01:00.2
So kung meron kang GERD, meron kang hyperacidity, aakyat yung kinain mo.
01:05.5
Sasakit ang sikmura, magkaka-acid sa lalamunan, sasakit dito.
01:11.3
At lalakit yan mo, tataba ka lang kung hihiga agad.
01:14.5
Diba, mabapagalitan ka pa.
01:15.9
So weight gain, GERD symptoms, meron pang Barrett's esophagus.
01:22.7
So huwag hihiga agad, maghintay ng mga three hours bago hihiga.
01:30.1
paghiga mo, huwag mo na ituloy sa tulog.
01:32.9
Diba, huwag matulog.
01:34.6
Alam naman natin, pag kumain ng marami, lalo na pagsabaya mo ng alak, alkohol, fatty foods,
01:41.3
tapos hihiga ka, matutulog ka agad, merong binabangungot dyan.
01:46.7
Diba, marami na napapabalita, kumain ng marami, binangungot.
01:51.7
Ang bangungot, dalawang possibility.
01:54.9
Isa yung dati na acute pancreatitis, namamagayong lapar,
02:00.0
dahil sa sobrang alak, pagkain.
02:03.9
Pwede rin yung bangungot na heart attack.
02:06.9
Merong bangungot na heart attack pala.
02:09.0
Tawag po dito, Brugada's syndrome.
02:11.6
Kaya bilang cardiologist, alam namin ito.
02:14.2
Merong abnormality ang puso mo, tapos busog na busog ka.
02:18.4
Hindi natunawan, humiga, natulog, naging abnormal yung tibok, kaya namatay.
02:24.1
So may namamatay sa bangungot after eating.
02:26.6
Kita mo ang payo.
02:28.2
Wait two to three hours.
02:32.1
Huwag kumain masyadong spicy.
02:35.9
Pati kape, o kahit alak nga, iwas din eh.
02:39.9
Kasi hindi magiging masarap ang tulog mo.
02:42.5
Yung mga healthy foods lang, mga saging, mga madaling matunaw.
02:47.1
Two to three hours bago matulog.
02:50.1
Number three na iiwasan,
02:53.0
huwag mag-exercise ng mabigat.
02:56.9
Bawal ang heavy exercise o marathon.
03:00.0
Running after eating.
03:02.2
Alam nyo naman yan, diba?
03:03.5
Kasi punong-puno na pagkain nandyan mo, kailangan muna ma-digest.
03:08.8
May dugusat yan, kailangan ma-digest muna.
03:11.7
Kasi pag tinakbo mo agad yan, nag-exercise ka, hindi ka matutunawan.
03:19.3
Bigyan ng oras ang pagkain bago mag-heavy exercise, mag-running.
03:24.9
Ayan o, after a big meal.
03:27.5
Ayan o, let your body rest two to three hours.
03:30.0
Ayan o, before hitting the gym.
03:33.8
So, may rest time.
03:35.2
Siguro mga one to two hours.
03:37.0
One hour, pwede-pwede na.
03:41.7
Ingat sa pagtatalik pagkatapos kumain ng marami.
03:46.3
Alam nyo naman yan, diba?
03:48.6
Actually, pinapayo ko ito sa mga heart attack patients.
03:51.4
Pag may heart attack o may impotence, hindi tumitigas si Manoy,
03:56.7
dapat two hours after eating.
04:00.0
Two to three hours after eating, bago magtatalik.
04:03.3
Kasi, hihingalin kayo, hindi comfortable, tsaka tulad na sinabi ko, yung dugunga na sa tiyan eh.
04:12.3
So, nandun yung digestion.
04:14.3
So, hindi po maganda.
04:16.3
Mahihirapan kayo yan.
04:17.8
Mamaya, masukap pa kayo, diba?
04:19.8
Lalo na sa sakit sa puso at yung hinihingal.
04:23.8
Number five, ito.
04:25.8
Gawain ito ng marami, diba?
04:27.8
Sigarilyo after eating.
04:29.8
Sigarilyo, alam nyo naman po, diba?
04:33.8
Kahit before eating, after eating, hindi naman po maganda yan sa katawan natin.
04:39.8
Sabi ko nga, nakakaikli ng buhay.
04:41.8
Tataas ang chance mo for cancer.
04:43.8
Kasama ang lung cancer.
04:45.8
Balagay natin, kumain kayo ng maraming matataba.
04:49.8
Kumain kayo ng lechon, porkchop na matataba.
04:53.8
Medyo barado na yung mga ugat natin sa kolesterol.
04:57.8
Sasabayan nyo pa ng sigarilyo.
04:59.6
Lalo pa nagbara yung ugat natin.
05:01.6
So, dobling sira sa ugat natin.
05:03.6
Kaya po hindi maganda.
05:05.6
Number six, driving.
05:09.6
Yung mga sanayin mag-drive ng malalayo.
05:11.6
Yung mga long driving.
05:13.6
Mahirap kumain ng marami.
05:15.6
Pwede kayong makatulog sa S-Lex, sa T-Plex.
05:20.6
Delikado yung mga long drive.
05:23.6
Lalo na kung busog na busog ka.
05:25.6
Kaya kung kayo magdadrive, maganda may kasama.
05:28.6
O huwag masyadong busog.
05:31.6
Maraming, ang taas ng percentage yan
05:34.6
ng nakakatulog habang nagdadrive.
05:36.6
I think as high as 20%.
05:39.6
Merong mga accident talaga dahil dyan.
05:42.6
So, avoid driving after eating.
05:45.6
Ito nga, while eating.
05:47.6
Lalo na kung very oily ang kinain mo.
05:50.6
Kaya light meal lang sa driving, sa long drive.
05:54.6
Number seven, ito.
05:57.6
Madalas tayo mag-speech, mag-lecture, o presentation sa trabaho.
06:03.6
Huwag niyong gagawin after a big meal.
06:06.6
Kanyari, may meeting na kayo 15 minutes.
06:09.6
O yung iba, mga singer.
06:11.6
Kahit yung mga singer, hindi sila kumakain ng marami before singing.
06:16.6
Kasi stress ka eh.
06:18.6
Pag stress ka, medyo dadami yung acids at yan.
06:22.6
Parang may empacho ka.
06:23.6
Tapos ang dami pang pagkain.
06:27.6
Baka masuka ka pa.
06:29.6
Kasi nga punong-puno eh.
06:31.6
Konting ano mo lang eh.
06:32.6
Lalabas na ulit yung pagkain mo.
06:36.6
O stomach impact.
06:37.6
Kaya before a speech at lecture, konti lang kakainin.
06:42.6
At baka sinokin ka.
06:48.6
Kasi hindi natutunawan.
06:50.6
Bakit hindi natutunawan?
06:52.6
Maraming iniisip.
06:53.6
Maraming pinipresent.
06:55.6
Pwede kayo ma-empacho.
06:58.6
Actually may number 8 pa eh.
07:00.6
Pero itong number 8 medyo pwede naman.
07:06.6
Yung iba, may nagsasabi na mahirap maligo pag busog na busog.
07:11.6
Kasi nga po naliligo daw tayo.
07:13.6
Siyempre gumagalaw tayo.
07:16.6
Yung dugo nandito sa katawan natin.
07:20.6
Depende po sa inyo kung kaya nyo maligo.
07:23.6
So ano naman po ang mga pwede gawin?
07:26.6
Ang kailangan gawin pagkatapos kumain.
07:29.6
Unang-una, huwag lumamon ng napakarami.
07:32.6
Mas maganda yung kain natin small frequent feedings.
07:37.6
Pakonti-konti sa buong araw para hindi mahirapan yung tiyan natin.
07:42.6
Hindi rin tayo tataba.
07:43.6
Number 2 ang sabi ko.
07:45.6
Bawal ang heavy exercise, lifting weights, mga running.
07:50.6
Pero yung paglalakad maganda po.
07:52.6
Mas maganda nakatayo muna.
07:55.6
Naglalakad for 15 minutes to 30 minutes.
07:59.6
Kasi makakatulong sa digestion.
08:02.6
Kasi naglalakad ka mas gumagalaw-galaw ang tiyan.
08:05.6
Paglalakad pwede.
08:07.6
Nakatayo pwede. Mas maganda.
08:09.6
Kesa yung strenuous exercise.
08:13.6
Mas maganda rin po niluluwagan yung sinturon.
08:17.6
Bawal din magsikip ng sinturon.
08:19.6
Kasi nga busog ka na.
08:21.6
Tataas ang pressure.
08:23.6
Lalong lalabas yung pagkain sa tiyan mo.
08:25.6
So pwede magluwag.
08:27.6
Relax-relax muna.
08:29.6
Mga 15 to 30 minutes.
08:31.6
Kaya nga may lunch break tayo.
08:33.6
Pwede kayo magcha-a.
08:35.6
Pwede magkape-konti.
08:37.6
Gusto nyo uminom ng gamot nyo.
08:39.6
Maganda rin after meals.
08:40.6
Pwede rin po yun.
08:42.6
Sana po nakatulong ang video natin
08:44.6
sa 7 mga bagay na hindi dapat gawin
08:48.6
pagkatapos kumain ng maraming.
