Tigil Matamis ng 30 Days: Ano Benepisyo sa Katawan? - By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist)
00:46.8
Anong mangyayari kung sobra tayo sa sugar?
00:50.8
Number one, siyempre pwede magka-diabetes.
00:53.9
Yan o, isang basong soft drinks araw-araw, tataas yung diabetes risk mo ng 1%.
01:03.0
Kaya pag tinigil mga sugar, magiging normal ang blood sugar mo, makokontrol ang diabetes.
01:11.8
Pwede masira ang learning and memory, ihinay pag-iisip natin, pag masyadong maraming sugar.
01:19.1
So pag binawasan mo, mas gaganda yung memorya natin.
01:23.9
Tooth decay, nasisiraipin, obviously sa bata.
01:27.9
Hika, may pag-aaral.
01:29.9
Yung mga batang mahilig sa sugar, mas maraming nagkakaroon ng hika.
01:35.9
Heart disease, ito po. Hindi lang maalat, ang bawal sa sakit sa puso.
01:40.9
Yung sobrang tamis, double the risk of heart disease.
01:44.9
Kasi nagiging overweight din. Siyempre overweight, ang daming calories.
01:49.9
Mas mataba, nababalot ang taba ng sugar.
01:53.9
Binabalot ng taba yung atay, fatty liver. Binabalot ng taba yung puso, heart disease.
01:59.9
Pati sa sigmura, hindi rin maganda kung maraming sugar.
02:05.9
Higher cancer risk, esophageal cancer, endometrial cancer, pag mataas ang sugar.
02:11.9
Mas tumatanda. Pag mataas ang sugar, tataas din ang cholesterol level.
02:17.9
So maraming mga problema pag mahilig tayo sa masyadong matatamis.
02:22.9
Kaya maraming tayong ganitong sakit sa atin.
02:25.9
Yan ang problema natin sa puso, weight gain sa utak, pati ang anxiety and depression.
02:32.9
May sugar high. Pag kumain ka ng maraming matatamis, magkaka-energy ka sandali.
02:38.9
Mamaya, maghahanap ka na naman.
02:41.9
Diba minsan nafe-feel nyo yun? Parang hinahanap nyo yung matatamis.
02:45.9
Ano ang senyales na nasobrahan ka sa sugar?
02:50.9
Lagi ka naghahanap ng matatamis. Ice cream, chocolate, para hindi ka makatulog.
02:56.9
Walang energy na papagod. Pag hindi ka na nakakain ng matamis.
03:01.9
Tumataba. Madalas magkatrangkas o sipon.
03:05.9
Kailangan mo yung panlasa mo nang iiba. Kailangan mo nang masyadong malalasa.
03:11.9
Yung utak, mahina memory at ang daming skin problems naglalabasan.
03:17.9
Tulad na sinabi ko, maraming problem.
03:19.9
Pag mataas sa sugar, ito na po.
03:21.9
Bukod sa obvious na mga soft drinks o yung asukal sa kape.
03:27.9
Obvious naman yun. O mga donut, alam mo matamis.
03:30.9
Merong mga pagkain, nakatago ang sugar.
03:35.9
Yung mga salad dressing. Diba?
03:38.9
Ang magandang salad dressing na yung suka ay vinagret.
03:41.9
Yung ibang salad dressing, mga mayonnaise, coleslaw.
03:45.9
Diba? Coleslaw, mayonnaise, maraming sugar. Yan.
03:49.9
Yogurt. Healthy ang yogurt pero yung mga commercial preparations ng yogurt, matamis din yan.
03:56.9
Yung mga bar, mga energy bars.
03:59.9
Yung mga sarsa. Siyempre, iced tea. Diba?
04:04.9
Prutas, dried fruit. Ketchup. May mga sweet blend na ketchup. Diba?
04:10.9
Basta ginawa ng mga sauces, dressing, marami na nakatagong sugar.
04:15.9
So pwede namang kainin, mas konti lang.
04:19.9
Ito pa mga nakatago.
04:21.9
Yung mga bagel, yung mga sauce. Marami eh.
04:26.9
May oatmeal na maraming flavor. Yan o.
04:30.9
Pero pinakamaraming sugar, mga fruit juice. Diba? Yung mga fruit juice.
04:34.9
Healthy nga fruits eh. Maganda fruits kung kakainin mo yung prutas.
04:38.9
Pero pag ginawa mo ng juice, may added sugar yan.
04:41.9
O bibili ka sa mga tindahan ng mga fruit shake, ang dami namang syrup nilalagay. Diba?
04:47.9
Kaya ako nga dapat 25% lang yung syrup or yung sugar.
04:51.9
Eh nandaming asukal. 70 spoons.
04:54.9
Energy drinks, soft drinks. Pitong kutsarita.
04:57.9
Orange juice. Yung iba hinahaluan din ng maraming asukal.
05:08.9
Tubig ang pinakamaganda sa inumin.
05:13.9
Kung kape, siguro black coffee.
05:17.9
Kung talagang nangigigil ka sa ganito. Diba?
05:20.9
Talagang gusto mo kumain ng chocolate, maraming caramel.
05:24.9
Ililipat natin unti-unti sa prutas na lang. Yan o.
05:28.9
Strawberry, kiwi, orange.
05:32.9
Kaya lang yung iba, ayaw nila yung panlasan nila dito.
05:37.9
Yung donut, ito gusto nyo kainin.
05:40.9
Itong salad, ayaw nyo kainin.
05:41.9
Siguro, kung kakain kayo nito, konti lang.
05:45.9
Slice mo lang maliit na maliit.
05:47.9
Para lang malasahan mo.
05:50.9
Okay? Maraming bad effects ng sugar.
05:53.9
Sinabi ko na nga sa inyo.
05:56.9
Kung maraming pimples, discoloration, very oily, maraming wrinkles.
06:03.9
Baka nasasobrahan kayo ng sugar.
06:09.9
Siyempre, pag maraming sugar, tataba, heart disease, high blood, diabetes,
06:16.9
fatty liver, PCOS, polycystic ovary syndrome, diba?
06:21.9
Overweight din yan eh.
06:23.9
Cancer, dementia.
06:25.9
So, pag tinigil natin yung sugar natin 30 days, papaya tayo.
06:29.9
Gaganda yung mga blood test natin.
06:31.9
Bababawasan itong mga sakit.
06:33.9
Kahit 1 month lang gawin.
06:36.9
So, yan o. Yung mga negative effects.
06:38.9
Pinakita ko na sa inyo.
06:39.9
Pag mataas na ang blood sugar sa diabetes, ano pa ibang senyales?
06:44.9
Siyempre, mamamanhid na yan.
06:46.9
Lagi ka na nauuhaw.
06:48.9
Blood sugar mo mataas.
06:50.9
Ihi, nilalanggam.
06:52.9
Ihi na ng ihi, laging gutom.
06:55.9
Pwede lumalabo din yung mata.
06:58.9
Ito yung mga nakatagong sugar sa pagkain.
07:02.9
Alam nyo, isa sa maraming sugar, lemonade.
07:06.9
Yung mga lemonade. Kasi maasim siya masyado eh.
07:09.9
Para mo siya mainom, ang daming sugar ilalagay.
07:14.9
Siyempre, iced tea. Kahit sports drink.
07:17.9
Tubig lang talaga ang zero sugar.
07:22.9
Soft drinks. Mga cereal. Breakfast cereal. Matamis yun.
07:26.9
Yogurt. Check nyo maigi. Gano'ng karaming sugar.
07:29.9
Siyempre, yung mga muffin. Matatamis yan eh.
07:34.9
Iced tea. Ang dami o.
07:37.9
10 teaspoons of sugar. 40 grams. Gano'ng karami.
07:42.9
Para mabawasan yung sugar na kinakain natin, gawa ka nalang sariling dressing mo.
07:48.9
Iwas muna sa kakabili nito. Diba?
07:51.9
Sarap eh. Mga cookie. Inumin. Pati alak. Nakakataba din yung alak.
07:58.9
Sugar craving. Dapat sapat ang tulog.
08:02.9
Sapat ang exercise.
08:04.9
Healthy carbohydrates. Pipiliin.
08:08.9
At sa prutas, pipili lang natin yung okay na prutas.
08:12.9
Actually, hindi okay yung mga iba dito eh.
08:14.9
Ang prutas na hindi gano'ng katasang sugar, mansanas.
08:19.9
Pears. Suha. Mansanas. Pwede.
08:22.9
Saging, pa konti-konti.
08:25.9
Pagdating sa mangga, pinya, grapes, pakwan, medyo hinay-hinay.
08:31.9
Okay? Konting bawas. Huwag masyado.
08:34.9
So, apple at suha lang talaga ang pwede nyo kainin na marami-rami.
08:41.9
Pag mahilig kayo sa cake, baka pwedeng toast bread na lang.
08:46.9
Substitution tayo.
08:49.9
Mahilig ka sa kape na tatlong kutsaritang asukal.
08:53.9
Ito. Black coffee na lang.
08:57.9
Mahilig ka sa soft drinks.
09:00.9
Ay baka lemon water na lang.
09:02.9
Lemon lang. Lasang lemon. Pero walang sugar.
09:06.9
Malaki yung chocolate bar mo. Adi maliit na lang. Dalawang piraso lang.
09:11.9
Ice cream. Pwede naman yung mga popsicle na mas walang lasa.
09:19.9
Imbis na orange juice, yung orange na lang kainin mo.
09:23.9
A little better pa siya.
09:27.9
So, mahirap rin talaga totally pipigilan ng sarili.
09:31.9
Mas babawasan na lang natin.
09:36.9
Pagkaing maganda rin na hindi gano'ng katasa sa sugar.
09:39.9
Low glycemic fruits. Tulad na sinabi ko.
09:42.9
Apple, pears, suha.
09:46.9
Whole grains. Mas maayos.
09:49.9
Non-starchy vegetables.
09:52.9
Sa gulay. Pwede lahat ng gulay.
09:54.9
Green leafy vegetables. Pwede lahat ng green leafy.
09:58.9
Ingat lang yung sa patatas, sa kalabasa, sa corn.
10:04.9
Patatas, kalabasa, corn, green peas. Medyo maraming carbohydrates.
10:09.9
So, pag-carbohydrates, nakakataas din ang blood sugar.
10:13.9
Although hindi siya gano'ng katamis.
10:15.9
Mas maganda talaga itong dark green leafy vegetables.
10:18.9
Kahit marami, walang sugar yan.
10:23.9
So, pagkakain tayo ng mga kanin, spread natin yung kain.
10:27.9
Konti-konti. Huwag tatlong platong kanin.
10:31.9
May protina, healthy fats, avocado.
10:36.9
Tapos high fiber foods. Mga gulay.
10:41.9
Unti-unti ang bawas ng sugar para masanay yung panlasa natin.
10:46.9
Kasi pag binigla mo, let's say tinigil mo bigla,
10:50.9
pwede kang magkaroon ng sugar withdrawal.
10:54.9
Irritable, depressed. Parang addict eh.
10:56.9
Na-addict sa sugar. Ayan o.
10:58.9
Yan, naghahanap siya lagi ng matamis.
11:00.9
Kaya dapat unti-unti babawasan.
11:03.9
Exercise din, syempre, makakatulong.
11:06.9
Para mas bumaba yung blood sugar natin.
11:08.9
Sana po nakatulong itong video natin.
11:10.9
Para aware tayo sa mga hidden sugars.
11:13.9
At bawasan natin ito para mabawasan ang mga sakit.
