Pababain ang High Cholesterol ng Hindi Umiinom ng Gamot. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://youtu.be/fPZN-gbZJl4

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Topic po natin ngayon, papano papababain ang high cholesterol ng walang gamot?

Ito yung mga natural remedies.

Ano ba ang cholesterol?

Alam nyo naman po, meron tayong blood test.

Pag nakita mataas ang cholesterol, medyo nag-worry tayo.

Baka magbara sa puso yung cholesterol.

Yan ang mga complication.

Magbara sa utak, pati sa paa.

Pwede rin magbara at parang lumalapot yung dugo.

Takot tayo dyan.

Ang cholesterol level po kasi, meron niyang mga milligrams per DL.

Normally ako bilang internist, cardiologist,

bago ako nagbibigay ng mga home remedies or later on yung gamutan,

kailangan lampas mga 240 mg per DL.

Kung medyo mataas-taas na at saka ako nabinibigyan.

Pero kung wala pang 240 mg,

mga lampas ng konti ng 200 mg, kasi cut of 200 mg.

Lagyan natin, 205 mg, 210 mg o 220 mg lang.

Sinasabi ko, try muna natin itong natural remedies.

Baka makuha naman kaysa iinomagad tayo ng mga simvastatin at orvastatin.

Maganda naman yung mga gamot.

Pero syempre, kahit anong gamot, possible may side effects.

Mas maganda walang gamot kung makokontrol mo naman.

Lalo na kung bata ka.

Wala ka namang komplikasyon.

So meron tayong 15 tips

paano ibababa ang kolesterol natin.

Palagay ko hindi nyo pa alam ang iba dito.

Number one, malaking tulong ang exercise.

Okay?

Paglalakad lang.

Kahit paglalakad, may pag-aaral niyan.

Mas naglalakad yung tao everyday, 30 minutes minimum,

bababa ang blood pressure,

bababa ang blood sugar,

at tataas ang good cholesterol, itong HDL.

At bababa ang bad cholesterol.

Kahit konting lakad lang, malaking tulong na yan.

Kasi gumaganda circulation natin.

So lower bad cholesterol, increase good cholesterol.

Lakad-lakad lang.

I-try nyo.

I-check nyo yung blood test nyo.

Number two, magugulat kayo.

Sapat na tulog.

Yung mga taong puyat lagi, wala pang 7 hours ang tulog,

tumataas ang kolesterol nila.

Nakita nila may connection.

Actually, ang puyat,

ang problema sa puyat,

tataas yung blood sugar mo.

Diba? Mapapansin nyo yan.

Yung diabetes, mas mataas pag puyat.

Blood pressure mo, tataas.

Diba? Mas naa-high blood ka pag puyat.

Mas mabilis heart rate mo kung puyat.

Mas hilo ka kung puyat.

At kung puyat ka, mas marami ka nakakain.

Diba? Pag marami ka nakain, tataas din kolesterol mo.

Kaya exercise and good sleep, pampababa ng kolesterol.

Number three, syempre yung sigarilyo.

Diba? Bukod sa pagkain, ang sigarilyo kasi sinisira niya yung mga ugat.

Yung lining ng blood vessel natin, may kolesterol na nga siya.

Mas namamaga pa siya.

Swollen and inflamed yung mga ugat natin pag naninigarilyo.

Bukod pa sa taas ng cancer risk.

So, tigil sigarilyo, pati alak din. Nakakataas din ang kolesterol po yun.

Number four,

pag-inom ng sapat na tubig, malaking bagay.

Sasabihin mo, Dok, anong connection ng tubig sa kolesterol?

Kasi ang kolesterol, ang nagmamanage ng kolesterol natin, yung atay natin, yung liver.

Yung liver ang nagbe-breakdown ng kolesterol, siya nagmamanage ng kolesterol.

Ang tubig, kailangan ng atay natin.

Para gumana yung atay natin, kailangan marami kang tubig iniinom.

First time nyo lang narinig yan.

Yung puso natin, para gumana ng maganda, kailangan kompleto ka sa tubig.

Bakit? Pag dehydrated tayo, kahit anong bagay naman eh.

Pag kulang sa tubig, ayaw umandar eh.

Mga halaman, huwag mo tubigan o hindi yan bubunga.

Kahit itong tinatanim ko ng mangga eh, lagi ko nilalagyan ng tubig eh.

So, kahit ano, pag walang tubig, mas kulubot ka.

Walang tubig, mas nag-heart failure.

Pati atay, walang tubig, hindi gumagana.

Walang tubig, hindi ka makadumi, hindi ka makaihi-maigi.

Paano? Masyadong matigas ang dumi, masyadong madilaw ang ihihi.

Water, 8 to 10 glasses.

Pinakamaganda.

Okay?

Isa pang tip pang papaya, sabi mo,

Dok, tubig, tatanungin ako ng pasyente,

Dok, ano ba pwede kong inumin para bumaba ang kolesterol?

Ang pwede mo inumin, tubig.

Dok, pwede ba mag-juice, orange juice, pineapple juice?

Siyempre, hindi pwede.

Sinabi na nga ang Paolo,

Kailangan natin magpapayat, magju-juice ka pa, di ba?

Healthy naman yun eh. Healthy kung di tayo overweight.

Dok, pwede ba buko?

Pwede naman buko. Kaya lang, matamis pa rin yung buko.

Kahit anong gawin mo eh.

55 calories per glass of buko.

Tubig na nga.

Pwede bang iced tea, soft drinks, kung ano-ano pang iniinom.

Tubig na lang, pampapayat para bumaba ang kolesterol. Okay?

Number, kung gusto nyo, tsaa.

O lemon water.

Kunti lang lemon para hindi mataas calories.

Number five, very important ah.

Bababa kolesterol nyo dito sa number five.

Soluble fiber. Ano ang soluble fiber?

Yan ang oatmeal. Di ba? Oatmeal.

Araw-araw, mag-oatmeal kayo sa umaga.

One cup of oatmeal a day, bababa ang kolesterol mo ng 20 to 30 points.

Kaya pag-kolesterol mo, 230 milligrams.

230 milligrams per DL, sobra ka.

Mag-oatmeal ka araw-araw, bababa yan siguro.

Hanggang mga 205 na lang bababa.

So oatmeal, may soluble fiber.

Parang walis-walis siya eh fiber.

Mga gulay. Lahat ng gulay high in fiber.

Kangkong, ano pa, okra, talong.

Lahat ng favorite natin.

Mga spinach, broccoli, ampalaya. Lahat yan napakaganda.

High in antioxidant.

So pag maraming kangkong kinakain or spinach, di ba?

Pag kumain kayo ng maraming gulay, anong mangyayari sa dumi nyo?

Ang ganda ng pagdumi nyo.

Kasi nga para siyang walis eh. Puro siyang mga fiber.

Itong mga soluble fiber, pag kinain natin, mapupunta yan sa bitukan natin.

Kailangan sasabayan nyo rin ng maraming tubig.

Hindi kayo pwede kumain ng high fiber diet ng kulang sa tubig.

Yung mga brown rice, wheat bread, at itong mga gulay.

Pag nakain niya yan, inom kayo maraming tubig.

So itong mga parang walis-walis na gulay na ito pupunta sa tiyan,

makukuha niya yung taba eh ng katawan.

Tunay po ito.

Mas nakukuha niya yung taba, natatrap niya yung fats, nalalabas niya.

Nalalabas niya. Maganda na pagdumi mo.

Good for almoranas.

Good for anal fissure.

Good for constipation.

Bababa pa kolesterol mo sa mga gulay at oatmeal.

Manzanas, pwede rin.

May yung balat.

O pears, pwede rin.

O munggo, pwede rin.

Fibrous din yan.

Mga beans.

Itong mga gulay talaga, napakaganda.

Bababa kolesterol mo.

Huwag lang masyadong mamantika.

Number six, gusto natin ito.

Bawang.

Tinuro ko sa inyo.

Bawang.

Lutuin lang konti.

Isama sa pagkain.

Bababa ang kolesterol mo pero a few points lang.

Gano'ng karaming points ibababa?

Iba-iba eh.

Medyo mababa lang eh.

Siguro mga four points, five points lang ibababa sa garlic.

Tapos sa blood pressure, ibababa mga three points lang.

Kunti lang.

Three millimeters mercury.

Kunti lang.

Hindi ganun.

Pero may tulong na rin.

Ang garlic lang, ingat lang tayo.

Medyo ma-half decent yan.

Paghilaw.

Medyo nakakalabnaw ng dugo.

Kung kayo ay naka-aspirin, clopidogrel, mas malalabnaw pa.

Kasi talagang effective siya eh, garlic.

Gano'ng karaming bawang everyday?

Dalawa hanggang tatlong butil.

Alam niyo yung butil na maliit, di ba?

So medyo iluto konti.

Paghilaw kasi masakit sa tiyan.

Huwag lang susunugin.

Tapos isama sa pagkain.

Huwag yung bawang lang kakainin.

Sasakitan niyan mo.

So pwede with meals, with salad o ano.

Number seven, soy product.

Okay?

Monggo, tokwa, tofu, soy beans.

May tulong.

Hindi ko sinabi taho ah.

Taho matamis eh.

Basta yung tokwa mismo.

Hindi tokwa at baboy.

Tokwa lang at suka.

So tofu, soy milk, yogurt.

May tulong.

Nakakababa ng kolesterol din siya.

Number eight.

Siyempre, isda tsaka omega 3 fatty acids.

Na mataas sa omega 3 fatty acids.

Alam niyo naman yung mga isdang mataas sa omega 3, di ba?

Pwede ang sardinas.

Sardinas lang kung may gout, konting ingat.

Pag may gout, mataas yung uric acid, iwas sa sardinas.

Pero kung hindi naman, okay ang sardinas.

Pwede ang tuna, salmon, mahal.

Kahit bangus, okay na rin yan.

Tamban.

Lahat ng mga isda natin, napakaganda.

Mataas sa omega 3 fatty acids, bababa ang triglyceride.

Okay.

Mababawasan ang heart disease.

Three times a week isda, pwede.

Okay.

Prito.

Mas maganda hindi prito eh.

Gawin na lang paksu o ibang luto.

Kung magpiprito mga kayo, konting mantika lang.

Number, sa bukod sa isda, number nine.

Avocado.

Avocados maganda.

May oleic acid.

Good fats siya.

Nakakababa ng cholesterol.

Pwedeng a few slice.

Okay.

Medyo mataas sa calories yung avocado.

Pero maganda rin siya sa cholesterol.

Number ten.

Manzanas.

Ang pwede lang talagang manzanas.

Nakakababa ng cholesterol.

Pears, pwede rin.

Kasama yung balat.

Strawberry, pwede rin.

Huwag nalagyan ng maraming cream at gatas.

Siyempre, ayaw natin full cream milk.

Diba?

Full cream milk bawal eh.

Mga low fat milk lang tayo.

Doon lang tayo.

So, konti lang.

Pears, apples, berries.

Number eleven.

Pagdating sa mantika.

Sa pag-aaral kasi, olive oil eh.

Kaya lang mahal ang olive oil.

Ang maganda kasi sa olive oil, kahit malamig, hindi siya tumitigas.

Hindi ka tulad ng ibang taba.

Talagang pag nalamigan, lagay mo sa ref, diba tumitigas?

Diba?

Lagay mo yung adobong baboy mo na niluto.

Lagay mo sa ref.

Cebu eh.

Diba?

So, pag kinain mo yung adobo, ang daming mantika sa kanin, mainit.

Pagdating sa tiyan, baka mag-cebu yan.

So, yan ang problema. May taba na nag-cebu.

Yun yung ayaw nating saturated fat, ma'am.

So, olive oil, a little better, pero mahal.

Kung iba yung mantika nyo, okay lang.

Pero, konti lang ilagay nyo.

Walang unli na oil.

Konti lang.

Number twelve.

Tea.

Black tea, green tea, pwede.

Black tea, green tea, may anti-oxidant.

Nakakababa ng kolesterol. May anti-cancer properties pa.

Ang green tea.

Ingat lang sa cream, sa honey, sa sugar.

Number thirteen. Ito kalaban natin. Okay?

Itong thirteen, fourteen, hindi nyo alam.

Ito nagpapataas ng kolesterol nyo.

Okay?

Number thirteen is trans fat.

Number fourteen is saturated fat.

Ano itong trans fat?

Ito yung trans fat na lagi nating kinakain sa fast food.

Diba? Ito yung french fries, chicken nuggets, hamburger, mga fried chicken.

Sa supermarket, processed food.

So, lahat yan. Margarine. Lahat yan. Okay?

So, ginagawa ito. Parang may industrial process. Tawag nila hydrogenation.

Kaya nababago yung pagkain na nagiging trans fat.

Yung mga cookies, yung mga apple pie. Diba?

Napakasarap. Pero alam mong mamanti ka at nakakataas ng kolesterol.

Pwede naman i-check eh. Diba?

Ginawa na nga ito nung isang tao. Yung supersize me. Diba?

Yung supersize me na documentary. Kumain siya na puro fast food everyday.

Alam mo anong nangyari? Nasira atay niya.

Atay niya yung SGPT, SGOT niya. Tumain niya.

Tumaas. Blood pressure, blood sugar, cholesterol.

Nag-high lahat. Nag-high kakakain ito.

Pwede ba kumain? Pwede. Ako, kumakain ako sa fast food.

Lalo na pag sa labas, wala akong makainan. Diba?

Pag pupunta kami sa mga medical mission, ganyan.

So, ano lang. Once a week o once a month o walang choice ka.

Wala kang choice. Kakain ka sa labas.

So, trans fat, ingat. Okay? Mga fast food.

Number 14, saturated fat. Saturated fat, ito yung taba talaga mismo.

Mga nila sinigang na baboy. Taba ng baboy, taba ng baka. Yan talaga fat.

Okay? Manok yung balat mismo. May saturated fat.

Butter, cheese, full cream milk, ice cream. Yan talaga yung mga fatty foods.

Okay? So, saturated fat, ibig sabihin niya solid yung taba sa room temperature.

Nakita niyo matigas yung butter. Diba? So, yun na na. Diba?

Number 15, siyempre dapat relax din tayo. Okay?

Ang chronic stress. Chronic stress. Lagi ka nai-stress, tumataas ang kolesterol mo. Bakit?

Siyempre, chronic stress, hindi ka makatulog. Diba? Pag puyat ka, kakain ka.

Pag chronic stress, lagi kang stress, lagi ka nagugutom. Kung ano-ano naisip mo, hindi mo makontrol yung pagkain mo.

Pero mas relax, mas kalmado, mas bumababa din yung mga kolesterol, sugar, at blood pressure sa katawan.

So, lastly, yung matatamis. Alam naman natin yung mga doughnut. Diba?

Masarap lahat yan. Yung mga sausawan. And especially, restaurant food.

Pag nag-restaurant talaga tayo, talagang gagawin nilang masarap, malasa. Eh, hindi po pwede. Kailangan malakas talaga self-control natin. Okay?

Kasi may pag-aaral, mas mahaba ang buhay ng mas payat. So, tubig lang, kain lang sa bahay.

And lastly, tuturuan ko kayo. Ang last tip ko, very important. Ano ang processed food sa unprocessed food? Okay?

Unprocessed food, ito yung binigay ng Diyos sa atin. Binigay ng Diyos na food. Yun ang healthy.

Processed food na hinaluhalo na natin. Ano yung unprocessed food na healthy? Let's say, patatas.

Pwede kang kawain patatas. Baked potato. Diba? Anong ginawa natin sa patatas?

Ginawa nating french fries. Ginawa nating potato chips. So, hindi na. Healthy.

Karne. Pwede naman karne. Beef, pork. Pag karne mismo, chicken mismo, yun lang mismo kakainin mo. Pwede.

Pero anong ginawa natin sa chicken? Ginawang fried chicken, chicken nuggets. Maraming tayong binago-bago. Diba? Kaya nag-iba na siya.

Yung karne, ginawa natin langgunisa. Pina-processed natin maigi. Kaya nag-iba-iba na.

Kamatis. Diba? Pwede kang kawain ng kamatis. Gawa ng Diyos yan. Kamatis. Anong ginawa natin?

Ginawang ketchup, ginawang sauce. Kasi maalat na. Marami ka nang na-processed. Naging supermarket food na hindi mo na makita yung itsura ng manok.

Mas normal looking. Yun ang unprocessed. Yun ang mas healthy.

Okay? Kaya nga sa prutas, mas maganda yung prutas mismo kakainin mo. Yung orange, yung dalandan. Siya ang kakainin mo.

Kasi pag ginawa mo ng bottled fruit juice, iba na yun. Nilagyan na ng sugar yun. Diba?

Baka konti lang ang tunay na prutas. Puro tubig. Puro asukal na lang nilagay. So, hindi na po healthy. Okay?

So, more unprocessed foods at bawa sa processed foods para bumaba ang iyong cholesterol.

God bless po.