Intermittent Fasting: Ligtas Ba Para Pumayat? - by Doc Willie Ong and Dr. Dex Macalintal
* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in
the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider
becoming a patron
to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com
00:00.0
Hey! Kamusta sa inyong lahat? Kasama ko isang magaling na doktor, Dr. Dex Macalintal, vlogger, doctor, family medicine, and dietician.
00:21.4
So, tuturuan tayo ngayon ni Dr. Dex. Marami kasi nagtatanong lagi about intermittent fasting. Nakita ko yung video mo, well-researched. Ano bang mapapayo natin sa ating kababayan?
00:35.8
Hi, hello po sa inyo. Dr. Dex po ulit. Magandang gabi po. Pagka sinabi kasi natin, sir, na intermittent fasting, usually sinasabi, oh, fad diet, ganyan-ganyan. Pero katotohanan, hindi naman siya talaga diet eh.
00:48.1
Kasi kapag sinabi po nating diet, ito yung usually ay yung pong kadalasan ninyong kinakain o yung set na kinakain ninyo. Pero sa intermittent fasting, wala naman pong sinabi kung anong dapat yung kainin. So, hindi talaga siya, wala ang hard and fast rule talaga kung anong dapat yung kainin sa intermittent fasting. So, hindi po talaga siya diet to begin with.
01:08.6
So, pangalawa, sa katotohanan, since hindi siya diet, ano siya? Siya po ay schedule lamang po ng pagkain. So, sinaschedule, kapag sinabi natin intermittent fasting.
01:18.1
Usually, yun yung naririnig natin mga 16-8 or 16 hours na walang kinakain. Tapos, 8 hours maraming kinakain o yung usual na kinakain. And then, yung iba naman po, nagsisimula dyan 12-12, tapos 10-14, 16-8. Yung iba, they can go as high as minsan 24 hours to 48 hours walang kinakain. So, yun.
01:40.2
Pero may tubig yun.
01:41.3
May tubig po yun. Usually may tubig po yun.
01:43.6
Parang sa Bible, may fasting din eh.
01:46.7
So, para sa iyo, ano muna generally feeling mo ang possible benefits ng intermittent fasting?
01:54.6
Possible benefit po, unang-una dyan ay marirestrict yung pagkain. Merong benefit niya po ay maaari po siyang makatulong po sa inyo para po ma-decide ninyo kung ano yung mga kakainin ninyo at saka kung hanggang saan kayo kakain.
02:09.4
Ano siya, pangpapayat?
02:10.7
Opo, pangpapayat po siya. Pero, kinakailangan, alam din po natin kung gaano kadami din po yung...
02:16.7
Yung ating kakainin. Kasi...
02:18.5
Yung benefit na pangpa-healthy, hindi ganun ka-sure, diba?
02:23.2
Hindi po siya ganun ka-sure pa. Hindi pa ganun ka-proven.
02:25.9
Although there are studies na siyasabi na nakatutulong po sa pagja-generate ulit ng mitochondria, mga ganyan, para mas maganda po yung inyong powers, yung energy ninyo.
02:39.2
Kasi mitochondria is the powerhouse of the cell. So, nakatutulong din daw po ito sa energy natin.
02:46.7
Wala naman sinasabi if this is high-protein?
02:49.7
Wala. Wala po talagang sinasabi.
02:51.7
So, meron ka't sinasabing chrono something about the timing?
02:56.7
Maganda sa umaga ang kain, may araw, paggabi na yung walang kain.
03:02.7
Ito po yung tinatawag natin na chronobiology. Ayon po sa mga pag-aaral kasi meron pong...
03:07.7
Yung ating katawan ay based on hormones.
03:10.7
So, ibig sabihin, yung mga hormones natin sa umaga, sa tanghali, sa gabi, they rage.
03:18.7
At ito po, nakatutulong po ito sa ating mga katawan, para sa ating mga metabolism.
03:23.7
So, sabi po sa pag-aaral, ang tao kapag ka po kumakain sa umaga,
03:28.7
nagkakaroon po siya ng mas madaming pangangailangan na energy para po i-burn yung kinain niya yun.
03:34.7
Actually, kunyari, yun, yung sinasabi. Parang pinag-aaralan doon sa isang study, pinag-aaralan niya.
03:41.7
O, ito, ganito karaming calories, tapos kainin mo sa umaga.
03:45.7
Tapos, same number of calories kainin mo sa gabi.
03:47.7
Alin yung mas... sino doon sa dalawang grupo yung mas madami yung malulus?
03:52.7
Nakita na mas maraming nalulus yung kumain sa umaga.
03:55.7
Kasi, sabi nga, our body, katawan po natin ay on the go pagka sa umaga.
04:01.7
Parang nakaprogram siya na maging on the go sa umaga.
04:05.7
Kapag kagabi, parang gusto niya, o, painga na lang muna.
04:08.7
Baba yung, baba yung calories, calories nyo sa expenditure ninyo.
04:12.7
So, pag kumain tayo ng mas marami sa umaga,
04:15.7
mas mababurn natin.
04:16.7
Yes, mas nababurn ko.
04:17.7
Kaysa yung same amount sa gabi, mas tataba tayo.
04:20.7
Mas tataba tayo lalo.
04:21.7
So, mas maganda sa umaga.
04:23.7
So, maliit ang ginamahin natin.
04:25.7
So, yung mga benefits, di natin ganun ka-sure, diba?
04:29.7
Lalo na, like sa akin, internist ako.
04:32.7
Lalo na kung may mga kidney problem, kung may nanay puso, o ma-adjust.
04:37.7
Pero, let's say, nakakapayat to sa iba.
04:41.7
Kasi, basically, hindi sila kakain for a certain time, eh.
04:44.7
So, ano yung pinaka-mild na schedule ng intermittent fasting na pwede i-try muna?
04:50.7
Sa akin po, yung 12-12.
04:52.7
12-12. Anong magandang 12-12 muna?
04:55.7
Umpisa nyo, kahit alas 8 ng umaga, kakain kayo.
04:59.7
Tapos, 8 o'clock.
05:02.7
Alas 8 ng umaga hanggang alas 8 ng gabi.
05:05.7
Para nag-intermittent fasting na rin tayo.
05:07.7
Ngayon, kumain tayo ng 6.
05:10.7
So, pag bukas tayo, kakain ng 6 ulit.
05:13.7
Kumain na, ng 6 o'clock.
05:18.7
Kasi, nalilimitahan mo yung kakainin mo pa.
05:22.7
Ngayon, kunwari, mamaya uuwi tayo.
05:24.7
Pag uuwi natin, hindi na tayo pwede magyaya na kumain pa sa labas.
05:29.7
Kasi, pagka nalimitahan na natin yun,
05:31.7
nalimitahan na rin po natin yung mga added na calories natin na makakain pa sana.
05:36.7
Kunwari, ang ating caloric requirement ay 1,800.
05:43.7
Ang kwento ay sa bandang alas 6 ng gabi.
05:46.7
Kunwari, alas 6 ng umaga hanggang alas 6 ng gabi yung kain po natin.
05:49.7
Hanggang alas 6 ng gabi, nakukonsumo pa lang natin 1,500.
05:52.7
So, deficit ka rin ng 300.
05:54.7
So, nakakatulong po talaga siya sa paglulusan.
05:57.7
So, paano pag si Nurse Even kumain ng 3 tilapia ngayon?
06:01.7
Ayun. Kung 3 tilapia yun, ang taas na noon.
06:04.7
Tapos, may gata pa.
06:07.7
Kung 3 tilapia yun.
06:08.7
Hindi lang akong paring ganoon.
06:12.7
So, hindi effective sa kanya.
06:14.7
Maaari pong hindi maging effective kung sobra-sobra.
06:16.7
So, may bala ka po ba kumain hanggang mamayang gabi o wala na?
06:20.7
Tomorrow morning ka na.
06:25.7
And then slowly, kumain tayo mga bandang alas 6.
06:28.7
Pero pwede magtubig?
06:29.7
Pwede po magtubig.
06:30.7
So, pag nasanay ka na sa 12-12, ano yung next step?
06:35.7
Sige, ano yung 10-14?
06:37.7
Imbis na 12 hours kayo nagpa-fast, 14 hours na po kayo magpa-fast.
06:41.7
So, huling kain mo 6 sa gabi?
06:44.7
Ang breakfast mo na ay 8 ng umaga.
06:49.7
Paano kung magutom?
06:51.7
Kung magutom ka, pwede ka magtubig. Pwede rin po mag-green tea for added source of antioxidants din naman po yun.
06:57.7
Tapos, ang goal is 8-16?
07:01.7
Opo, ang goal is 8-16.
07:02.7
O paano naman yung 8-16?
07:03.7
Yung 8-16 po pwede 8 oras nakakain.
07:07.7
O paano yun? Anong schedule nun?
07:09.7
Ang schedule mas maganda po sa umaga pa rin.
07:10.7
Nandun pa rin yung 8-16.
07:12.7
8, 9, 10, 11, 12, 1, 2, 3, 4.
07:15.7
Hanggang 4 o'clock lang kakain.
07:17.7
Hanggang 4 o'clock lang kakain. Yun.
07:19.7
So, minsan ina-adjust po nila mga 9. So, 9 to 5 yung kain nila.
07:23.7
9 to 5 lang ang kain nila?
07:25.7
9 to 5 lang ang kain nila.
07:26.7
Tapos, bandang alas 5 paunahan na, pa-pasunod na, hindi na kakain.
07:31.7
Anong theoretical ano nila dun?
07:36.7
Just basically hindi ka kumakain?
07:37.7
Just basically hindi ka kumakain.
07:39.7
O yung sugar mo masunod?
07:40.7
Yung sugar mo mas... pero kakain ka naman ng marami sa umaga.
07:43.7
Kung kakain ka naman ng marami sa umaga, hindi rin po maganda.
07:46.7
Kung gumagaginagamit po siya kasing tool para malimitahan yung pong caloric intake ninyo sa buong araw.
07:53.7
Yun actually yung dahilan nun.
07:55.7
Pero meron din po kasing mga pag-aaral na nakatutulong daw po ito sa energy ng tao at saka sa control ng asukal at saka sa pagiging focus ng mga tao sa kanilang gawain.
08:08.7
Imbis na ginagawa ng iba, kakainin lahat.
08:10.7
Imbis na ginagawa ng iba, kakainin lahat.
08:12.7
Gusto ng gata, may bakwang patis at mga bawal.
08:16.7
So, papano na naman...
08:18.7
Siyempre, bilang dietician, papano gagawin natin na mas healthy tong 8 hours nila or 12 hours?
08:27.7
So, basically... may patis.
08:29.7
Basically po, yung pinggang Pinoy natin actually, yun pa rin talaga.
08:35.7
So, palahati po ng ating plant.
08:36.7
So, palahati po ng ating plant.
08:37.7
So, palahati po ng ating Plato, as much as possible, meron pong gulay.
08:42.7
As much as possible, merong gulay dun sa plato natin.
08:45.7
Then 1 fourth lamang po yung carbohydrates content ninyo, then yung inyong proteins content.
08:50.7
Pero intermittent fasting ka na eh.
08:52.7
Bakit pa susundin yung ganong plate?
08:54.7
Hindi ba po, doblehin muna ayong kakainin mo
08:57.7
Hindi po siya magandang practice din.
09:00.7
Kasi lulubot, lulubot pa rin.
09:02.7
So, yung 8 hours mo normal eating?
09:05.7
Normal eating pa rin, yun.
09:06.7
So, parang ano ito? Low-calorie eating?
09:09.2
Low-calorie eating po siya.
09:10.8
Kasi po, tandaan po natin, kung gusto po natin pumayat,
09:13.3
meron po tayong two sides of the equation.
09:15.4
Yung unang side is yung calories in o yung kinakain.
09:19.5
Tapos yung munod is calories out o yung expenditure natin.
09:22.9
O yung nagagamit nating enerhiya sa buong araw,
09:25.8
sa inyong activities, sa respiration ninyo,
09:28.5
sa pagsa kung ano-ano pa.
09:30.6
So, yun ang nangyayari.
09:32.0
And then, kung mas marami po yung inyong calories in o kinakain,
09:35.6
you tend to gain weight.
09:38.0
Kapag naman po mas marami po yung calories out,
09:41.0
you tend to lose weight.
09:42.5
So, yun ang nangyayari.
09:44.2
Pag low-carb, high-protein,
09:46.7
pwede ba yun? Mas bagay sa intermittent fasting?
09:49.7
Actually, hindi po ako sang-ayon sa low-carbohydrate diet.
09:54.7
Kasi po, marami pong pag-aaral,
09:56.6
at marami din akong eksperyensya,
09:58.4
na yung mga pasyente, tumataas po masyado yung kolesterol,
10:01.2
tumataas yung triglycerides, yung uric acid.
10:03.1
At ito pa po, ang isang problema din po,
10:05.6
kapag ka po kasi nag-intermittent fasting na kayo,
10:08.3
you already immobilize yung fat stores.
10:12.2
So, dyan po mapapasok yung mga gallstones.
10:14.4
Kasi masyado namamobilize.
10:15.7
O, pag masyadong fasting, pwede magka-gallstones.
10:18.4
Pwede magka-gallstones.
10:19.4
Masyado rin pong matataba yung pagkain,
10:21.7
di ba nangyayari, naso super-saturate yung bile,
10:24.6
nagkakaroon ng crystallization.
10:25.8
So, dapat normal.
10:26.3
Normal eating pa rin po tayo.
10:28.3
Dyan pa rin, kasi tandaan din po natin,
10:30.6
na walang iisang uri ng pagkain
10:32.8
ang makapagbibigay ng lahat ng sustansyang kailangan.
10:36.6
May question ko na ako yung 12-12.
10:38.9
Ilang weeks para mag-transition sa 10-14
10:42.9
and then ilang weeks para mag-transition sa 8-16?
10:47.6
Usually, ang sinasabi ko dyan is 2 weeks
10:49.8
na wala kayo nararamdaman
10:51.6
or mas maganda yung pakiramdam ninyo.
10:54.8
Slowly transition to 10-14 and then 8-16.
10:57.9
Pero kahit anong 12-12 nila, tulad ng payo mo,
11:01.7
pag marami pa rin yung kakainin mo the whole day,
11:04.4
hindi ka rin mag-exercise.
11:05.2
Hindi ka rin mag-exercise.
11:07.0
Pareho pa rin po.
11:08.6
Kaya nga po ito pong si intermittent fasting
11:10.8
o kahit anong pamang fasting,
11:12.5
ay tool na ginagamit po natin
11:15.1
para po ma-restrict lamang po yung ating kaloriya
11:19.3
o yung calories po natin.
11:20.7
Kasi tandaan natin, yung calories,
11:22.8
yan po yung nagbibigay ng ating energy
11:26.6
at yan din po yung nagbibigay sa atin ng ating timbang.
11:29.9
So, how do you maintain your weight, Dr. Dex?
11:32.7
Alam ko meron ka pang kakaibang...
11:38.7
Every day, meron po akong ehersisyo
11:41.4
na sinusunod parate.
11:44.2
Disiplina po talaga sa katawan yung kinakailangan.
11:47.3
Kasi usually, tinatanong nga,
11:48.5
ano ba yung skin care mo?
11:51.5
Ano ba yung ginagawa po sa physique mo?
11:55.6
Exercise po talaga.
11:56.8
So, sa umaga, meron po talaga akong pinupuntang gym
11:59.2
at ako ay nag-ehersisyo doon.
12:02.1
Bukod naman dyan kung masyadong maulan.
12:04.7
So, sa bahay, meron po akong sariling ginagawa doon na ehersisyo.
12:10.4
Cardio exercises, kahit yung body weight lamang po natin,
12:15.0
pwede naman po natin gamitin.
12:16.8
Yung mga push-ups na simple, mga konting jumping jacks,
12:22.0
Dr. Dex, final words?
12:23.4
Sige po. Final words po sa inyo po.
12:25.7
Again, meron pa rin po tayong pandemia na nilalabanan
12:28.6
at yung pandemia pa rin po ng lifestyle diseases ay narinayan.
12:32.0
So, kinakailangan po,
12:33.7
ayusin po natin yung mga pangalaman.
12:34.7
At yung mga pagkain natin,
12:35.8
gumalaw-galaw para hindi agad pumanaw.
12:37.8
Umiwa sa stress mga bes.
12:39.8
At matulog na mahimbing.
12:41.9
sana po ay mayroon kayong mga minamahal na kapiling.
