12 Best Foods na Magpapagaling Sayo. -By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:26.7
Kung meron kayo nararamdaman, mas safe pa rin talaga pumunta sa doktor.
00:32.0
Kung magbibigay siya ng reseta, yun ang iinumin mo, yun talaga ang pinaka-safe.
00:37.2
Pero, meron namang mga possibilities na gagaling ka sa sakit.
00:43.0
Ilalagay ko anong mga sakit pwede gumaling sa pamamagitan ng pagkain at lifestyle change lang.
00:51.7
Yung mga mild na sakit lang.
00:55.7
Konting high blood pressure.
00:58.4
145 over 90 blood pressure mo.
01:02.2
Pwede na makuha yan sa jetta, pagkain, at ibang bagay.
01:07.8
Kung konti lang taas ng blood sugar mo, o 115, mild lang yung diabetes mo, makukuha na ng pagkain yan.
01:15.8
Cholesterol mo, medyo mataas lang, kaya na rin.
01:19.5
Kung gusto mo lang umiwas sa cancer, umiwas sa sakit,
01:22.8
mas safe yung pagkain.
01:25.0
Pabaguhin mo yung pagkain mo.
01:26.7
Hindi mo na kailangan uminom ng gamot.
01:29.2
Yung mga trangkaso, mga sakit, ubu-ubo na simple lang.
01:33.9
Pwede namang mga pagkain at home remedies lang.
01:37.1
At merong advantage, ha?
01:40.2
Kasi ako, lagi ko ito ginagawa.
01:41.9
E, kita mo, marami ako mga pagkain dito lagi.
01:45.0
Ang advantage ng mga pagkain,
01:47.5
karamihan dito, walang side effect.
01:50.9
Ibig sabihin, walang side effect.
01:52.5
Pwede mo kainin ng matagal.
01:55.0
O hindi ka maanoong
01:56.7
walang mangyayari sa'yo.
01:58.0
Kasi yung mga gamot,
01:59.3
karamihan dito, hindi rin pwede pang matagalan.
02:02.5
May overdose din, may possible side effect.
02:05.4
Okay, yun lang ang disclaimer natin.
02:07.9
So, tignan natin 12 na good foods
02:11.3
na pwede mong gawing parang gamot
02:14.1
sa mga tamang sitwasyon.
02:16.7
Number one, bawang.
02:20.8
Malakas ang bawang.
02:22.4
Bawang, meron siyang component na allicin.
02:26.1
Itong allicin, nakakababa ng blood pressure,
02:29.7
nakakababa ng kolesterol.
02:32.3
Pero, ililinaw natin, may pero dito.
02:35.9
Pero ang lakas ng bawang, medyo mahina.
02:39.8
Kaya lang niya ibaba yung blood pressure mo
02:42.8
ng 3 to 4 points.
02:44.5
So, pag blood pressure mo 145 over 90,
02:48.7
kumain ka ng bawang,
02:50.1
ang recommended, mga isang butil.
02:53.0
Isang butil, yung maliit lang.
02:54.6
Isang butil, dalawang butil.
02:56.0
Siguro, mga between isang butil hanggang tatlong butil,
02:60.0
araw-araw bababa blood pressure mo
03:02.2
ng mga 3 to 4 points lang.
03:04.2
So, pag 145 over 90,
03:06.4
magiging mga 141 over 86.
03:11.1
Bababa lang konti.
03:12.6
Pero pwede na, nababa na niya konti.
03:15.8
Ang kolesterol mo, mabababa din niya konti.
03:20.0
Maganda rin sa puso ang bawang.
03:22.5
Anti-bacterial din yung bawang.
03:24.5
Ibang nga sabi, may benefit pa yan sa tiyan.
03:26.5
Pero dito sa bawang, hindi rin pwede nasunog.
03:31.5
Pag nasunog na yung bawang, nawawala na itong benefit.
03:35.5
Actually, mas malakas ang benefit kung hilaw ang bawang.
03:39.5
Ang problema lang sa hilaw na bawang,
03:42.5
pag sinobrahan mo ito, sasakit ang tiyan mo.
03:45.5
Actually, ito lang yung pagkain na medyo iingatan.
03:48.5
So, siguro, lightly cooked lang yung bawang.
03:52.5
Okay? So, makakatulong konti.
03:54.5
Kung mild na nga sakit, makakaya na.
03:56.5
Number two, oatmeal.
04:00.5
Pwedeng parang gamot ng oatmeal.
04:02.5
Bakit? Ang oatmeal may soluble fiber.
04:05.5
May complex carbohydrates.
04:07.5
Mga good carbohydrates yan.
04:09.5
Nakakababa ng kolesterol by 10 points.
04:15.5
Actually, mga 10 to 20 points pala.
04:18.5
Kasi 10% nang bababa ng oatmeal.
04:20.5
Tsaka yung tingbang mo, bababa din sa oatmeal.
04:23.5
So, yung mga nagda-diet, mataas kolesterol,
04:27.5
Isang buwan, check nyo yung kolesterol nyo.
04:29.5
Number three, hot water.
04:32.5
Hot water in general.
04:34.5
Para saan yung hot water?
04:36.5
Masakit ang tiyan.
04:37.5
Hot water lang. Kaya na yan.
04:39.5
Ako, hot water lang.
04:40.5
Masakit ang tiyan. Humihilab.
04:43.5
Wala na akong iniinom ng mga kung ano-ano pang mga antacid.
04:49.5
Pag naparami ka ng mga ibang mga antacid,
04:51.5
kung naparami ka ng mga ibang mga gamot,
04:54.5
baka ma-overdose ka pa eh.
04:56.5
May mga overdose yun eh.
04:57.5
Yung mga magnesium.
04:58.5
Yung mga masasobrahan.
05:00.5
Kasi may component yun eh.
05:02.5
So, pag masakit ang tiyan ko, hot water lang.
05:07.5
Yung masakit ang nireregla,
05:09.5
mga babae, masakit ng puson,
05:15.5
Pwedeng maligam-gam na tubig.
05:17.5
May impeksyon sa ihi.
05:21.5
maraming masyado yung impeksyon.
05:23.5
Yung mga mild UTI lang ng babae.
05:26.5
Inuman mo lang dalawang basong tubig.
05:28.5
Maihi mo lang yun.
05:30.5
Medyo gumagaling ng UTI.
05:32.5
Pag mild ang UTI.
05:34.5
Pero kung medyo matindi yung UTI,
05:36.5
kailangan mo ng antibiotics.
05:41.5
May bato sa bato.
05:44.5
Kailangan mo ito. Maraming tubig.
05:46.5
Sampung baso hanggang labing dalawang basong tubig.
05:51.5
Para ma-prevent yung kidney stones.
05:55.5
Minsan, natatanggal din yung kidney stones.
05:58.5
Check mo yung ihi mo.
05:59.5
Baka lumabas na yung mga bato-bato
06:01.5
sa kakainom ng tubig.
06:03.5
Yung gusto, gumanda yung cutis.
06:05.5
Para hindi ma-dehydrate.
06:08.5
Pampaganda ng balat.
06:10.5
Kasi pag dehydrated,
06:11.5
lulubog na yung mukha mo.
06:13.5
Mataas ang lagnat.
06:16.5
damihan mo ang tubig.
06:18.5
Pag mataas ang fever mo,
06:20.5
Inuman mo ng tubig.
06:22.5
2-3 liters ang araw.
06:24.5
Pag naihi mo yan,
06:26.5
bababa yung lagnat mo.
06:37.5
Pwede ka gumawa ng salabat.
06:38.5
Salabat para sa upset stomach.
06:41.5
Salabat din sa mga kirot-kirot.
06:44.5
Nakabawas din yung salabat.
06:48.5
Nawawalan ng boses.
06:50.5
Kasi ang salabat,
06:52.5
meron siyang anti-inflammatory compounds.
06:55.5
Tawag dito gingerol and shogol.
07:04.5
Hindi ako nawawala nito.
07:09.5
parang jack of all trades ko ito eh.
07:12.5
Para saan ang saging?
07:14.5
Pag gigising ako madaling araw,
07:19.5
Siyempre, nagda-diet tayo.
07:24.5
Siguro mga tatlong subo.
07:27.5
Pag nangangasim ang sikmura sa gabi
07:29.5
o kahit sa tanghali.
07:32.5
Pwede mong kainan ng saging
07:34.5
at maligam-gam na tubig.
07:36.5
Yung mga mababa potassium.
07:42.5
Dalawang saging araw-araw.
07:46.5
Para regular ang tibok sa puso.
07:49.5
Maganda siya sa blood pressure.
07:51.5
Hindi siya talagang nakakababa.
07:53.5
Pwede at least mag-stable yung blood pressure mo.
07:58.5
ang kalaban ng saging yung alat eh.
08:02.5
Pag kumain ka ng maraming asin maalat,
08:05.5
blood pressure mo tataas.
08:07.5
Pero pag kumain ka ng maraming potassium
08:10.5
galing sa saging,
08:12.5
mas bababa ang blood pressure.
08:14.5
Or at least mag-stable siya.
08:17.5
Good for blood pressure.
08:18.5
Good for the heart.
08:24.5
Yung mga tennis player.
08:26.5
Gustong mag-djeta.
08:27.5
Ang ginagawa ng Japanese banana diet.
08:35.5
Brat diet for diarrhea.
08:37.5
Banana, rice, apple, toast.
08:42.5
Cancer prevention.
08:44.5
Yung pang-iwas ng cancer.
08:45.5
Ito yung tatlong superfoods.
08:48.5
Maraming pagkain.
08:50.5
Yung mga green leafy vegetables.
08:53.5
Pero itong top three na...
08:55.5
Babanggating ko lang yung top three.
08:57.5
Medyo mahal ito eh.
08:58.5
Pero meron naman tayong alternative na mas mura.
09:02.5
Number one dito yung blueberry eh.
09:05.5
pag nasa ibang bansa kayo,
09:06.5
mga overseas worker,
09:08.5
doon makakabili kayo ng blueberry.
09:17.5
magbagyo strawberry na lang tayo.
09:19.5
Pwede na strawberry.
09:21.5
Strawberry, para siyang blueberry.
09:24.5
Mas malakas lang yung blueberry.
09:27.5
Pangalawa dito sa listahan ng anti-cancer,
09:32.5
Linisin yung carrot.
09:35.5
Kung lulutuin yung carrot,
09:37.5
dapat huwag masyadong...
09:42.5
Kasi pag na overcook na yung carrot,
09:44.5
nawawala na yung anti-cancer properties.
09:47.5
Kaya mas maganda nga yung ginu-juice lang eh.
09:49.5
Hinuhugasan lang.
09:50.5
Yung raw carrots,
09:52.5
yung talaga may anti-cancer properties.
09:55.5
Tapos yung broccoli,
09:57.5
malakas talaga to.
09:58.5
Sa lahat ng gulay,
09:59.5
yung broccoli talaga ang anti-cancer din nila.
10:03.5
May sulforaphane, anti-cancer.
10:06.5
Dahil sobrang mahal ang broccoli,
10:08.5
siyempre mamahal yan.
10:09.5
Ayaw, hindi ko naman kayo papabili na sobrang mahal.
10:12.5
Pwede na rin yung cauliflower.
10:16.5
Mas malakas ang broccoli,
10:18.5
pero pwede na rin yung cauliflower, anti-cancer.
10:21.5
So yan po ang listahan natin sa anti-cancer foods.
10:25.5
Blueberries, strawberry, carrots, broccoli,
10:30.5
May mga mushroom din na anti-cancer.
10:32.5
Mga shiitake mushroom.
10:34.5
Pero hindi naman siguro ganun kamahal.
10:39.5
Listahan ng para sa trangkaso.
10:43.5
Tinuro ko na sa inyo. Diba?
10:45.5
Tubig. Maraming tubig.
10:47.5
Pagpababa na lagnat.
10:49.5
Citrus fruits para sa trangkaso.
10:53.5
Para mga sakit-sakit. Bakit?
10:55.5
Ang citrus fruits, ito yung
10:57.5
orange, dalandan, pongkam, suha.
11:02.5
Lahat yan. Lemon, calamansi.
11:05.5
Diba? Piña kasama na rin.
11:08.5
Mga citrus fruits mataas sa vitamin C.
11:11.5
So imbis na iinom ka ng tableta ng vitamin C,
11:14.5
mas healthy pa ito.
11:16.5
Diba? Siyempre may trangkaso ka.
11:18.5
May sakit ka. May ubo.
11:20.5
Increased oral fluids.
11:22.5
Tapos marami ka pang vitamin C.
11:24.5
Panlaban sa infection ito.
11:26.5
Pangpalakas ng immune system. Vitamin C.
11:29.5
Mabilis maghilom mga sakit.
11:32.5
So citrus fruits, maraming tubig
11:35.5
para sa trangkaso at chicken soup.
11:39.5
Ang chicken soup,
11:42.5
Pampaluwag ng sipon,
11:44.5
ng ubo, ng plema.
11:45.5
Ang chicken soup, may amino acid.
11:48.5
Yung amino acid, maganda po yun.
11:50.5
Pampaluwag din ang plema.
11:52.5
Number eight, para sa anemic.
11:55.5
Sa anemic, ano binibigay natin?
11:58.5
Atay. Ang taas ng iron.
12:00.5
Lagi nagluluto si Doc Lisa ng atay.
12:02.5
Imbis na mag-iron supplement ka,
12:05.5
pwede kang kumain ng maraming atay.
12:07.5
Pag nanganak, binibigay ng maraming atay.
12:09.5
Kasi anemic ang mga babae.
12:12.5
Lalo na pag nabuntis ng anak.
12:14.5
Malakas ang regla.
12:17.5
So iron from liver.
12:19.5
Pwede rin green leafy vegetables.
12:22.5
Although yung iron ng liver, mas malakas.
12:25.5
Number nine superfood para sa mga sakit.
12:31.5
An apple a day keeps the doctor away.
12:34.5
Pangpababa ng kolesterol.
12:36.5
Ang apple, pampababa ng diabetes.
12:38.5
Pang iwas cancer.
12:41.5
Pang diet ang apple.
12:43.5
May fiber at vitamin C.
12:45.5
Actually, ang maganda sa apple,
12:47.5
sa lahat ng mga prutas,
12:49.5
sa daan-daan na prutas,
12:52.5
yung apple lang ang pinaka-recommended for diabetes.
12:57.5
Yung mga ibang prutas, medyo hinay-hinay sa diabetes.
13:02.5
Yung mga mangga, konti lang sa diabetes.
13:05.5
Grapes, konti lang.
13:06.5
Pakwan, konti lang sa diabetes.
13:07.5
Kasi kahit pinya, matatamis yan lahat.
13:11.5
Pero itong apple, pwedeng-pwede sa diabetes.
13:14.5
Number ten, fatty fish.
13:16.5
Fatty fish, tuna, tamban, hasa-hasa.
13:20.5
Pwede na tilapia, pwede na rin bangus.
13:23.5
Yung imported na maganda, salmon.
13:26.5
Yung talagang mataas sa omega-3 fatty acids.
13:28.5
Pero lahat ng mga local natin, pwede na.
13:31.5
Fatty fish, three times a week.
13:33.5
Omega-3 fatty acids.
13:35.5
Para saan yung omega-3?
13:36.5
Parang fish oil yan.
13:38.5
Ito yung fish oil supplement.
13:40.5
Pampaluwag ng ugat sa puso.
13:43.5
So maganda sa high blood, mababa.
13:46.5
Maganda sa cholesterol.
13:48.5
Maganda sa sakit sa puso, ang isda.
13:52.5
Pampababa ng palpitasyon.
13:54.5
Pag may maraming omega-3.
13:56.5
Dahil maganda ito sa ugat, ugat din sa ulo.
13:59.5
Maganda, bawas Alzheimer's, bawas demensya.
14:02.5
Number eleven, green tea.
14:05.5
Green tea, anti-cancer ito.
14:07.5
Maraming anti-oxidant.
14:09.5
Another tea na favorite ko, chamomile tea.
14:12.5
Ako, dagi ako maraming chamomile.
14:15.5
Chamomile tea, pampatulog, pamparelax.
14:19.5
Para sa nervyos, panic, depression, chamomile tea.
14:24.5
Amuy-amuyin mo lang. Masakit ang chan, chamomile tea.
14:28.5
And number twelve, lastly, green leafy vegetables.
14:33.5
Lahat ng green leafy vegetables, maganda yan.
14:36.5
Kangkong, malunggay, mga talbos, peanuts, repolyo.
14:41.5
Siyempre, ampalaya and okra. Diba?
14:44.5
Magandang gulay din yan.
14:46.5
So, itong mga vegetables natin, iwas cancer by 10%.
14:51.5
Pampaganda ng bowel movement.
14:54.5
Pampahaba ng buhay. Iwas colon cancer.
14:57.5
Dito sa green leafy vegetables. Napakaganda.
15:01.5
Special mention sa ampalaya para sa diabetes. Diba?
15:05.5
May charity ng ampalaya para siyang gamot for diabetes.
15:09.5
Nakakababa konti ng blood sugar.
15:11.5
Okra din nakakababa konti ng blood sugar.
15:14.5
So, ito yung mga best foods natin.
15:18.5
Final tips para papano yung overall natin.
15:24.5
Number one, maganda kumain sa bahay.
15:26.5
Pag kumain ka sa bahay, less oil, less salt. Diba?
15:30.5
Kasi sa fast food, sobra alat.
15:32.5
Pag binawasan mo yung asin na kinakain mo, bababa blood pressure mo.
15:37.5
Yun lang ang sikreto.
15:39.5
Bawas asin, toyo, patis, bagoong, bababa blood pressure.
15:44.5
Damihan ang tubig. Puro tubig lang.
15:47.5
Walang juice, walang soft drinks, walang iced tea.
15:50.5
Kahit mga fruit juice, iwasan kung ayaw tumaba.
15:53.5
Puro tubig, iwas diabetes.
15:57.5
More exercise, bababa ang diabetes.
16:01.5
And finally, yung kain natin maganda mas konti.
16:04.5
Konting kain lang, mabusog lang tayo.
16:07.5
Dahan-dahan lang ang nguya.
16:09.5
Medyo gutong-gutong konti. Okay lang.
16:12.5
Kasi yung mga mas payat, mas mahaba ang buhay.
16:15.5
Tingnan nyo sa mga medical research.
16:18.5
Yung mga mas payat, mas...
16:20.5
Tingnan nyo lahat ng mga umabot ng 100 years old sa ibang bansa.
16:24.5
Tingnan nyo yung picture nila lahat.
16:26.5
Lahat sila mahina kumain.
16:28.5
Lahat sila mahina kumain.
16:29.5
Lahat sila mas payat.
16:31.5
Kasi payat, hindi hirap yung katawan.
16:34.5
Pag payat, hindi magkaka-diabetes.
16:37.5
Payat, hindi naka-high blood.
16:39.5
Payat, mas konti ang arthritis.
16:41.5
Payat, mas hindi masakit ang buto eh.
16:44.5
Kasi magaan yung katawan eh.
16:47.5
Pero kung overweight ka ng 30 pounds,
16:50.5
ay sira ang tuhod.
16:52.5
Sira ang likod. Diba?
16:54.5
Kaya bihirang bihira, nakakita ka na ba ng overweight?
16:58.5
Umabot ng 100 years old?
17:01.5
Yung umabot ng 100 years old, usually,
17:05.5
So, pag mas payat, mas okay.
17:08.5
Mas bababasan ang kakainin.
17:11.5
Share po natin itong video.
