Masakit ang Likod at Kamay. Simple Exercises Para Gumaling Ito. - By Doc Liza Ramoso-Ong
01:34.7
So meron tayong masimple yung gagawin.
01:37.3
Pag sinabing rheumatoid arthritis, reuma ho ito.
01:41.6
Ito ang dahilan ng pagtigas o pagsakit ng ating katawan.
01:47.4
So mapapansin nyo ito, magkabilang side ng katawan nyo, kaliwa at kanan, masakit.
01:52.8
Pero pag osteoarthritis, dahil sa pag-edad, one-sided lang minsan.
01:58.0
Tsaka mapapansin nyo, parang matigas yung parte o yung katawan nyo, 30 minutes in the morning.
02:03.8
Matatagal lang naman ng 30 minutes.
02:05.8
Pero dapat, kapag gumalaw na kayo at nainitan na kayo, eh mawawala na yung kirot.
02:12.2
So marami pa pong ibang klase ng reuma.
02:15.9
Eh ano nga ba ang remedyo para hindi tumigas ang ating katawan, hindi tumigas ang ating kasukasuan, hindi sumakit ang ating katawan?
02:26.2
Warm up, pagising.
02:28.4
Warm up bago mag-ehersisyo.
02:30.6
Ibig sabihin, inat-inat muna kayo mag-stretching bago yung biglaang pag-exercise.
02:37.3
Tapos kapag nagtatrabaho kayo, mapa sa opisina, sa eskwelahan, nakaupo, nakatayo,
02:44.5
pwede ho kayong mag-break.
02:46.9
Ibig sabihin, yung break nyo gagawin nyo dun sa kinatatayuan o kinalulugaran nyo.
02:52.6
Kahit ho nakaupo, pwede ho tayong mag-stretching at mag-exercise.
02:57.1
Ituturo ko ho yan.
02:58.4
At syempre, meron din tayong exercise na pang-araw-araw, katulad ng paglalakad.
03:05.9
Yung ating posture, pag ho lagi tayong nakatungo, nakakuba, sasakit ho ang ating katawan.
03:12.3
Kailangan yung mga kakainin natin.
03:14.5
E yung makakabawas ang pamamaga ng ating mga kasukasuan.
03:18.8
So pag sinabing Mediterranean diet, ito yung maraming seafoods.
03:23.1
O kaya may isda yun, may konting beans, tapos meron din gulay, berdeng gulay, tapos meron din pruta.
03:32.3
So yun lang ho ang ibig sabihin ng Mediterranean diet.
03:35.7
Na nilagyan ng konting good oil, katulad ng olive oil.
03:39.8
So ito pa ho, tandaan nyo yung ABC.
03:43.7
Itataas lang ho ang inyong kamay.
03:45.7
Kahit ho nakaupo or nakatayo, pwede nyong gawin yan.
03:49.7
Inhale, taas ang kamay.
03:51.7
Bilang 1, 2, 3, 4, 5.
03:53.7
Exhale, baba ang kamay.
03:55.7
So ulit-ulit lang.
03:57.7
So pwede ho ito sa seniors ha.
03:59.7
Rowing para medyo gumalaw ang ating balikat o shoulders.
04:04.7
Ito, laging ginagawa. Diba kahit nakaupo kayo, panay ang cellphone nyo.
04:08.7
Panay ang computer nyo.
04:10.7
Kaliwa, kanan, tummy twist.
04:12.7
Yun yung ibig sabihin nito.
04:14.7
Leg lifts, itaas lang po yung isang paa, paulit-ulit.
04:19.7
And then yung kabilang paa naman.
04:21.7
Knee lifts ang itataas nyo naman yung inyong tuhod.
04:25.7
So mga simple lang ho yan ha, na pwede nyong gawin.
04:28.7
Kahit nakaupo kayo, sabihin nyo eh wala na akong balance, hindi ako makatayo.
04:32.7
Pwede nyong gawin itong mga exercises na ito.
04:36.7
Ito po yung arm's whip.
04:37.7
Ayan, tinataas yung kamay.
04:40.7
Papunta dun sa ceiling, sa langit.
04:44.7
Tapos pag ibababa nyo, exhale.
04:47.7
Yung next natin, letter B.
04:52.7
Ilagay nyo yung inyong kamay sa likod.
04:54.7
Tapos medyo i-straighten.
04:57.7
Ito para maiwasan natin ang pagkakuba.
05:00.7
Kung nakatayo, ganito po yan.
05:02.7
Para sa likod ninyo yan.
05:04.7
Para hindi sumakit ang inyong low back pain.
05:06.7
Pero, pwede din naman yan.
05:09.7
So, itong kamay nyo ilagay nyo lang sa likod ninyo.
05:14.7
Meron yung letter C natin.
05:18.7
Ibig sabihin, gagamitin nyo yung silya sa pag-squat.
05:23.7
So, tayo, squat, konti, upo.
05:27.7
O pwede hindi kayo umupo.
05:29.7
Squat, konti, tayo.
05:31.7
Kumbaga ito, pang salo lang.
05:33.7
Yung mga walang balance, o gusto nakatayo.
05:36.7
Hahawakan nyo yung inyong silya.
05:38.7
At saka kayo, i-squat.
05:43.7
Kailangan safe tayo habang nage-exercise.
05:45.7
Lalo na kung medyo umiidad na tayo.
05:48.7
Para maiwasan yung pagkatumba.
05:50.7
Ito pa po, simpleng exercises.
05:53.7
Habang nasa banig kayo, o nasa kama kayo.
05:56.7
Tinatawag itong cat and camel.
05:58.7
Hindi ba ang pusa, apat ang paa.
06:02.7
Ito pong likod natin, gagamitin natin.
06:07.7
Binababa niya yung kanyang likod.
06:10.7
Pag camel naman, nakatambok sa likod.
06:13.7
So, balik-balik lang yun.
06:15.7
Cat, camel, itataas naman.
06:18.7
So, dito, gaganda yung inyong chan.
06:21.7
Yun yung tinatawag na core.
06:23.7
Para may pangsuporta doon sa inyong spine,
06:25.7
o doon sa inyong gulugod.
06:27.7
At the same time, gaganda din po,
06:29.7
o lalakas yung mga muscle doon sa ating likod.
06:34.7
So, yan ang palakasin natin.
06:35.7
Chan at likod na muscle.
06:38.7
Para hindi tayong magkaroon ng pagsakit ng likod.
06:41.7
O yung tinatawag na low back pain.
06:45.7
Ito ho, kahit senior.
06:47.7
Itaas lang ho ang kwet.
06:48.7
Taas, baba, taas, baba.
06:51.7
Pag nakahiga kayo sa inyong banig.
06:53.7
Sabi ko nga, yung posture dapat diretso.
06:56.7
Ayaw natin nakakuba.
07:00.7
Mahina na ang muscle sa chan.
07:02.7
Mahina pa ang muscle sa likod.
07:06.7
So, dapat pinalalakas doon sa mga pinakita kong exercises.
07:11.7
Kakainin mas maraming isda, peanuts, gulay.
07:16.7
Yan. Yan po yung mga remedyo.
07:18.7
Mga saging, carrots, lahat po ng gulay maganda.
07:24.7
Tamang dami lang po ang ating kakainin.
07:28.7
Pwede ho ang sweet potato or kamote.
07:32.7
Tapos, pwede ho sa mga lutuin natin.
07:34.7
Lagyan ho natin ng luya or turmeric.
07:37.7
Pwede ho tayong mag-oatmeal.
07:39.7
Tsaka, lahat ho ng gulay.
07:41.7
Broccoli, cauliflower.
07:43.7
Maganda ho lahat yan.
07:44.7
Berdeng dahon ng gulay.
07:47.7
Magaganda ho yan.
07:52.7
Pwede ho tayong self-massage.
07:54.7
Pag masakit ang ulo natin.
07:56.7
Doon kung saan ho masakit.
07:58.7
Yan, ikut-ikutin nyo lang.
08:00.7
Kayo na ho mag-massage sa sarili nyo.
08:02.7
Pwede rin ho tayong tumawag ng taga-masahe.
08:05.7
Para medyo maalis yung paninigas ng ating katawan.
08:10.7
So, meron ho mga naghihilot na marunong.
08:13.7
Sana makatagpo kayo ng magiging permanent
08:18.7
or pangmatagalang naghihilot sa inyo.
08:23.7
Marami tayong nararamdamang sakit sa ating katawan.
08:28.7
Minsan sa umaga lang.
08:30.7
Ano yung mga example nito?
08:31.7
Yung tiyatawag nating low back pain.
08:33.7
Masakit ang likod natin.
08:35.7
Dito sa bandang baba.
08:38.7
So, pinakamarami ito.
08:40.7
Nagsisimula nga ito edad 30 hanggang 40.
08:43.7
Sumasakit na ang kanilang balakang.
08:46.7
Ano ba ang remedyo dito?
08:50.7
Ito kasi nag-arthritis tayo.
08:52.7
Paedad ng paedad.
08:53.7
Tsaka dahil doon sa trabaho natin
08:56.7
Yung muscle natin.
08:58.7
Nagkakaroon din ng tiyatawag ng muscle strain.
09:02.7
Kaya sumasakit yung likod natin.
09:04.7
Ang pwede ho natin gawin.
09:06.7
Sana naging maganda ang tulog natin.
09:10.7
Yung exercise na sinabi ko.
09:12.7
Palakasin ng chan.
09:13.7
Tsaka yung likod.
09:14.7
Mag-i-stretching.
09:17.7
At bago mag-exercise.
09:19.7
Ilabas ho natin yung good hormones natin.
09:22.7
O yung happy hormones.
09:25.7
Tuturo ko ano yung mga exercise na pwede sa atin.
09:28.7
Pwede din ho ang masahe.
09:30.7
Pwede din ho ang physical therapy.
09:32.7
Tsaka gumawa ho kayo ng mga aktibidades
09:35.7
na nakakasaya sa inyo.
09:38.7
Paglalakad ng inyong pet.
09:41.7
O kaya pagtawag doon sa mga mahal ninyo sa buhay.
09:44.7
Kahit nasa malayo.
09:47.7
Para maging happy ho kayo.
09:49.7
Bukod pa ho doon.
09:52.7
Yung cat and camel exercise.
09:55.7
Taas-baba nung inyong bandang likod.
09:58.7
Para mawala yung inyong...
09:59.7
Para mawala yung inyong low back pain.
10:03.7
Marami sumasakit ang ulo.
10:06.7
E baka naman tension, headache yan.
10:09.7
Marami hong dahilan.
10:12.7
Kinulang kayo sa tulog.
10:14.7
So sana marami hong kaming tips ni Doc Willie.
10:17.7
Paano gumanda, sumarap ang inyong tulog.
10:21.7
Huwag ho kayong magpapakagutom.
10:23.7
At huwag din ho ang kulang sa tubig.
10:26.7
Kailangan uminom ho ng maraming tubig.
10:28.7
Baka yan naman ang cause ng headache ninyo.
10:32.7
Tapos mag-eexercise pa din.
10:35.7
Kapag talagang masakit yung isang lugar o yung ulo nyo.
10:38.7
Pwede ninyong lagyan ng yelo.
10:41.7
Pero okay na rin ho yung massage.
10:43.7
Yan ho yung mga alternative na pwede nating gawin.
10:49.7
Marami sa atin nagkaka osteoarthritis.
10:52.7
Ibig sabihin umiidad na tayo.
10:54.7
Tapos marami tayong trabaho.
10:57.7
Sabi nga ito yung rayuma ng masipag.
11:00.7
60s, edad 60s to 70s, 33% nakakaramdam ng rayuma.
11:08.7
So ehersisyo pa rin ho ang gamot dito.
11:14.7
Sabi nyo masakit na nga mag-eehersisyo pa.
11:16.7
Kailangan ho yun para hindi tumigas lalo ang inyong kasukasuan.
11:22.7
Kahit seniors na kayo, pwede naman kayong maglahad.
11:25.7
So kung kaya po maglakad araw-araw.
11:28.7
Yung iba nagtatayichi.
11:30.7
May mga ibang lugar na like sa Luneta.
11:32.7
Meron na ho nagtuturo ng libre tayichi.
11:36.7
So kung maka-form kayo ng group.
11:38.7
Tapos nakakapag-aral na naman tayo sa YouTube.
11:42.7
Sa ating Facebook.
11:44.7
Pwede tayong magmanood doon at gagayahin natin.
11:51.7
Masakit ang kamay sa kakatrabaho.
11:58.7
Sa mga kababaihan naman.
12:01.7
So ano bang nararamdaman nito?
12:03.7
Nawawala na ng pakiramdam ba ang inyong daliri?
12:07.7
O kaya parang may kuryente?
12:09.7
O kaya man may tusok-tusok?
12:11.7
Tapos hindi na siya gaano nakaka-touch?
12:14.7
O parang hindi na nararamdaman?
12:17.7
Nabibitiwa na ang mga baso na hawak o kutsara at tinidor.
12:21.7
So parang humihina siya.
12:24.7
Yan ho ang mga senyales ng carpal tunnel syndrome.
12:29.7
Pupunta ho tayo sa ating rehab medicine doctor.
12:34.7
Magtanong lang ho sa mga malalaking hospital.
12:37.7
O kahit basta sa hospital, tanong niyo po sa information.
12:40.7
Meron ho ba kayong rehabilitation medicine doctor?
12:43.7
At meron ho bang lugar para physical therapy dito?
12:46.7
Sabi niyo, mahal.
12:48.7
Pag natutunan niyo na yung mga exercises na ginagawa,
12:51.7
kayo na ho ang pwedeng gumawa nun sa bahay.
12:53.7
Basta ang kailangan lang sipag,
12:56.7
kailangan masipag tayong gagawin
12:59.7
pag natutunan na natin yung mga exercises.
13:02.7
Minsan nakakaramdam tayo,
13:04.7
biglang masakit talaga yung katawan natin,
13:06.7
yung muscle natin.
13:08.7
Baka naman biglang nagbuhat kayo.
13:10.7
O may ginawa kayo.
13:11.7
So after pagbubuhat,
13:13.7
naramdaman niyo may sumakit,
13:15.7
pwede niyo ho lagyan ng ice.
13:17.7
Pero kung 2 to 3 days after,
13:20.7
usually sakit na ho ng katawan yun.
13:22.7
Doon ho pwede yung mga heat naman.
13:25.7
Halimbawa yung towel inilubog sa mainit na tubig.
13:28.7
Basta po yung ice at saka yung heat.
13:31.7
Yung mainit-init.
13:32.7
Pwede gawing warm shower din.
13:34.7
Hanggang 20 minutes lang ho.
13:36.7
Huwag naman hong sosobra doon
13:38.7
kasi baka mapaltos naman ang ating balat.
13:41.7
So yun po ang magic number.
13:43.7
15 to 20 minutes.
13:45.7
Heat at init o kaya yung ice.
13:48.7
So ito ho, muscle strain.
13:50.7
Yung mga maling paludong,
13:52.7
maggalaw, sumakit ang katawan natin.
13:54.7
So i-rest hold sandali.
13:56.7
Lagyan ng, sabi ko nga,
13:58.7
pagbagong sakit, ice.
14:00.7
Pero pag matagal ng sakit,
14:02.7
eh yung mainit-init naman.
14:04.7
Ituloy po ang light exercises
14:06.7
para dumaloy pa rin yung dugo.
14:08.7
Kaya nga sabi niya masakit na nga,
14:10.7
may arthritis na nga.
14:12.7
Eh paano ho dadalo yung dugo
14:14.7
kung hindi kayo gumagalaw-galaw?
14:16.7
Tapos yung physical therapy
14:18.7
na itinuro sa inyo,
14:20.7
itutuloy niyo ho sa bahay niyo
14:22.7
kahit kayo mag-isa.
14:24.7
Eh di walang bayad.
14:26.7
Eh kasi ginagawa niyo pa rin eh.
14:28.7
So yan ho yung ating mga tagubilin
14:30.7
para gumaling ang paninigas
14:32.7
ng inyong kasukasuan
14:34.7
at para gumaling lahat ng sakit
14:36.7
na nararamdaman niyo.
