Tigil Matamis ng 30 Days: Ano Benepisyo sa Katawan? By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Panoorin ang Video: https://youtu.be/kj8etCw5h5M

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Isa po sa problema natin, masyado tayo mahilig sa matatamis.

Hindi lang mga pagkain obvious na matatamis at meron mga pagkain na bibili natin sa supermarket,

nakatago yung sugar, hindi nyo kita yung tamis.

So ano mangyayari pag titigil natin ng sugar o babawasan natin yung matatamis for 30 days?

Maraming maraming beneficyo sa katawan.

Dapat aware tayo sa hidden sugar sa pagkain.

Ito obvious matamis, alam natin yan.

Senyales, pag nasasobrahan ka ng sugar, parang diabetes yan.

Nangingimay ang paa, ang kamay, nangangate, may rashes.

Anong mangyayari kung sobra tayo sa sugar?

Number one, siyempre pwede magka-diabetes.

Yan o, isang basong soft drinks araw-araw, tataas yung diabetes risk mo ng 1%.

Kaya pag tinigil mga sugar, magiging normal ang blood sugar mo, makokontrol ang diabetes.

Pwede masira ang learning and memory, ihinay pag-iisip natin, pag masyadong maraming sugar.

So pag binawasan mo, mas gaganda yung memorya natin.

Tooth decay, nasisiraipin, obviously sa bata.

Hika, may pag-aaral.

Yung mga batang mahilig sa sugar, mas maraming nagkakaroon ng hika.

Heart disease, ito po. Hindi lang maalat, ang bawal sa sakit sa puso.

Yung sobrang tamis, double the risk of heart disease.

Kasi nagiging overweight din. Siyempre overweight, ang daming calories.

Mas mataba, nababalot ang taba ng sugar.

Binabalot ng taba yung atay, fatty liver. Binabalot ng taba yung puso, heart disease.

Pati sa sigmura, hindi rin maganda kung maraming sugar.

Higher cancer risk, esophageal cancer, endometrial cancer, pag mataas ang sugar.

Mas tumatanda. Pag mataas ang sugar, tataas din ang cholesterol level.

So maraming mga problema pag mahilig tayo sa masyadong matatamis.

Kaya maraming tayong ganitong sakit sa atin.

Yan ang problema natin sa puso, weight gain sa utak, pati ang anxiety and depression.

May sugar high. Pag kumain ka ng maraming matatamis, magkaka-energy ka sandali.

Mamaya, maghahanap ka na naman.

Diba minsan nafe-feel nyo yun? Parang hinahanap nyo yung matatamis.

Ano ang senyales na nasobrahan ka sa sugar?

Lagi ka naghahanap ng matatamis. Ice cream, chocolate, para hindi ka makatulog.

Walang energy na papagod. Pag hindi ka na nakakain ng matamis.

Tumataba. Madalas magkatrangkas o sipon.

Kailangan mo yung panlasa mo nang iiba. Kailangan mo nang masyadong malalasa.

Yung utak, mahina memory at ang daming skin problems naglalabasan.

Tulad na sinabi ko, maraming problem.

Pag mataas sa sugar, ito na po.

Bukod sa obvious na mga soft drinks o yung asukal sa kape.

Obvious naman yun. O mga donut, alam mo matamis.

Merong mga pagkain, nakatago ang sugar.

Okay?

Yung mga salad dressing. Diba?

Ang magandang salad dressing na yung suka ay vinagret.

Yung ibang salad dressing, mga mayonnaise, coleslaw.

Diba? Coleslaw, mayonnaise, maraming sugar. Yan.

Yogurt. Healthy ang yogurt pero yung mga commercial preparations ng yogurt, matamis din yan.

Yung mga bar, mga energy bars.

Yung mga sarsa. Siyempre, iced tea. Diba?

Prutas, dried fruit. Ketchup. May mga sweet blend na ketchup. Diba?

Basta ginawa ng mga sauces, dressing, marami na nakatagong sugar.

So pwede namang kainin, mas konti lang.

Ito pa mga nakatago.

Yung mga bagel, yung mga sauce. Marami eh.

May oatmeal na maraming flavor. Yan o.

Pero pinakamaraming sugar, mga fruit juice. Diba? Yung mga fruit juice.

Healthy nga fruits eh. Maganda fruits kung kakainin mo yung prutas.

Pero pag ginawa mo ng juice, may added sugar yan.

O bibili ka sa mga tindahan ng mga fruit shake, ang dami namang syrup nilalagay. Diba?

Kaya ako nga dapat 25% lang yung syrup or yung sugar.

Eh nandaming asukal. 70 spoons.

Energy drinks, soft drinks. Pitong kutsarita.

Orange juice. Yung iba hinahaluan din ng maraming asukal.

Barbeque sauce.

Kape.

Cold slow.

Tubig ang pinakamaganda sa inumin.

Kung kape, siguro black coffee.

Yan.

Kung talagang nangigigil ka sa ganito. Diba?

Talagang gusto mo kumain ng chocolate, maraming caramel.

Ililipat natin unti-unti sa prutas na lang. Yan o.

Strawberry, kiwi, orange.

Kung kaya mo.

Kaya lang yung iba, ayaw nila yung panlasan nila dito.

Okay?

Yung donut, ito gusto nyo kainin.

Itong salad, ayaw nyo kainin.

Siguro, kung kakain kayo nito, konti lang.

Slice mo lang maliit na maliit.

Para lang malasahan mo.

Okay? Maraming bad effects ng sugar.

Sinabi ko na nga sa inyo.

Pati sa skin.

Kung maraming pimples, discoloration, very oily, maraming wrinkles.

Baka nasasobrahan kayo ng sugar.

Acne and eczema.

Siyempre, pag maraming sugar, tataba, heart disease, high blood, diabetes,

fatty liver, PCOS, polycystic ovary syndrome, diba?

Overweight din yan eh.

Cancer, dementia.

So, pag tinigil natin yung sugar natin 30 days, papaya tayo.

Gaganda yung mga blood test natin.

Bababawasan itong mga sakit.

Kahit 1 month lang gawin.

So, yan o. Yung mga negative effects.

Pinakita ko na sa inyo.

Pag mataas na ang blood sugar sa diabetes, ano pa ibang senyales?

Siyempre, mamamanhid na yan.

Lagi ka na nauuhaw.

Blood sugar mo mataas.

Ihi, nilalanggam.

Ihi na ng ihi, laging gutom.

Pwede lumalabo din yung mata.

Ito yung mga nakatagong sugar sa pagkain.

Alam nyo, isa sa maraming sugar, lemonade.

Yung mga lemonade. Kasi maasim siya masyado eh.

Para mo siya mainom, ang daming sugar ilalagay.

Siyempre, iced tea. Kahit sports drink.

Tubig lang talaga ang zero sugar.

Soft drinks. Mga cereal. Breakfast cereal. Matamis yun.

Yogurt. Check nyo maigi. Gano'ng karaming sugar.

Siyempre, yung mga muffin. Matatamis yan eh.

Iced tea. Ang dami o.

10 teaspoons of sugar. 40 grams. Gano'ng karami.

Para mabawasan yung sugar na kinakain natin, gawa ka nalang sariling dressing mo.

Iwas muna sa kakabili nito. Diba?

Sarap eh. Mga cookie. Inumin. Pati alak. Nakakataba din yung alak.

Sugar craving. Dapat sapat ang tulog.

Sapat ang exercise.

Healthy carbohydrates. Pipiliin.

At sa prutas, pipili lang natin yung okay na prutas.

Actually, hindi okay yung mga iba dito eh.

Ang prutas na hindi gano'ng katasang sugar, mansanas.

Pears. Suha. Mansanas. Pwede.

Saging, pa konti-konti.

Pagdating sa mangga, pinya, grapes, pakwan, medyo hinay-hinay.

Okay? Konting bawas. Huwag masyado.

So, apple at suha lang talaga ang pwede nyo kainin na marami-rami.

Tignan nyo.

Pag mahilig kayo sa cake, baka pwedeng toast bread na lang.

Substitution tayo.

Mahilig ka sa kape na tatlong kutsaritang asukal.

Ito. Black coffee na lang.

Okay?

Mahilig ka sa soft drinks.

Ay baka lemon water na lang.

Lemon lang. Lasang lemon. Pero walang sugar.

Malaki yung chocolate bar mo. Adi maliit na lang. Dalawang piraso lang.

Ice cream. Pwede naman yung mga popsicle na mas walang lasa.

Fruit juice.

Imbis na orange juice, yung orange na lang kainin mo.

A little better pa siya.

Okay?

So, mahirap rin talaga totally pipigilan ng sarili.

Mas babawasan na lang natin.

Pagkaing maganda rin na hindi gano'ng katasa sa sugar.

Low glycemic fruits. Tulad na sinabi ko.

Apple, pears, suha.

Whole grains. Mas maayos.

Spices.

Non-starchy vegetables.

Sa gulay. Pwede lahat ng gulay.

Green leafy vegetables. Pwede lahat ng green leafy.

Ingat lang yung sa patatas, sa kalabasa, sa corn.

Patatas, kalabasa, corn, green peas. Medyo maraming carbohydrates.

So, pag-carbohydrates, nakakataas din ang blood sugar.

Although hindi siya gano'ng katamis.

Mas maganda talaga itong dark green leafy vegetables.

Kahit marami, walang sugar yan.

Okay?

So, pagkakain tayo ng mga kanin, spread natin yung kain.

Konti-konti. Huwag tatlong platong kanin.

Huwag only rice.

May protina, healthy fats, avocado.

Diba?

Tapos high fiber foods. Mga gulay.

Kakainin natin.

Unti-unti ang bawas ng sugar para masanay yung panlasa natin.

Kasi pag binigla mo, let's say tinigil mo bigla,

pwede kang magkaroon ng sugar withdrawal.

Irritable, depressed. Parang addict eh.

Na-addict sa sugar. Ayan o.

Yan, naghahanap siya lagi ng matamis.

Kaya dapat unti-unti babawasan.

Exercise din, syempre, makakatulong.

Para mas bumaba yung blood sugar natin.

Sana po nakatulong itong video natin.

Para aware tayo sa mga hidden sugars.

At bawasan natin ito para mabawasan ang mga sakit.

Salamat po.