00:20.4
pag naglalaga po kayo ng mani
00:23.0
huwag nyo nang lagyan ng asin
00:25.7
konting-konti lang
00:27.3
pwedeng puro tubig kasi meron na siyang
00:31.3
napakaganda po ang ating mani
00:37.0
kasi mayaman ito sa protina
00:39.7
fiber, healthy fats
00:41.5
so matagal matunaw dun sa inyong
00:44.8
so pag ganun, kapag matagal matunaw
00:47.3
matagal kang busog
00:48.7
so mas mabagal din ang pagkain mo
00:53.1
naiisip ng utak mo na
00:55.1
nabubusog ka na, so hindi ka
01:00.5
kaya nga sinasabi, pwede ito
01:02.9
pang papayat or para sa
01:06.1
kasi nakita nyo, konti lang
01:09.1
ang kanyang calories
01:10.6
actually yung 1 fourth tasa
01:15.0
ito po kasi babalatan nyo pa eh
01:16.9
kaya nga maganda siya, matatagalan
01:18.9
kayo, so in the same
01:21.6
matagal ang pagbabalat nyo
01:24.6
matagal kayong kakain, busog
01:26.9
kayo agad, sabayan nyo lamang ng
01:29.7
tapos, ang maganda pa dito
01:32.7
sa ating mani, marami siya
01:34.4
lahat ng fatty acid na magaganda
01:37.9
mono polyunsaturated
01:42.1
pag sinabing fatty acid
01:48.4
at saka, yung mga
01:50.5
nagpapababa rin siya ng mga
01:52.9
yung pang matagalang sakit
01:56.8
sa puso, diabetes
02:00.2
posibleng magpababa ng
02:02.4
triglycerides, at ito mga fatty acids
02:05.0
na to, maganda sa inyong
02:06.6
balat, sa inyong utak, sa inyong
02:08.8
puso, at sa inyong
02:10.5
immunity, kaya nga siya tinawag na
02:12.5
brain food eh, habang nag-aaral ka
02:14.7
kailangan, malakas din ang immunity nyo
02:16.6
so bagay na bagay to, sa mga
02:18.6
batang nag-aaral, at
02:20.4
nagtetest, at maganda din
02:22.7
sa inyong heart, so
02:24.2
heart friendly siya talaga
02:32.7
ang dami nun, mga
02:36.0
actually, so yung 100 grams
02:38.6
more or less, 16 hanggang
02:42.2
so, nagpapababa ng
02:44.5
calories, eh bakit? sabi nyo
02:46.1
paano siya bababa? oh, wag
02:48.2
naman isang kaldero ang kakainin nyo
02:50.3
isa o hanggang dalawang dakot lang
02:52.5
kasi, ang maganda dito sa mani
02:54.2
hindi mo ito madudurog lahat sa
02:56.4
iyong ipin, hindi ba? matagal
03:02.7
makuha mo yung calories niya, kailangan
03:04.6
durog na durog siya, eh diba may
03:06.6
mga parts na hindi mo masyadong
03:08.4
nadurog, so yung parts
03:10.7
na hindi mo gaano nadurog
03:12.4
eh lalabas lang sa inyong dumi
03:14.8
so usually, nakita nila
03:16.5
mga 50 to 75 percent
03:18.9
lang talaga, yung na-absorb
03:22.3
kasi yun lang yung nadurog
03:24.6
so ibig sabihin, konti lang talaga yung
03:26.4
calories na magagamit mo
03:28.7
kaya sabi ko nga, isa hanggang
03:30.5
dalawang dakot lamang
03:32.4
dun sa inyong palad
03:34.4
eh pag nga may balat yan, akala mo nga
03:36.5
ang dami-dami, kaya
03:38.2
ginagamit rin ito sa mga
03:40.4
gustong magpapayat
03:44.4
nilagang mani, 116
03:46.6
calories, 1 for tasa, yun pong
03:48.6
roasted o yung binusang
03:52.7
calories, so isama nyo
03:54.6
ng kainin yung balat, kasi
03:56.3
andun po yung fiber, so
03:58.7
kabusog din yun, tsaka maganda
04:00.7
pag may balat, diba, mabagal
04:02.4
kayong kumain, so mas konti
04:04.5
nakakain nyo, inuman nyo lang ng tubig
04:06.6
so kapag gutom kayo, pwede
04:08.7
nyo gawing merienda
04:10.5
kasi low calorie sya eh
04:12.3
mga, sabi ko nga, mga 20
04:15.5
at alam nyo ba, napaka
04:18.5
nutritious nitong
04:20.7
ating mani, isa to
04:22.7
sa mga siksikliglig
04:26.4
na pwedeng kainin ng isang
04:30.2
ang inglis po nito, ground nuts
04:32.9
kumpleto sya, kaya
04:34.8
sya maganda, para sa
04:36.7
inyong utak, lahat ho ng
04:38.5
vitamin B's para sa nerve
04:40.6
nandyan, tapos yung mga
04:42.5
kailangan yung mineral
04:43.8
kumpleto sya, maganda sya, copper
04:46.5
magnesium, manganese
04:48.6
phosphorus, zinc, iron
04:51.1
kailangan po ng kababaihan
04:53.0
ng iron, potassium
04:54.7
para sa ating heart, may selenium
04:58.7
so ang dami-dami, lahat ng mga
05:01.1
pangangailangan ninyo
05:07.3
na makukuha nyo sa lahat ng
05:08.8
amino acids na kailangan
05:11.4
nyo, pwede, bukod pa dun
05:13.4
sa selenium and zinc na kailangan
05:15.4
natin, so napakaganda
05:17.3
talaga ng inyong mani
05:19.0
so ayan o, pag sinabing potassium
05:21.4
sources, nakasama
05:23.4
lagi ang mani, so pwede yung
05:25.2
peanut butter, binusang mani
05:30.4
pinakamaganda po yung nilagang mani kasi
05:34.7
bagay din ang nilagang mani
05:40.2
tinan nyo o, napakababa
05:42.5
ang kanyang glycemic index
05:44.3
13 or 14, so pwede itong
05:46.8
pangmerienda ng mga
05:50.0
sa mga malalaking pag-aaral
05:52.4
yung mga 200,000 na pasyente
05:54.5
katao, yung regular
05:56.7
na kumakain ng mani, nakita nila
05:58.7
mas mababa yung risk
06:00.5
ng pagkakaroon ng heart disease
06:02.1
napapababa yung blood pressure
06:04.1
tsaka maganda yung potassium nito
06:06.3
para sa ating heart
06:07.4
tapos, kaya din maganda sa diabetic
06:10.3
kasi meron siyang magnesium
06:12.5
tumutulong mag-control ng
06:15.7
so kaibigan to ng ating
06:20.6
so ito po, ang damit niya talagang
06:23.5
energy, kasi nga maraming
06:26.5
siyang protina, so yun yung
06:28.7
magiging energy protein
06:31.2
tsaka yung carbohydrates
06:32.3
tsaka sa mga vegetarians
06:34.2
ito, ang kanyang protina
06:36.8
para na siyang itlog at saka
06:38.9
karne, ganong kaganda
06:40.8
yung mga nakukuha mong proteins
06:42.4
bukod pa dun sa mga vitamina at mineral
06:46.8
kasi may vitamin E din yan
06:48.7
maganda sa buto, kasi nga pag lumakas yung
06:50.9
iyong muscle, mas titibay din
06:54.0
maganda sa balat, yung fatty acids niya
06:58.7
nagpapababa ng inflammation
07:00.7
so yung mga chronic diseases
07:02.2
yung sa heart, sa diabetes
07:04.4
mas bumababa yung risk
07:06.2
diabetic friendly, kasi nga glycemic index
07:10.8
maganda din po sa dugo
07:12.6
bukod pa sa may folate siya
07:14.3
protection sa heart, protection din
07:17.2
sa iba't ibang cancer
07:19.1
katulad din na ng breast cancer
07:22.6
maganda din sa mga
07:24.2
mapababa yung risk ng pagkakaroon
07:28.7
bato sa apdo or gallstone
07:32.4
meron din siyang antioxidant
07:34.4
nakakapagbababa ng
07:37.9
maganda din sa mga gustong magbuntis
07:40.1
kasi meron siyang folate
07:41.6
at sa mga estudyante, nag-aaral
07:44.4
memory, at para sa mga seniors
07:46.6
para laging sharp
07:49.9
so ang dami-dami, yung sa cancer
07:52.1
nakita nila kasi meron siyang beta
07:55.7
so yun yung nakakatulong sa
07:57.7
pag-iwas sa cancer
08:00.3
so ang pinaka-best talaga
08:02.4
e yung nilagang mani
08:04.8
tulad siya ng karne, tulad siya ng itlog
08:07.5
kasi may carbohydrates
08:11.4
lahat ng bees, lahat ng mineral
08:14.1
pwede rin hong gamitin ang peanut oil
08:19.1
kasi kaya niya yung
08:22.2
kaya sa ibang bansa
08:23.9
tayo kasi marami tayong coconut oil
08:26.6
pero sa ibang isa, kaya niya yung coconut oil
08:27.2
kaya sa ibang isa, kaya niya yung coconut oil
08:27.3
kaya sa ibang isa, kaya niya yung coconut oil
08:27.3
pero sa ibang isa, kaya niya yung coconut oil
08:29.2
kasi maganda rin ang peanut oil
08:33.5
pag magmimerienda kayo
08:35.6
pwede ang binusang mani
08:37.2
o yun na tawag na roasted peanuts
08:39.2
pero maganda din nilagang mani
08:41.4
sa palengke makikita nyo
08:42.8
tabo-tabo ilagal lang yun
08:45.4
kasi maganda siyang merienda
08:47.8
ganong karaming mani
08:51.5
pag ginutong kayo
08:58.1
Medyo dito, diba? Medyo hukay.
09:00.2
Isang dakot na tawag dyan.
09:03.3
Kasi pag binalatan mo, isang cup yun. May balat pa eh.
09:06.7
So, bilangin mo yung piraso.
09:08.8
Mga 20 hanggang, kung dalawang dakot, 40 piraso.
09:12.5
Sa mga may arthritis daw.
09:15.5
Maganda kasi ito.
09:18.1
Pagtanggal nga siya ng mga chronic inflammation o yung mga pamamaga.
09:21.8
So, nakakatulong ito sa may arthritis.
09:25.3
Okay. So, maraming salamat.
09:27.3
Naliwanagan tayo tungkol sa nilagang mani.
