Sa Edad 35, 40 50 Pataas: 11 Tips Para Pumayat at Lumiit ang Bilbil at Tiyan By Doc Willie Ong
00:40.5
Anong input at output?
00:42.4
Input, kung ano kinakain mo, gano'ng karaming calories,
00:46.4
kinakain mo, kanin, soft drinks, ulam.
00:50.4
At yung output, gano'ng karaming galaw,
00:53.1
gano'ng karaming exercise,
00:54.7
gano'ng karaming calories na baburn mo.
00:58.7
So, pag mas marami yung kinakain mo,
01:01.2
tapos kulang ang galaw mo, tataba ka.
01:04.2
Pag konti lang kinakain mo, tapos puro ka exercise,
01:10.2
So, depende yan sa balance.
01:11.7
Panangkakaedad tayo, kahit pareho ang kinakain natin,
01:15.2
e, mabagal na yung galaw natin.
01:18.2
Kaya hindi na natin nababurn.
01:21.2
Isa pa, bakit tayo tumataba? Yung muscle mass.
01:24.7
Ibig sabihin ng muscle mass, yung muscle natin,
01:27.7
panangkakaedad, lumiliit.
01:30.2
Mas malaki ang muscle mo, mas nakaka-burn ka ng calories.
01:34.7
Kaya yung mga atleta, yung mga atlit,
01:37.7
swerte, lalaki ng muscle nila, kahit kumain sila ng marami, okay.
01:42.7
Diba? Kasi mas maraming muscle, mas maraming nababurn na calories.
01:47.2
So, kailangan magpaparami tayo ng muscle para mas pumayat.
01:52.7
Ano yung belly fat?
01:54.7
Ito yung taba dito sa may puson. Diba?
01:58.7
Pag sa babae, saan lumalaki?
02:00.7
Napupunta sa puson, napupunta sa hita, sa puwet,
02:05.7
minsan yung thighs and hips, dyan napupunta, tsaka sa tiyan.
02:11.7
So, pag mas mataba tayo, babae man o lalaki,
02:15.7
mas mataas ang risk natin for type 2 diabetes, high blood pressure, at premature death.
02:21.7
Mas maaga na mamatay.
02:24.7
Ito yung 11 tips para pumayat, okay.
02:27.7
11 tips, ito mahirap eh.
02:29.7
Number 1, kalaban natin, sugar.
02:32.7
Sugar talaga, alam mo saan ang sugar?
02:35.7
Soft drinks, okay.
02:37.7
Kung gusto mo, tubig lang.
02:39.7
Gusto mo, tsaa o walang calories.
02:42.7
Lemon water, calamansi water, halos walang calories din.
02:46.7
Tubig, malamig, hindi malamig, okay lang yan.
02:49.7
Hindi naman nakakataba. Ang nakakataba, soft drinks.
02:53.7
Isang soft drinks ha, yung 12 ounce, mga 12 teaspoons of sugar.
02:59.7
Tubig, kumuha ka ng 12 kutsaritang asukal.
03:03.7
Labing dalawang kutsaritang asukal, try mo kainin.
03:06.7
Hindi mo makain. Pero soft drinks, ganun karamihan laman.
03:09.7
Iced tea, pareho din.
03:11.7
Mga dilata na juice, di ba? Mga dilata na juice, ang dami ding sugar niyan.
03:16.7
Kung gusto nyo yung mga fruit juice na maganda, kumain ka na lang ng mansanas.
03:20.7
Kumain ka na lang ng peras.
03:24.7
At least, ang sugar na ginawa ng Diyos, yung sugar kasama sa prutas.
03:29.7
Saging, may sugar, pero may fiber.
03:33.7
Maraming mga ibang vitamins pa dun.
03:36.7
Sa apple, marami. May pectin, may fiber.
03:39.7
Tapos may sugar din konti.
03:41.7
Kaya soft drinks, iced tea, chocolate, ibas tayo.
03:46.7
Kasi isang 12 ounce na soft drinks, parang isang platong kanin.
03:52.7
Almost 3-4 cups of what? Of rice.
03:56.7
So, yun ang nakakataba.
03:58.7
Number 2, alcohol. Alak. Alak, nakakataba.
04:02.7
Beer. Masarap ang beer.
04:05.7
Kaya nga tinawag po, beer belly.
04:08.7
Alam mo ano ang beer belly?
04:10.7
Beer belly, di ba sinabi?
04:12.7
Kakainom ng beer. Kita mo yung mga lalaki.
04:14.7
Kung mayinom ng beer, lumalaki ang tiyan.
04:16.7
Pag alcoholic, lalaki ang tiyan. Liliit pa ang muscle.
04:20.7
Ang heavy alcoholic, yan ang nangyayari.
04:23.7
Nasisira ang atay. Liver cirrhosis. Lumalaki ang tiyan.
04:28.7
Misa nga, hindi na taba yun. Ascites yun.
04:31.7
Tubig sa tiyan. Tapos lumiliit ang muscle.
04:33.7
Kaya lalo tumataba.
04:35.7
Kahit yung mga red wine. Red wine, matamis din.
04:40.7
Kung gusto nyo nga yung benefit ng red wine, kumain nalang kayo ng ubas.
04:45.7
Ang grapes, may resveratrol.
04:48.7
Number three, trans fat ang kalaban natin.
04:51.7
Trans fat, ito yung nilalagay sa processed foods.
04:54.7
Muffin, donut, croissant, pastry.
04:59.7
Di ba? Mga crackers, mga cakes, processed foods.
05:04.7
Mga processed foods, maraming trans fat.
05:07.7
Kahit mga crackers.
05:09.7
Yung sa trans fat, according sa pag-aaral, mas namamaga.
05:13.7
Mas may inflammation sa puso. Kaya mas matataba yung mga tao.
05:17.7
Like sa Amerika. Kahit sa Pilipinas.
05:20.7
Hindi po maganda itong mga trans fat.
05:22.7
Number four, kulang sa exercise. Sedentary lifestyle.
05:28.7
Mas magalaw, mas maganda. Kasi pinapawisan.
05:32.7
Umaandar. May circulation. Kahit papano.
05:35.7
Pinapawisan ka. Yung dugo mo dumadaloy.
05:39.7
Ayaw mo huminto yung daloy ng dugo.
05:41.7
Kaya galaw-galaw para hindi pumanaw.
05:45.7
Kailangan din natin ng protina sa diet.
05:48.7
Alam nyo ba ang Pilipino? Bakit puro kanin daw tayo?
05:52.7
Yung kanin nagkakos ng diabetes.
05:55.7
Bakit puro kanin?
05:56.7
Alam nyo ang Pilipino?
05:58.7
130 kilos of rice per year tayo.
06:03.7
Ganun tayo kumain.
06:04.7
130 kilo ng kanin na ubus natin bawat Pilipino.
06:08.7
Bakit tayo puro kanin?
06:10.7
Mahalang gulay. Mahalang baboy. Mahalang ano.
06:13.7
Kaya puro kanin na lang. Konting ulam.
06:15.7
Dahil doon mataas ang diabetes.
06:18.7
Mataas ang sakit sa puso sa atin.
06:21.7
Kaya pag mas maraming protina. Bawas kanin. Mas maraming protina.
06:26.7
Mas meron tayo pang muscle.
06:28.7
Panglagay sa muscle natin.
06:31.7
Kaya go grow and glow.
06:33.7
Mas maraming tayo pang muscle. More meat.
06:35.7
Mas maganda. Mas makakapayat ka rin.
06:38.7
Hindi ko sinasabi na puro karne na lang high protein diet.
06:42.7
Nasa sa inyo. Pero yung ideal pa rin talaga.
06:44.7
Kung ito yung plato natin.
06:48.7
Gulay pang papayat.
06:50.7
One-fourth may karne.
06:52.7
One-fourth lang yung kanin.
06:54.7
Number six. Nakakataba din pag menopause.
06:57.7
Pag babae, nagkakaedad, nang may menopause.
07:00.7
Mas bumabagsak yung estrogen level.
07:04.7
Pag bumagsak yung estrogen.
07:06.7
Yung taba mag-iipon na sa tiyan, sa hips at sa puwit.
07:15.7
Pag mas stress kayo, mas tumataba.
07:18.7
Kasi ang hirap. Kailangan mo ikain.
07:21.7
Yung pagod mo, yung stress mo, yung init ng ulo mo.
07:24.7
Kailangan mo ikain siya.
07:26.7
Kasi pag stress tayo, tumataas yung cortisol level.
07:30.7
Sa sobrang tense mo, gugutumin ka.
07:33.7
Kasi napapagod yung katawan.
07:36.7
Sa kaka-stress mo sa trabaho.
07:39.7
Kaya hindi ka papayat. Lalo kang tataba.
07:41.7
Ipilitan ka kumain para may energy ka panlaban sa stress.
07:46.7
So mas relax. Mas maganda. Mas kaya mo magpapayat.
07:49.7
Kung wala kang stress, wala kang trabaho.
07:51.7
Mas kaya mo gutumin ang sarili mo.
07:54.7
Kakayanin mo, di konting gutom.
07:56.7
Pero kung marami kang work, hindi kakayanin.
07:59.7
Kaya bawas work para magpapayat.
08:02.7
Meron din sa stress.
08:04.7
Emotional eating. Mag-comment kayo.
08:06.7
Emotional eating. Sino emotional eating?
08:09.7
Pag malungkot, kain ng ice cream.
08:12.7
Pag masama loob. Pag iniwan ng boyfriend, dadaanin sa pagkain.
08:18.7
So emotional eating. Iwas tayo dyan.
08:21.7
Number eight, low fiber diet. Masama.
08:25.7
Kailangan natin high fiber diet.
08:27.7
Low fiber diet, puro lang laman, puro lang taba, puro lang karne, kulang sa gulay.
08:33.7
High fiber diet, kailangan maraming gulay.
08:37.7
High fiber, mga lettuce, repolyo, kangkong, ampalaya, lahat yan.
08:43.7
Lahat ng gulay, high fiber.
08:45.7
Ibig sabihin, ang high fiber, ang laki ng bulk ng gulay, di ba, ng salad.
08:51.7
Pero, konti ng calories nun.
08:54.7
Ibig sabihin, mapupuno ang tiyan mo.
08:57.7
Pag napuno ang tiyan mo ng gulay, busog ka na.
09:00.7
Sa prutas, apple. Maganda.
09:03.7
Mang diet dyan. Apple, konting banana. Pwede rin naman.
09:06.7
May Japanese banana diet. Banana lang o apple lang. Mas mabubusog ka dyan.
09:12.7
Ang medyo lang nakakataba na prutas, yung mangga.
09:16.7
Nakakataba. Obas. Nakakataba.
09:19.7
Raisins. Yan yung mga very sweet.
09:22.7
O strawberry, pwede rin. Kung may pera kayo, bagyo strawberry.
09:26.7
Huwag lang lagyan ng maraming sugar. Nakakabusog din yun.
09:29.7
Di ba? Maasim-maasim lang.
09:31.7
Number nine, pagbubuntis. Sabihin nyo.
09:34.7
Tunay o hindi, pag nagbuntis, doon tumataba. Mahirap magpapayat.
09:40.7
May kasabihan. Bawat baby nyo plus 10 pounds.
09:45.7
Kung dati, 100 pounds lang kayo. Payat.
09:49.7
Nagkaroon kayo ng dalawang anak. Tingnan nyo yung timbang nyo. 120 pounds na.
09:54.7
Usually, minsan tumataas ng 10 pounds. Pero hindi naman kailangan yun.
09:58.7
Tama lang dapat yung pagtaas ng timbang habang nagbubuntis.
10:03.7
Mamonitor kayo ng OB nyo. Kasi pag sobrang bilis yung pagtaba mo, hindi porke buntis.
10:09.7
Pwede kumain lahat. May limit din. Baka magka-diabetes kayo habang nagbubuntis.
10:14.7
Pwede mag-diabetes. Gestational diabetes.
10:18.7
Di ba? So, pag nagbubuntis, tamang weight gain lang.
10:22.7
Baka mapunta sa nanay lahat yung taba. Hindi naman napunta sa baby.
10:26.7
Pag lumabas na lang yung baby, tsaka pakainin si baby. Di ba? So, pregnancy. Yan.
10:31.7
Kailangan afterwards ma-exercise.
10:33.7
Number 10. Namamana. Merong katabaan na belly fat na mamana sa magulang.
10:41.7
Kaya nga may kasabihan. Let's say, o kayo sa mga lalaki. Let's say nangliligaw kayo.
10:47.7
Tingnan nyo itsura ng mommy ng girlfriend nyo. Kung itsura ng mommy, yan ang most likely magiging itsura ng girlfriend mo or asawa mo after 30 years.
10:59.7
So, pag yung mommy niya mataba, possible na tumaba rin siya.
11:03.7
Or kayo rin naman, mga lalaki. Di ba? Pag yung daddy ay mataba, pwede rin naman mamana.
11:09.7
Hindi naman lagi, pero madalas. Ang katabaan minsan nasa pamilya.
11:15.7
The family can make you fat. Alam nyo yan? Family can make you fat.
11:20.7
Kasi kung yung kasama mo sa bahay, lahat malakas kumain. O alas 12 na ng gabi ayaw pa matulog, kakain pa rin, mag-oorder pa rin.
11:28.7
Mapipilitan ka kumain. Paano ka makakatulog? Lahat. Amoy pizza, amoy lahat.
11:35.7
So, pag yung lugar o yung bahay na tinitirahan mo, puro matataba, gusto mo magpapayat, umalis ka na muna.
11:43.7
Di ba? People around you can make you fat. Mahahawa ka, mapipilitan ka tumaba.
11:49.7
Pero pag lahat nage-exercise, mapipilitan ka mag-exercise.
11:53.7
Number 11 last, kulang sa tulog.
11:56.7
Pag kulang sa tulog, mas nakakataba.
11:59.7
Yung mga puyat, night shift, yan din ang ginagawa ng katawan.
12:04.7
Stress ka man o kulang ka sa tulog, gagawin ng katawan, let's say alas 12 na, may trabaho ka pa, kailangan siya kumain.
12:13.7
Yung mga night shift, puyat sila, kailangan nila idaan sa kain para makabawi.
12:19.7
Para makabawi doon sa...
12:21.7
Kaya nga, kung mas mahaba ang tulog mo, kung mas mahaba yung oras ng tulog,
12:26.7
mas hindi ka kakain.
12:28.7
Mas relaxed ka pa. Mas kaya mo mag-diet kung hindi ka stress.
12:32.7
Mahaba tulog mo, wala ka masyado iniisip, doon kaya mo i-diet at i-exercise.
12:39.7
Pero kung sobra ang trabaho mo, sobra kang stress, puyat ka pa,
12:44.7
maysa walang choice, kailangan kumain.
12:47.7
Sana nakatulong itong tips natin para mabawasan ang belly fat.
12:52.7
Tapos syempre, yung mga exercises, pipilitin natin.
12:55.7
Yung mga crunch na exercise, yung mga walking, breast walking,
13:00.7
lahat pa, yung mga dancing, kung ano pa yung aerobic exercise nyo, okay din to.
13:06.7
Warning ko lang sa may edad, 40, 50 and above,
13:10.7
huwag masyadong biglaan.
13:13.7
Bigyan ng time para magpahinga.
13:16.7
Misa kasi pag nagkakaedad, konti yung exercise for the day, next day pahinga na.
13:21.7
Next day ulit na naman. Hindi ka tulad ng bata, pwede araw-araw.
13:25.7
Dahad-dahad lang, huwag din gigil.
13:27.7
Unti-unti, sanayin yung katawan.
13:30.7
Pag malakas yung katawan, exercise.
13:32.7
Kung hindi, konting diet.
