Intermittent Fasting: Ligtas Ba Para Pumayat? - by Doc Willie Ong and Dr. Dex Macalintal
01:46.7
So, para sa iyo, ano muna generally feeling mo ang possible benefits ng intermittent fasting?
01:54.6
Possible benefit po, unang-una dyan ay marirestrict yung pagkain. Merong benefit niya po ay maaari po siyang makatulong po sa inyo para po ma-decide ninyo kung ano yung mga kakainin ninyo at saka kung hanggang saan kayo kakain.
02:09.4
Ano siya, pangpapayat?
02:10.7
Opo, pangpapayat po siya. Pero, kinakailangan, alam din po natin kung gaano kadami din po yung...
02:16.7
Yung ating kakainin. Kasi...
02:18.5
Yung benefit na pangpa-healthy, hindi ganun ka-sure, diba?
02:23.2
Hindi po siya ganun ka-sure pa. Hindi pa ganun ka-proven.
02:25.9
Although there are studies na siyasabi na nakatutulong po sa pagja-generate ulit ng mitochondria, mga ganyan, para mas maganda po yung inyong powers, yung energy ninyo.
02:39.2
Kasi mitochondria is the powerhouse of the cell. So, nakatutulong din daw po ito sa energy natin.
02:46.7
Wala naman sinasabi if this is high-protein?
02:49.7
Wala. Wala po talagang sinasabi.
02:51.7
So, meron ka't sinasabing chrono something about the timing?
02:56.7
Maganda sa umaga ang kain, may araw, paggabi na yung walang kain.
03:02.7
Ito po yung tinatawag natin na chronobiology. Ayon po sa mga pag-aaral kasi meron pong...
03:07.7
Yung ating katawan ay based on hormones.
03:10.7
So, ibig sabihin, yung mga hormones natin sa umaga, sa tanghali, sa gabi, they rage.
03:18.7
At ito po, nakatutulong po ito sa ating mga katawan, para sa ating mga metabolism.
03:23.7
So, sabi po sa pag-aaral, ang tao kapag ka po kumakain sa umaga,
03:28.7
nagkakaroon po siya ng mas madaming pangangailangan na energy para po i-burn yung kinain niya yun.
03:34.7
Actually, kunyari, yun, yung sinasabi. Parang pinag-aaralan doon sa isang study, pinag-aaralan niya.
03:41.7
O, ito, ganito karaming calories, tapos kainin mo sa umaga.
03:45.7
Tapos, same number of calories kainin mo sa gabi.
03:47.7
Alin yung mas... sino doon sa dalawang grupo yung mas madami yung malulus?
03:52.7
Nakita na mas maraming nalulus yung kumain sa umaga.
03:55.7
Kasi, sabi nga, our body, katawan po natin ay on the go pagka sa umaga.
04:01.7
Parang nakaprogram siya na maging on the go sa umaga.
04:05.7
Kapag kagabi, parang gusto niya, o, painga na lang muna.
04:08.7
Baba yung, baba yung calories, calories nyo sa expenditure ninyo.
04:12.7
So, pag kumain tayo ng mas marami sa umaga,
04:15.7
mas mababurn natin.
04:16.7
Yes, mas nababurn ko.
04:17.7
Kaysa yung same amount sa gabi, mas tataba tayo.
04:20.7
Mas tataba tayo lalo.
04:21.7
So, mas maganda sa umaga.
04:23.7
So, maliit ang ginamahin natin.
04:25.7
So, yung mga benefits, di natin ganun ka-sure, diba?
04:29.7
Lalo na, like sa akin, internist ako.
04:32.7
Lalo na kung may mga kidney problem, kung may nanay puso, o ma-adjust.
04:37.7
Pero, let's say, nakakapayat to sa iba.
04:41.7
Kasi, basically, hindi sila kakain for a certain time, eh.
04:44.7
So, ano yung pinaka-mild na schedule ng intermittent fasting na pwede i-try muna?
04:50.7
Sa akin po, yung 12-12.
04:52.7
12-12. Anong magandang 12-12 muna?
04:55.7
Umpisa nyo, kahit alas 8 ng umaga, kakain kayo.
04:59.7
Tapos, 8 o'clock.
05:02.7
Alas 8 ng umaga hanggang alas 8 ng gabi.
05:05.7
Para nag-intermittent fasting na rin tayo.
05:07.7
Ngayon, kumain tayo ng 6.
05:10.7
So, pag bukas tayo, kakain ng 6 ulit.
05:13.7
Kumain na, ng 6 o'clock.
05:18.7
Kasi, nalilimitahan mo yung kakainin mo pa.
05:22.7
Ngayon, kunwari, mamaya uuwi tayo.
05:24.7
Pag uuwi natin, hindi na tayo pwede magyaya na kumain pa sa labas.
05:29.7
Kasi, pagka nalimitahan na natin yun,
05:31.7
nalimitahan na rin po natin yung mga added na calories natin na makakain pa sana.
05:36.7
Kunwari, ang ating caloric requirement ay 1,800.
05:43.7
Ang kwento ay sa bandang alas 6 ng gabi.
05:46.7
Kunwari, alas 6 ng umaga hanggang alas 6 ng gabi yung kain po natin.
05:49.7
Hanggang alas 6 ng gabi, nakukonsumo pa lang natin 1,500.
05:52.7
So, deficit ka rin ng 300.
05:54.7
So, nakakatulong po talaga siya sa paglulusan.
05:57.7
So, paano pag si Nurse Even kumain ng 3 tilapia ngayon?
06:01.7
Ayun. Kung 3 tilapia yun, ang taas na noon.
06:04.7
Tapos, may gata pa.
06:07.7
Kung 3 tilapia yun.
06:08.7
Hindi lang akong paring ganoon.
06:12.7
So, hindi effective sa kanya.
06:14.7
Maaari pong hindi maging effective kung sobra-sobra.
06:16.7
So, may bala ka po ba kumain hanggang mamayang gabi o wala na?
06:20.7
Tomorrow morning ka na.
06:25.7
And then slowly, kumain tayo mga bandang alas 6.
06:28.7
Pero pwede magtubig?
06:29.7
Pwede po magtubig.
06:30.7
So, pag nasanay ka na sa 12-12, ano yung next step?
06:35.7
Sige, ano yung 10-14?
06:37.7
Imbis na 12 hours kayo nagpa-fast, 14 hours na po kayo magpa-fast.
06:41.7
So, huling kain mo 6 sa gabi?
06:44.7
Ang breakfast mo na ay 8 ng umaga.
06:49.7
Paano kung magutom?
06:51.7
Kung magutom ka, pwede ka magtubig. Pwede rin po mag-green tea for added source of antioxidants din naman po yun.
06:57.7
Tapos, ang goal is 8-16?
07:01.7
Opo, ang goal is 8-16.
07:02.7
O paano naman yung 8-16?
07:03.7
Yung 8-16 po pwede 8 oras nakakain.
07:07.7
O paano yun? Anong schedule nun?
07:09.7
Ang schedule mas maganda po sa umaga pa rin.
07:10.7
Nandun pa rin yung 8-16.
07:12.7
8, 9, 10, 11, 12, 1, 2, 3, 4.
07:15.7
Hanggang 4 o'clock lang kakain.
07:17.7
Hanggang 4 o'clock lang kakain. Yun.
07:19.7
So, minsan ina-adjust po nila mga 9. So, 9 to 5 yung kain nila.
07:23.7
9 to 5 lang ang kain nila?
07:25.7
9 to 5 lang ang kain nila.
07:26.7
Tapos, bandang alas 5 paunahan na, pa-pasunod na, hindi na kakain.
07:31.7
Anong theoretical ano nila dun?
07:36.7
Just basically hindi ka kumakain?
07:37.7
Just basically hindi ka kumakain.
07:39.7
O yung sugar mo masunod?
07:40.7
Yung sugar mo mas... pero kakain ka naman ng marami sa umaga.
07:43.7
Kung kakain ka naman ng marami sa umaga, hindi rin po maganda.
07:46.7
Kung gumagaginagamit po siya kasing tool para malimitahan yung pong caloric intake ninyo sa buong araw.
07:53.7
Yun actually yung dahilan nun.
07:55.7
Pero meron din po kasing mga pag-aaral na nakatutulong daw po ito sa energy ng tao at saka sa control ng asukal at saka sa pagiging focus ng mga tao sa kanilang gawain.
08:08.7
Imbis na ginagawa ng iba, kakainin lahat.
08:10.7
Imbis na ginagawa ng iba, kakainin lahat.
08:12.7
Gusto ng gata, may bakwang patis at mga bawal.
08:16.7
So, papano na naman...
08:18.7
Siyempre, bilang dietician, papano gagawin natin na mas healthy tong 8 hours nila or 12 hours?
08:27.7
So, basically... may patis.
08:29.7
Basically po, yung pinggang Pinoy natin actually, yun pa rin talaga.
08:35.7
So, palahati po ng ating plant.
08:36.7
So, palahati po ng ating plant.
08:37.7
So, palahati po ng ating Plato, as much as possible, meron pong gulay.
08:42.7
As much as possible, merong gulay dun sa plato natin.
08:45.7
Then 1 fourth lamang po yung carbohydrates content ninyo, then yung inyong proteins content.
08:50.7
Pero intermittent fasting ka na eh.
08:52.7
Bakit pa susundin yung ganong plate?
08:54.7
Hindi ba po, doblehin muna ayong kakainin mo
08:57.7
Hindi po siya magandang practice din.
09:00.7
Kasi lulubot, lulubot pa rin.
09:02.7
So, yung 8 hours mo normal eating?
09:05.7
Normal eating pa rin, yun.
09:06.7
So, parang ano ito? Low-calorie eating?
09:09.2
Low-calorie eating po siya.
09:10.8
Kasi po, tandaan po natin, kung gusto po natin pumayat,
09:13.3
meron po tayong two sides of the equation.
09:15.4
Yung unang side is yung calories in o yung kinakain.
09:19.5
Tapos yung munod is calories out o yung expenditure natin.
09:22.9
O yung nagagamit nating enerhiya sa buong araw,
09:25.8
sa inyong activities, sa respiration ninyo,
09:28.5
sa pagsa kung ano-ano pa.
09:30.6
So, yun ang nangyayari.
09:32.0
And then, kung mas marami po yung inyong calories in o kinakain,
09:35.6
you tend to gain weight.
09:38.0
Kapag naman po mas marami po yung calories out,
09:41.0
you tend to lose weight.
09:42.5
So, yun ang nangyayari.
09:44.2
Pag low-carb, high-protein,
09:46.7
pwede ba yun? Mas bagay sa intermittent fasting?
09:49.7
Actually, hindi po ako sang-ayon sa low-carbohydrate diet.
09:54.7
Kasi po, marami pong pag-aaral,
09:56.6
at marami din akong eksperyensya,
09:58.4
na yung mga pasyente, tumataas po masyado yung kolesterol,
10:01.2
tumataas yung triglycerides, yung uric acid.
10:03.1
At ito pa po, ang isang problema din po,
10:05.6
kapag ka po kasi nag-intermittent fasting na kayo,
10:08.3
you already immobilize yung fat stores.
10:12.2
So, dyan po mapapasok yung mga gallstones.
10:14.4
Kasi masyado namamobilize.
10:15.7
O, pag masyadong fasting, pwede magka-gallstones.
10:18.4
Pwede magka-gallstones.
10:19.4
Masyado rin pong matataba yung pagkain,
10:21.7
di ba nangyayari, naso super-saturate yung bile,
10:24.6
nagkakaroon ng crystallization.
10:25.8
So, dapat normal.
10:26.3
Normal eating pa rin po tayo.
10:28.3
Dyan pa rin, kasi tandaan din po natin,
10:30.6
na walang iisang uri ng pagkain
10:32.8
ang makapagbibigay ng lahat ng sustansyang kailangan.
10:36.6
May question ko na ako yung 12-12.
10:38.9
Ilang weeks para mag-transition sa 10-14
10:42.9
and then ilang weeks para mag-transition sa 8-16?
10:47.6
Usually, ang sinasabi ko dyan is 2 weeks
10:49.8
na wala kayo nararamdaman
10:51.6
or mas maganda yung pakiramdam ninyo.
10:54.8
Slowly transition to 10-14 and then 8-16.
10:57.9
Pero kahit anong 12-12 nila, tulad ng payo mo,
11:01.7
pag marami pa rin yung kakainin mo the whole day,
11:04.4
hindi ka rin mag-exercise.
11:05.2
Hindi ka rin mag-exercise.
11:07.0
Pareho pa rin po.
11:08.6
Kaya nga po ito pong si intermittent fasting
11:10.8
o kahit anong pamang fasting,
11:12.5
ay tool na ginagamit po natin
11:15.1
para po ma-restrict lamang po yung ating kaloriya
11:19.3
o yung calories po natin.
11:20.7
Kasi tandaan natin, yung calories,
11:22.8
yan po yung nagbibigay ng ating energy
11:26.6
at yan din po yung nagbibigay sa atin ng ating timbang.
11:29.9
So, how do you maintain your weight, Dr. Dex?
11:32.7
Alam ko meron ka pang kakaibang...
11:38.7
Every day, meron po akong ehersisyo
11:41.4
na sinusunod parate.
11:44.2
Disiplina po talaga sa katawan yung kinakailangan.
11:47.3
Kasi usually, tinatanong nga,
11:48.5
ano ba yung skin care mo?
11:51.5
Ano ba yung ginagawa po sa physique mo?
11:55.6
Exercise po talaga.
11:56.8
So, sa umaga, meron po talaga akong pinupuntang gym
11:59.2
at ako ay nag-ehersisyo doon.
12:02.1
Bukod naman dyan kung masyadong maulan.
12:04.7
So, sa bahay, meron po akong sariling ginagawa doon na ehersisyo.
12:10.4
Cardio exercises, kahit yung body weight lamang po natin,
12:15.0
pwede naman po natin gamitin.
12:16.8
Yung mga push-ups na simple, mga konting jumping jacks,
12:22.0
Dr. Dex, final words?
12:23.4
Sige po. Final words po sa inyo po.
12:25.7
Again, meron pa rin po tayong pandemia na nilalabanan
12:28.6
at yung pandemia pa rin po ng lifestyle diseases ay narinayan.
12:32.0
So, kinakailangan po,
12:33.7
ayusin po natin yung mga pangalaman.
12:34.7
At yung mga pagkain natin,
12:35.8
gumalaw-galaw para hindi agad pumanaw.
12:37.8
Umiwa sa stress mga bes.
12:39.8
At matulog na mahimbing.
12:41.9
sana po ay mayroon kayong mga minamahal na kapiling.
