Lunas sa May "Lamig ", Pulikat at Pilay sa Likod at Balikat - By Doc Willie Ong
01:00.5
Paano nyo malalaman kung lamig lang ito?
01:03.2
Pag lamig lang kasi, or muscle cramps, mabilis lang gamutin.
01:08.1
Pero yung pilay, muscle strain, mas mahirap gamutin.
01:12.4
O, ganito natin ha. Explain natin.
01:15.5
Kung lamig lang yan, kadalasan meron lang mga bilog-bilog.
01:19.2
Parang ako, meron akong nodule.
01:21.2
Balibilog siyang muscle dito, na hindi naman masakit. Konting sakit lang. Gumagalaw-galaw.
01:27.9
At pag minamasahin mo yung muscle cramps, or lamig, lumalambot siya.
01:34.1
Masarap siya pag minamasahin. Nari-relax ka.
01:37.6
Ang pilay naman, muscle strain, kadalasan, misan sa singit, ang na-i-strain, napupunit, pala niya sumisipa,
01:45.2
o misan dito sa balikat, sa shoulder.
01:48.3
Pag tinatawag na pilay yan, or strain yan, masakit yan.
01:53.3
Pag tinaas mo, masakit. Tsaka pag hinawakan mo, lalong masakit.
01:57.8
Pwedeng may pilay doon.
01:59.9
Tapos, bago napipilay yung tao, kadalasan, mali ang paggalaw niya.
02:05.8
Baka nakatalungko, nakasquat, biglang tumayo.
02:09.8
O baka meron ka sinusuntok, meron kang kinakarga na mabilis, bigla kang gumalaw.
02:14.4
Yun, biglang tutunog yan. May tunog yan. May pop.
02:18.3
O nag-pop yan. Ako, baka naggalaw na yung balikat mo.
02:22.6
O nagbubuhat ka ng mabigat, pala natin, mabigat na balde, binuhat mo, binend mo yung likod mo,
02:30.9
tapos tumunog sa likod, delikado po yun.
02:33.4
Pwedeng ma-slip disc.
02:35.1
So, delikado yung biglang galaw at sobrang bigat at tutunog yung likod, yung buto.
02:42.1
Pag tumunog yan, ibig sabihin merong na dislocate yan. Yan ang pilay.
02:50.3
At pagpilay, namamaga, masakit, hindi gumagaling. Matagal ng paggaling.
02:56.2
So, isa-isahin natin na papano gagamutin ang lamig or muscle cramps.
03:01.9
Ang muscle cramps, ito yung mga exercise na tinuturo ko para gumaling sila.
03:06.0
Number one, para mawala itong mga cramps natin, minamasahe.
03:11.0
Kailangan minamasahe.
03:12.4
Kung matigas dito, matigas dito, pwedeng minamasahe yung balikat.
03:17.0
Dito, tinuturo ko.
03:18.2
Dito sa may likod, pwede pa masahe sa ibang tao.
03:21.2
Ako, may nodule ako dito.
03:23.3
Iniipit-ipit natin yan.
03:26.3
Tapos yung ulo, iniikot ko para lubang bot.
03:28.5
Matigas yan kadalasan.
03:30.3
Pati dito, pati dito sa harap, sa pectoralis, minamasahe natin yan.
03:34.9
Sa likod, kailangan pa pamasahe mo sa ibang tao.
03:37.5
Mahirap kasi pag sariling masahe.
03:40.0
Pero minsan, kung meron kayong tennis ball, kuha kayo ng tennis ball,
03:44.9
minsan pwede mo higaan.
03:46.8
Ihigaan mo yung tennis ball.
03:48.2
Sa may likod, sa may balakang mo,
03:50.9
hahanapin mo yung pinakamasakit na parte.
03:54.0
Yung masakit na parte, didiinan mo.
03:57.4
Masakit yan sa umpisa, first 5 minutes.
03:59.9
Pero pagdating na mga 10 minutes, masarap na.
04:02.5
Masakit na masarap ang mararamdaman mo.
04:05.1
Kasi merong nodule dyan, may lamig dyan, tumigas.
04:08.4
Pag napalambot mo, luluwag yung muscle.
04:11.9
Bakit tumitigas ang muscle?
04:14.2
Kasi, kasalanan natin.
04:18.2
binuhat na mabigat na hindi na kaya ng muscle mo.
04:21.2
Binuhat mo ito, palagay natin, lagi ka nagluluto.
04:25.2
Luto ka ng luto, magagalit yung muscle mo dito, titigas siya.
04:30.2
Sabihin niya, pagod na ako, ayoko na mag-ikot-ikot, sige ka paluto.
04:36.2
Sabihin, hindi na niya kaya.
04:37.7
Pag tumigas siya, ayaw na niya magtrabaho.
04:39.7
Kaya lang, sisikip yun. Sasakit din yun.
04:42.7
Para mawala yung lamig,
04:46.7
Number two, stretch.
04:47.7
Meron tayong mga stretch sa balikat.
04:52.7
Meron tayong mga stretch sa balikat.
04:55.7
Yung ganitong shoulder shrug, napakalaga para sa balikat.
05:00.7
Tinataas yung kamay.
05:02.7
Marami sa inyo, hindi nakakataas ng kamay para makadiretso.
05:05.7
Hindi pwede ganito lang.
05:07.7
Kasi kailangan matataas mo.
05:09.7
Ibig sabihin, may naihipit dito.
05:11.7
May lamig dyan o tumigas yung muscle.
05:14.7
Bukod sa pag-stretch,
05:18.7
Pag gumaling na kayo,
05:19.7
pag nalunasan na yan,
05:21.7
massage, stretch.
05:22.7
Isa pa pala, hot pack.
05:24.7
Pwede mo lagyan ng mainit.
05:26.7
Kasi kung mayroong mainit na tuwalya o hot bag dito.
05:30.7
Tama-tama lang yung init.
05:32.7
Narirelax yung muscle.
05:34.7
Di ba? Nagalit siya eh.
05:38.7
After 15 minutes, masahe, mainit.
05:41.7
Tapos, inom ka maraming tubig.
05:43.7
Baka kulang siya sa tubig eh.
05:44.7
Inom ka maraming tubig.
05:45.7
Inom ka maraming tubig.
05:47.7
Pwede ka mag-multivitamin.
05:49.7
Pero kung walang vitamin, pwede mag-saging.
05:52.7
Saging, kailangan mo yung potassium.
05:54.7
Pwede ka kumain ng mani.
05:56.7
Mani kasi maraming minerals eh.
05:58.7
Baka mamaya mababa ka sa potassium, sa minerals.
06:01.7
Kaya mahina yung balikat mo.
06:04.7
At pag gumaling na yan, ang next gagawin nyo,
06:06.7
papalakasin yung muscle.
06:08.7
Pwede ka mag-dumbbell konti.
06:10.7
Pwede ka mag-wall push up.
06:12.7
Pahilig ako mag-wall push up. Ganyan.
06:15.7
So, papalakasin mo ito.
06:17.7
Kasi pag lumakas itong balikat mo,
06:20.7
lumakas itong muscle mo dito,
06:22.7
mas makakabuhat na siya,
06:24.7
nang mas mabigat.
06:26.7
Ikutin ko lang ito kasi medyo madilim tayo.
06:30.7
Pinapaliwanag natin.
06:32.7
So, pag lumaki na yung muscle mo,
06:34.7
mas kaya na niya magbuhat.
06:36.7
Kailangan nyo na exercise sa balikat,
06:38.7
sa biceps, sa likod.
06:41.7
Meron akong mga exercise sa hita.
06:43.7
Papalakasin yung muscle.
06:44.7
Para kaya natin magbuhat.
06:46.7
Kita nyo yung mga maskuladong mga lalaki.
06:48.7
Baliwala ang buhat nila.
06:52.7
Pero pag babae lang kayo,
06:54.7
payat, ang lambot-lambot ng muscle,
06:57.7
tapos magbubuhat ka ng balding 10 kilo,
07:01.7
Mapipilay ka, magkakaroon ng lamig,
07:09.7
Tinuro ko na sa inyo.
07:11.7
Minom na maraming tubig.
07:13.7
At ayusin yung posture.
07:15.7
Yung posture natin yan na napakahalaga.
07:19.7
Para hindi sumakit ng likod,
07:21.7
dapat diretso ang tayo.
07:23.7
Ganyan, ganyan, diretso.
07:25.7
Hindi ka pwede nakaganoon.
07:27.7
Kasi pag nakaganoon ka,
07:29.7
may strain ang likod.
07:31.7
Kaya pag nakatayo, dapat diretso.
07:35.7
hindi dapat naka-forward head.
07:38.7
Yan po, mali po yan. Mali yan.
07:42.7
Kasi binagsak mo ulo mo eh.
07:44.7
Kaka-computer, kaka-cellphone.
07:46.7
Kaya dapat, kahit may cellphone ka,
07:48.7
huwag mo itutungo yung ulo mo.
07:50.7
Kung may cellphone ka, yung mata mo lang bababa.
07:53.7
Mata mo lang ang titignan.
07:55.7
Tapos, para ma-adjust mo,
07:57.7
para ma-adjust nyo po sa sarili nyo,
07:59.7
pwede kayo tumingin sa salamin,
08:01.7
i-press nyo po balik.
08:05.7
Binabalik mo siya.
08:09.7
So, pwede kang maghanap ng ding-ding,
08:12.7
try natin dito. Sige.
08:14.7
Maghanap ka ng ding-ding.
08:16.7
Yan. Hanap ka ng ding-ding.
08:18.7
Tapos yung ulo mo, pakita mo ito.
08:20.7
Pakita mo ito. O, yan o.
08:22.7
Yung ulo mo, kailangan iilagay mo lang dito.
08:24.7
Tapos forward mo.
08:26.7
Diba? Yung ulo ko nakadikit.
08:28.7
Kaya diretso ako.
08:29.7
Pag diretso ako, bawal ka lalakad.
08:31.7
Yan o. Adjusted na siya.
08:33.7
Kasi buong araw, nakaganon tayo eh.
08:36.7
Ang mahihirapan ang ulo natin.
08:40.7
Dapat maganda ang posture natin.
08:43.7
Next, pag nakatayo yan ah.
08:45.7
Ayaw mo rin matagal nakaupo.
08:47.7
Pag nakaupo, dapat pinakamatagal.
08:50.7
Tsaka medyo galaw-galaw yung paa.
08:52.7
Kasi pag one hour nakaupo,
08:54.7
maano rin sa likod?
08:55.7
Ma-strain din yung likod mo.
08:57.7
Hindi rin maganda.
08:58.7
Tsaka pwede kang maglagay ng throw pillow dito sa likod.
09:04.7
Para may supporta ang likod.
09:07.7
Kasi kung di, walang supporta yung likod.
09:12.7
Paghiga, dapat diretso ang higa.
09:15.7
Kung gusto mo diretso.
09:16.7
Kung gusto mo matagilid, dapat diretso pa rin ang spine mo.
09:19.7
Oras na humiga ka nang nakatabingi.
09:23.7
O yung ulo mo nakaganon.
09:25.7
Pag na humiga ka.
09:27.7
Walang oras ka natutulog.
09:29.7
Walang oras nakaganyan yung muscle mo.
09:32.7
Pag ising mo, hindi mo na magagalaw yung ulo mo.
09:34.7
Na stiff neck ka na.
09:37.7
Eh inipit mo ng ganon eh.
09:40.7
Nakawawa yung leeg na muscle.
09:44.7
Kaya pag ising natin sa umaga.
09:47.7
Ang sakit ng balikat.
09:49.7
Bakit inipit mo buong gabi?
09:50.7
Namanhid pa yung kamay.
09:53.7
Naipit mo pa yung nerves.
09:54.7
So dapat tama ang pagtayo.
09:58.7
Pag masakit ang likod.
10:03.7
Meron akong mga stretching exercise.
10:05.7
Ito para sa likod.
10:09.7
Para ma-stretch ang likod.
10:11.7
Stretching exercise.
10:13.7
Pinapakita ko yan.
10:14.7
Para ma-stretch ang likod.
10:17.7
Tapos meron pa tayong mga stretch na ganito.
10:21.7
Pakita natin sa camera.
10:23.7
So ginagawa ko yan lagi.
10:28.7
Para lumuwag yung likod.
10:32.7
Tapos papalakasin din yung muscles sa likod.
10:37.7
Malakas ang tiyan.
10:38.7
Malakas ang muscles sa tiyan.
10:40.7
So meron kang mga crunch.
10:44.7
Ititigas mo yung tiyan mo.
10:45.7
Para matigas ang muscles sa tiyan.
10:47.7
Matigas ang muscles sa likod.
10:49.7
Para makatayo ang katawan natin.
10:51.7
Kasi kung malambot ang tiyan mo.
10:53.7
Malaki ang tiyan.
10:56.7
Babagsak yung likod mo.
10:57.7
Babagsak yung spine.
10:59.7
Ang buto natin sa katawan.
11:01.7
Buto, buto, buto sa spine.
11:03.7
Tumatayo ang katawan natin dahil sa muscles.
11:06.7
Pag walang muscles, bagsak yung katawan.
11:11.7
Pag walang muscles, malambot ang muscles.
11:15.7
Nakaganun na lahat.
11:16.7
Pag may edad, ganun na.
11:18.7
Wala ng muscles eh.
11:19.7
Kaya wala tayong choice.
11:20.7
Kailangan natin mag-exercise araw-araw para lumakas yung muscles.
11:25.7
Taman-taman exercise.
11:27.7
Hindi pwede konti-konti exercise.
11:29.7
Hindi rin pwede sobra-sobra.
11:31.7
Pero kadalasan sa atin, mas kulang kaysa sobra.
11:36.7
Yan po yung mga tips natin para sa lamig at pilay sa likod at balikat.
11:44.7
Paano kung pilay?
11:46.7
Kung pilay talaga, ibig sabihin hindi gumagaling.
11:50.7
Maganda, pakita natin sa doktor.
11:52.7
At kung ano man yung parting yun, pinapahinga ng mga dalawa-tatlong araw.
11:57.7
Huwag lang muna galawin.
12:00.7
Kasi may punit eh.
12:01.7
Kung talaga may punit.
12:02.7
Mga 2 to 3 days ipahinga.
12:05.7
pwede na dahan-dahan yung masahe at yung mga stretch na gagawin.
12:09.7
Mas mag-iingat tayo kung na-pilay.
12:12.7
Sana po nakatulong itong video.
12:14.7
Pakishare sa ating kaibigan para makatulong po sa kanila.
