Simpleng Exercise at Equipments Para Humaba ang Buhay. Maganda Gawin Sa Atin. By Doc Willie Ong Panoorin ang Video: https://youtu.be/vPgi3rmM4Ro

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Papakita tayo ng mga simp.

Meron ako nakitang magandang equipment.

Pampalakas sa tingin ko.

Nakakahaba talaga ito ng buhay.

Kung meron lang ito sa Pilipinas,

napakaganda.

Simple lang.

Meron dito tatlong equipment.

Pero marami pa ako nakitang ganito.

Siguro mga pito, walo to.

Kung meron tayo dito sa bansa natin,

napakaganda.

Tingnan nyo yung mga exercises,

kung paano lalakas.

Itong una,

simple lang.

Handlebars lang.

Pakita mo daw.

Pero,

napakahalaga nitong handlebars.

Kaya no,

one leg lang.

Yan e, one leg.

So, yung paa natin,

nakaganito,

nakatalikod,

tapos pag ready ka na,

bibitaw ka.

5 seconds.

Kung kaya mo mas matagal,

mas maganda.

Tapos lalagay mo dito.

Talikod,

sa kaliwa,

tapos pabaya dito sa harap.

5 to 10 seconds lang.

Yan o,

nahihirapan nga akong balance e.

Very important kasi yung balance.

Kasi pag senior,

o kahit hindi pa senior,

pwede kayong matumba,

pwede kayong mahulog.

Yan ang naging problem.

So, sa atin,

pwede ba gawin?

Pwede sa dingding.

Kaya lang,

hindi ka naman makakahawak sa dingding e.

Kung gusto mo mag-isa ganito,

pwede rin.

Pero ito, simple lang.

Simple yung handlebars.

Paano gagawin?

Makakapractice ka ng balance,

hindi ka pa matutumpa.

Diba?

Pwede mo iganyan o,

5 seconds o.

Mahirap yan ha.

Akala nyo, mandali yan.

So, pag matutumpa ka,

hahawa ka dito.

Like itong second part,

kita mo,

tatlo lang itong equipment to.

Lapit ka daw, please.

Para malakas yung sound.

Like ito, simple lang sya o.

Isang silyang mataas,

isang silyang mababa.

So, ang gagawin nito,

i-stretch lang yung paamok.

So, mataas to, mas mababa.

Nakaganyan,

i-stretch ko lang ngayon.

Napakasarap.

So, na-stretch ko sya ng mga 20 seconds.

Bawal yung nagbabounce.

Bawal yung binipigla.

Dahan-dahan lang.

Diretso lang.

Pwede rin ito gawin sa sahig.

Ang problema lang,

pag sa sahig kayo,

let's say, nasa sahig kayo,

dalawang paa mo nakadiretso.

Masakit sa likod.

Diba?

Baka mapuwersa ang likod mo.

Hindi ka tulad nito,

nakababa yung paa ko.

Ito, mas mababa.

Ito, mas mataas.

Simple ng equipment lang.

I-stretch mo sya.

Safely.

Parang na-isolate mo.

So, ganito.

Kayang-kaya ito gawin eh.

Ito, equipment, sa tingin ko,

mura lang itong mga equipment na ito eh.

So, kung bawat park natin may ganito,

I'm sure,

ahaba buhay ng lahat ng tao sa atin.

So, kahit sino pwede gumamit,

nakita nyo yung tapakanya,

ang lambot din oh.

Very stable eh.

O yan.

Isa, dalawa, tatlo.

Ito naman, simpleng-simple lang,

lunge.

Ang lunge kasi, usually pambata lang itong exercise na ito.

Yung iba, yung mga trainer,

pagpapalunge kayo, yung nakaganyan sa akin,

delikado.

Pwede, may kakilala ko na sira yung tuhod na operahan.

Lalo na kung mabigat ka.

Mahirap kasi yung lunge eh.

Yung bumababa ka.

Kaya ito, tignan nyo.

Simpleng-simple lang para hindi masira ang tuhod natin.

Meron ka lang ganitong hawakan.

Kung magla-lunge ka, nakahawak ka.

So, yung bigat mo, hindi siya naka-force lahat.

Dito ka lang tapos.

Hindi siya naka-force.

So, pag nag-lunge ako, gaya.

O, konti lang.

O, hindi delikado.

Nakahawak ako dito.

Diba?

Kaya lang, ila-lunge mo.

Kung hanggang saan lang kaya mo.

Tsaka walang bouncing.

Tsaka dapat kayo hawak.

Ang ginagawa ko sa atin,

pag nasa bahay ako,

kumukuha ako dalawang silya

bago ko nila lunge.

Kasi pag, mahirap yan eh.

Kasi isang paa mo lang nagkakarga ng bigat.

Baka yung tuhod mo, biglang bumigay.

So, dapat yung lunge.

Hinay-hinay lang.

Kasi pag na-injure tayo, mahirap na eh.

So, kanina may stretch.

Ito, may lunge.

Ito, simple lang ito.

Handle bars lang siya.

Pero, napakaganda.

Kasi may resistance eh.

Sabi nga, ang sikreto na para lumakas resistance, matigas.

Hindi naman sobrang tigas.

Simple lang.

Pero, pag ginawa nyo ito 20 times,

o kahit 10 times lang, masarap.

Ayan, napakaganda.

Ang malalim.

Simple lang equipment to.

Simple, simple. Hindi nasisira.

Kahit kalikutin ang kababayan natin ito, mahirap masira ito.

Ayan, no.

So, 10 times. Napakasarap.

I think, naka-patent na ito eh.

Pangalan nila, live training.

Baka, nabipilis sa ibang bansa naman.

Tapos, kung gusto mo yan, no.

Tinuturoan ka pa, mga ganyan.

Tapos, exercise, stretch.

Pampalakas.

Hug sa sarili.

So, ito, pampalakas ng muscle.

10 times.

Ginawa ko na kanina.

Ito, napakaganda rin ito.

Ito, meron siyang bigat.

Kung gusto mo, mabigat o magaan gagawin, no.

Irorotate mo lang, o.

Tingnan mo, advice nila.

Tingnan mo, hawakan niya, special, no.

Special hawakan, sakto sa kamay, o.

Saktong-saktong.

Hindi siya bilog, nakaganyan siya, o.

So, 60 seconds lang.

Kala nyo, madali.

Mamaya, hihingalin kayo, eh, no.

May bigat.

60 seconds, paharap.

Tapos, pahinga lang tayo ng mga 10-20 seconds.

Diba?

Pag 60 seconds lang, kunwari, pabaliktad naman.

Pwede mong gawing mabigat, o magaan.

Actually, yung mga frozen shoulder, hindi pa pwede ng ganito.

Mas gusto natin yung mga normal na tao.

Lalo na pa, nagkakaedad.

O kahit bata pa, napakasarap.

So, mahirap gawin itong exercise.

Pag wala tong equipment, eh.

Lalo na to, libre, nasa parking.

Ito, dapat may silya.

Wala tayong silya.

Ito, may silya to.

Nakahawak, pull up, pero nakaupo ka sa silya.

Pang-wheelchair, eh.

Yung mga naka-wheelchair, pinag-pull up.

Pinapractice mo.

Hindi ka naman kailangan umakyat.

Basta, pinapractice mo.

So, dalawa na yan.

Two sets of three.

Ito, napakagandang stepper, oh.

Ang baba lang ng step niya, oh.

Hindi siya mataas, oh.

Pero, ang secret dito, kaya siya maganda, may hawakan.

Stable ka, hindi ka matutumba.

Pag sa bahay, sa hagdanan, eh, baka matumba, eh.

So, gagawin mo lang, eh, step ka lang.

Step, tapos bababa ka ten times.

Step.

Ito, tinuturo niya sa'yo.

Step five times sa right foot.

Balik-balik.

Para lumakas ito.

Ano, ma-practice yung balance.

Pwede ito sa lahat ng tao.

Napakaganda.

Tapos, kaliwa naman.

Pero, ang maganda dito, hindi siya ganun kataas.

Tsaka, nakita nyo, naka-inclined siya konti, oh.

Kaya, ano eh, safe, eh.

So, itong mga angle nila, talagang naka-safe siya.

Ito, ang favorite ni Doc Lisa sa lahat, oh.

O, Doc Lisa, pakita mo.

Simpleng-simple lang.

Tingnan mo ito sa floor.

O, yan, oh.

Tatayo ka lang dito.

Pero, kung titignan nyo, yung tapakan, naka-inclined siya, oh.

Naka-inclined, nakatabingi.

So, pinapapractice ka muna dito para sa calf stretch.

Ito, para ma-stretch itong binte.

Ito, okay lang.

Pero, mamaya, pag ready ka na, straight lang, li-lipat ka na dito.

Wow, grabe ang stretch nito.

Sobra grabe ang stretch yan.

Ang lakas ng hatak sa binte.

Ayan, oh.

Dapat ma-straight pa.

Ayaw ko lang puwersahin, eh.

Ayaw ko puwersahin, baka masobrahan.

Dahan-dahan lang.

Simpleng equipment, oh.

Napakaganda.

Ayan, oh, pinapakita nila, calf stretch, oh.

Lalakas.

Lastly, ito, simple.

Wall push-up.

Alam niyo naman, mahirap yung tunay na push-up, di ba?

So, itong push-up, ako, ginagawa ko push-up sa dingding.

Ako sa dingding lang ako nagpo-push-up, eh.

Pero, minsan, pag nagpo-push-up ako sa dingding, masakit sa kamay.

Medyo, minsan, masakit dito, eh.

Parang, napopwersa siya minsan, itong lipid.

Pero, ito, maganda. Hindi ka mapopwersa.

At hawak lang, oh.

Hawak lang.

Ito, wall push-up, eh.

Pwede ka pa lumampas, oh.

Malampas ka pa.

Simple lang, mamya, hihingali ka na yan.

Hindi naman kailangan biglain, eh.

Tapos, may instructions pa kung isang paa, dalawang paa.

Actually, pakita natin, Dok Liza, itong tatlo.

Ayan, sa backdrop.

So, nakita nyo, tatlong simpleng equipment lang.

Tatlo, three each, nine.

Marami pa ako nakita ganito.

Dapat pa, iba-iba pa. May iba pataas dito.

May iba pabilog.

I think, this is just very cheap.

Lagay natin sa park natin.

Napakaganda. Marami makikinabang.

Kasi, without these equipments, hindi lalakas yung muscle.

Pagpaganyang-ganyan lang tayo, hindi siya lalakas.

Paano walang bigat?

Ang secret para lumakas yung muscle, may resistance tayo dapat.

Okay?

So, kung kaya natin gawin sa bahay, gagayahay natin.

Napakaganda.

Kung wala naman, who knows?

Baka merong LGU sa atin makaisip.

Makagawa na ganito dito sa park nila.

Kasi sa park natin, puro lang swing.

Puro lang batuhan.

Ito, napakaganda para maging healthy.

Kaya pala, mas mahaba buhay sa ibang bansa.

Meron silang ganitong mga special equipment.

Salamat po. God bless po.