8 Senyales na Tumatanda ang Lalaki. Para sa Edad 40 Pataas. - By Doc Willie Ong
00:36.4
ang lalaki meron din andropause.
00:38.9
Bumababa din ang testosterone.
00:42.5
Actually, hindi lang ito para sa lalaki.
00:44.8
Pati mga babae, meron din kayo makukuhan tips.
00:48.1
Paano gagawin natin to delay aging?
00:51.7
Ito yung mga common na sakit sa lalaki at sa babae.
00:55.3
High blood, parehong mataas.
00:58.2
Pag tumatanda, sakit sa puso, mas marami sa lalaki.
01:02.9
Barado sa baga, marami din sa lalaki.
01:06.2
Diabetes, heart failure, pati gout.
01:09.8
Gout, mas marami sa lalaki.
01:11.8
Ito nang nangyayari sa lalaki, edad 20, 30, 40, 50, 60.
01:18.5
Pag bata pa tayo, malakas ang testosterone.
01:23.5
Malakas ang libido.
01:25.5
20 to 30, malakas ang sex.
01:30.2
Mataas ang testosterone mo.
01:34.2
Pagdating ng 40, bababa na yung testosterone.
01:38.2
Unti-unti ang pagbaba niyan.
01:40.2
Sa 40, medyo mahina na ang sex drive.
01:44.2
Hindi na gano'ng makatulog.
01:46.2
Mababa na yung hormone.
01:48.2
Nag-grey na yung buhok.
01:50.2
Pag 50, 60, yan na.
01:52.2
Tataas na yung buhok.
01:58.2
Liliit na yung muscle.
02:00.2
Lalaki na yung tiyan.
02:02.2
Bumababa na yung testosterone.
02:04.2
Pati sa sex drive, mahina na.
02:06.2
Yan ang nangyayari.
02:08.2
Iisa-isahin natin.
02:10.2
Ito yung testosterone level.
02:12.2
Sa babae, pagdating ng edad 50, 45 to 50,
02:16.2
sa babae, biglang babagsak yung estrogen.
02:20.2
Kaya may hot flush.
02:22.2
Pero sa lalaki, dahan-dahan ang babao.
02:24.2
Edad 20, 30, 40, testosterone going down.
02:26.2
50 years old, kalahati na lang ang testosterone.
02:30.2
60, 70, halos very few na lang.
02:32.2
Kaya nga, humihina din ang lalaki.
02:36.2
Ano ang mga senyales na tumatanda?
02:40.2
Number one, low libido.
02:44.2
Mas hindi na makatagal.
02:46.2
Pag nagtatalik, mas mahina na.
02:48.2
Pati yung semilya.
02:50.2
Mas kumukonti na yung semilya.
02:52.2
Mabagal na galaw.
02:54.2
Mas mahirap na rin makabuntis.
02:58.2
Bumababa na siya.
03:00.2
Pag edad 40, 50, 60.
03:06.2
mas parang wala ng energy.
03:08.2
Pag 50, mas untukin na.
03:12.2
Paano nga yung testosterone?
03:14.2
Pampamentain ng energy.
03:18.2
Buong araw, parang medyo mas pagod ka na.
03:24.2
ito sa lalaki, pati sa babae.
03:28.2
Yung muscle, mas lumiliit.
03:32.2
mas maraming taba.
03:36.2
Mabagal na yung galaw ng katawan.
03:38.2
Pareho yung kinakain mo,
03:40.2
pero mas tumataba ka.
03:42.2
Kung dati kinakain mo, one cup rice.
03:44.2
Ngayon, one cup rice ka pa rin.
03:46.2
Mas tataba ka ngayon.
03:48.2
Kasi konti na lang kailangan ng energy ng katawan mo.
03:50.2
Yan ang problema.
03:52.2
Kaya dapat, mas tumatanda,
03:54.2
mas konti kakainin.
03:56.2
Kung dati one cup ka,
03:58.2
ngayon half cup ka na lang of rice.
04:00.2
Kung dati two cups, ngayon one cup na lang.
04:06.2
Hirap na makatulog.
04:08.2
Nung bata tayo, kaya mo matulog 10 hours.
04:10.2
Diba? Pag matanda na,
04:16.2
Pag gumising ka ng madaling araw,
04:18.2
ng alas 4, alas 5 na umaga,
04:20.2
hindi ka na makatulog.
04:22.2
Testosterone kasi,
04:24.2
nire-regulate din niya sleep pattern.
04:26.2
Pero sa umaga naman, pag gising mo,
04:30.2
Antok ka sa umaga,
04:32.2
hindi ka maka-focus,
04:36.2
Number 5, lalaki at babae
04:38.2
yung buto humihina.
04:40.2
Delikado, mabilis ma-fracture.
04:42.2
Kaya sa pagkain, kailangan mataas
04:44.2
sa calcium, mataas sa vitamin D.
04:48.2
pwede magpa-araw konti sa umaga
04:52.2
Huwag sa tanghaling magpa-aaraw
04:54.2
kasi hindi maganda yung sikat ng araw pag tanghali.
04:58.2
low-fat milk, pwede.
05:02.2
Mga keso, yogurt,
05:04.2
green leafy vegetables,
05:06.2
may calcium din konti.
05:08.2
Vitamin D sa itlog,
05:12.2
Number 6, ito problema pa ng kakaedad.
05:16.2
magkakaroon ng age spots.
05:18.2
Pangit pakinggan eh.
05:20.2
Marka ng tumatanda.
05:24.2
Misan, mapapansin nyo.
05:26.2
Bakit meron ako mga patsi-patsi na
05:28.2
na brown, naglalabasan.
05:30.2
Misan, yung iba mapula.
05:34.2
Yung iba parang freckles na malaki
05:38.2
Tapos ang balat nyo, dati pagbata,
05:42.2
Pag tumatanda, medyo matigas na siya.
05:50.2
maga siya pag tumatanda.
05:52.2
Ganun ang nangyayari.
05:54.2
Kaya kailangan, huwag
05:56.2
magpapadirect sunlight para hindi
05:58.2
masira yung muka.
06:00.2
Yung sabon sa muka,
06:02.2
dapat yung maganda lang.
06:04.2
Huwag yung matatapag na sabon,
06:08.2
Maglagay ng moisturizer dito.
06:12.2
twice a day para malinis lagi yung muka.
06:16.2
ang ulo. Pag mainit ang ulo,
06:20.2
Dapat sapat din na tulog.
06:22.2
Pag kulangang tulog nyo,
06:24.2
magkakaibags yan.
06:26.2
Yan din ang problema natin.
06:30.2
Naninigarilyo, umiinom ng alak,
06:32.2
magdadry ang skin nyo.
06:34.2
Nagdodroga, lalong magpapangit
06:36.2
ang muka. Maraming stress,
06:38.2
nakakapangit. So dapat
06:40.2
relax lang. Kumain ng
06:42.2
maraming gulay, maraming pruta.
06:44.2
Sabi ko nga yung mga carrots.
06:46.2
Yung mga rainbow colored foods.
06:48.2
Kumain kayo. Red, orange,
06:50.2
yellow, green, blue. Lahat yan.
06:52.2
Pampaganda ng kulay.
06:54.2
Yung kamatis, orange ang
06:56.2
color. Strawberry, red.
07:00.2
Lahat yan. Akalabasa. Lahat yan.
07:02.2
So magandang kulay.
07:04.2
Carrots. So mas gumaganda din
07:06.2
ang kulay ng muka.
07:08.2
Iwas sa mga sakit. Kung may high
07:10.2
blood, may mga diabetes,
07:14.2
magpapangit din yung muka.
07:18.2
Ito, mapapansin nyo to.
07:22.2
ang lalaki at babae
07:24.2
pag edad 50 pa taas,
07:26.2
ang babae madalas
07:28.2
umiiyak, nalulungkot.
07:36.2
hindi umiiyak, hindi nalulungkot.
07:42.2
pag nadidepress, aggressive.
07:46.2
Pag ang babae, mas umiiyak.
07:48.2
So iba lang yung coping mechanism nila.
07:50.2
Kaya lagi sila mag-aaway.
07:54.2
Other warning signs,
07:56.2
lumiliit yung muscle,
07:58.2
lumalaki ang tiyan, lumalaki ang breast,
08:00.2
walang confidence,
08:06.2
Pati yung mga buhok sa katawan,
08:08.2
nababawasan. Actually, kahit yung body odor,
08:10.2
yung pawis, nababawasan.
08:12.2
Pag bata ka, 20-30 years old,
08:18.2
May body odor. Pag tumatanda,
08:20.2
actually, nababawasan yung
08:26.2
ang babantayan natin? Ito, lalaki at babae.
08:28.2
Number one, heart disease.
08:30.2
Siyempre, pag tumatanda na
08:32.2
ang lalaki, yung puso,
08:36.2
Mas mahina ang pumping,
08:38.2
matigas na yung puso,
08:40.2
mas mabilis na hingalin.
08:42.2
Pag umakyat ka ng dalawang palapag,
08:44.2
pag bata ka, baliwala.
08:46.2
Ngayon, dalawang palapag, kakabunga yan.
08:48.2
Hihingalin ka na.
08:50.2
So, heart disease, babantayan kasi yung mga ugat nga
08:54.2
ng kolesterol, taba, sigarilyo.
08:56.2
So, bilang cardiologist,
08:58.2
yan po linya ko. So, pag nagbara yung ugat
09:02.2
heart disease yan. Another is
09:06.2
Matigas yung mga ugat natin,
09:08.2
mas mataas din yung blood pressure.
09:10.2
Delikado yung high blood. Kailangan ginagamot yan.
09:12.2
Maalat ang kinakain.
09:14.2
Sobrang stress na high blood.
09:16.2
Pag na high blood, pwede
09:18.2
ma-stroke, pwede ma-kidney disease.
09:20.2
So, heart disease, high blood,
09:22.2
sakit na nagkakaedad
09:28.2
Pag ang babae, breast cancer
09:30.2
binabantayan lalaki,
09:32.2
edad 50 tumatanda,
09:34.2
parang ang tagal na umihi.
09:38.2
kailangan mga 30 seconds.
09:40.2
Tapos, pag nakaihi na,
09:42.2
parang may tira pa rin.
09:44.2
Kailangan pag kaihi mo,
09:46.2
mamaya pahinga ka lang konti, one minute,
09:48.2
ihi na naman. Tapos yung
09:52.2
sabi nga pagkabataan, pataasan
09:54.2
ng ihi. Pag tumatanda,
09:58.2
tapon ng ihi. Ibig sabihin
10:00.2
kasi nababara na yung prostate.
10:02.2
Pwedeng lumalaki lang yung
10:04.2
prostate, which is common sa lahat ng
10:08.2
or binabantayan din natin prostate cancer.
10:10.2
Ano bawal sa prostate
10:12.2
sa mga kalalakihan?
10:14.2
Ayaw niya yung karne.
10:16.2
Maraming beef, ayaw.
10:18.2
Gatas, medyo ayaw din.
10:22.2
medyo bawal din. Mas gusto niya
10:26.2
gulay, yan ang gusto para iwas
10:28.2
sa prostate cancer.
10:32.2
Yan, another problem ba
10:36.2
Diabetes, more kasi
10:38.2
baka puro mga matatamis
10:40.2
ang kinakain. Unhealthy food.
10:44.2
mas healthy kakainin.
10:46.2
Maraming may diabetes ngayon.
10:48.2
Ito rin, Alzheimer's disease.
10:50.2
Pag nagkakaedad, mapapansin nyo
10:52.2
lalaki at babae, parang
10:54.2
mabilis na makalimot.
10:56.2
Hindi mo na mabanggit yung pangalan
11:00.2
o yung gamit. Medyo may delay ka
11:02.2
na ng one second. Kasi nga,
11:06.2
yung mga ugat. Medyo
11:08.2
nagbabara. Baka may konting
11:10.2
barabara sa ulo. Pati yung brain
11:12.2
natin medyo lumiliit. Kaya
11:14.2
dapat gagamitin lagi yung utak.
11:16.2
Sabi ko nga, huwag magre-retire.
11:18.2
Pwede ka mag-retire
11:20.2
pero dapat may project ka pa rin.
11:22.2
May ginagawa sa utak.
11:24.2
Magsulat ng libro.
11:28.2
Maggawa ng puzzle. Mag-chess.
11:30.2
Magbasa ng libro. Mag-aral pa rin
11:32.2
sa school. Kahit may
11:34.2
edad na exercise.
11:38.2
5,000 steps. 3,000.
11:40.2
5,000 steps in a day. Okay na yun.
11:42.2
At maganda sa may edad. Maraming
11:46.2
Hindi pwedeng wala kayong kakausapin.
11:48.2
Kasi pag walang kinakausap ang senior,
11:52.2
Lalo pupuro lang ulo.
11:54.2
Dapat may kinakausap. Mas maganda
11:56.2
may kausap kayo na hindi lang
11:58.2
kaedad din yung senior o yung mas bata.
12:04.2
Dapat sapat na tulog.
12:06.2
Umiiksian tulog pa nagkakaedad.
12:10.2
Mas nag-exercise. Uminom ng maraming
12:14.2
At least 6 glasses of water.
12:18.2
Tigil sa sigarilyo. At pinakamahalagang tip.
12:22.2
Dapat kain ibon na lang.
12:26.2
Actually, kahit ako napapansin ko.
12:28.2
Bakit tumataba ako?
12:30.2
Pareho naman kinakain ko.
12:32.2
Wala naman pinagbabago. Ibig sabihin,
12:34.2
kung nung bata ka, dalawang platong
12:36.2
kanin, ngayon di ka na pwede
12:38.2
dalawang plato. Isang plato ka na lang.
12:40.2
Kung isang platong kanin dati, ngayon half cup.
12:42.2
Kasi nga, konti na lang
12:44.2
kailangan mo energy.
12:46.2
Kasi maliit na yung muscle mo,
12:48.2
konti na lang kailangan niya.
12:50.2
Mas konti ang kakainin mo dapat.
12:52.2
Less carbohydrates, less kanin.
12:54.2
Pero marami pa rin
12:56.2
ulam, may gulay pa rin,
12:58.2
may karne pa rin. Pero mas konti.
13:00.2
Pag hindi gutom, huwag na kumain.
13:02.2
Mas mahaba ang buhay
13:06.2
Sana po makatulong itong tips natin.
13:08.2
Lahat tayo mag-a-adjust.
13:12.2
Pag napanood yung itong video,
13:14.2
tignan nyo na. Isa pa pala,
13:16.2
pati yung bituka natin nagbabago.
13:18.2
Mabagal na galaw ng
13:20.2
bituka. Mabagal ang
13:22.2
panunaw. Hindi na pwede
13:24.2
yung gusto mong fast food na
13:26.2
pizza at maraming
13:30.2
maraming toppings na pizza. Dati
13:32.2
ang sarap nun. Kahit anong pizza
13:34.2
kainin mo, soft drinks, bali wala.
13:36.2
Ngayon, pag may edad 50,
13:38.2
60, subukan mo mag-pizza,
13:40.2
mag-soft drinks ng marami.
13:42.2
May impatcho ka na. Kasi ang
13:44.2
tiyan ng may edad, mahina
13:46.2
ang panunaw at kulang
13:50.2
Kulang yung enzyme sa
13:52.2
pankreas, sa tiyan, sa gall
13:54.2
bladder. Kulang na yung nilalabas
13:56.2
ng panunaw. Hindi na natin
13:58.2
matunaw. So yung pagkain
14:00.2
ng may edad, dapat parang
14:02.2
lugaw, malambot na lang o
14:04.2
dahan-dahan na lang para mas
14:06.2
matunaw yung pagkain. Yan po yung
14:08.2
reality. Sana nakatulong to
14:10.2
para maging mas healthy
14:12.2
at mas sumaba ang buhay nyo.
