Bawal Matulog Agad Tapos Kumain. 7 Masamang Epekto sa Katawan. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Alamin sa Video: https://youtu.be/VM-T8OxXxIU

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

🎵 Music 🎵

Okay, pwede ba kayo matulog pagkatapos kumain sa gabi?

Sabihin, pagkakain agad, matutulog ka na ba?

Actually, problema ko ito.

Problema ito ng maraming tao, lalo na pa nagkakaedad, gusto mo mag-diet.

Ano right timing?

Ano oras ka kakain?

Ano oras ka matutulog?

Tsaka, hindi naman pwede kumain ka ng 9 ng gabi.

Tapos, pagkakain mo, hihiga ka agad.

To eat right before bed, maraming bad effects.

Pag sobra naman aga ang kain mo, nagda-diet ka, kumain ka maaga, 6 o'clock.

Ang tulog mo, alas 10 pa, gugutumin ka naman.

So, ang hirap ng timing. Ano gagawin natin?

Ngayon, kung talagang magutom tayo, wala tayong choice.

Kumain tayo ng marami, antok na antok ka.

Isang technique ay humiga ng medyo pataas or humiga ng pakaliwa.

Pag left side, mas hindi ka mag-gagird.

O pag nakataas konti.

So, kailangan at least 2 to 3 hours bago matulog tsaka kakakain.

Hindi yung bagong kain, tapos matutulog agad.

Gawain yan ng marami.

Ano ang 7 bad effects?

Number 1, hindi maganda ang tulog mo.

Kumain ka ng marami, biglang higa.

Yan ang tinatawag na post-meal drowsiness or food coma.

Parang nawala sa sarili.

Pagkakain, antok na antok na comatose dahil sa nabusog.

Malamang yan, nasobrahan ng carbohydrate.

Diba?

Naparami yung kinakain, yun ang naging problema.

Kaya mas maganda, mas konti-konti kakainin mo.

Ang problema nga kasi,

pag matutulog ka na, dapat relax na yung katawan mo.

Ang problema, hindi ka matutunawan.

Iba yung pagtunog.

Pagtunaw, pag ising ka at naglalakad ka,

mas matunaw yung kinain mo eh, by gravity.

Pero pag humiga ka bigla, ang daming pagkain sa tiyan mo,

mahihirapan yung tiyan mo tunawin.

Kaya ang tulog mo, hindi maganda.

Second, pwede ka magkaroon ng heartburn.

Yung GERD na sinasabi.

Mangangasim ang tiyan mo.

Ayan oh, yung pagkain niya oh.

Ang daming niya kinain, humiga siya agad.

It takes 4 hours kasi para mawala itong pagkain.

4 hours.

Kaya pag humiga ka agad, 2 to 3 hours,

akyat yung kinain mo.

Maasim.

Misan nga, nakahiga na ako,

natutulog na ako, bigla mararamdaman mo,

aasim dito.

Kasi nga, kulang pa yung time na matunaw siya.

Okay, heartburn, second bad effect.

Pangatlo yung temperature pala natin, mas umiinit.

Mas tumataas yung temperature natin

pag matutulog tayong busog

at pati heart rate natin, mabilis ang tibok.

ng puso natin.

So, nasira yung tulog natin, yung circadian rhythm.

Yung circadian rhythm natin, ang ibig niyan sabihin,

pag may araw, gising, nagtatrabaho.

Pag wala ng araw, madilim na, relax na, matutulog na.

So, dapat tapos ka na rin kumain.

Eh, kung matutulog ka na doon kakakain,

masisira yung rhythm mo.

Pati tulog mo, masisira.

Mas tataba.

Okay, mas malapit yung pagkain mo bago matulog,

mas may health risk, tataas ang blood sugar.

Paano? Wala ka nang ginagawa, tutulog ka na eh.

So, yung mga kinain mo, hindi mo na mababurn siya.

So, lalo ka ma-overweight.

Diba? Lalo tatataas ang blood sugar.

Minsan, ang problema din, baka may makain ka na may caffeine na hindi mo alam eh.

Like tsokolate, baka may konting caffeine.

Soft drinks, may caffeine.

Tsaa, may caffeine. Hindi lang kape.

Diba? Hindi lang energy drinks ang may caffeine.

So, baka may makakain ka na may halong caffeine, lalo hindi ka makakatulog.

At syempre, pag napuyat tayo, dahil pag kain tulog agad, maraming bad effects.

Magkakaroon ka ng eye bags, medyo groggy ka next day,

masakit ang ulo mo, irritable, parang lutang ng pakiramdam.

Mas lumalala ang mental health problem, pagpuyat, depression, anxiety.

Mas tumataas ang blood pressure, mas tataas ang heart rate,

mas tataas ang heart disease.

Kasi nga, kaya nga hindi maganda yung tulog agad.

Lalo na pag maraming kakainin mo.

Ngayon, ano yung mga pagkaing iiwasan natin bago tayong matulog?

Okay? Kahit 2 to 3 hours, diba? Una-una yung timing, dapat malayo-layo.

Pag very spicy foods and maasim, acidic foods, baka mas makuluan dyan mo.

Citrus, fruits, kahit kamatis, depende eh.

Yung mga tomato sauce, yung iba, nangangasim.

Okay? Chocolate, peppermint, soft drinks, kape.

Yan, source of caffeine. So baka hindi ka makatulog.

Kahit alak po, hindi po maganda. Sa alak, maantok ka.

Ang problema yung tulog mo, paputul-putul ang tulog mo.

Tsaka pag uminom ka ng alak, masyadong relaxed yung muscles mo dito.

So parang sobra kang lasing, tulog na tulog ka, masyadong relaxed ang muscles mo dito.

Pwede magbara dito sa lalamunan, sleep apnea.

So mas malakas ang hilik at hindi magandang hilik pag natulog ng lasing.

Yun na isang problema dyan.

So ito yung mga iniiwasan na foods.

Alcohol, spicy, acidic, lalo na yung mga fast foods, oily foods.

Ano yung magandang kainin?

Ngayon naman, kung talagang nagugutom kayo sa gabi, pwede naman kumain kahit 1 to 2 hours before sleep.

Pero konti lang.

Konti lang.

Yung mga pampatulog, baka yung iba naggagatas.

O kalahating saging, pwede yun.

O ito, strawberry.

O yung basta bedtime snack, dapat konti-konti lang.

Hindi masyadong marami. Tapos maganda pa lakad-lakad din.

So yan ang cause ng poor sleep.

Ngayon, tulad na sinabi ko, pag talagang wala kang choice, hihiga ka na.

Antok na antok ka na pero wala pang 3 hours, pwedeng left side.

Yan, ginagawa ko yan.

Ito mga tips.

Okay?

Kung talagang napakain kayo at malapit na yung bedtime, sleep on the left side, mas less gastroesophageal reflux.

Kasi mas hindi lumalabas yung kinain mo.

Kasi sa anatomy ng esophagus.

Pwede itaas yung unan. Dalawang unan.

Kaya re, wala pang 3 hours, hihiga ka na.

At least mga ito, 15 cm, mas mataas.

Minsan, mas maganda yung cilia na...

Ang problema lang nito kung masyado mataas, masakit sa likod, masakit sa leeg.

Diba? Yun din ang problema kung may neck pain ka tapos may GERD ka. Yan din ang problema.

So iiwas sa alak at kape pag malapit na matulog.

Hindi maganda sa tulog mo.

Pwede maglakad-lakad.

Pagkakain para tulungan mo yung digestion.

Hindi ko sinabi mag-jogging kayo.

Ang ibig sabihin, maglalakad ka, konting galaw-galaw.

Mapapansin mo, mas mabilis ang galaw ng tiyan, mas matutunaw.

Mga stretching, okay din yan, konti sa gabi.

Para pag natunaw na yung kinain mo, pag higa mo, hindi na siya aakyat.

Mas masarap ang tulog mo.

Tinulungan mo ang digestion.

Tsaka nakatayo ka by gravity, bababa yung kinain mo.

Dapat maluwag ang baro.

Pampatulog, maluwag ang baro, maluwag ang pajama.

Hindi masikip para hindi ka mag-GERD.

Hindi maipit yung katawan mo.

Pati underwear, dapat maluwag.

Dapat maganda yung sleeping area.

Mas malamig, mas maganda.

Mas madilim, mas maganda.

Para mas relaxed ka.

Quit smoking.

Siyempre tigil din sigarilyo.

Nakakasama sigarilyo.

Lalo ka mag-heartburn, mag-GERD.

Tapos siyempre nga, i-space mo nga yung kinain mo.

Kung ang tulog mo ay 9pm, dinner mo maganda 6pm.

Tuloy ginagawa ko ito.

Pero para sa akin, 3 hours medyo alanganin pa nga eh.

Okay?

So yan po. Kasi kung midnight snack eh, baka ma-food coma tayo.

So finally, tips natin.

Wait 3 hours bago matulog.

Piliin yung mga pagkain pamparelax.

Pwede yan. Mga saging.

Mga light lang nakakainin.

Iba sa pagkain na kukos ng heartburn.

At itong mga soft drinks.

Kape, chocolate, at iba pa.

Sana po nakatulog itong videos natin.

Para sa hindi tayo mahirapan sa pagtulog sa gabi.

Salamat po.

Thank you for watching!