kasi ready ka to work.
05:12.0
Mas gumigising yung katawan natin.
05:15.0
So, yan ang mga benefits.
05:17.0
Sa relaxed na muscles.
05:18.0
Mas happy ang mood natin.
05:20.0
At yung mga overseas worker na.
05:22.0
Karamihan sa gabi naman naliligo.
05:24.0
Hindi naman nababalyo.
05:27.0
So, ano pa itong mga paniniwala?
05:31.0
Maraming paniniwala.
05:32.0
So, isang paniniwala sa pasma.
05:34.0
Ito, naglabas na yung Makati Medical Center
05:38.0
na yung pagpapawis
05:40.0
dahil naghuhugas ng kamay
05:42.0
tungkol ba sa pasma,
05:43.0
wala daw katotohanan.
05:47.0
pag namamanhid ang kamay natin,
05:50.0
marami sa inyo namamanhid.
05:51.0
Ano bang cause nito?
05:52.0
Ang number one reason,
05:54.0
ang number one cause
05:55.0
ng pamamanhid ng kamay
05:56.0
ay carpal tunnel syndrome.
06:00.0
itong median nerve natin,
06:02.0
dumadaan dito ay sumisikip.
06:10.0
Or misa, naiipit natin ang kamay natin
06:12.0
habang natutulog,
06:14.0
nagkakaedad tayo,
06:15.0
nagkaka-nerve problem.
06:17.0
Kaya meron tayong mga exercise
06:18.0
ng pampaluwag sa kamay.
06:20.0
Diba? Yung tinuturo ko sa inyo.
06:22.0
Yung mga exercise.
06:23.0
Mayroon tayong mga position
06:24.0
for carpal tunnel.
06:25.0
Gusto mo diretsyo lang.
06:26.0
Yan ang cause ng pamamanhid.
06:28.0
Hindi talaga yung napagod,
06:32.0
Gusto mo magpahinga konti.
06:35.0
kung di ka maghuhugas ng kamay,
06:37.0
eh, madumi ang kamay natin.
06:39.0
Tapos kakain tayo.
06:40.0
Di pwede tayo ma-food poisoning.
06:42.0
Diba? O pang maawak tayo sa muka.
06:44.0
Di magkakatigyawa tayo.
06:46.0
Diba? Handwashing ay napakahalaga.
06:49.0
Isa pang paniniwala
06:51.0
ay pwedeng manginig.
06:54.0
O pwede daw mag tremors.
06:56.0
Pag pagod na pagod, biglang.
07:00.0
Ang dahilan nito.
07:01.0
Ang dahilan ng tremors.
07:02.0
Pwedeng Parkinson's disease.
07:04.0
Pwedeng may stroke.
07:06.0
Pwedeng hyperthyroid.
07:09.0
O pwedeng alcoholic.
07:11.0
Nanginginig din yung kamay.
07:14.0
Pero not necessarily dahil naligo ka.
07:19.0
So yung sabi ng iba,
07:23.0
Hindi pa naman nababalyo yung maraming naliligo.
07:25.0
Merong mga lugar na talagang naliligo sa gabi.
07:30.0
Kayo na po mag-comment.
07:32.0
I'm sure may mga bansa lagi sa gabi.
07:34.0
Kasi nga ang dumi-dumi natin,
07:36.0
lalo dito sa Pilipinas,
07:39.0
Siguro pag sa Amerika,
07:40.0
pwedeng hindi maligo sa gabi.
07:49.0
O maliligo ng pagod?
07:50.0
Lalaki ba yung mga ugat?
07:52.0
Yan yun ang question.
07:54.0
Magkaka varicose veins ba?
07:55.0
Ang cause ng varicose veins,
07:57.0
nagkakaedad tayo.
07:59.0
Matagal nakatayo.
08:07.0
Prolonged standing.
08:13.0
May nagtanong sa akin tungkol sa varicose.
08:17.0
ang payo ko kasi sa varicose veins,
08:23.0
Tsaka ang payo ko,
08:24.0
magsusuot ng compression stockings.
08:27.0
Yung compression stockings,
08:28.0
ito yung masikip na medyas
08:30.0
na para ma-push itong mga dugo
08:34.0
maipit at umakyat yung dugo
08:38.0
Ang tanong sa akin, eh,
08:40.0
Dok, sabi mo maganda compression,
08:42.0
masikip na medyas.
08:44.0
Bakit sabi mo bawal din ang masikip na maong?
08:49.0
Iba po ang masikip na maong.
08:51.0
Ang masikip na maong,
08:52.0
iniipit mo ang chan, eh.
08:55.0
So, pag iniipit mo dito sa may chan,
09:00.0
Lalong dadami ang varicose mo
09:02.0
mula chan hanggang dito sa baba.
09:05.0
Hindi lang binti, pati hita.
09:07.0
Pwede magka-varicose.
09:09.0
Mamaya dumugu pa yan.
09:10.0
Ang gusto mo ipitin,
09:12.0
ang kailangan masikip,
09:13.0
dito mismo sa paa.
09:14.0
Gusto mo pasikipin ito
09:17.0
Actually, mga compression stockings,
09:19.0
very tight siya sa ankle.
09:22.0
Yung pressure niya sobra sikip dito.
09:28.0
Dito, mas konti ang sikip.
09:30.0
Pahina na pahina.
09:32.0
Pinupush up niya yung dugo, eh.
09:34.0
Yun ang gusto natin.
09:37.0
Ayaw natin yung tiyan na malaki.
09:41.0
Nag-iipit ng mga ugat
09:45.0
O maong na masikip.
09:47.0
Masikip na ma-iipit ito.
09:48.0
Gusto natin pataas ang ipit.
09:50.0
Kaya maganda yung compression stockings
09:52.0
pero hindi maganda yung masikip na pantalong.
09:55.0
Pero walang connection yun sa pasma.
10:04.0
pag naligo ako sa gabi,
10:06.0
magiging anemic ako.
10:09.0
Ang cause ng anemia,
10:10.0
maraming Pilipino may anemia
10:14.0
kulang ang kinakain na gulay,
10:16.0
kulang ang karne,
10:24.0
O baka nireregla,
10:29.0
malakas uminom ng alak.
10:31.0
Yan ang cause ng anemia.
10:32.0
Hindi talaga yung paliligo.
10:34.0
Wala naman connection yung paliligo.
10:36.0
Anyway, ang tips ko nga,
10:38.0
pwede maligo sa hapon, sa gabi,
10:40.0
magpahinga lang ng mga 30 minutes.
10:43.0
papano yung talagang ayaw mo,
10:45.0
talagang ayaw maligo.
10:47.0
Ayaw talaga maligo.
10:49.0
O sige, yung mga talagang ayaw maligo sa gabi,
10:53.0
meron pa rin kayong kailangan gawin.
10:55.0
Kailangan mo pa rin, syempre,
10:59.0
Kailangan mo maglinis,
11:00.0
maghugas ng kilikili,
11:04.0
Kailangan mo magtoothbrush,
11:06.0
pati dito sa leeg.
11:07.0
So, pagpupunasan mo lahat yan,
11:10.0
pareho na rin yung oras na,
11:13.0
pareho na rin yung oras na
11:17.0
Baka mas matagal pa nga yung punas,
11:18.0
mas mabilis pa ligo eh.
11:20.0
Kaya nga ang tips ko rin nga sa ligo,
11:22.0
ang tips rin ni Doktora Katigo,
11:24.0
pag maliligo tayo,
11:26.0
yung nakabilad sa shower ha,
11:28.0
hanggang mga 7 minutes lang daw.
11:31.0
7 minutes to 10 minutes at most
11:35.0
Huwag din yung 20 minutes na nakababa.
11:38.0
Pag sobrang babad yung katawan mo ng 20 minutes,
11:41.0
una-una, sayang ang tubig.
11:43.0
Pangalawa, mauubos din lahat ng mga oil
11:46.0
at madadry na yung balat natin.
11:51.0
Pwede ka magsabon ng matagal,
11:53.0
pero yung pinaka-shower,
11:54.0
mga 7 minutes lang,
11:57.0
Para hindi madry yung mga mukha natin.
12:00.0
maglagay kayo ng lotion.
12:02.0
Kahit anong lotion.
12:04.0
Buong katawan, ako pati sa leeg,
12:06.0
dito ng lotion para hindi mag-dry.
12:09.0
Mas matanda tayo,
12:10.0
mas 40s, 50s, 60s,
12:12.0
mas dry na yung mga katawan natin.
12:15.0
Yan po. Ligo siya.
12:17.0
Para at least malinis tayo.
12:19.0
Sana nakatulong itong video natin
12:22.0
tungkol sa paliligo sa gabi.
