Bawal Matulog Agad Tapos Kumain. 7 Masamang Epekto sa Katawan. - By Doc Willie Ong
00:31.2
Tapos, pagkakain mo, hihiga ka agad.
00:34.4
To eat right before bed, maraming bad effects.
00:38.8
Pag sobra naman aga ang kain mo, nagda-diet ka, kumain ka maaga, 6 o'clock.
00:45.0
Ang tulog mo, alas 10 pa, gugutumin ka naman.
00:48.0
So, ang hirap ng timing. Ano gagawin natin?
00:50.6
Ngayon, kung talagang magutom tayo, wala tayong choice.
00:54.2
Kumain tayo ng marami, antok na antok ka.
00:58.0
Isang technique ay humiga ng medyo pataas or humiga ng pakaliwa.
01:04.4
Pag left side, mas hindi ka mag-gagird.
01:07.4
O pag nakataas konti.
01:09.0
So, kailangan at least 2 to 3 hours bago matulog tsaka kakakain.
01:14.2
Hindi yung bagong kain, tapos matutulog agad.
01:17.7
Gawain yan ng marami.
01:19.1
Ano ang 7 bad effects?
01:20.7
Number 1, hindi maganda ang tulog mo.
01:24.4
Kumain ka ng marami, biglang higa.
01:26.6
Yan ang tinatawag na post-meal drowsiness or food coma.
01:31.1
Parang nawala sa sarili.
01:32.6
Pagkakain, antok na antok na comatose dahil sa nabusog.
01:37.9
Malamang yan, nasobrahan ng carbohydrate.
01:41.6
Naparami yung kinakain, yun ang naging problema.
01:45.1
Kaya mas maganda, mas konti-konti kakainin mo.
01:47.6
Ang problema nga kasi,
01:49.6
pag matutulog ka na, dapat relax na yung katawan mo.
01:52.6
Ang problema, hindi ka matutunawan.
01:55.1
Iba yung pagtunog.
01:56.2
Pagtunaw, pag ising ka at naglalakad ka,
01:59.2
mas matunaw yung kinain mo eh, by gravity.
02:01.7
Pero pag humiga ka bigla, ang daming pagkain sa tiyan mo,
02:05.2
mahihirapan yung tiyan mo tunawin.
02:08.2
Kaya ang tulog mo, hindi maganda.
02:10.7
Second, pwede ka magkaroon ng heartburn.
02:13.2
Yung GERD na sinasabi.
02:15.2
Mangangasim ang tiyan mo.
02:16.7
Ayan oh, yung pagkain niya oh.
02:18.7
Ang daming niya kinain, humiga siya agad.
02:20.7
It takes 4 hours kasi para mawala itong pagkain.
02:26.2
Kaya pag humiga ka agad, 2 to 3 hours,
02:28.2
akyat yung kinain mo.
02:32.2
Misan nga, nakahiga na ako,
02:34.2
natutulog na ako, bigla mararamdaman mo,
02:38.2
Kasi nga, kulang pa yung time na matunaw siya.
02:42.2
Okay, heartburn, second bad effect.
02:44.2
Pangatlo yung temperature pala natin, mas umiinit.
02:48.2
Mas tumataas yung temperature natin
02:50.2
pag matutulog tayong busog
02:52.2
at pati heart rate natin, mabilis ang tibok.
02:56.2
So, nasira yung tulog natin, yung circadian rhythm.
03:01.2
Yung circadian rhythm natin, ang ibig niyan sabihin,
03:04.2
pag may araw, gising, nagtatrabaho.
03:07.2
Pag wala ng araw, madilim na, relax na, matutulog na.
03:11.2
So, dapat tapos ka na rin kumain.
03:13.2
Eh, kung matutulog ka na doon kakakain,
03:15.2
masisira yung rhythm mo.
03:17.2
Pati tulog mo, masisira.
03:20.2
Okay, mas malapit yung pagkain mo bago matulog,
03:24.2
mas may health risk, tataas ang blood sugar.
03:26.2
Paano? Wala ka nang ginagawa, tutulog ka na eh.
03:29.2
So, yung mga kinain mo, hindi mo na mababurn siya.
03:33.2
So, lalo ka ma-overweight.
03:35.2
Diba? Lalo tatataas ang blood sugar.
03:37.2
Minsan, ang problema din, baka may makain ka na may caffeine na hindi mo alam eh.
03:43.2
Like tsokolate, baka may konting caffeine.
03:46.2
Soft drinks, may caffeine.
03:48.2
Tsaa, may caffeine. Hindi lang kape.
03:51.2
Diba? Hindi lang energy drinks ang may caffeine.
03:53.2
So, baka may makakain ka na may halong caffeine, lalo hindi ka makakatulog.
03:59.2
At syempre, pag napuyat tayo, dahil pag kain tulog agad, maraming bad effects.
04:05.2
Magkakaroon ka ng eye bags, medyo groggy ka next day,
04:09.2
masakit ang ulo mo, irritable, parang lutang ng pakiramdam.
04:13.2
Mas lumalala ang mental health problem, pagpuyat, depression, anxiety.
04:18.2
Mas tumataas ang blood pressure, mas tataas ang heart rate,
04:22.2
mas tataas ang heart disease.
04:24.2
Kasi nga, kaya nga hindi maganda yung tulog agad.
04:27.2
Lalo na pag maraming kakainin mo.
04:29.2
Ngayon, ano yung mga pagkaing iiwasan natin bago tayong matulog?
04:34.2
Okay? Kahit 2 to 3 hours, diba? Una-una yung timing, dapat malayo-layo.
04:39.2
Pag very spicy foods and maasim, acidic foods, baka mas makuluan dyan mo.
04:45.2
Citrus, fruits, kahit kamatis, depende eh.
04:49.2
Yung mga tomato sauce, yung iba, nangangasim.
04:52.2
Okay? Chocolate, peppermint, soft drinks, kape.
04:57.2
Yan, source of caffeine. So baka hindi ka makatulog.
05:02.2
Kahit alak po, hindi po maganda. Sa alak, maantok ka.
05:06.2
Ang problema yung tulog mo, paputul-putul ang tulog mo.
05:10.2
Tsaka pag uminom ka ng alak, masyadong relaxed yung muscles mo dito.
05:16.2
So parang sobra kang lasing, tulog na tulog ka, masyadong relaxed ang muscles mo dito.
05:22.2
Pwede magbara dito sa lalamunan, sleep apnea.
05:27.2
So mas malakas ang hilik at hindi magandang hilik pag natulog ng lasing.
05:33.2
Yun na isang problema dyan.
05:35.2
So ito yung mga iniiwasan na foods.
05:37.2
Alcohol, spicy, acidic, lalo na yung mga fast foods, oily foods.
05:41.2
Ano yung magandang kainin?
05:43.2
Ngayon naman, kung talagang nagugutom kayo sa gabi, pwede naman kumain kahit 1 to 2 hours before sleep.
05:54.2
Yung mga pampatulog, baka yung iba naggagatas.
05:59.2
O kalahating saging, pwede yun.
06:02.2
O ito, strawberry.
06:05.2
O yung basta bedtime snack, dapat konti-konti lang.
06:11.2
Hindi masyadong marami. Tapos maganda pa lakad-lakad din.
06:15.2
So yan ang cause ng poor sleep.
06:18.2
Ngayon, tulad na sinabi ko, pag talagang wala kang choice, hihiga ka na.
06:23.2
Antok na antok ka na pero wala pang 3 hours, pwedeng left side.
06:28.2
Yan, ginagawa ko yan.
06:33.2
Kung talagang napakain kayo at malapit na yung bedtime, sleep on the left side, mas less gastroesophageal reflux.
06:41.2
Kasi mas hindi lumalabas yung kinain mo.
06:44.2
Kasi sa anatomy ng esophagus.
06:48.2
Pwede itaas yung unan. Dalawang unan.
06:51.2
Kaya re, wala pang 3 hours, hihiga ka na.
06:55.2
At least mga ito, 15 cm, mas mataas.
06:59.2
Minsan, mas maganda yung cilia na...
07:02.2
Ang problema lang nito kung masyado mataas, masakit sa likod, masakit sa leeg.
07:07.2
Diba? Yun din ang problema kung may neck pain ka tapos may GERD ka. Yan din ang problema.
07:13.2
So iiwas sa alak at kape pag malapit na matulog.
07:17.2
Hindi maganda sa tulog mo.
07:20.2
Pwede maglakad-lakad.
07:22.2
Pagkakain para tulungan mo yung digestion.
07:25.2
Hindi ko sinabi mag-jogging kayo.
07:27.2
Ang ibig sabihin, maglalakad ka, konting galaw-galaw.
07:32.2
Mapapansin mo, mas mabilis ang galaw ng tiyan, mas matutunaw.
07:36.2
Mga stretching, okay din yan, konti sa gabi.
07:39.2
Para pag natunaw na yung kinain mo, pag higa mo, hindi na siya aakyat.
07:44.2
Mas masarap ang tulog mo.
07:45.2
Tinulungan mo ang digestion.
07:47.2
Tsaka nakatayo ka by gravity, bababa yung kinain mo.
07:51.2
Dapat maluwag ang baro.
07:54.2
Pampatulog, maluwag ang baro, maluwag ang pajama.
07:58.2
Hindi masikip para hindi ka mag-GERD.
08:01.2
Hindi maipit yung katawan mo.
08:03.2
Pati underwear, dapat maluwag.
08:07.2
Dapat maganda yung sleeping area.
08:09.2
Mas malamig, mas maganda.
08:11.2
Mas madilim, mas maganda.
08:13.2
Para mas relaxed ka.
08:17.2
Siyempre tigil din sigarilyo.
08:19.2
Nakakasama sigarilyo.
08:21.2
Lalo ka mag-heartburn, mag-GERD.
08:25.2
Tapos siyempre nga, i-space mo nga yung kinain mo.
08:29.2
Kung ang tulog mo ay 9pm, dinner mo maganda 6pm.
08:34.2
Tuloy ginagawa ko ito.
08:36.2
Pero para sa akin, 3 hours medyo alanganin pa nga eh.
08:40.2
So yan po. Kasi kung midnight snack eh, baka ma-food coma tayo.
08:45.2
So finally, tips natin.
08:48.2
Wait 3 hours bago matulog.
08:50.2
Piliin yung mga pagkain pamparelax.
08:53.2
Pwede yan. Mga saging.
08:55.2
Mga light lang nakakainin.
08:57.2
Iba sa pagkain na kukos ng heartburn.
08:59.2
At itong mga soft drinks.
09:01.2
Kape, chocolate, at iba pa.
09:03.2
Sana po nakatulog itong videos natin.
09:05.2
Para sa hindi tayo mahirapan sa pagtulog sa gabi.
09:15.2
Thank you for watching!
