10 Hindi Dapat Gawin Kapag May Reg-la o Mens. - By Doc Liza Ramoso-Ong
00:35.2
So iwas muna sa maaalat.
00:37.9
Number two, iwas o huwag sobrang caffeine sa panahon ng iyong regla o menstruation.
00:45.1
Kasi masasakit yung ulo mo, masasakit yung pusun mo,
00:49.5
masasakit yung breast o yung dibdib mo.
00:52.6
Kasi pwede mo namang palitan yan ng peppermint tea.
00:56.2
Ang maganda sa peppermint tea o mga tsaa,
00:59.2
pang palit sa napakaraming caffeine,
01:02.8
eh maganda siya para sa kirot, sa hilo at pagpatae.
01:07.8
Kaya yan ang mas iinumin ninyo.
01:09.7
Lalo na kung warm, mas mawawala ang sakit ng inyong pusun.
01:14.6
Number three, huwag munang mag-douche o yung tiyatawag na irigasyon ng puwerta.
01:20.5
Kasi kapag nag-introduce ka ng tubig doon sa maselang bahagi,
01:25.1
maaaring mag-introduce o pumakapasok din ang bakteriya.
01:29.2
Pwede mag-cause ng infeksyon kasi foreign body on water,
01:34.6
baka mapatay niya yung mga good bacteria doon sa ating puwerta.
01:39.2
Number four, yung iba hindi nagpapalit ng kanilang napkin.
01:44.6
So huwag na huwag po kayong hindi magpapalit ng inyong napkin sa maghapon.
01:50.4
Kasi four to six hours lang pwede nang mag-ipo ng bakteriya doon sa inyong napkin.
01:57.2
At saka magkakaroon na kayo.
01:59.3
Kasi magkakaroon na kayo.
02:00.2
So magkakaroon na kayo.
02:00.2
Kapag gano'n, maaaring pumasok ang bakteriya.
02:03.4
At hindi ba kapag babad yung inyong balat doon sa basa,
02:08.3
eh pwede kayong magkaroon ng skin rashes.
02:11.0
Kasi mangangating mabuti tapos very wet yung nararamdaman ng inyong balat.
02:17.3
At saka, syempre, mas mabaho yung amoy.
02:20.7
Ang sinasabi ko nga kapag nagpalit ng napkin,
02:24.4
sana magpapalit tayo ng napkin every four to six hours,
02:29.2
hugas na rin ang puwerta,
02:31.2
gamit ang mild soap, yung sabon pangligo nyo sa katawan,
02:35.1
tapos tuyuin mabuti,
02:37.1
tsaka magsuot ng bagong pads o pasador,
02:41.9
at tsaka kung pwede nga, yung cotton pads.
02:44.7
Meron na po mga nabibiling cotton pads
02:46.7
para mas masarap yung pakiramdam ng isang may menses.
02:51.3
Number five, huwag nyo na hong isabay ang pag-aahit o waxing habang kayo ay may menses.
02:59.2
Mas masakit kasi ang mangyayari.
03:00.8
Syempre, di ba, mas masakit lahat kapag may menses ka.
03:04.5
Tapos babad pa yun o mas sensitive yung skin mo.
03:09.0
And isa pa, paano kung masugat mo yung balat,
03:11.9
pwedeng source din ang bakterya yun.
03:14.7
So, yung pagwa-wax, tsaka yung pag-aahit o shaving,
03:20.1
eh, bago na lang kayo mag-menses or after ng inyong menses.
03:25.3
Number six, huwag pong makikipagtalik ng walang proteksyon.
03:29.2
Kasi, syempre, aakyat ang impeksyon kapag hindi tayo protektado.
03:36.3
Kasi yung iba mas nagkatalik kapag may menses para nga hindi mabunti.
03:41.4
So, gamit po ng proteksyon.
03:43.8
Number seven, huwag tayong maninigarilyo.
03:47.8
Sana palagi, lalo na kung may menses, kasi nakita nila sa mga pag-aaral,
03:53.0
mas nagiging makirot ang menses ng isang babae kapag naninigarilyo.
03:59.2
Number eight, huwag po kayong hihiga ng walang pasador o napkin o kaya yung cup.
04:06.7
Kasi, syempre, tatagos dun sa inyong higaan.
04:09.6
Tsaka, magiging mas baba din yung inyong skin sa basa kapag wala kayong napkin o pasador.
04:17.8
Number nine, hindi po ito ang panahon para mag-self breast examination.
04:22.1
Kasi, mas maga yung ating breast o yung ating dibdib.
04:24.9
So, hindi mo makikita ano yung naging pagbabago.
04:29.2
Kasi, mas maga din lahat.
04:31.2
So, hindi mo makakapa kung may pagbabagong bukol dyan sa iyong breast.
04:36.0
So, dapat sa pagitan ng dalawang menses mo, doon ka magsa self breast examination.
04:43.7
At number ten, lastly, huwag pong magpapakagutom dahil apektado ang energy level kapag kayo ay may menses.
04:52.8
Syempre, mas lalo kayong magiging masungit at manghihina during menses.
04:59.2
Nakita nila sa pag-aaral noong 2016 na dahil nga sa hormones na estrogen, progesterone, at serotonin,
05:08.0
mas nagtatakam ang isang babae ng matatamis, maaalat, carbohydrates, junk foods.
05:16.5
So, mas napapalakas din ang kain.
05:18.7
Hindi nyo napansin, mas malakas kayong kumain bago at during ng inyong menses.
05:23.4
Meron pa yung kasamang mood swings.
05:27.0
So, parang mas masungit ka.
05:29.2
Mas mainit ang ulo mo.
05:31.4
Meron din tayong mga sampung gagawin at kakainin kapag may menses naman.
05:36.0
Number one, uminom ng walo hanggang sampung basa ng tubig during menses para iwas sa dehydration headache.
05:44.5
Number two, ayaw mo na yung prutas mo ay masyadong high calorie.
05:50.4
Kasi baka tumabaha.
05:51.6
Kasi lagi ka nang nagtatakam eh.
05:55.8
Katulad ng mga pakwan, pipino, singkama.
05:59.2
Saging, mansanas.
06:01.1
Pag napapanahon ng mansanas, pwede tayo mag-apples para hindi mag-increase ang ating weight.
06:08.6
Number three, dito magandang kumain ng berdeng dahon ng gulay.
06:13.1
Kasi mayaman yung sa iron at magnesium.
06:16.2
Kasi may mga babaeng napakalakas ng kanilang regla na pwedeng magdulot ng anemia.
06:22.3
So, bababa yung kanilang CBC, yung red blood cell nila.
06:26.3
So, ito yung pangpalit natin.
06:28.1
Pwede po kayong uminom ng salabat kasi ang maganda sa salabat, anti-inflammatory ito.
06:37.0
So, yung mga namamaga, mababawasan yung inyong kirot, pati na ang inyong hilo.
06:43.6
Number five, mas kumain ng manok.
06:45.5
Kasi ang manok, high protein na yan.
06:49.1
Kasi nakita nila na sa pag-aaral, na kapag mas kumain ka ng protein, mas hindi ka nagugutom sa maghapon.
06:56.4
Siyempre, mas konti din.
06:57.6
Yung makakain mo.
06:59.4
Number six, pwede kang mag-almusal ng itlog.
07:02.5
Kasi high protein din ang itlog para hindi mag-increase ang inyong weight.
07:07.5
Number seven, pwede ang isda.
07:09.4
Kasi ang isda, mayaman sa omega-3 fatty acids.
07:14.1
Para dun sa mood swings mo.
07:15.8
Kasi yung iba mas nalulungkot during menses.
07:19.0
Number eight, pwede din kumain ng nuts.
07:21.4
Kasi high protein yun.
07:23.3
Meron pang omega-3 fatty acid.
07:25.4
Meron pang magnesium.
07:26.4
Number nine, kung masakit ang inyong puso, ng inyong likod, pwede kayong mag-warm compress.
07:33.7
Makakatulong yan para mawala ang inyong mga sakit, aches, and pains.
07:39.2
At number ten, pwede din makatulong ang masahe.
07:43.3
Kasi ang masahe nakakatulong sa kirot.
07:46.2
So sana, pakinggan nyo ang mga pwede gawin kapag kayo may menses at huwag nagagawin kapag kayo ay nagka-menses.
