Simpleng Exercise at Equipments Para Humaba ang Buhay. - By Doc Willie Ong
00:17.3
Siguro mga pito, walo to.
00:18.9
Kung meron tayo dito sa bansa natin,
00:21.8
Tingnan nyo yung mga exercises,
00:23.7
kung paano lalakas.
00:29.9
napakahalaga nitong handlebars.
00:35.5
So, yung paa natin,
00:39.9
tapos pag ready ka na,
00:43.9
Kung kaya mo mas matagal,
00:46.7
Tapos lalagay mo dito.
00:53.0
tapos pabaya dito sa harap.
00:55.4
5 to 10 seconds lang.
00:58.3
nahihirapan nga akong balance e.
01:01.7
Very important kasi yung balance.
01:05.1
o kahit hindi pa senior,
01:06.2
pwede kayong matumba,
01:07.5
pwede kayong mahulog.
01:08.9
Yan ang naging problem.
01:12.6
Pwede sa dingding.
01:14.7
hindi ka naman makakahawak sa dingding e.
01:17.0
Kung gusto mo mag-isa ganito,
01:19.3
Pero ito, simple lang.
01:20.9
Simple yung handlebars.
01:24.0
Makakapractice ka ng balance,
01:26.3
hindi ka pa matutumpa.
01:28.4
Pwede mo iganyan o,
01:32.5
Akala nyo, mandali yan.
01:33.5
So, pag matutumpa ka,
01:36.5
Like itong second part,
01:40.5
tatlo lang itong equipment to.
01:41.8
Lapit ka daw, please.
01:42.7
Para malakas yung sound.
01:43.8
Like ito, simple lang sya o.
01:45.8
Isang silyang mataas,
01:47.3
isang silyang mababa.
01:48.8
So, ang gagawin nito,
01:50.8
i-stretch lang yung paamok.
01:52.3
So, mataas to, mas mababa.
01:55.4
i-stretch ko lang ngayon.
01:58.3
So, na-stretch ko sya ng mga 20 seconds.
02:01.6
Bawal yung nagbabounce.
02:04.2
Bawal yung binipigla.
02:06.8
Dahan-dahan lang.
02:08.3
Pwede rin ito gawin sa sahig.
02:12.2
Ang problema lang,
02:13.2
pag sa sahig kayo,
02:14.2
let's say, nasa sahig kayo,
02:15.9
dalawang paa mo nakadiretso.
02:17.6
Masakit sa likod.
02:20.7
Baka mapuwersa ang likod mo.
02:22.3
Hindi ka tulad nito,
02:23.2
nakababa yung paa ko.
02:26.9
Simple ng equipment lang.
02:28.3
I-stretch mo sya.
02:31.8
Parang na-isolate mo.
02:34.2
Kayang-kaya ito gawin eh.
02:36.1
Ito, equipment, sa tingin ko,
02:37.6
mura lang itong mga equipment na ito eh.
02:40.8
So, kung bawat park natin may ganito,
02:44.6
ahaba buhay ng lahat ng tao sa atin.
02:49.5
So, kahit sino pwede gumamit,
02:51.1
nakita nyo yung tapakanya,
02:52.8
ang lambot din oh.
02:56.8
Isa, dalawa, tatlo.
02:58.3
Ito naman, simpleng-simple lang,
03:02.3
Ang lunge kasi, usually pambata lang itong exercise na ito.
03:07.3
Yung iba, yung mga trainer,
03:09.3
pagpapalunge kayo, yung nakaganyan sa akin,
03:13.3
Pwede, may kakilala ko na sira yung tuhod na operahan.
03:18.3
Lalo na kung mabigat ka.
03:19.8
Mahirap kasi yung lunge eh.
03:21.3
Yung bumababa ka.
03:23.3
Kaya ito, tignan nyo.
03:24.3
Simpleng-simple lang para hindi masira ang tuhod natin.
03:28.3
Meron ka lang ganitong hawakan.
03:30.3
Kung magla-lunge ka, nakahawak ka.
03:33.3
So, yung bigat mo, hindi siya naka-force lahat.
03:36.3
Dito ka lang tapos.
03:38.3
Hindi siya naka-force.
03:40.3
So, pag nag-lunge ako, gaya.
03:44.3
O, hindi delikado.
03:46.3
Nakahawak ako dito.
03:49.3
Kaya lang, ila-lunge mo.
03:50.3
Kung hanggang saan lang kaya mo.
03:52.3
Tsaka walang bouncing.
03:54.3
Tsaka dapat kayo hawak.
03:56.3
Ang ginagawa ko sa atin,
03:58.2
pag nasa bahay ako,
04:00.2
kumukuha ako dalawang silya
04:02.2
bago ko nila lunge.
04:04.2
Kasi pag, mahirap yan eh.
04:06.2
Kasi isang paa mo lang nagkakarga ng bigat.
04:09.2
Baka yung tuhod mo, biglang bumigay.
04:11.2
So, dapat yung lunge.
04:13.2
Hinay-hinay lang.
04:15.2
Kasi pag na-injure tayo, mahirap na eh.
04:17.2
So, kanina may stretch.
04:23.2
Ito, simple lang ito.
04:25.2
Handle bars lang siya.
04:27.1
Pero, napakaganda.
04:29.1
Kasi may resistance eh.
04:31.1
Sabi nga, ang sikreto na para lumakas resistance, matigas.
04:36.1
Hindi naman sobrang tigas.
04:39.1
Pero, pag ginawa nyo ito 20 times,
04:42.1
o kahit 10 times lang, masarap.
04:44.1
Ayan, napakaganda.
04:48.1
Simple lang equipment to.
04:51.1
Simple, simple. Hindi nasisira.
04:53.1
Kahit kalikutin ang kababayan natin ito, mahirap masira ito.
04:58.1
So, 10 times. Napakasarap.
05:02.1
I think, naka-patent na ito eh.
05:04.1
Pangalan nila, live training.
05:06.1
Baka, nabipilis sa ibang bansa naman.
05:09.1
Tapos, kung gusto mo yan, no.
05:11.1
Tinuturoan ka pa, mga ganyan.
05:14.1
Tapos, exercise, stretch.
05:22.1
So, ito, pampalakas ng muscle.
05:26.0
Ginawa ko na kanina.
05:28.0
Ito, napakaganda rin ito.
05:30.0
Ito, meron siyang bigat.
05:32.0
Kung gusto mo, mabigat o magaan gagawin, no.
05:35.0
Irorotate mo lang, o.
05:37.0
Tingnan mo, advice nila.
05:38.0
Tingnan mo, hawakan niya, special, no.
05:40.0
Special hawakan, sakto sa kamay, o.
05:44.0
Hindi siya bilog, nakaganyan siya, o.
05:46.0
So, 60 seconds lang.
05:50.0
Kala nyo, madali.
05:52.0
Mamaya, hihingalin kayo, eh, no.
05:54.9
60 seconds, paharap.
05:56.9
Tapos, pahinga lang tayo ng mga 10-20 seconds.
06:02.9
Pag 60 seconds lang, kunwari, pabaliktad naman.
06:06.9
Pwede mong gawing mabigat, o magaan.
06:10.9
Actually, yung mga frozen shoulder, hindi pa pwede ng ganito.
06:14.9
Mas gusto natin yung mga normal na tao.
06:16.9
Lalo na pa, nagkakaedad.
06:18.9
O kahit bata pa, napakasarap.
06:20.9
So, mahirap gawin itong exercise.
06:23.8
Pag wala tong equipment, eh.
06:26.8
Lalo na to, libre, nasa parking.
06:29.8
Ito, dapat may silya.
06:32.8
Wala tayong silya.
06:33.8
Ito, may silya to.
06:35.8
Nakahawak, pull up, pero nakaupo ka sa silya.
06:39.8
Pang-wheelchair, eh.
06:40.8
Yung mga naka-wheelchair, pinag-pull up.
06:43.8
Hindi ka naman kailangan umakyat.
06:45.8
Basta, pinapractice mo.
06:47.8
So, dalawa na yan.
06:48.8
Two sets of three.
06:51.7
Ito, napakagandang stepper, oh.
06:53.7
Ang baba lang ng step niya, oh.
06:55.7
Hindi siya mataas, oh.
06:56.7
Pero, ang secret dito, kaya siya maganda, may hawakan.
07:00.7
Stable ka, hindi ka matutumba.
07:03.7
Pag sa bahay, sa hagdanan, eh, baka matumba, eh.
07:07.7
So, gagawin mo lang, eh, step ka lang.
07:09.7
Step, tapos bababa ka ten times.
07:15.7
Ito, tinuturo niya sa'yo.
07:17.7
Step five times sa right foot.
07:22.6
Para lumakas ito.
07:25.6
Ano, ma-practice yung balance.
07:29.6
Pwede ito sa lahat ng tao.
07:32.6
Tapos, kaliwa naman.
07:34.6
Pero, ang maganda dito, hindi siya ganun kataas.
07:36.6
Tsaka, nakita nyo, naka-inclined siya konti, oh.
07:39.6
Kaya, ano eh, safe, eh.
07:41.6
So, itong mga angle nila, talagang naka-safe siya.
07:46.6
Ito, ang favorite ni Doc Lisa sa lahat, oh.
07:49.5
O, Doc Lisa, pakita mo.
07:51.5
Simpleng-simple lang.
07:52.5
Tingnan mo ito sa floor.
07:54.5
Tatayo ka lang dito.
07:56.5
Pero, kung titignan nyo, yung tapakan, naka-inclined siya, oh.
08:01.5
Naka-inclined, nakatabingi.
08:03.5
So, pinapapractice ka muna dito para sa calf stretch.
08:07.5
Ito, para ma-stretch itong binte.
08:11.5
Pero, mamaya, pag ready ka na, straight lang, li-lipat ka na dito.
08:17.4
Wow, grabe ang stretch nito.
08:21.4
Sobra grabe ang stretch yan.
08:24.4
Ang lakas ng hatak sa binte.
08:29.4
Dapat ma-straight pa.
08:30.4
Ayaw ko lang puwersahin, eh.
08:32.4
Ayaw ko puwersahin, baka masobrahan.
08:35.4
Dahan-dahan lang.
08:37.4
Simpleng equipment, oh.
08:41.4
Ayan, oh, pinapakita nila, calf stretch, oh.
08:45.3
Lastly, ito, simple.
08:50.3
Alam niyo naman, mahirap yung tunay na push-up, di ba?
08:53.3
So, itong push-up, ako, ginagawa ko push-up sa dingding.
08:57.3
Ako sa dingding lang ako nagpo-push-up, eh.
08:59.3
Pero, minsan, pag nagpo-push-up ako sa dingding, masakit sa kamay.
09:03.3
Medyo, minsan, masakit dito, eh.
09:06.3
Parang, napopwersa siya minsan, itong lipid.
09:09.3
Pero, ito, maganda. Hindi ka mapopwersa.
09:11.3
At hawak lang, oh.
09:14.2
Ito, wall push-up, eh.
09:16.2
Pwede ka pa lumampas, oh.
09:21.2
Simple lang, mamya, hihingali ka na yan.
09:24.2
Hindi naman kailangan biglain, eh.
09:27.2
Tapos, may instructions pa kung isang paa, dalawang paa.
09:31.2
Actually, pakita natin, Dok Liza, itong tatlo.
09:34.2
Ayan, sa backdrop.
09:36.2
So, nakita nyo, tatlong simpleng equipment lang.
09:39.2
Tatlo, three each, nine.
09:41.2
Marami pa ako nakita ganito.
09:43.1
Dapat pa, iba-iba pa. May iba pataas dito.
09:48.1
I think, this is just very cheap.
09:50.1
Lagay natin sa park natin.
09:52.1
Napakaganda. Marami makikinabang.
09:55.1
Kasi, without these equipments, hindi lalakas yung muscle.
09:59.1
Pagpaganyang-ganyan lang tayo, hindi siya lalakas.
10:02.1
Paano walang bigat?
10:04.1
Ang secret para lumakas yung muscle, may resistance tayo dapat.
10:09.1
So, kung kaya natin gawin sa bahay, gagayahay natin.
10:13.0
Kung wala naman, who knows?
10:15.0
Baka merong LGU sa atin makaisip.
10:18.0
Makagawa na ganito dito sa park nila.
10:20.0
Kasi sa park natin, puro lang swing.
10:23.0
Puro lang batuhan.
10:25.0
Ito, napakaganda para maging healthy.
10:28.0
Kaya pala, mas mahaba buhay sa ibang bansa.
10:30.0
Meron silang ganitong mga special equipment.
10:33.0
Salamat po. God bless po.
