Ganito ang Posibleng Mangyari sa Iyong Katawan Kapag Kumain ka ng OKRA araw araw!
00:47.3
Ang mga ito ay kayang protektahan ang iyong katawan laban sa free radical damage na nagdudulot ng cancer.
00:55.1
Good source rin ng folate ang okra,
00:57.3
na makakatulong upang maiwasan ang risk ng breast cancer.
01:02.5
May taglay din itong lectin, isang uri ng protein na pumipigil sa paglago ng cancer cells.
01:09.7
Ayon sa pag-aaral, ang lectin na taglay ng okra ay maaaring makatulong upang mapigil ang paglago ng breast cancer cells ng hanggang 63%.
01:21.6
Number 2. Makakatulong sa pregnancy.
01:27.3
Folic acid ay mahalagang nutrient upang maging healthy ang development ng fetus.
01:32.9
Kaya ang pagkain ng okra araw-araw ay makakabuti sa mga buntis dahil sa taglay nitong folate.
01:40.0
Ang pagkonsumo ng high folate foods ay makakatulong upang mapababa ang risk ng neural tube defects na nakakaapekto sa brain at spine ng developing fetus.
01:52.2
Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention,
01:55.5
ang mga babaeng nasa childbearing age ay kailangang magkonsume ng 400 micrograms ng folate per day.
02:04.9
Ito ay katumbas ng mahigit 6.5 cups ng hilaw na okra.
02:10.0
Kaya naman, magandang isama ang okra sa daily diet ng mga nagpaplanong magbuntis.
02:16.6
Number 3. Makakatulong sa diabetes.
02:20.3
May high content ng soluble fiber ang okra,
02:24.2
na makakatulong upang ma-regulate ang blood sugar levels.
02:28.8
Ito ay makakatulong sa pag-manage ng soluble fiber na nakakaapekto sa absorption ng sugars sa intestine.
02:37.2
Pinapababa rin ito ang risk ng pagkakaroon ng kidney disease na dulot ng diabetes.
02:43.6
Ang regular na pagkain ng okra ay makakatulong din upang mapabuti ang insulin sensitivity.
02:51.9
ang okra ay makakatulong sa pagbubuti,
02:54.2
pagpabubuti sa pagpabuti ng insulin secretion at pagpag-regenerate ng damaged insulin producing cells.
03:01.2
Base sa mga isinagawang animal studies,
03:04.1
ang okra ay may anti-diabetic properties na proven nakakapagpababa ng blood sugar at fat levels.
03:12.5
Kaya kung ikaw ay may wrong diabetes,
03:15.0
kumonsulta sa doktor kung paano isasama ang okra sa iyong diet.
03:19.1
Number 4. Makakabuti sa heart health.
03:23.1
Ang antioxidants ng okra ay nagbibigay proteksyon sa katawan mula sa free radical damage na nagtutulot ng cancer at heart disease.
03:33.8
Meron din taglay na mucilage ang okra.
03:36.9
Ito ay isang gel-like substance na nagbabind ng cholesterol during digestion upang ito ay sumama sa stool o sa dumi sa halip na maabsorb ng iyong katawan.
03:47.6
Ayon sa American Heart Association, ang high-fiber food tulad ng okra ay makakatulong upang mabawasan ang cholesterol level sa dugo, risk ng heart disease, at stroke.
04:00.8
May taglay din na potassium ang okra na nagbabalanse ng sodium at fluid sa katawan.
04:07.1
Pinopromote nito ang relaxation sa blood vessels at arteries.
04:12.4
Kaya ang okra ay makakatulong upang mabawasan ang pressure sa katawan.
04:17.6
By the way, kung new viewer ka, please subscribe!
04:23.6
Moving on to number 5, makakabuti sa bone health.
04:28.4
Ang pagkonsumo ng okra araw-araw ay makakatulong upang mapanatiling healthy ang iyong buto.
04:36.3
Ito ay nagtataglay ng 6% daily recommended amount ng calcium.
04:41.9
Ang isang serving ng okra ay nagtataglay ng 16% daily recommended.
04:47.6
Mayroon din itong taglay na vitamin K, isang essential nutrient na makakatulong sa bone formation at proper blood clotting.
04:57.6
Ang recommended intake ng vitamin K ay 120 micrograms para sa mga lalaki at 90 micrograms naman para sa mga babae araw-araw.
05:08.1
Ang isang cup ng okra ay nagtataglay ng mahigit 30 micrograms ng vitamin K.
05:14.5
Makakatulong ito upang mapanatiling healthy ang buto.
05:17.6
At maiwasan ang bone fractures.
05:20.8
Kaya naman ang regular na pagkain ng okra ay mainam, lalo na sa mga taong may osteoporosis.
05:28.3
Number 6, healthy digestive system.
05:32.2
Kung madalas kang makaranas ng constipation o nahihirapan sa pagdumi,
05:37.2
ang pagkonsumo ng okra araw-araw ay mainam upang magkaroon ka ng healthy digestive system.
05:43.6
Ito ay nagtataglay ng mucilaginous fiber.
05:47.6
Makakatulong upang dumaloy ng maayos ang pagkain papunta sa digestive tract.
05:53.6
Pineprevent ito ang digestive problems tulad ng bloating, cramping, constipation, at excess gas.
06:02.5
Makakatulong din ang fiber sa pag-add ng bulk sa watery stools para maiwasan ang diarrhea.
06:08.8
Ito rin ay makakatulong upang ma-regulate ang sugar absorption sa pamamagitan ng pag-clear out ng excess cholesterol.
06:17.6
Ito rin ay makakatulong upang ma-regulate ang cholesterol sa ating katawan.
06:19.7
Kagaya ng ibang fiber-rich food, ang okra ay makakatulong din upang maiwasan ang colorectal cancer.
06:27.5
Number 7, makakatulong sa weight loss.
06:31.5
At dahil pinopromote ng okra ang healthy digestive system,
06:35.6
ang regular na pagkonsumo nito ay makakatulong sa weight loss.
06:40.5
Maliban sa mababang calories, may high fiber content ang okra,
06:45.6
isang uri ng carbohydrate.
06:47.6
na hindi kayang i-digest ng human body.
06:51.2
Kaya pinopromote ng okra ang feeling of fullness o pagkabusog
06:55.5
na makakatulong upang mabawasan ang calorie intake.
07:00.3
Furthermore, makakatulong ang okra sa pag-control ng obesity
07:04.6
dahil wala itong taglay na unsaturated fats o cholesterol.
07:10.0
Siksik ito sa nutrients at dietary fiber
07:13.0
na makakatulong upang mapanatiling healthy ang digestive tract.
07:17.6
So, kung nais mong magbawas ng timbang o tinatrack mong iyong calorie intake,
07:22.6
magandang isama ang okra sa iyong diet.
07:25.3
Number 8, pampalakas ng immunity.
07:28.8
Ang high fiber content na taglay ng okra ay hindi lang makakatulong sa gastrointestinal tract.
07:35.3
Dahil pinopromote rin nito ang growth ng good bacteria sa intestines at stomach.
07:40.8
Pinoprotektahan nito ang katawan mula sa mga impeksyon upang mabust ang immune system.
07:47.0
Additionally, ang okra ay mayyaman sa vitamin C at iba pang anti-oxidants
07:52.3
na makakatulong upang lumakas ang immunity ng katawan laban sa pinsalang dulot ng free radicals.
07:59.8
Ini-stimulate din ang vitamin C ang production ng white blood cells
08:04.6
na nagsisilbing primary defense mechanism ng katawan laban sa foreign pathogens at iba pang materials.
08:12.2
Mayroon ding anti-inflammatory, anti-bacterial,
08:16.5
at anti-cancer properties ang okra na magbibigay proteksyon sa katawan laban sa iba't ibang uri ng sakit.
08:24.0
Kaya makakabuti sa kalusugan ang pagkonsumo ng okra araw-araw.
08:28.7
Number 9, makakabuti sa eye health.
08:32.3
Ang okra ay siksik din sa vitamin A at iba pang anti-oxidants
08:37.0
na makakatulong upang maprotekta ng iyong mga mata mula sa masamang epekto ng free radicals.
08:43.5
Ang mga free radicals na ito ay nabubuo sa pamamahal.
08:46.5
Magitan ng cellular metabolism at posibleng magdulot ng pinsala sa cells ng mata.
08:53.0
Moreover, ang vitamin C ng okra ay nagpo-promote ng collagen production.
08:58.5
Ito ay isang uri ng protein na nagbibigay ng structure sa iyong mga mata.
09:04.4
Kagaya ng vitamin A, pinaprevent din ng vitamin C ang cataracts at age macular degeneration.
09:12.2
Number 10, pangkontrol sa fatigue.
09:15.6
Number 10, pangkontrol sa fatigue.
09:16.5
Mabilis ka bang mapagod? O di kaya'y mabilis kang hingalin?
09:20.9
Subukan mong isama sa iyong diet ang okra.
09:24.3
Ayon sa mga pag-aaral, ang okra pods ay proven na makakatulong para labanan ng pagod.
09:31.1
Ang pagkonsumo ng okra seeds ay maaaring makatulong upang mabust ang stamina.
09:37.2
As a result, makakapag-ehersisyo ka ng mas matagal nang hindi napapagod.
09:42.2
Ang regular na pagkonsumo ng okra ay makakatulong.
09:46.5
Para ma-delay ang fatigue at mag-boost ang bone strength dahil nga sa taglay nitong antioxidants, tulad ng polyphenols at flavonoids.
09:55.9
Makakatulong ang mga ito sa glycogen storage ng iyong liver.
10:00.1
Ang glycogen ay nagsisilbing fuel reserve ng katawan.
10:04.5
Ibig sabihin, kapag mataas ang iyong glycogen, hindi ka mapapagod agad.
10:10.3
Talaga namang makakabuti sa ating katawan ang pagkain ng okra araw-araw.
10:16.7
ang pagkonsumo ng labis na okra ay maaaring magdulot ng mga side effects sa ating kalusugan.
10:23.2
Ang okra ay nagtataglay ng fructans na maaaring magdulot ng stomach problems tulad ng irritable bowel syndrome, diarrhea, gas, cramping, at bloating.
10:36.6
Ito rin ay nagtataglay ng solanine, isang toxic chemical na maaaring magpadala ng symptoms ng arthritis tulad ng joint pain at indigestion.
10:46.5
Apart from that, ang okra ay may high amount ng oxalates at calcium oxalate na pangunahing sala rin sa development ng kidney stones.
10:58.5
Mayroon din itong high content ng vitamin K na posibleng magdulot ng interaction sa blood thinning medications.
11:06.5
Ayon sa pag-aaral, makakasagabal din ang okra sa absorption ng metformin na ginagamit bilang gamot sa diabetes.
11:14.7
May ilang tao rin na mag-aaral sa okra sa absorption ng metformin na ginagamit bilang gamot sa diabetes.
11:15.6
May ilang tao rin na mag-aaral sa absorption ng metformin na ginagamit bilang gamot sa diabetes.
11:16.5
Mayroon din na maaaring makaranas ng allergic reaction sa okra tulad ng itching hives, nasal congestion, difficulty breathing, o tingling sensation sa bibig.
11:28.7
Kaya mainam na kumonsulta muna sa doktor bago isama ang okra sa iyong diet, lalo na kung mayroon kang karamdaman, iniinom na gamot, o nagbubuntis.
11:40.4
Ano ang recommended daily intake ng okra?
11:42.9
Kung mahilig ka sa okra, pwede mo itong kainin araw-araw.
11:47.4
Siguraduhin lang na hindi sobra ang kakainin mo araw-araw upang maiwasan ang mga side effects nito.
11:54.5
At dahil mataas ang fiber content ng okra, mainam na sundin ang recommended daily intake nito.
12:01.3
Para sa mga babae na nasa 19 to 50 years old, limitahan ang intake ng high fiber foods sa 25 to 28 grams per day.
12:11.6
Para naman sa mga lalaki, ang recommended intake ng fiber food ay,
12:16.5
30 to 33 grams per day.
12:19.5
Kung ang edad ay lampas na sa 50 years old, ang recommended daily intake ay 22 grams para sa babae at 28 grams naman para sa lalaki.
12:31.5
Ngunit kung may sakit, iniinom na gamot, o buntis, huwag kalimutang kumonsulta sa doktor bago araw-araw kainin ang okra.
12:40.5
Ikaw, gusto mo ba ang okra?
