Laging Pagod Kahit Galing Pahinga? - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:40.1
Nagka-infection muna.
00:41.8
After that, nanghina na.
00:44.5
Or, pwede rin mental yung patig mo.
00:48.2
Ang problema sa utak.
00:49.7
Yung baka depressed, anxious.
00:52.7
Pwede rin yun, mental fatigue.
00:54.2
So, hahanapin natin yung dahilan.
00:55.9
So, pag napapagod na tayo, hindi siya normal na pagod yung pag natulog ka, pag ising mo, okay na yun eh.
01:05.4
Ito, hindi na normal eh.
01:08.0
Bukod sa pagod, hindi ka na makafocus sa trabaho.
01:12.7
Parang walang gana gumising.
01:15.4
Pag ising pa lang sa umaga, wala ka ng gana.
01:19.7
Lagi kang antok, pagod, at parang walang gana sa buhay.
01:24.5
Pati memory, humihina na kasama yan.
01:29.8
Maraming possibilities.
01:31.7
Pwede yung diet mo lang ang depresya.
01:33.9
Magbibigay tayo mamaya 12 foods para magkaroon ng energy.
01:40.7
Baka hindi ka kumakain.
01:42.9
Nalilipasan ang pagkain.
01:44.4
Hindi maganda timing ng food mo.
01:46.5
Sobrang stress sa work.
01:51.3
Lagi lang nakaupo.
01:52.5
Nagkakosin ng patig.
01:57.9
Merong tinatawag na chronic fatigue syndrome.
02:01.0
At pwede rin hypothyroid.
02:03.0
Misa pinapacheck din natin yung thyroid gland.
02:05.8
Tumataba, hypothyroid, pwede rin yan.
02:09.3
So, ano muna itong chronic fatigue syndrome?
02:12.1
Ang chronic fatigue syndrome, medyo bago-bagong sakit siya.
02:16.4
Nakita nila usually, nagkaroon muna ng infection yung tao.
02:20.1
So, pag nagkaroon kayo ng viral infection,
02:23.2
nangyayari, parang naglolo.
02:24.5
Naglolo ko yung immune system natin.
02:26.5
Kaya, lagi na siyang pagod.
02:30.5
Dati, yung iba tinamaan ng COVID, tapos lagi nalang pagod.
02:34.5
O ito, iba pa ito.
02:35.5
Basta, any viral infection.
02:37.5
Kahit magpahinga, matulog, yung pa rin ang problema.
02:42.5
Ano ang mga senyales nitong chronic fatigue syndrome?
02:46.5
Actually, hindi itong magandang sakit na ito.
02:48.5
Kasi, pang matagalan at walang malinaw na gamutan.
02:52.5
Kasi, pang matagalan at walang malinaw na gamutan.
02:53.5
Mga home remedies lang meron.
02:56.5
Brain fog. Hindi ka makaisip maigi.
03:00.5
Minsan, dahil nga sinabi ko sa inyo,
03:02.5
galing viral infection, malaki yung mga kulani dito sa leeg.
03:07.5
Galing sore throat.
03:09.5
Tian. Laging masakit ang tian.
03:11.5
Bloated. Nasusok ka.
03:15.5
Sensitive sa ilaw. Ayaw ng maliwanag.
03:19.5
Kahit matulog, hindi pa rin maginhawag.
03:21.5
Kahit matulog, hindi pa rin maginhawag.
03:24.5
Post-exertional malaise.
03:27.5
Konting lakad lang, konting trabaho lang, pagod na agad.
03:32.5
Muscle and joint pains.
03:35.5
Bukod dito, tulad na sinabi ko, mga sintomas.
03:39.5
Digestive problem.
03:41.5
Masakit kasukasuan.
03:44.5
Laging pinapawisan. Memory. Tumataba.
03:49.5
Laging sinisipon. Mahina katawan.
03:51.5
Pwedeng chronic fatigue syndrome.
03:55.5
Basically, itong mga home remedies lang talaga natin.
03:58.5
Yung iba, may halong depression, may mental health,
04:02.5
binibigyan ng antidepressant.
04:05.5
Yung iba, psychotherapy, counseling, sa psychiatry.
04:09.5
So, may mental, tsaka meron ding physical na problema.
04:14.5
Tsaka binabago yung pagkain.
04:16.5
Minsan, binibigyan ng vitamins. Pwede rin.
04:19.5
Mga pagkain makakatulong.
04:22.5
Siyempre, pag chronic fatigue ka na, kung anumang cause ng pagod mo,
04:26.5
huwag ka na kumain ito.
04:28.5
Kasi hindi siya nakakatulong.
04:30.5
Lalo ka lang magta-trans fat, saturated fat, fast foods.
04:35.5
Magtataba lang. Lalo kang manghihina.
04:38.5
So, sobrahan mo pa ng alat.
04:40.5
Maka-high blood ka pa. Hindi maganda pakiramdam mo.
04:43.5
Mas gusto natin itong mas healthy foods.
04:45.5
Mas magbibigay sa'yo ng energy.
04:48.5
Iisa-isahin natin mamaya yan.
04:51.5
So, pilit pa rin makatulog.
04:55.5
Kahit minsan, hindi masarap makatulog.
04:58.5
Dapat nga ma-unload yung mga iniisip natin.
05:01.5
Hanap ng relaxation activities.
05:03.5
Kailangan maraming pa rin tubig iinumin.
05:06.5
Mas hydrated, mas maganda.
05:09.5
Pag dehydrated, masakit ang ulo. Mas nagbe-brain fog.
05:14.5
Minsan ang migraine cause dehydration.
05:16.5
Healthy foods, tuturo natin.
05:19.5
Ito yung tips na kabalikta rin.
05:22.5
Kahit pagod ka, pwede ka pa rin mag-exercise.
05:27.5
Pagod na mag-exercise pa. Tama yun.
05:30.5
Mas pagod ka, pilit mo pa rin mag-exercise para nga mawala yung pagod.
05:35.5
Kontra nga yung tips natin.
05:38.5
Minsan pag sobrang pagod, pahinga.
05:40.5
Pero minsan kulang ka lang sa tulak, kulang na sa gising.
05:44.5
I-try pa rin maglakad-lakad.
05:46.5
Iwas kung anuman nagpapastress sa'yo.
05:49.5
Baka ang tagal mo nagsa-search online.
05:52.5
Pag nag-search ka sa oras online, pagod ka na.
05:57.5
Don't overbook yourself sa trabaho.
05:59.5
Huwag din sobrahan sa trabaho.
06:01.5
Anong mga pagkain na pwede makatulong sa pagod?
06:06.5
Ito yung sinasabi nila pagod dahil maraming trabaho.
06:11.5
Ito yung abnormal na pagod.
06:13.5
Pwede rin anemic.
06:15.5
Kulang ka sa dugo. Pagod din yan.
06:18.5
Pwede rin heart disease.
06:21.5
Pwede rin overweight.
06:22.5
Mga overweight, laging pagod.
06:24.5
Kulang sa exercise.
06:26.5
Nagkakaedad. Pwede rin.
06:32.5
Isda, may tulong.
06:34.5
Pampasayang isda.
06:35.5
Maraming fish oil, omega-3 fatty acids.
06:39.5
Yung mga fatty fish, may tulong yan.
06:43.5
Bagay sa chronic fatigue syndrome.
06:46.5
Siyempre, green leafy vegetables.
06:49.5
Kangkong, spinach, maraming iron.
06:52.5
Baka anemic ka eh.
06:53.5
Siyempre, pag kulang ka sa dugo, kulang oxygen sa katawan, nanghina ka.
06:58.5
Maraming vitamin B, may vitamin C, may iron pa, may antioxidant.
07:03.5
Maganda pa sa pagdumi.
07:06.5
Tubig, well hydrated.
07:09.5
Yung mga hindi makaisip.
07:10.5
May brain fog, may migraine, may headache.
07:13.5
Baka dehydrated ka lang.
07:15.5
8 to 10 glasses, either tubig or fluids in a day.
07:22.5
May tulong ang chicken.
07:24.5
Maraming benefits ang chicken.
07:26.5
Maraming antioxidant.
07:28.5
Marami siyang healthy na amino acid.
07:32.5
Marami siyang protina.
07:34.5
Hindi ganun ka nakakataba.
07:36.5
Ano ba ito? Roast chicken ba ito?
07:38.5
So pwede rin siya.
07:39.5
Good for mental fatigue. May pag-aaral.
07:44.5
Huwag lang masyado maalat.
07:45.5
Maraming minerals.
07:47.5
Calcium, magnesium, phosphorus, potassium, iron.
07:52.5
Pwede yan. Pero konti lang mani.
07:56.5
Diba sinabi ko, saging pampasaya eh.
07:58.5
Sa mga depressed, saging.
08:00.5
May tryptophan yan.
08:01.5
Nagiging serotonin. Parang anti-depressant siya.
08:09.5
May tulong sa tiyan.
08:10.5
Sa masakit ang tiyan.
08:12.5
Sa nagpapapayat, pwede rin ang saging.
08:18.5
Low glycemic index to.
08:20.5
Hindi tumataas ang blood sugar.
08:22.5
Sa oatmeal, bababa pa kolesterol mo.
08:26.5
Maganda to sa blood sugar.
08:27.5
Maganda rin sa puso.
08:30.5
Pakwan kasi. Maraming tubig.
08:33.5
Pampasayang pakwan eh.
08:34.5
Maraming tubig. Maraming lycopene.
08:36.5
Pagkulay red na pakwan, maganda nga sa puso eh.
08:40.5
Good for the heart.
08:42.5
Pag yellow ang pakwan, maganda sa mata.
08:45.5
Maganda sa mata ang yellow.
08:47.5
Yellow and red dahil makulay, napakaganda.
08:50.5
Kung mainit ang panahon.
08:52.5
At kung dehydrated.
08:56.5
Ang daming benefits ng egg.
08:58.5
May vitamin D. May konting iron.
09:02.5
Nagbibigay ng protina. Mura pa.
09:05.5
Diba? Napakaganda.
09:07.5
One to two eggs in a day.
09:09.5
Basta wala lang sakit sa puso.
09:11.5
Pwede yan. Helps for fatigue.
09:14.5
Yung mga may cancer patients na nangihina.
09:17.5
Binibigyan ng itlog pampalakas.
09:21.5
Dati nga may film na sikat dati.
09:24.5
Nagbaboxing siya.
09:25.5
Anim na itlog ang ginain niya.
09:27.5
Pero ano naman yan.
09:29.5
Tayo one to two eggs lang in a day.
09:31.5
Or pwedeng one egg in a day.
09:33.5
Bilangin nyo per week.
09:34.5
Huwag din masyado marami.
09:37.5
Okay. Sobrang ganda ang munggo.
09:40.5
Huwag mamatahin ng munggo.
09:42.5
Okay lang. Kahit may arthritis.
09:44.5
Mataas ang fiber niya. Diba?
09:46.5
Pag maraming fiber.
09:48.5
Kita mo. Very fibrous.
09:49.5
Bababa blood sugar.
09:51.5
Maraming protina.
09:55.5
Source of protein yan.
10:03.5
Para sa anemia laban sa fatigue.
10:05.5
Kaya lahat ng munggo maganda po yan.
10:10.5
May isang pag-aaral.
10:11.5
Yung kumakain ng maraming kamote.
10:13.5
78% less fatigue.
10:15.5
May vitamin B6 pa.
10:17.5
Ang ganda ng kulay.
10:22.5
Hindi mataas sa calories.
10:24.5
Hindi ganun katamis.
10:25.5
Maraming vitamin C.
10:28.5
Kailangan mo yan para maabsorb yung iron.
10:32.5
Tapos matubig din siya.
10:34.5
Anti-cancer din siya.
10:38.5
siyempre nga kahit chronic fatigue syndrome,
10:40.5
talagang ayusin natin mentally and physically.
10:44.5
Pacheck din natin sarili natin.
10:47.5
Baka may thyroid problem.
10:49.5
Baka may ibang sakit.
10:51.5
Checheck din natin.
10:53.5
Ayaw natin isipin yung mga bukol-bukol.
10:57.5
Possible din mag-cause ng fatigue yun.
10:59.5
Pero ayusin mo na yung diet.
11:01.5
Pilit maglakad-lakad.
11:04.5
Pampagising morning sun, afternoon sun.
11:08.5
Sleep and mentally.
11:10.5
At iwas sa maraming sugar at maraming caffeine.
11:14.5
Saan po nakatulong itong tips natin
11:16.5
para sa nagsasuffer ng laging pagod kahit bagong pahinga.
