8 Benepisyo ng Exercise sa Katawan. By Doc Ramoso-Ong Alamin ang Paliwanag https://youtu.be/eOx-mt4V80g

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Topic natin ang benepisyo ng pag-ehersisyo.

Maraming klase ng ehersisyo pero ito yung paglalakad.

So ibibigay ko sa inyo, bakit kailangan tayong mag-exercise?

Una sa lahat, ehersisyo ang pinaka-importante para humaba ang ating buhay.

Sino ba naman ang hindi gustong humaba ang ating buhay?

Pangalawa, yung klase ng pagkain na kakainin natin.

Siyempre kung ano yung ipinasok mo, doon ka kukuha ng nutrisyon.

So dito mo kailangan yung mga munggo, gulay, isda, prutas.

Ikatlo, kailangan mo ng tulog at pahinga.

Kasi nakita nila yung mga taong kulang sa tulog.

Mabilis tumanda yung cellular nila. Mabilis din silang tumanda.

At number four, kailangan rin ng check-up.

Maintenance, parang kotse. Hindi ba ang kotse lagi yung check-up?

Para.

At prevention. Makita agad kung ano yung sakit.

Yung ehersisyo ang pinaka-importante sa lahat.

Kaya yun yung i-dediscuss ko sa inyo, bakit kailangan natin mag-exercise.

Ang exercise, hindi po ito option. Ito ay kailangan natin gawin.

So sinabi ko na nga, exercise, pagkain, pagtulog, check-up.

Kahit saan kayo mag-research ang apat na yan,

ang laging kailangan.

Ano ba yung mga klase ng exercise?

Pwede walking, jogging, swimming.

Kaya lang bihira naman may swimming pool.

Ngayon, uso po ang cycling.

Yung mga stretching, kailangan nyo pong gawin yan palagi.

Sa mga luneta o sa ibang parks, may nagtatayichi.

Okay din ang ballroom dancing, lalo na sa mga seniors.

Kung medyo may kaya-kaya, mainam din ang golf.

Kasi maraming lakad sa golf.

Bakit kailangan mo nga mag-exercise?

Kasi pag ginawa mong parte ng iyong araw yun,

mas may energy ka, gaganda yung mood mo o yung pakikisama mo sa ibang tao.

Tsaka yung pagtatrabaho, nakakagaan kasi mas malakas ka.

So gusto mo nag-exercise para lumakas ka.

Isa pang benepisyo ng pag-ehersisyo,

nagpapagaling ng ating puso.

So para sa ating puso, sabi nga ng American Heart Association,

ang walang ehersisyo ang pangunahing dahilan kung bakit nagkakaroon ng sakit sa puso.

At yun namang nagkasakit na sa puso.

Halimbawa, na heart attack, pinapagaling ang kanilang puso pagkatapos ng heart attack.

So nagsisilbing healing o pagpapagaling.

Nakita pa nila yung ugat, pinalalaki.

At tumutulong.

Na umiwas dun sa susunod na heart attack.

Tsaka yung mga paglalakad o ehersisyo.

Diba, ginagamit mo lahat ng parte ng katawan mo.

So kasama dun yung iyong heart muscle.

At tsaka, kapag nag-ehersisyo kayo,

sabi nga ni Doc Willie, mas gumagawa ng panibagong ugat ang inyong puso.

Yung tinatawag na collaterals, bagong ugat, para makadaloy na mabuti ang dugo dun sa heart.

Kung may pagbabara.

So, diba, napakaganda ng ehersisyo sa inyong puso at sa inyong blood vessel.

Tapos pa, yung paglalakad.

Isa pa to.

Kaya favorite example ko po yung paglalakad.

Kasi isa ito sa favorite ko at lagi namin ginagawa ni Doc Willie.

Kasi kahit anong oras.

Kung gusto mo umaga, pwede.

Kung nasa trabaho ka, sa break time mo.

Pwede din sa lunch break mo.

Or, yung iba naman, pagkatapos kumain sa gabi, e maglalakad-lakad.

Yung iba, kung may treadmill sa bahay, okay din.

Kung gusto mong mapag-isa.

Number three, ito yung ehersisyo, yung paglalakad, na pwede mong araw-arawin.

Kasi merong mga exercises na yung mga heavy.

Kailangan mo pa ng 24 to 48 hours para makabawi yung iyong muscles.

So, hindi pwedeng everyday na gagawin.

Eh, ang paglalakad, pwedeng araw-araw mong gawin.

At saka, ang maganda din sa paglalakad.

Yung ano, hindi ka sobrang pawis na pawis.

Hindi ba, may mga exercises.

Sa sobrang mong pawis, kailangan mo ng maligo.

Eh, hindi ba nakakahiya?

Pag talagang basang-basa ka.

Ang maganda sa lakad, sabi ko nga.

Kapag break time ninyo.

Lunch break, o kaya coffee break.

Pwede kang maglakad sandali.

Di pagbalik mo, medyo okay-okay ka.

Suklay ka na lang ng konti.

Hindi tulad na ba yung exercises.

Pati buhok mo, basang-basa.

Tsaka, pag tinatamad ka, pagkagising.

Pwede kang maglakad.

Kasi parang mabubuhay yung mga ugat mo.

Tsaka yung utak mo, yung nervous system mo.

So, mas magiging alert ka.

At ang paglalakad din, ito yung oras para mag-isip ka.

Kasi hindi ka naman pwedeng tumingin sa cellphone.

Madadapa ka.

Walang emails dito.

Walang chat.

So, yung iba, habang naglalakad, kung wala namang kausap,

yun yung pagmumuni-muni o pag-iisip nila.

Ito pa ang benepisyo.

Bakit kailangan ng mga exercises?

Nakita nila, yung mga taong nage-exercise,

napapababa ang risk ng pagkakaroon ng iba't ibang cancer.

So, mapababae.

Mapalalaki na ibababa ang maraming risk ng cancer.

Kung sa babae, halimbawa, breast cancer, endometrial cancer, lowered ang risk.

Pero ngayon, ang mga usong cancer, mga colon cancer, at mga iba pa.

So, nakakatulong yan, yung pagbaba ng risk.

Tapos, ang maganda pa kapag naglalakad kayo,

or nage-exercise kayo, maganda sa brain.

So, nakaka-decrease o nakakawala ng stress, ng galit.

Mas maganda yung mood ninyo.

Sabi ko nga, lahat ng muscles, gumaganda.

Nagagamit. Mas tumitigas.

So, in a way, mas lumalakas kayo.

So, pag gumawa kayo ng inyong trabaho sa araw-araw, mas malakas na kayo.

Mas yung bones ninyo, mas matibay.

Kasi pag matibay ho ang muscle nyo,

mas hindi nababali yung inyong bones.

At syempre, gusto natin, tamang weight tayo.

Ayaw nating tumaba maigi.

So, ito yung mga pampabawas ng calories.

Yung heart na, banggit ko na po.

Yung mga hindi matunawan.

Yung mga nagkoconstipate, hindi madumi.

Pagkakain, maganda ho.

Maglakad-lakad para sa digestion.

Tsaka sabi nyo na, kung may reuma ko, hindi ako maglalakad.

O hindi ako mag-eexercise.

Pwede po, mas kailangan nyo gamitin yung inyong mga joints,

o yung mga dugtungan.

Para, kumbaga nga, mas nalalagyan ng oil.

Ika nga.

Ang dami pang benepisyo yung walking,

o kaya yung pag-eexercise.

Syempre, ayaw nyo tumaba.

So, tamang weight.

Tapos, yung walking, hindi mo kailangan ng special equipment.

Nakakapagpababa ng bad cholesterol.

Diba, pag nakitaan kayo mataas cholesterol nyo,

mataas ang inyong blood sugar.

Diba, sasabihin, mag-eexercise, maglakad.

Nagpapababa ng bad cholesterol,

nagpapataas ng good cholesterol.

Pati po yung mga may high blood,

kailangan may form of exercise din.

So, kasi nakakatulong nga ito sa pagbuka ng inyong ugat.

At kahit po nagkaroon kayo ng atake sa puso,

part po ang paglalakad or exercise,

pagkatapos ng heart attack.

Kasi, kailangan palakasin ulit yung inyong heart muscle.

So, napakarami po talagang benepisyo.

Para din sa balance ninyo.

Lalo na, yung mga mahihiluhin o mabilis nang matumba.

Kailangan ho yan.

Tapos, yung laging anxious or kinakabahan,

pang tanggal ho ito ng inyong kaba.

Mas nagbibigay sa inyo ng kasiyahan.

And next, sabi ko nga,

para humaba ang inyong buhay,

kailangan nyo ng tulog.

Yung tulog na marami na ho kaming video si Doc Willie,

paano makatulog ng masarap.

Siyempre, kailangan ididilim yung kwarto,

walang gaanong ingay,

tamang temperature,

pare-pareho ng tulog,

oras ng tulog at oras ng gising.

So, panoorin nyo na lang po at isearch ninyo.

Ang next po,

ay yung check-up or maintenance.

Lalo na ngayon,

kailangan meron tayong yearly check-up.

Parang kotse.

Ano ba yung kailangan?

Pag check-up, edad 50 pa taas.

Siyempre, kailangan mo na ng urinalysis.

Yung ihi, pinapa-check.

Blood pressure check-up,

part of the check-up po yun.

Blood test,

magpapakuha po ng dugo at dadalhin sa laboratorio kada taon.

Yung chest x-ray,

kada limang taon,

pwede na ho yan.

Tapos, dumadami na nga ho yung cases ng colorectal cancer.

So, pinapayo nila ngayon,

para may check-up sa colorectal,

magsasubmit po kayo ng inyong dumi.

Yung tiyatawag na fecal occult blood test.

Titignan kung may dugo doon sa inyong dumi.

Or, kung meron po kayong gastroenterologist

or doktor sa tiyan,

yun po yung gastro.

Kailangan po,

ng colonoscopy or sigmoidoscopy.

ECG,

part din po ito ng ating check-up.

Yung ECG natin,

kada taplong taon,

pwede na po kung edad 30 pataas.

So, meron po kanya-kanyang check-up,

ang lalaki at babae.

So, kung edad 20 hanggang 45,

syempre maganda,

nagpapa-physical exam.

Ibig sabihin, pupunta kayo doon sa inyong doktor.

Ito po ang importante,

yung check-upin nyo.

Kasi may sariling check-up din po,

na pang sarili.

Self-exam ang mga kalalakihan.

Ayun pong balls,

o yung testicle ng lalaki,

kailangan kinakapa po yun.

Kasi sa edad 15 hanggang 34,

medyo common po yung pagkakaroon ng bukol

doon sa kanilang balls.

So, kailangan maaga pa,

makapa nyo na.

Tapos,

pag age 40,

6 to 60,

bukod po doon sa pagpunta sa doktor,

self-exam ng balls,

i-start na po yung prostate screening.

So, may blood test po dyan,

at saka doon sa colon cancer screening.

Diba sabi nga,

pag edad 50,

kailangan meron na yung mga,

yung sinabi ko kanina,

yung fecal occult blood test,

tsaka colonoscopy.

Pag 60 pa taas,

kasama na po lagi ang prostate,

tsaka yun din,

parehong check-up din.

So, may kanya-kanyang mga test,

pumunta lang po kayo sa inyong laboratorio,

meron pong,

meron pong ano,

complete na doon,

sasabihin na lang sa inyo.

Pero,

syempre,

yung doktor nyo,

meron ding ibinigay na

reseta sa inyo.

So,

ano,

usually,

nakapackage na po yan.

So, hindi na po kayo mahihirapang

mag,

magtanong.

Kasi usually,

ito na po yung routine

na tinatawag.

Sa kababaihan,

gano'n din po,

may routine din.

May routine

sa blood test ninyo.

Ang kakaiba lang,

pag babae,

syempre,

titignan nyo yung height and weight.

Kasi,

minsan,

medyo mas mataba

ang kababaihan.

So, yung weight natin,

gusto natin,

nasa tamang weight,

pero sinasama na rin po yung

thyroid test

sa mga kababaihan.

At ang importante,

pupunta sa inyong OBGYN

para

maggawa

ng,

maggawa po sa

maggawa po sila nung

pagtest.

Ang tawag doon,

pelvic exam.

Makita kung may infection.

Tsaka, sila na rin ang gagawa

nung pap smear nyo.

Tapos, may mga blood test.

Ito po, importante din.

Ultrasound ng breast.

At saka,

mammogram.

Pag may lahi po,

dapat yearly

ang mammogram ninyo.

So, yan po yung mga kailangan

kung sa kababaihan.

Idagdag ko na rin po,

kailangan,

lalo na edad 50

o pag nag-senior na tayo,

may check-up din po kayo sa mata.

Bakit?

Kasi,

maaaring

yung grado ninyo

lumalabo na,

tumataas na.

Iwas po tayo

sa pagkakaroon ng

aksidente.

So, kailangan,

malinaw lagi ang mata.

Tsaka,

may check-up sa catarata,

yung mga macular degeneration,

glaucoma,

yung may diabetes,

diabetic retinopathy.

So, yung mga mata natin,

pagbiglang sumakit,

nagkaroon ng parang

may dumadaang mga ilaw

o kaya dumami yung itim-itim,

kailangan po,

punta na po tayo

sa ating doktor sa mata.

At kailangan din po,

meron din ear check-up

kasi marami nga

humihina ang pandinig.

Nagkakaroon ng

baradong tutuli.

At marami sa atin,

may problema sa balance

or vertigo.

At tsaka,

pag umiidad,

nawawala po ang panlasa

tsaka pang amoy.

So, punta po kayo

sa ENT doktor.

So, ito po ang mga paraan.

Gusto ko pong humaba

ang inyong buhay.

Salamat po.