Paano Ibaba ang Blood Pressure Kahit Hindi Umiinom ng Gamot. -By Doc Willie Ong
01:05.8
Dati ang may high blood sa Pilipinas, 25%, isa sa apat.
01:11.8
Pero ngayon, base sa bagong pag-aaral, umabot na ng 37%, sumopra pa dami.
01:19.8
Mas dumami pa yung high blood, from 25% to 37%.
01:23.8
At konti lang ang blood pressure na controlled.
01:26.8
Kasi nga, wala rin naman makuhang libring check-up, wala rin makuhang libring maintenance na medicine,
01:33.8
hindi lahat nakakakuha, kaya hindi makontrol ang blood pressure.
01:36.8
So, pag hindi na rin makabili ng maintenance medicine, kahit mura itong mga maintenance natin,
01:42.8
eh, try nyo itong 14 home remedies. Okay?
01:46.8
Number 1 out of 14, kailangan maglakad-lakad kahit 30 minutes.
01:53.8
30 minutes everyday, minimum yan.
01:55.8
30 minutes everyday ang paglalakad, pwedeng bumaba ang blood pressure mo.
02:00.8
Mas lalakas ang puso, mas maganda yung pumping, mas efficient, baga sa kotse, mas pinapaandar mo yung kotse,
02:09.8
mas gumagana yung kotse, mas hindi siya maggasto sa gasolina. Parang gano'n.
02:15.8
Kung mapapahaba mo pa yung exercise mo, lampas 30 minutes, kung kaya mo 45 minutes, mas mabilis ang lakad, eh, mas maganda.
02:23.8
Number 2, yung alat talaga babawasan. Reduced sodium intake.
02:30.8
Anong ibig sabihin ng reduced sodium intake?
02:32.8
Diba lagi ko sinasabi sa inyo, bawasan yung patis, toyo, yung mga fast foods, mga french fries, maalat lahat yan, eh.
02:41.8
Kahit yung mga fried chicken na maraming breadings, maalat yan.
02:45.8
Meron po kasing issue sa sodium. Ito yung issue dyan. O lalaliman natin.
02:50.8
Meron tinatawag na salt sensitivity.
02:52.8
May mga lahi, may mga tao, nasa dugo nila, sensitive sila sa salt.
03:01.8
May pag-aaral nga, eh, pag sensitive ka sa salt, mga 50%, eh, 50% na may high blood.
03:10.8
Alam ko sa Pilipino, maraming sensitive sa salt.
03:13.8
Ibig sabihin, pag maraming alat kinakain, nahahigh blood sila.
03:17.8
Pero may ibang tao, kahit kumain na maraming maalat, baliwala.
03:22.8
So hindi natin alam kung saan ka ipapatak dito.
03:25.8
Pero may tao, pag sensitive ka sa salt, genetic to,
03:29.8
pag binawasan mo yung salt mo, bababa yung blood pressure mo dramatically.
03:35.8
Okay? Kaya iwas sa pagkain sa labas, sobra kasi alat.
03:39.8
Tapos, imbis na, minsan mahilig tayo sa toyo, patis, like sa mga sinigang o nilaga.
03:48.8
Pag sa nilagang baka o baboy, lagay nyo na lang suka.
03:50.8
Pag sa nilagang baka o baboy, lagay nyo na lang suka.
03:51.8
O lagay nyo kalamansi. Misan kalamansi nilalagay ko.
03:55.8
Kalamansi, lemon, suka, o mga herbs, o hot sauce na lang.
04:00.8
Yung iba na lang herbs gamitin mo para hindi alat.
04:05.8
Yung mahilig sa betchin, bawasan na rin natin betchin.
04:08.8
Kasi betchin, sodium din siya. Monosodium glutamate.
04:13.8
Diba? MSG din siya. So, posibleng din siya makakontribute sa high blood.
04:19.8
So, reduce sodium intake sa restaurant food and processed food.
04:24.8
Subukan nyo, bababa ang blood pressure nyo.
04:28.8
Pangatlo sa alak. Okay?
04:31.8
May konting pag-aaral na yung konting alak, baka daw may tulong sa puso.
04:37.8
Pero, pag nasobrahan mo naman yung alak, marami ng negative effects.
04:43.8
Actually, sa mga pag-aaral, kahit konting alak, pwede makataas ng blood pressure.
04:47.8
Tsaka yung alcohol, maraming calories din yun.
04:50.8
Ay, isang beer. Isang beer, maraming calories.
04:53.8
Para kumain ka na ng 3-4 cups of rice.
04:57.8
So, pag maraming beer, maraming wine, tataba din.
05:02.8
Mas overweight, mas high blood.
05:05.8
Pag kayo overweight ng 20 pounds, lampas kayo 20 pounds, sa tamang timbag mo, ang blood pressure tataas ng mga 10 up to 20 points.
05:15.8
O mamaya, tip natin, lose weight.
05:16.8
So, drink less alcohol.
05:18.8
O kung pwede, tigil na lang.
05:21.8
Number 4, ito hindi nyo alam.
05:23.8
Pampababa ng blood pressure, di ba sinabi ko sa inyo?
05:27.8
Bawas asin. Kasi maraming asin, nakakahigh blood.
05:31.8
Ang dadamihan nyong kakainin, potassium rich foods.
05:36.8
Kasi potassium and sodium, magkakontra yan eh.
05:40.8
Pag marami kang sodium kinain, high blood.
05:43.8
Pero, pag marami kang potassium rich foods,
05:44.8
bababa yung blood pressure mo.
05:49.8
At least, hindi siya tataas o makakababa.
05:52.8
Kasi, kontra yung dalawang yan.
05:54.8
Pag marami kang potassium, lalabas ang sodium sa katawan.
05:58.8
Ano potassium rich foods?
05:59.8
Siyempre, saging, potassium rich foods.
06:02.8
Prutas, gulay, green leafy vegetables, kamatis, lahat yan potassium.
06:08.8
Prutas, melon, saging, avocado, orange, lahat yan.
06:14.8
Potassium, meron din sa tuna, sa isda, sa nuts, seeds, and beans.
06:18.8
Itong mga healthy foods, potassium rich.
06:21.8
Pero basically, saging, patatas pwede.
06:25.8
Pero hindi yung, hindi french fries.
06:28.8
Patatas na mga baked potato, o sinasama sa mechado, o sa ulam, sa nilaga, di ba may patatas.
06:36.8
Number five, kape. May issue dito sa kape ah.
06:41.8
Tulad ng asin, itong number five.
06:44.8
Baka bagong pag-aaral ito, kinakwento ko sa inyo.
06:46.8
May taong sensitive sa kape. Sa caffeine.
06:51.8
May tao, like uminom lang siya ng two cups ng brewed coffee, ganyan, manginginig na.
06:58.8
High blood din na siya. Tataas na blood pressure niya.
07:01.8
Pero may tao, inom na inom ng kape, ay baliwala. Okay?
07:06.8
So, pag uminom ka ng kape, tataas yung blood pressure mo bahagya.
07:11.8
Pero short term lang dapat.
07:14.8
Hindi dapat pang matagalan.
07:16.8
Pero yung mga taong sensitive sa caffeine, minsan nakakataas ng blood pressure.
07:22.8
Kaya, depende sa inyo.
07:23.8
Di ba? Baka bawasan yung kape, o huwag masyadong matapang.
07:27.8
Number six, ito talaga. Chronic stress ang nakakahay blood. Okay?
07:33.8
Hindi ko sinabi konting stress, o na-stress ka, may kaaway ka today.
07:38.8
Chronic stress. Yun talagang, ilang buwan na talaga yung problema mo.
07:44.8
Ilang buwan na kayo nag-aaway ni misis, ni mister. Yan.
07:49.8
Ilang buwan ka na talagang hirap na hirap yung...
07:53.8
Bukod sa chronic stress, kasama dito yung kulang sa tulog.
07:57.8
Kaya pre-stress ka. Hindi ka makatulog eh.
08:00.8
So, kailangan mahaba ang tulog at pag may chronic stress, yan talaga nakakahay blood.
08:06.8
Misa may mga trabaho talagang nakakahay blood. Baka lawyer, o yung talagang mahihirap na mga jobs.
08:12.8
Mga negosyante, nalulugi, kulang pa sa tulog.
08:17.8
Kasi pag-stress ka, bumibilis ang heart rate, sumisikip yung mga blood vessels natin. Okay?
08:24.8
So, anong nakakababa ng stress, blood pressure?
08:28.8
Mag-open kayo ng YouTube o music.
08:31.8
Maghanap kayo ng relaxing music. Maraming music doon. Yung mga piano. May pag-aaral yan.
08:38.8
Yung mga calming, relaxing music. Nakakababa.
08:41.8
Nakakababa ng blood pressure. Okay?
08:44.8
At another tip, pang iwas sa chronic stress. Baka magalit kayo dito sa tip ko.
08:50.8
Bawas trabaho. Okay?
08:53.8
Ayun talaga eh. Bawas trabaho. Pero syempre, bawas trabaho, bawas pera, bawas kita.
09:01.8
Pero naman, mas healthy ka naman. So, bahala na kayo mag-balance.
09:06.8
Gano'ng karaming trabaho gagawin na kumikita.
09:11.8
Pero hindi naman maha-high blood. Doon lang tayo sa sakto.
09:14.8
Number 7 out of 14.
09:17.8
Lose weight. Papapayat talaga tayo.
09:20.8
Tulad na sinabi ko, pag pumayat kayo ng 10 pounds, pag overweight kayo, bababa blood pressure mo ng 5 to 10 points.
09:30.8
Tapos, pag sinabay mo pa yung losing weight sa pag-exercise, mas maganda.
09:36.8
Yung mga ugat natin, mas lumuluwag. Mas nag-expand.
09:41.8
Mas mabilis yung puso mag-pump ng dugo. Mas maganda daloy ng dugo.
09:46.8
Baga sa traffic, nawawala. Gumaganda daloy ng traffic sa katawan.
09:52.8
Number 8. Ito, sigarilyo. Sigarilyo talaga, stop smoking.
09:57.8
Kasi bawat hit-hit mo na sigarilyo, check mo ang blood pressure mo, tataas talaga.
10:02.8
I mean, kailangan pa ba explain ito? Nakakasira ng ugat, nakaka-cause ng heart attack, heart disease, cancer, tsaka high blood.
10:11.8
Kaya nga, pag nagpapacheck kayo ng BP, dapat hindi kayo nanigarilyo, hindi uminom ng kape.
10:17.8
Kasi pag pumunta kayo sa RM, mag-abroad kayo, papacheck kayo ng BP, sigarilyo, kape, iwas muna.
10:25.8
Kundi mataas makukuha ng blood pressure.
10:28.8
Number 9. Ito, bagong pag-aaral. Matatamis na pagkain at mga carbohydrates. Nakaka-high blood na rin daw. Bago ito.
10:39.8
Diba dati alam natin, asin lang masama. Ngayon, pati yung mga matatamis. Soft drinks, iced tea, sugar beverages, kahit mga fruit juice.
10:49.8
Fruit juice na hindi prutas ah, prutas maganda. Pero yung mga juice lang na matatamis, nakita nila, naka-high blood ang kabataan.
10:58.8
Yung mga teenagers, sila naka-high blood sa pagkain at pag-inom ng matatamis. Donut, lahat ng mga cream.
11:07.8
Sugar at refined carbohydrates, kanin, white bread. Nakita nila pag white bread, parang mas nakakataba. Pero pag wheat bread, a little better.
11:20.8
Carbohydrates din. Mas maraming kanin, mas konting ulam, mas naka-high blood. Kaya pag binawasan mo yung kanin, mas maraming ulam, mas maganda rin daw.
11:31.8
Siguro, overweight eh. Siyempre, high sugar, mas tataba ka, tatas ang blood pressure.
11:37.8
Number 10, medyo mahal itong number 10
11:41.8
Pero ito kasi may pag-aaral talaga
11:45.6
Kaya kung meron kayo sa abroad ng berries
11:48.5
O sa Pilipinas, sa Baguio, strawberry
11:50.8
Strawberry, very healthy
11:53.2
Sa abroad, kung mga overseas workers natin
11:57.1
Makakuha kayo ng blueberry, cranberry
12:00.1
Yan talaga yung mga high antioxidants
12:03.3
Sa lahat ng prutas, baka sila yung talagang top of the line
12:07.3
Kasi itong mga berries na ito, strawberry and the rest
12:11.1
Sobra daming polyphenols, maganda sa puso
12:15.0
Mababawasan ng stroke, heart attack, diabetes
12:19.1
Malaking tulong talaga
12:20.4
Kahit high blood, nababawasan din yung high blood dito
12:27.1
Ano nakakahigh blood?
12:30.0
Mental health natin
12:31.5
Yan, nakakahigh blood
12:32.9
Anong mental health?
12:35.0
Dapat mas nagdarasal
12:37.7
Mas nagdi-deep breathing
12:42.9
Ito, may pag-aaral ito
12:44.0
May pag-aaral yung deep breathing technique
12:47.2
Yung tinuturo ko sa inyo
12:48.4
Hahawakan ng tiyan
12:50.5
Lagay yung kamay sa tiyan
12:52.4
Tapos, pag humingan ng malalim
12:54.9
Kailangan lumalaki yung tiyan
12:56.3
Ingang malalim, palakihin ng tiyan
12:58.5
Lumalaki ang tiyan
13:02.6
Hindi dapat lumalaki ang dibdib
13:05.0
Lumalaki ang tiyan
13:06.6
Kasi, diaphragmatic breathing yan
13:10.3
Tapos, ang breathing dapat mabagal na mabagal
13:15.3
Hagang six seconds
13:16.5
Ingang malalim, mabagal na mabagal
13:18.7
Pigil, mga four seconds
13:24.5
Kung kayo mo papagalin ng mga
13:29.8
So, mabagal ang hininga
13:31.6
Babagal yung heart rate
13:34.8
Bababa yung blood pressure
13:36.5
Maraming pag-aaral yan
13:37.7
Kaya, merong mga ibang mga expert
13:40.7
Naga-underwater sila
13:43.7
Kaya nila, pabagalin yung heart rate nila
13:46.4
Pababain yung blood pressure nila
13:48.3
Utak lang ang gamit nila
13:52.8
Bababa yung blood pressure
13:54.5
May mga research yan
13:57.7
Calcium-rich foods
14:00.9
Bukod sa potassium-rich foods
14:03.2
Yung mga may calcium
14:05.2
Kasi may pag-aaral na
14:06.6
Hindi pa naman ganong ka-clear to
14:08.6
Pero yung mga low calcium
14:10.3
Mababa sa calcium
14:11.9
Mas na high blood
14:12.9
So, ano mga calcium-rich foods
14:15.9
Siyempre, may mga isda
14:24.8
May mga gulay din
14:26.6
Mga green leafy vegetables
14:29.5
So, ito mga calcium-rich foods
14:32.8
Calcium supplementary
14:38.4
Kaya lang yung calcium supplement
14:39.4
May pros and cons eh
14:42.4
Ako umiinom ako ng calcium supplement
14:44.4
Pero hindi everyday
14:45.4
Siguro mga twice a week
14:46.4
Three times a week
14:47.4
Kasi may pag-aaral din
14:48.4
Pag supplement na
14:49.4
Baka masyadong high dose
14:51.4
Baka lang daw may side effects
14:53.4
So, nagiinom ako pa konti-konti lang
14:57.4
Parang kailangan ng calcium
14:59.4
Pag tumatanda ka lang
15:00.4
Kaya calcium-rich foods
15:02.4
Low fat milk pwede yan
15:10.2
O, nalagay ko ba sa huli yung bawang
15:14.2
Pwede yung konting luto ng bawang
15:16.2
Pwede makatulong konti sa blood pressure
15:19.2
Pero konti lang nabababa ng bawang eh
15:21.2
Sa pag-aaral parang
15:23.2
Three points lang eh
15:25.2
Three to four lang
15:26.2
So, pag blood pressure mo
15:30.2
Bababa ka ng three
15:33.2
Pero ang pagkaing maraming bawang
15:36.2
Konting luto lang
15:38.2
Para hindi mawala yung benefit
15:40.2
Pero syempre ingat din sa tiyan
15:42.2
Maraming bawang masakit sa tiyan
15:45.2
Good for cholesterol
15:47.2
Good for the blood pressure
15:49.2
Sama ko na rin dito sa number thirteen
15:52.2
Fish oil supplement
15:53.2
Pwede kumain ng isda
15:54.2
Isda maganda sa puso
15:56.2
Pero yung mga fish oil supplement
15:59.2
Okay, maraming pag-aaral yan
16:01.2
Omega 3 fatty acids
16:04.2
Para regular ang tibok
16:05.2
Kasi isda pa rin naman yan
16:07.2
Gusto mo isda mismo
16:09.2
And number fourteen
16:11.2
Ito pinakamaganda
16:13.2
Combination ng lahat
16:16.2
Ito yung pag kinombine mo lahat
16:19.2
I-lifestyle change mo na
16:21.2
May exercise ka na
16:24.2
Bawas ka pa stress
16:27.2
Hindi ka pa naninigarilyo
16:29.2
Okay pa mental health mo
16:31.2
Hindi ka na-stress
16:34.2
Timbang mo mababa
16:37.2
Pwede talaga bumaba ang blood pressure
16:40.2
Basically yung kain mo
16:41.2
Or kain talaga sa bahay
16:43.2
Less kain sa labas
16:44.2
Kasi pag restaurant food talaga
16:47.2
Maalat talaga gawa nila
16:51.2
Mga iba pa maalat
16:53.2
And sama ko na rin sa number fourteen
16:55.2
Merong konting pag-aaral ha
16:57.2
Puminom ng maraming tubig
16:59.2
Eight to ten glasses of water
17:02.2
Anong connection ng tubig sa high blood
17:04.2
Actually dapat walang connection eh
17:06.2
Pero may konting pag-aaral na ngayon namalabas
17:09.2
Pag dehydrated ka
17:11.2
Parang mas hirap yung katawan
17:14.2
Pag dehydrated mas hirap yung puso
17:16.2
Mas hirap siyang mag-pump
17:18.2
Mas nag-heart failure
17:19.2
So pag kompleto ka sa tubig
17:21.2
Mas kalmado din yung puso
17:23.2
Ito may konting pag-aaral
17:27.2
Additional two glasses of water per day
17:30.2
Bumababa ang systolic blood pressure
17:34.2
So sana po nakatulong ito
17:35.2
Pag ginawa nyo na ito
17:37.2
Pag may maintenance kayo
17:39.2
Ginawa nyo ito bumaba
17:41.2
Baka mababa nyo konti yung maintenance nyo
17:44.2
Pero kung masyado mataas ang blood pressure
17:47.2
Tuloy nyo lang yung maintenance nyo
17:49.2
Wala naman masama
17:50.2
Kung talagang hindi kayo makaiwas sa pagkain sa labas
17:55.2
Nagkakaedad na pwede na
17:56.2
Pero sa mga nag-uumpisa pa lang
17:58.2
Sobra daming pilipinas nyo
17:59.2
Sobra daming Pilipino may high blood
18:03.2
Mabawasan lang natin konti yan
18:05.2
Libre pa itong mga tips natin
18:08.2
Walang gamot na bibilihan
18:12.2
So ako po bilang internist and cardiologist
18:14.2
Pacheck din po kayo sa doktor ninyo
18:17.2
Pag ano sinabi ng doktor ninyong internist or cardiologist
18:20.2
Siya pa rin ang masusunod
18:22.2
Itong mga tips ko lang naman ay
18:24.2
Dagdag tulong para mas
18:26.2
Hindi mahirapan yung doktor nyo makontrol ang
18:29.2
iyong blood pressure
18:32.2
Share po natin sa ating kababayan
