Hindi Mo Dapat Gawin Ito Kapag Edad 50 Ka Na. - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in
the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider
becoming a patron
to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com
00:00.0
Topic natin po ang mga 17 na bagay at mga galaw na hindi nyo na dapat ginagawa pag kayo ay edad 50 pataas.
00:11.2
Lalo na pag senior. Pero kahit edad 40 pataas, ingat na tayo.
00:15.7
17 movements, 17 exercises na medyo delikado na pag 50 ka na, 60 ka na, 70 ka na.
00:24.5
Okay. Tingnan po natin ha. General advice lang to. Kung kaya nyo gawin to, sige. Pero para sa akin, mas safe na ingat na dito.
00:33.4
Number 1 out of 17. Quick twisting at the waist.
00:38.5
Yan. Yung palagay natin may nahulog na gamit. Yan. Tapos biglang magtutwist ka. Nako.
00:45.6
Umikot ka na lang. Diba? Kasi kung magtutwist ka dahil nahulog to, mahirap yun eh.
00:51.3
Baka hindi mo maabot yung angle, biglang mapilay ka.
00:54.5
Biglang mag-spasm yun. Lalo na yung mabilis. Dapat dahan-dahan.
01:00.5
Number 2 na galaw. Sit-ups.
01:04.8
Pag bata ka, okay kang mag-sit-ups. Ako nagsisit-up. Gusto mo lumitan syan.
01:09.9
Pero pag above 50, above 60, ingat sa sit-up. Baka hindi na kaya ng likod.
01:16.3
Kasi pag tumatanda tayo, sumisikip yan yung mga muscle natin.
01:21.3
Sumisikip yung dulo ng mga joints natin. Diba? Hindi na umabot.
01:26.8
Kaya baka magkaroon ng injury sa likod.
01:31.4
Number 3. Galaw na pag-iingatan.
01:34.0
Magulat kayo dito.
01:36.0
Pag-akyat ng hagdanan.
01:38.0
Diba? Ang turo sa atin. Climbing the stairs. Mabuti yan. Akyat, akyat.
01:43.3
Exercise, exercise. Pagod. Pero pag medyo 50, 60 na, ingat tayo sa climbing the stairs.
01:51.2
Lalo na kung marami.
01:53.2
Limang palapag, anim na palapag. Hindi po maganda sa tuhod.
01:57.8
Ang gusto natin, kung gusto nyo, maglakad-lakad na lang kayo.
02:02.1
Pero yung pag-akyat ng hagdanan, medyo hindi maganda sa tuhod.
02:06.2
Siguro, isang palapag, dalawang palapag. LRT pwede pa.
02:10.7
Pero yung up and down, bad for the knees.
02:13.8
Number 4. Full squat.
02:16.8
Talungko. Yung full squat.
02:20.5
yung deep knee bends
02:21.9
dati pag bata tayo
02:23.3
pwede kang mag squat
02:24.7
tumatalong-talong pa tayo
02:27.2
pero pag matanda na
02:31.8
mahirap na sa tuhod
02:33.6
matlaki ang strain
02:36.1
o yung danger sa tuhod
02:37.9
na masira ang tuhod
02:42.6
kahapon nag full squat
02:44.5
sumakit yung likod
02:45.7
dati nagagawa naman niya
02:56.5
Kunyari meron kang gamit
02:59.6
inaakyat mong ganyan
03:02.2
na mabibigat na baggage
03:04.8
kasi pag above shoulder level
03:08.7
kaya patulong kayo
03:11.0
so overhead lifting
03:21.4
tsaka dapat dahan-dahan
03:33.7
okay lang magalaw
03:34.8
pero pag may edad na
03:35.8
dapat dahan-dahan
03:37.8
kasi mabilis na ma-injure
03:41.3
mabilis na ma-injure
03:43.1
pag aakyat na hagdanan
03:45.1
o bababa na hagdanan
03:46.7
dapat nakahawak na ngayon
03:51.2
ingat sa pagtingin sa baba
03:53.2
kasi iba nahihilo
03:56.2
pag hindi tayo dahan-dahan
03:57.2
nababangga na tayo
04:05.2
bangga sa pintuan
04:07.2
bakit nababangga?
04:08.2
eh mahina na yung vision natin
04:11.2
mabagal na reflex
04:13.2
hindi pa stable yung balance
04:16.2
Number 6 rapid movements
04:19.2
bending at the waist to lift
04:21.2
magbubuhat ka na mabigat
04:23.2
magbebend ka ng ganon
04:26.2
hindi po pwede yun
04:27.2
kasi masama sa likod
04:29.2
yung likod mo tumatabingi
04:31.2
lalo na kung mabigat yan
04:32.2
pwede ka ma-slip disc
04:34.2
pwede maoperahan yung likod
04:37.2
so dapat pag magbubuhat
04:40.2
eh patulong na lang kayo
04:42.2
half bend ng knee
04:44.2
pwede half bend ng knee
04:47.2
bago kunin dahan dahan
04:53.2
standing on uneven surfaces
04:57.2
yung tumatayo ka sa
05:00.2
yung semento hindi pantay
05:02.2
semento maraming bako bako
05:05.2
lalo na sa kalya natin
05:08.2
pwede ka matapilok
05:10.2
nag exercise ka sa labas ng barangay
05:15.2
pag natapilok ka konti
05:16.2
hindi stable yung tapak mo
05:23.2
so standing on unstable surfaces
05:30.2
yung binubuhat kang mabigat dito sa likod
05:33.2
hindi na po maganda
05:34.2
baka ma-strain yung neck
05:36.2
dapat kung may binubuhat dito lang sa harap
05:39.2
pag may kinakarga kang mabigat
05:41.2
kaya rin mabigat na bag
05:43.2
dapat iyakap mo lang dito sa harap
05:45.2
kung mabigat na bag to
05:47.2
wag mo ihahawakan ng malayo
05:49.2
kasi mas malayo sa katawan
05:51.2
may strain sa likod eh
05:53.2
so kung mabigat tong bag
06:01.2
toe touches with locked knees
06:05.2
inaabot mo yung dulo ng daliri ng paa
06:07.2
alam nyo yun diba
06:08.2
yung ganong ginagawa natin
06:10.2
o pwede yun sa bata
06:12.2
pero pag matanda na
06:14.2
sumisikip na yung hamstring
06:17.2
yung muscle sa likod ng hita
06:19.2
sumisikip na yung likod
06:22.2
tapos nakalock pa yung knee mo
06:24.2
diretsyon diretsyon
06:25.2
pwede ka mapilay dito
06:27.2
hindi nakakayanin
06:29.2
umiiksi yung range natin of motion
06:34.2
kaya mo ikutin yung katawan ngayon
06:36.2
hagan dito na lang
06:40.2
ngayon medyo kulang na
06:42.2
kaya ngayon medyo
06:44.2
parang hanggang dito na lang
06:49.2
sumisikip yung katawan
06:53.2
kulang sa warm up
06:55.2
kulang sa stretch
06:58.2
lalo na pag 50 and above
07:00.2
meron muna tayong mga stretches
07:04.2
mga ganitong stretch
07:07.2
ito shoulder shrug
07:12.2
ikot ikot ng kamay
07:15.2
para ok na yung galaw na likod mo
07:18.2
para pang naglalaba ka
07:20.2
hindi ka mapipilay
07:22.2
hindi ka mag iispasang
07:26.2
pinapainit ang muscle
07:32.2
nakaupo for 8 hours
07:37.2
para hindi pumanaw
07:39.2
yan ang bagong risk factor ngayon
07:45.2
mas maikli ang buhay
07:50.2
baka mag buong dugo sa paa
07:53.2
pati likod mo hihina
07:55.2
tiyan mo lalambot
07:56.2
kailangan lakad lakad
08:00.2
yung paggamit ng exercise equipment
08:06.2
gusto pang mag gym
08:07.2
eh ang bibigat ng mga weights doon
08:09.2
ang bibigat ng mga makina doon
08:11.2
baka ma injure kayo
08:12.2
kaya ingat tayo sa heavy exercise
08:17.2
iwas din sa high impact exercise
08:20.2
yung mga badminton
08:24.2
basketball sa simento
08:29.2
baka matuhod pa kayo
08:30.2
o mga running na talagang may ano
08:33.2
maganda low impact exercise
08:36.2
yung mga lakad lakad lang
08:40.2
pwede bisikleta pwede
08:46.2
yung mga simpleng exercise
08:52.2
dapat laging maayos yung posture
08:54.2
diretso ang likod
08:58.2
medyo wag masyadong slouch
09:01.2
pag nakita nyo yung kasama nyo
09:03.2
o yung partner nyo
09:11.2
mas nagkakaroon na injury sa katawan
09:15.2
kailangan mag practice tayo ng balance
09:20.2
so dapat lakad lakad
09:22.2
meron tayo konting mga dumbbell
09:30.2
dapat naka rubber shoes
09:33.2
sa gabi dapat may ilaw
09:35.2
kahit natutulog na may konting ilaw
09:37.2
kasi nga lumalabo yung mata natin
09:43.2
hindi ka na makakita
09:44.2
tsaka pag madilim
09:48.2
so dapat may konting ilaw
09:50.2
ang magbibigay sa'yo ng balance
09:52.2
tapos okay yung daanan mo
09:54.2
na hindi ka madatapa
09:56.2
so balance exercise
10:01.2
oras na merong masakit sa katawan
10:05.2
merong na parang na injure
10:11.2
kunyari na injure to
10:12.2
wag mo muna kalikot kalikutin
10:14.2
kasi lagi mong kinakalikot
10:15.2
lalo siyang mababali
10:16.2
lalo siyang ma-strain
10:19.2
kung yan nagka problem
10:20.2
haya mo lang muna
10:21.2
relax mo muna half day
10:24.2
pag hindi gumaling
10:26.2
mukhang may injury
10:27.2
di pa check natin sa doktor
10:29.2
i-steady lang muna
10:36.2
very common ang injury
10:45.2
tapos after 1 to 2 days
10:47.2
pwede nyo nyo i-stretch
10:49.2
pwede nyo i-massage
10:50.2
lagi ko sinasabi yung masahe
10:53.2
kung may marunong mag-release
10:55.2
nito mga lamig lamig
10:56.2
yung mga muscle nodule natin dyan
11:00.2
pero kung talagang may masakit
11:02.2
kailangan hanapin yung cause
11:04.2
bakit masakit ng likod
11:06.2
nasaan ang depresya
11:07.2
bakit masakit ang singit
11:08.2
bakit masakit ang tuhod
11:14.2
baka may problema dito sa hita
11:16.2
tumitigas yung muscle
11:17.2
kulang ka sa stretch
11:19.2
masakit ang likod
11:20.2
baka tabingin yung likod mo
11:23.2
may kailangan ayusin
11:25.2
may matigas na muscle
11:28.2
pwede natin pa-check sa doktor
11:30.2
o kung meron kayong kakilala
11:33.2
pwedeng therapies
11:37.2
sanay din mag-massage
11:38.2
basta mild to moderate massage lang
11:41.2
tingin ko okay naman
11:42.2
so do not ignore the pain
11:44.2
try natin hanapin yung cause nito
11:48.2
sana po nakatulong tong video natin
11:50.2
70 na bagay na dapat iwasan
11:56.2
na dapat ingatan ng edad 50 pataas
