Paano Alisin ang Diabetes ng Walang Gamot. Tips Para Bumaba ang Blood Sugar. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://youtu.be/TyiwSSbaqlU

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Topic po natin, diabetes.

Marami nagtatanong sa akin,

Dok, ayoko na uminom ng gamot.

Andami ko ng gamot sa diabetes.

Pwede ba natin makontrol yung diabetes

nang walang gamot?

Actually, depende po yan.

Depende sa taas ng blood sugar.

Kung ang blood sugar nyo mild lang,

hindi ganung kataas.

O ito, tingnan natin yung blood sugar level.

Ang healthy, dapat wala pang 100 mg per dl

ang blood sugar nyo.

Yung isa naman, mga 3.8 mmol per litre.

Pag ang blood sugar nyo lampas 126

or 7 mmol per litre,

diabetes na po yan.

Lalo na pag dalawang beses nakuha.

May ibang tao, mataas pa 200, 300.

Ngayon, kung ang blood sugar nyo

nasa gitna, 100 to 126,

tawag dyan pre-diabetes,

papunta na sa diabetes,

o pwede matawag yung mild diabetes.

Pag hindi naman ganung kataas ang blood sugar,

let's say, 120, 140,

baka makuhan ng walang gamot.

Baka matanggal natin.

Lalo na kung mababa lang ang dose

ng mga gamot mo.

So, paano gagawin natin?

At mamaya, tuturun natin

ano yung mga gulay at prutas

na pwede nyo kainin

at ano yung gulay at prutas

na medyo hinay-hinay

o medyo bawal kainin.

Isip natin lahat ng gulay.

At prutas, diba, pwede sa diabetes malipo.

Maraming gulay din na nakakataas ng blood sugar

at prutas, maraming nakakataas.

So, para makontrol natin yung diabetes,

at least, mabawasan yung gamot nyo

o kung hindi natin totally matatanggal,

more exercise talaga.

Lakad-lakad.

Pag mataas, nakuha nyo mataas blood sugar,

ilakad-lakad mo kasi

more exercise, more lakad,

more pagpapawis,

tapos sa bahay, bababa ang blood sugar.

Ganun lang yun.

Sa pagkain, ituturo ko mamaya

ano pwede at ano hindi pwede.

Magpapapayat.

Pag overweight, syempre, mas mataas ang blood sugar.

Sigarilyo, syempre, hindi pwede.

Alak, maraming kaloris ang alak.

Matamis din, diba?

May mga red wine na matamis,

nakakataas din ang blood sugar.

Tapos, dapat sine-check natin maigit.

So, exercise, walking,

pinakamaganda tubig lang.

Pagtatanongin ako ng mga diabetic,

Dok, anong iinumin ko tubig?

Sasabihin nila, pwede bang juice?

Hindi nga pwede juice.

Kahit yung mga lata-lata.

Kung gusto nyo, prutas.

Yung mga pipiliin nating prutas.

Soft drinks, iced tea,

buko. Pwede ba buko sa diabetes?

Nakakataba din ang buko.

Isang buko juice,

kahit walang asukal,

mga 55 calories.

Isang baso ng sabaw ng buko.

Healthy siya,

pero nakakataas din ang blood sugar.

So, ang point is,

bibilangin nyo yun sa kakainin nyo.

Pwede naman, diba?

Tubig, pinakamaganda.

Tapos yung food intake, pipiliin natin.

Para makontrol ang blood sugar,

hindi lahat ng gulay pwede.

May gulay na maganda,

may gulay na iingatan natin.

Tingnan natin.

Yan.

Ito yung mga gulay

na medyo bawal sa diabetes.

Magugulat kayo.

Squash o kalabasa.

Lima yan.

So, ang squash, healthy yan.

Mataas sa vitamin A.

Pero, kita nyo naman yung texture niya.

Maraming carbohydrates.

Nakakataas din ang blood sugar.

Parang kanin din ang dating yan.

Kaya kung nagtataka kayo,

kumain kayo ng maraming kalabasa, ba tumataas?

Eh, hinay-hinay din.

Patatas.

French fries.

Kahit baked potato.

Ang patatas, mataas

ang glycemic index.

Anong ibig sabihin ng glycemic index?

Ang glycemic index,

ito po yung numero ng pagkain

kung gaano siya kabilis

magpataas ng blood sugar.

So, pag ang glycemic index

ng pagkain mo ay

50 to 100.

Mas malapit sa 100.

Kabilis magpataas ng blood sugar.

Parang kanin. Almost 100 ang kanin.

Ang patatas, 86

ang glycemic index.

Ang bilis magpataas.

Ang mga gulay,

tulad nito.

Ang mga gulay, 20 lang

ang glycemic index nito.

Mga 25 lang, mababa.

Kahit kumain ka ng marami, hindi tataas

ang blood sugar. Pero yung patatas,

86. Diba?

Kaya parang kanin siya.

Lalo na pag ginawa mo

pang french fries.

Corn, mais. Diba? Healthy ang mais.

Pero hindi yan

only sa diabetes. Dito nang kakamali.

Iba patatas, corn.

Corn, parang kanin yan.

Healthy ang corn.

Kapalitan ng kanin.

Huwag na kayo kumain ng kanin.

Ito na lang. Corn na lang or potato.

Pareho yung dami.

Green peas.

Mahilig sa green peas.

High carbohydrate din yan.

Nakakataas din.

Pwede po kainin ito pero control lang natin.

Fried and buttered

vegetables. Diba?

Sa restaurant. May mga gulay

binibigay pero ang dami namang

butter. Prito naman.

Hindi na rin healthy.

Nalagyan mo ng saturated fat.

Hinay-hinay

pag may diabetes.

Ano yung mga pampababa ng

blood sugar? Ito, mga pampababa.

Lahat ng gulay pwede.

Broccoli, cauliflower,

pepino, green leafy

vegetables. Ipapakita natin

mamaya yung mga magaganda.

Nakalista po. Okay?

So, ito yung mga

mas magaganda for diabetes.

Yan, better.

Itong mga gulay. Ito yung

mga buttered, added sauce.

Kahit lettuce, mga

lalagyan mo. Kahit salad, lalagyan mo ng

thousand island sauce. Lagot na tayo

doon. Diba?

Pagdating naman sa

prutas, konti lang

ang pwede sa diabetes.

Tulad ng sinabi ko, yung

glycemic index. Ito yung glycemic index.

Pag yung prutas

lampas 50, lampas

56 pataas, mabilis

magpataas ng blood sugar.

Pag less than 50, 55

and below, pwede-pwede na.

Mas mababa sa 50, mas maganda.

Tingnan natin yung

paborito nyong prutas. Ito yung mga

to avoid. Halos lahat

to avoid pagdating sa prutas.

Tingnan natin. Pakwan.

My favorite, pakwan.

72 glycemic index.

Hanggang isang slice

ka lang nito. Pina

ang taas ng glycemic index.

66, ang tamis.

Melon.

Watermelon, melon

65. Raisin

64. Papaya 60.

Manga, mga ganyan din.

55 to 60 din.

So, pwede naman kainin

to pero konti lang.

Tsaka isang problema din

kung gaano kahinog.

Diba mahilig kumain tayo

nung hinog na hinog, matamis

na matamis, overripe.

Mas hinog, mas mataas

ang glycemic index.

Parang saging.

Saging dapat, pwede-pwede na eh.

Pero yung saging na overripe

po, yung mga nangingitim-ngitim

na ay mataas ng glycemic index.

So, pag diabetic, huwag pipili.

Pinaka matamis

o pinaka overripe, yung tamang hinog

lang dapat.

Nakita nyo na, babawasan,

iingatan, biglang tataas ang blood sugar.

So, ito yung kasalanan.

Kaya tumataas ang blood sugar nyo.

Pero mas maganda

pa rin ang prutas. Kasi pag ginawa

mo ng juice,

pagpakwan o melon

o pineapple, ginawa mo

ng juice sa lata,

mas mataas pa sa

glycemic index. Mas nakakataas

ng blood sugar. Bakit?

Ang maganda naman kasi dito,

may fiber siya eh. Ito, may fiber,

may laman. Diba pineapple?

Ang daming fiber. Pag ginawa mong juice,

wala na. Nainom mo na, papasok

agad yung blood sugar. Kaya nga yung

mga fruit juice, nasa bote,

nasa lata, mas

ingat ang diabetes.

Okay na rin ito

kaysa kumain ka, uminom ka

ng mga juice. Kaya sabi ko, tubig

lang talaga ang pwede sa inyo.

Pwede na rin ito.

Bawasan lang yung slice.

Sa saging, dito lang

tayo kakain. Yung saktong ripe.

Huwag yung over ripe.

Medyo hindi na yung maganda sa diabetes.

Yung malapit na, mabulok.

Oo.

Ano naman yung mababa?

Yan. Actually,

ang pwede lang, mansanas

39. Yan o, less than 50.

O. Diba ang mansanas

hindi siya ganun katamis. Diba?

Medyo boring kainin.

Kaya nga mababa sa glycemic

index. Pears. Pwede na rin.

Suha.

Grapefruit. Diba parang suha siya

mababa. O. Diba? Hindi matamis

ang suha. Tsaka ang daming fiber. O.

25. Yan ang mga pwede.

Okay.

Ano pang mga pwede?

Orange.

Dalandan. 40.

Pwede pwede na. Huwag lang sobrang

tamis. Strawberry.

Pwede na rin. 41. Hindi naman

tamis. Huwag mo nalagyan ng mga patamis.

Grapes. Kita mo.

53. O.

Mataas na siya. Depende sa grapes.

So, grapes. Lampas 50

na. Medyo mataas na yan.

So, konti lang kakainin nyo.

Tingnan natin.

Pakita mo, Dok Liza.

Ito yung mga low glycemic

index na pwede. Apple.

Avocado. Suha.

Pears. Strawberries.

Ito yung very high.

Very ripe na saging.

Pakwan.

Piña. Ito medium.

Pero mataas-taas na rin yan.

Grapes. Mango.

Orange. 40. Depende.

Yan.

Okay. So, ingat-ingat.

Ano yung mga pagkain?

Actually, ang gusto ko talaga okra

tsaka ampalaya.

Diba? May pag-aaral. Tuturo din natin

efektibo ba yung okra

at ampalaya. Pampapalaya.

Mababa ng blood sugar. Tingnan natin.

Matatanggal ba ang gamot

natin? Pagkakain tayo ng maraming

ampalaya. Tingnan natin.

So, ito yung mga magagandang foods.

Baka sabihin mo, wala na ka naman tinuturo, Dok,

na pwede kainin. Puro bawal.

So, lahat ng green leafy vegetables.

Pwede yan.

Kangkong. Lahat ng mga talbos.

Cauliflower.

Bell pepper. Napakaganda.

Mga lettuce.

Blood sugar control. Kasi high fiber.

Bababa na kolesterol mo.

Maganda pa sa puso.

Gaganda pa blood sugar mo.

Okra. May konting

pag-aaral. Ang okra

kasi high fiber. Diba?

Ang dami niyang fiber.

Meron pa siyang potassium,

vitamin B, vitamin C,

folic acid. Dahil sa high fiber,

mas bumaba ba yung blood sugar natin.

Mas

hindi na-absorb sa intestine.

Diba? Gaganda pa yung pagdumi

natin. Pero yung

nababasa natin na yung okra

binababad sa tubig, iniinom.

Wala po ako nakitang pag-aaral doon.

Siguro hindi naman masama. Pero

kainin nyo nalang yung okra.

Ok?

Mabilis pang tanim ng okra.

Huwag lang yung masyadong malaki.

Kasi kung lampas

4 inches na siya, ay

hindi na makain. Masyado na

matigas. Ampalaya

may pag-aaral. Ok?

Ang ampalaya, charantin yan eh.

Meron siyang component na

parang insulin nagpapababa

ng blood sugar. So, yung

blood sugar sa dugo, nililipat

niya sa liver, sa muscles, sa

cellular, nakakababa siya.

Actually, may isang pag-aaral nga na

pag kumain ka ng maraming ampalaya,

para ka nang uminom ng isang

tableta ng anti-diabetes

medicine. Ok?

So, pwede ba siyang pamalit sa

gamot? Depende sa blood

sugar. Tulad na sinabi ko,

kung blood sugar nyo, 126

lang, mababa lang, o baka

130. Kain ka ng maraming

ampalaya, okra,

mga kangkong.

Check mo yung blood sugar mo. Baka matanggal

mo yung gamot mo. Kung mababa lang maintenance

mo ng medicine

para sa diabetes.

Pero kung napakataas ang blood

sugar mo, naka-insulin ka,

300, 400 blood sugar,

okay pa rin mang kumain nito eh.

At least, mapapababa mo yung

dose ng gamot mo. Diba?

Baka mabawasan yung dose ng insulin.

Pag pumayat, malay mo

bumaba pa. Kasi, malaking

bagay rin talaga yung diet, pati

exercise. So,

pwede po. Pero

yung malaking pag-aaral,

wala po pong malaking pag-aaral.

Pero, sa small studies,

maganda resulta lagi ng

ampalaya.

Mga pwede kainin, wheat bread,

brown rice, kasi nga high fiber

siya. Lean protein,

okay, yung karne mismo.

Nuts and seeds,

healthy naman ang nuts, wag lang

masyado maalat. Okay, tsaka

konti lang. High calories siya eh.

Maliit na dakot lang.

Strawberry, tulad na sinabi ko,

41 yung glycemic index,

wag nalagyan ng maraming

sarsa

or gatas.

Tubig pa rin, pinakamaganda.

Green tea is okay, chamomile tea

is okay, wala namang calories yan eh.

Wag mo nalagyan ng maraming honey

or sugar. Tubig,

pinakamaganda.

Iwas soft drinks, iwas iced tea,

yun talaga. Kaya maraming nagtatanong sa akin,

ba't daw sila tumataba

eh kung ano-anong

naiinom na juice eh.

Suka, apple cider vinegar,

may konting pag-aaral.

Sukang puti, okay na yan.

Dalawang kutsaritang

suka, may pag-aaral

yun. Dalawang kutsaritang suka

sa tanghali, sa gabi,

sali sa ulam, lagay sa

salad, nakakababa

konti ng blood sugar.

Nakakababa siya.

So pag kailangan nyo ng sausawan,

diabetic kayo, suka na lang.

Kung gusto nyo kalamansi,

pwede rin. So ang iniiwasan

natin yung mga kung ano-anong

sauce, kahit sabihin mo pa,

ketchup, patis,

toyo, bagoong,

o yung mga sauce na mga

mayonnaise,

yun talaga pampataas. Tubig,

mas maraming tubig, mas maganda.

Okay? Makakatulong din

sa blood sugar.

Kamatis, pwede po.

Spinach,

lahat ng green leafy vegetables.

Dito, green na green.

High iron, high vitamin C,

high antioxidant. Okra, tulad na

sinabi ko, maganda po yan.

Kahit yung malagkit sa loob,

healthy po yun.

Parang maganda

pagdumi. Makita mo

pag kumain ka ng maraming okra,

pagdumi mo, parang medyo

may parang

yung slimy na parang

malagkit eh,

pampadulas ng pagdumi mo.

Para sa may almoranas,

maganda yan. Ito yung mga

glycemic index eh, pinakita ko.

Ano yung mga high and low.

Pakita mo lang Dok Liza.

Focus mo lang sandali ah. Para

sinabi ko sa inyo, lampas

50, delikado. Tignan mo yung

white bread do, 100 ang

glycemic index. Grabe,

yung mga kanin natin ang

taas-taas. Tignan mo yung

gulay o, 15 lang ang glycemic

index niya. Ang baba o.

Lettuce, pepper, spinach,

tomato, ito carrots,

medyo mataas na pala eh. 39 eh.

Pero ito, mababa lahat to.

Ang baba o.

Sa prutas o, tignan nyo yung mga

mataas. Ok?

So, tignan natin yung mataas

at mababa. Doon lang tayo sa mabababang

glycemic index. Ang baba,

palaya, pwede.

Cauliflower, broccoli,

anti-cancer properties. Napakamahal

lang masyado ng broccoli, kaya nga

maganda eh. Carrots,

pwede po. Beta

carotene, vitamin A, vitamin K,

apple, tulad na sinabi ko.

Kumain kayo ng maraming apple,

hugasan maigi, kasama yung

balat, napakaganda ng apple.

Orange, huwag lang masyado

matamis.

Suha, pomelo, pwede po

yan. Ok? Huwag isang

buo ah. Siguro mga tatlong peraso

pwede na yan. Strawberries,

ok din.

Isda, syempre pwede mataas

ang, kung pwede hindi

paprito eh. Kung paks yun, mas maganda.

Taba ng isda, pwede.

Diba? Omega 3 fatty acids.

Chicken breast, pwede. Oatmeal,

pagpababa ng kolesterol.

And lastly, pag-usapan natin

ito, ewan ko kung nagpanood nyo yung ginawa ko.

Yung bagong

saing na kanin,

bagong luto, diba? Ang sarap. Ang init.

Kaya lang, mabilis

magpataas ng blood sugar yun.

So, konti lang talaga yung

hot rice na white rice

na masarap. Pero

yung kanin, pag ginawa mo ng

bahaw, diba? Pag naging

bahaw na yan, tumigas na yan, nagdikit-dikit

na yan eh. So, pag naging

bahaw na siya,

tapos ininit mo yung bahaw,

mas hindi tataas ang blood

sugar mo.

Mas hindi pala tataas yung blood sugar mo

pag pinalamig mo itong

pag pinalamig mo itong

kanin. So, hindi ko

naman sinabi kumain kayo lagi ng kanin

lamig. Pero kasi, pag nagdikit-dikit

na yung glucose nya,

mas mabagal na yung absorption.

Okay? So, kung

gusto nyong white rice na mainit,

konti lang kakainin natin.

Kasi nga, mabilis din magpataas

ng blood sugar. Sana po nakatulong

itong video para alam natin

anong kakainin, anong babawasan

para makontrol ang ating

blood sugar.