10 Bad Habits Kaya Tumataas ang Cholesterol Mo. Tips By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Alamin ang Paliwanag https://youtu.be/AOW34kFJa-k

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Tuturoan ko po kayo ng natural na paraan para bumaba ang kolesterol.

Okay, yan ang problema ng mga Pilipino.

Maraming mataas ang kolesterol, nagkakaroon ng sakit sa puso, bara sa puso.

Anong gagawin natin? Lalo na sa blood test, maraming mataas ang kolesterol.

So meron tayong mga natural remedies na sa tingin ko baka hindi nyo pa alam.

Baka meron kayo kinangkain, nakakataas pala ng kolesterol, kala nyo okay lang.

So ito yung normal na ugat natin, walang kolesterol pagbata pa.

Ito may konting kolesterol na, ito pwede pa ito, maganda pa daloy ng dugo.

Ito medyo barado na.

Ito barado na, high cholesterol na.

So hindi natin alam anong stage kayo, depende sa nararamdaman at yung cholesterol level.

Ang kinakatakot natin sa high cholesterol, may komplikasyon.

Siyempre, pwede ma-stroke, pwede ma-heart attack.

Pwede ma-bara yung ugat sa paa, ma-high blood, at magka-diabetis din.

Sintomas, minsan lumalabas yung cholesterol dito sa mata.

Dito sa mata, may mga parang taba-taba lumalabas.

Yung iba, sumasakit ang dibdib, sumasakit ang paa.

Yung iba, tumataba.

O yung iba, sa blood test lang nakikita.

Yung sa heart problem, sasakit dibdib, ano yun, mga late stage na yun.

Okay, tingnan natin ha.

Sampung bad habits kaya tumatasang cholesterol.

Number one, may tinatawag na trans fat.

Okay, itong trans fat, masama din siya.

Marami ng pag-aaral nito.

Ang trans fat kasi, yung taba, binago nila eh.

Hydrogenation.

So yung liquid fat, nagiging solid siya.

Okay, ano itong mga pagkaing hilig natin?

Yung mga margarine.

Vegetable shortening.

Yung mga ganitong pagkain ay maraming trans fat.

Processed food, fried foods, karamihan ng mga fast foods may trans fat eh.

Kaya ngayon, medyo talagang binabantayan ito.

Nakakababa ng good cholesterol, nakakataas ng bad cholesterol.

Akala natin, okay lang ito.

Masarap kainin, nabibili kahit saan.

Mukhang healthy naman.

Pero, pag i-check nyo yung cholesterol nyo, sigurado tataas.

Kasi may trans fat siya eh.

Number two, ito yung saturated fat na alam natin.

Taba ng baboy, taba ng baka, saturated fat.

Ang saturated fat, sa temperature natin, solid siya.

Parang pag kumain kayo ng pork adobo.

Di ba yung pork adobo?

May mantika yun.

Ilagay mo sa refrigerator, titigas yun, di ba?

Titigas yun.

Just imagine, pag kinain mo yun, di ba, liquid pa yun.

Pero sa tiyan mo, doon titigas, magsesebo.

Magsesebo.

Kaya kung red meat man siya, processed meat man siya,

baboy, baka, taba, mamantika, nakakataas talaga ng bad cholesterol yan.

Kahit mga full cream milk, mga butter, sa mantika, bawas bawas din.

Kahit itong mantika, bawas bawas din.

Mga fatty na sauce.

Masarap. Pero ang problema nga, nakakataas talaga ng cholesterol.

Yan ang sinasabi kong trans fat.

Mga fast food, frozen pizza, margarine.

Kahit yung mga baked, masyadong buttery.

Margarine, yung mga croissant, masarap.

Hindi ko sinabi huwag kumain.

Sabi ko, paminsan-minsan, siguro once a week o once a month kung wala kang mapuntahan.

Saturated fat.

Ayan o, butter, cheese, red meat, pork, baked goods.

Yan lahat.

Ang gusto natin, mamaya ito, unsaturated fat.

Yan ang mga pampaluwag ng ugat.

Avocado, mga nuts, at iba pa.

Okay?

Mga processed food and fast food.

Kaya mas maganda luto ang bahay.

Number three, chronic stress.

Pag lagi ka nai-stress, syempre,

pati pagkain mo, nagkakamali na rin.

Kung anong nakakain mo, puya at kulang sa tulog,

nakita nila, nakakataas din ng kolesterol.

Pag sobra kang stress, kaya dapat ito.

Mga taiichi, meditation, pamparelax.

Kulang sa fiber.

Ang magandang pampababa talaga ng kolesterol, ang soluble fiber.

Yan, soluble fiber ang pinakamaganda.

Ano yung favorite natin?

Oatmeal.

Diba sinabi ko sa inyo?

One cup of oatmeal everyday, bababa ang kolesterol mo ng mga 20 to 30 points.

Oatmeal lang.

Kasi oatmeal, pati gulay.

Oatmeal at gulay, high in fiber, high in soluble fiber.

Maraming anti-oxidant.

Kasama ang talong, okra, ang palaya.

Lahat yan, napakaganda.

Ang nangyari po, kasi ito, fibrous siya. Diba?

Fibrous.

Para siyang walis-walis. Diba?

Nangyayari, pag kinain mo yan, puro gulay, puro fiber.

Parang magiging ano siya eh, isang solid siya na pupunta doon sa bitukan natin eh.

Parang winawalis niya yung bitukan natin.

At medyo nakukuha niya yung taba.

Nakukuha niya yung mga fats sumasama sa kanya at dinudumi natin.

So maganda sa digestion ang fiber.

Sa mga nagtitibi, constipated, may almoranas.

Para mas makadumi.

Kita niyo, pag marami kayong gulay na kinain, mas maganda ang dumi mo.

Nalalabas pa yung kolesterol.

Bababa ang LDL dito sa soluble fiber.

Gulay, prutas na maraming fiber, maganda rin.

Mga apple, pears, pati yung balat. Diba? May fiber yun.

Plus yung mga brown rice, beans, pwede rin.

At oatmeal. Yan.

Ang issue lang dito, kung hindi kayo sanay sa high fiber,

dapat dahan-dahan yung pagkain.

Hindi pwede yung agad-agad na 3 cups, 4 cups.

Pag hindi sanay ang tiyan mo eh.

Dapat unti-unti para masanay.

Kasi pagbiglaan, baka hindi rin makaya.

Biglang magtai din.

Tapos kailangan iinom kayo ng maraming tubig.

Kasi pag maraming fiber, kailangan maraming tubig.

Hindi, maiimbak din siya.

Kailangan maraming tubig para maipush siya palabas.

Pampababa ito ng kolesterol. Okay?

Yan ang mga high fiber foods.

Oatmeal, broccoli, mga berries.

Strawberry, maraming fiber.

Nuts, basta hindi mahalat.

Green leafy, avocado, peas.

Mga beans, pwede rin yan.

Munggo, pwede rin. Yan.

Number 5, syempre alak. Babawasan. Yan o.

Moderate alcohol consumption.

Nakakataas din ng triglyceride at high cholesterol.

Diba? Paano kasi tataba ka rin eh. Diba?

Kakain ka, may pulutan.

Mataas din calories niyan. Ma-overweight din tayo.

Sigarilyo, masama talaga.

Merong chemical sa cigarette smoke na

yung bad cholesterol natin mas dumidikit sa blood vessel.

Mas namamaga yung ugat natin.

Mas swollen, mas inflamed.

At mas nagbabara yung mga ugat natin.

Dahil sa paninigarilyo.

So, yung efekto ng high cholesterol,

napapalala ng smoking.

Syempre, overweight. Diba?

Overweight, overeating, nakakataas yan o.

Excessive snacking.

Tsaka yung mga sugary foods.

Pag sugary foods, usually triglyceride ang tumataas.

Cholesterol or triglyceride,

pag masyado mataas, hindi rin po maganda.

So, konting bawas sa matatamis.

Paano ba ang pagkain natin?

Ang gusto natin, ito yung healthy plate.

Meron tayong code eh.

Ang protina mo dapat kasing laki ng palad.

Hindi kasama itong daliri. Ito lang.

Itong palad lang. Ito, ito lang.

Ganito kalaki yung pork chop mo dapat.

O yung isda mo. Ganito lang.

Okay?

Ang gulay mo, isang fist, ganyang karami.

Actually, kahit dalawa eh.

So, isang cup ng gulay mo.

Yung kanin mo, or spaghetti, or tinapay, one cup.

Ganyan lang dapat yung one cup.

So, kung bata kayo, mas maliit ng kamay, mas konti makakain.

Kung malaking lalaki na construction worker, malaki kamay,

isang kamay lang ha, so mas maraming kanin malaki.

Hindi ko sinabi, apawin mo ng ganyan ha.

Yung normal lang. Huwag tayong pilosopo.

Yung mga fat, mantikilya, yung mga oil, isang thumb lang.

Ganito lang karami.

Mga isang kutsara.

O mga one to two teaspoons or one tablespoon yung fat.

Okay?

Rice, ganito.

Ulam, ganyan lang karami.

Gulay, pwede marami.

Yan ang kodigo natin sa healthy eating.

Base sa laki ng katawan mo.

Pag malaki katawan mo, malaki rin kamay mo.

Kung payat ka, maliit din kamay mo.

Hindi gumagalaw, kulang sa exercise.

Okay?

Nagpapataas ng kolesterol. Yan.

May pag-aaral para bumaba ang bad cholesterol.

Meron itong pag-aaral.

2019, 425 older adults.

Basta nage-exercise everyday, bababa ang blood pressure.

Bababa ang blood sugar.

Tataas ang good cholesterol.

At bababa yung bad cholesterol.

Diba?

Exercise, may tulong sa lahat.

Sa puso, sa diabetes.

Pampababa sa cholesterol.

Pag lagi nakaupo, sasakit ang tiyan.

Constipated.

Bad for mental health.

Magkakaroon ng barabara sa ugat sa paa.

Okay?

Varicose veins.

May mga barado.

At hihina ang buto.

Kailangan gumagalaw-galaw.

Sama ko na rin sa sedentary lifestyle.

Kailangan kompleto ang tulog.

Okay?

Seven hours or more.

Pag kulang ang tulog, may pag-aaral.

Mas puyat, mas mataas ang cholesterol.

Mas puyat, mas mataas ang blood sugar.

Mas puyat, mas mataas ang blood pressure.

Diba?

Pag puyat ka, naka-high blood eh.

Mas puyat, tumataas din yung ano.

Siguro mas kumakain din ng marami.

Pag mas puyat.

Tips to move more.

Manage your weight. Diba?

Pag overweight.

Bukod dito, magbibigay pa ako ng other healthy foods na hindi ko pa nabanggit.

Garlic. Hindi ko pa nabanggit dito.

Bawang.

Alam naman natin ang bawang na may tulong sa blood pressure konti.

Pero nakakababa siya ng cholesterol.

By a few points.

Pero ang bawang, nakakalabnaw din ng dugo.

May effective siya talaga.

So, maganda yung bawang sa cholesterol, sa blood pressure.

Ingat lang. Baka sumakit ang tiyan.

Soybeans. Diba?

Munggo. Napakaganda.

Isda. Sinabi ko sa inyo, isda.

Omega-3 fatty acids.

2 to 3 servings.

2 to 3 times in a week. Magandang isda.

Pagpababa ng triglyceride.

Macarel, tuna, sardines.

Mga tamban. Lahat yan healthy.

Avocados. Pinakita ko rin sa inyo. Diba? Avocado lowers bad cholesterol.

Magandang avocado.

Mansanas.

Peras.

Strawberry.

Mataas sa fiber.

Yung sinasabi ko sa inyo, yung high fiber. Maganda.

Sa mga oil, kahit anong mantika nyo, konti lang.

Siguro, huwag na masyadong prito.

Diba? Huwag na masyadong prito.

More, konti lang ang gamitin yung mantika.

Pinakamaganda daw talaga sa pag-aaral, olive oil.

Kasi olive oil, hindi siya tumitigas.

Kaya lang mahal yung olive oil.

Sa tsaa, may tulong din.

Black tea, green tea.

Anti-oxidant. Nakakababa din ng cholesterol.

Yung black tea and green tea.

Dinagdag ko lang.

So, regular check-up.

Siyempre, kung talagang mataas ang cholesterol, check din natin kung masyadong mataas.

Baka kailangan nyo ng maintenance na gamot

pag hindi na nakuha nitong natural remedies.

Okay?

Regular exercise.

Loose weight.

Trans fats.

Saturated fats.

Yung mga fast foods, sinabi ko sa inyo.

Healthy diet. Quit smoking.

Yan na, nakita nyo na yung mga dapat gawin.

Tulog.

Saging.

Ah, tubig. Kailangan maraming tubig.

Mas maraming tubig, mas maganda.

Mas nalalabas yung mga taba sa katawan.

Yung fiber, soluble fiber, mas maganda yan.

Pinapakita ko lang sa inyo,

sa pagkain natin sa mundo,

mas gusto natin yung ginawa ng Diyos na unprocessed.

Ibig sabihin, saging mukhang saging.

Patatas mukhang patatas.

Sweet corn mukhang sweet corn.

Pinya mukhang pinya.

Karne mukhang karne.

Ito, mas healthy kainin.

Pag dinurug-durug na to, ginawa na siyang de lata.

Pwede pa, pero nahaluan na yan eh.

Ginawa mo ng apple pie.

Yung apple, ibang usapan na yun.

Yung sugar, ginawa mo ng soft drinks.

Yung karne, ginawa mo ng langgunisa.

O ano?

O yung ibang...

product, ginawa mo ng cookies.

Ginawa mo ng chocolate.

Yung patatas, ginawa mo ng potato chips.

Yung kamatis, ginawa mo ng ketchup.

So, pag naprocess na siya dito,

mas hindi na ganun ka-healthy.

Kasi, mas maalat na, mas marami na.

So, mas gusto natin, mas natural bandarito yung kinakain natin.

Okay? Saan po nakatulong itong video?

Natural ways para bumaba ang iyong cholesterol.