10 Gulay at Prutas na Nagpapataas ng Blood Sugar (Diabetes). - By Doc Willie Ong
* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in
the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider
becoming a patron
to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com
00:00.0
Paisipin natin paggulay, prutas, maganda sa diabetes.
00:04.7
Yan ang isip natin pero hindi po.
00:07.3
Merong mga gulay nagpapataas ng blood sugar.
00:11.3
Pati mga prutas. So hindi yan pare-pareho.
00:14.2
So ituturo natin ano yung maganda sa diabetes,
00:18.1
ano yung iiwasan sa diabetes na gulay at prutas.
00:21.9
At pag-usapan natin mamaya okra at ampalaya.
00:25.3
Diba? Superfood ba yan laban sa diabetes?
00:29.5
Efektibo ba ang okra at ampalaya?
00:32.5
Pangontra sa blood sugar? Tingnan natin.
00:36.1
So pag-usapan muna natin ano ang diabetes.
00:39.9
Yan ang diabetes level.
00:41.5
Pag nagpa-blood test kayo, ang healthy dapat wala pang 5.6
00:45.6
or 99 and below milligrams per DL.
00:49.4
Pag lumampas kayo sa 126 milligrams per DL, diabetic na yan.
00:55.3
Or 6.5 dito or 7 millimoles per liter, mataas na yan.
01:02.1
Pag nasa gitna ang blood sugar niyo, 100 to 126, mild yan.
01:07.6
Parang pre-diabetes, papunta na sa diabetes.
01:11.1
So yan po yung mga levels.
01:13.1
Pero pag mas mataas dito sa 126 lalo na kong 150, 200, diabetic na po.
01:18.5
Sinthomas ng diabetes, umpisa madalas yung uhaw lang.
01:23.5
Parang nauuhaw lang.
01:24.5
Parang nauuhaw lang. Parang nauuhaw lang.
01:25.3
dry mouth, tapos madalas magkaroon ng mga infeksyon sa puerta, sa katawan,
01:32.7
laging pagod, ihi ng ihi, laging gutom, at sa umpisa namamayat pa sila.
01:39.3
Okay, later on na magkakaroon ng pamamanhid sa paa, mga late signs na yun.
01:45.6
Impotence, hirap na magtalik, late signs na yun.
01:49.3
Sugat na hindi gumagaling, lumalabo mata, mga late signs na yun.
01:54.0
So, early signs talaga na uuhaw o pwede nilalanggam yung ihi.
01:59.6
So, ito, yan, tingnan natin yung gulay muna.
02:02.7
May mga gulay nakakataas ng blood sugar, itong mga nilista ko.
02:08.7
Katulad ng squash, kalabasa.
02:11.9
Very healthy ang kalabasa, may vitamin A, maganda yan sa katawan.
02:16.5
Ang problema kung diabetika, maraming carbohydrates.
02:22.0
Mataas ang glycemic index.
02:24.6
So, pag marami kang kinain na kalabasa or squash, parang kanin na rin yan.
02:30.5
So, dapat konti-konti lang.
02:33.2
Number two, patatas.
02:35.6
Okay, french fries, yan gusto natin.
02:39.5
O, kahit baked potato, healthy naman.
02:41.9
Mataas kasi starch and carbohydrate content.
02:45.5
Parang kanin na yan eh, parang mashed potato, diba?
02:48.1
Ang glycemic index ng patatas, ang glycemic index,
02:52.4
ito yung level na gano' siya kataas, gano' siya kabilis magpataas ng blood sugar.
03:00.6
Pag lampas 50 ang glycemic index, mataas yun.
03:04.4
50 to 100, mataas.
03:06.5
Mababa 50 and below.
03:08.7
Ang glycemic index ng patatas ay 86, gano' kataas.
03:14.1
Para siyang kanin puti.
03:16.3
So, hinay-hinay sa squash, sa patatas, lalo na kung may mataas blood sugar.
03:25.7
Masarap ang mais, pero parang kanin na rin siya talaga.
03:30.5
Mataas ang carbohydrate level, nakakabusog, healthy naman ang mais.
03:35.6
Pag kumain kayo nito, patatas, squash, o mais, huwag na kayo kakain ng kanin.
03:40.4
Yan ang pinakakanin ninyo.
03:42.9
Green peas, diba?
03:44.5
Green peas, very starchy.
03:46.9
High carbohydrate pala yan.
03:49.0
Nakakataas din ng blood sugar.
03:52.4
At yung mga gulay, minsan may gulay na binibenta sa restaurant, diba?
03:56.6
Pero, ang dami namang mantika, prito.
04:00.4
Prito, mamantika yung gulay, saturated fat, eh hindi na healthy.
04:06.0
Kasi, gulay na nga siya, nilagyan mo ng butter.
04:08.8
So, yan yung mga limang gulay na iingata natin.
04:14.9
Ano naman yung mga gulay na maganda sa diabetes?
04:18.4
Bukod sa mame, tuturo natin okra at ampalaya.
04:21.8
So, yung ganitong mga green leafy vegetables, maganda yan.
04:26.4
Carrots, spinach, cucumber, pepino, broccoli, mga kangkong, green beans, talong, kamatis, okay yan.
04:38.6
So, yan, green leafy vegetables.
04:40.8
Papakita natin mamaya.
04:42.5
So, mas maganda yung ganitong klase.
04:46.2
Itong nandito sa side ko, mas healthy ito.
04:49.1
So, ayaw natin yung masyadong.
04:51.3
So, yung battery, yung mga pickled, pickled vegetable, masyado kasi maalat eh.
05:00.1
Pagdating naman sa prutas, yan, prutas naman tayo.
05:04.2
Pwede ba kainin lahat ng prutas ng diabetic?
05:08.0
Mas maraming prutas ang hindi pwede kainin.
05:11.2
May sinasabi tayong glycemic index, di ba?
05:13.8
Ito yung glycemic index, yan.
05:17.0
Pag ang glycemic index, sabi ko, pag 50, 56 and higher, may sinasabi tayong glycemic index.
05:21.2
Mabilis magpataas ng blood sugar.
05:24.2
Di ba sinasabi ko yung patatas, 86.
05:26.7
White rice, parang 100 yun eh.
05:28.9
So, pag more than 50, nakakataas ng blood sugar.
05:32.7
Pag wala pang 50, parang ayan, 55 below, medyo okay.
05:36.3
Okay, mas gusto mo, mas mababa pa.
05:38.8
So, tignan natin ang glycemic index nitong mga prutas.
05:47.4
Pakwan, favorite ko, pakwan, 72.
05:51.2
Nagpapataas talaga.
05:53.2
Lampas 50, ayan o, 72, ang taas.
05:56.3
Di ba, matamis eh.
05:58.1
Pineapple, piña, 66, ang taas din.
06:02.5
Melon, parang watermelon, 65.
06:06.4
Raisins, mataas din ako, favorite ko, papaya, 60.
06:10.8
At, tsaka po, mas hinog siya.
06:14.9
Mas hinog, mas matamis, mas overripe, mas tataas pa.
06:20.2
Kaya, huwag kang bibili ng overripe.
06:22.7
Parang saging, saging okay sana eh.
06:26.0
Mga 50 ang glycemic index.
06:28.1
Kaya lang, pag ganitong nangitim-ngitim na yung saging,
06:32.4
parang malapit na, mabulok na, malambot na, malambot na, tataas na.
06:37.5
Pati itong mga grapes, mataas o, manggam, mataas.
06:40.8
So, ito yung mga, pwede namang kainin, kaya lang, mabilis magpataas ng blood sugar.
06:46.2
One slice lang nito.
06:50.3
Okay kainin pag ganito pa siya.
06:52.5
Pero pag ganito na, na overripe na, tataas na yung glycemic index.
06:58.9
Ano naman yung maganda for diabetes na pwede nyo kainin?
07:03.3
Ang mababa talaga, apple.
07:06.3
Yan lang ang mababa o 39.
07:10.2
Diba, matabang eh.
07:11.7
Pears, yan o, 38.
07:15.6
Pwede na suha, 25.
07:18.3
Cherry, walang matayang cherry.
07:20.2
Cherry natin, matatamis.
07:21.3
So, suha, apple, pear, konting saging na huwag overripe.
07:28.5
Yan, pinakita natin.
07:30.2
Ano naman yung medyo alanganin?
07:32.4
Actually, strawberry, okay din o.
07:40.8
Ito ang alanganin, grapes.
07:43.1
Sa akin, mataas ang grapes eh.
07:46.0
Depende sa grapes.
07:47.2
Siguro yung grapes na matamis na matamis, mataas yan.
07:50.2
Kaya hanggang apple ka nalang, suha, hanggang dyan nalang tayo.
07:55.2
Orange pa, konti-konti.
07:57.0
Strawberry, okay.
07:59.0
Pero itong mga iba, magtago tayo dito.
08:03.8
Mangga, mataas din eh.
08:05.0
Wala lang dito eh.
08:06.6
Mango, I think is high.
08:07.9
Mga 60, 65 din yun.
08:10.4
Mataas ang glycemic index.
08:13.7
So, ito yung summary.
08:14.8
Pakita mo, Dok Lisa.
08:16.1
Ito yung very high sugar.
08:20.2
Ceylon, piña, ito high pa rin.
08:24.9
Ito mga mabababa.
08:26.3
Apple, avocado, suha, pear, strawberry.
08:34.3
O, pag-usapan naman natin.
08:36.7
Ang favorite natin, ito, papababa ng blood sugar na ito.
08:40.4
Mga foods to lower blood sugar.
08:43.3
O, tingnan natin.
08:45.1
Green leafy vegetables.
08:46.7
Siyempre, basta green leafy.
08:48.4
Maganda pagkaluto.
08:50.2
Ito ang pinag-usapan natin.
08:52.2
Efektibo ba ang okra at ang palaya para sa diabetes?
08:57.0
Ito pa yung pag-aaral.
08:57.9
Ang okra, favorite ko ito.
09:00.8
Marami siyang vitamin C, vitamin A, B, C, at zinc.
09:05.7
May potassium and folic acid.
09:11.3
Very fibrous siya.
09:12.7
Dahil high fiber siya, maganda siya.
09:15.9
Pampababa ng cholesterol.
09:17.6
Pampababa din ng blood sugar.
09:19.6
Basta high fiber foods, nakakababa din ng blood sugar.
09:23.7
So, nababawasan niya yung absorption ng blood sugar.
09:27.7
Pati yung maganda rin sa panunaw natin.
09:31.7
Merong parang malagkit sa loob.
09:33.7
Pwede kainin yan.
09:35.7
So, itong high fiber, may tulong sa diabetes.
09:38.7
Pero, sa pag-aaral, wala pa po ganung karami.
09:44.7
Pwede ba ito ipalit sa gamot?
09:46.7
Dapat ituloy nyo lang yung gamot.
09:49.4
Pag-aaral yung gamot nyo, tapos kumain kayo ng maraming gulay, itong mga healthy gulay,
09:54.5
tingnan natin kung bumaba yung blood sugar nyo, baka mabawasan natin yung gamot nyo.
09:59.5
Or kung mild lang yung diabetes nyo, hindi naman ganun kataas,
10:02.5
let's say 126 lang ang blood sugar nyo, baka makuha na.
10:06.5
Pero yung mga nababasa nyo na sinasausaw sa tubig overnight,
10:10.5
wala po tayo nakitang pag-aaral doon.
10:13.5
Pero okra is healthy.
10:15.5
Low calorie, may tulong sa blood sugar.
10:18.4
Pangalawa, ampalaya.
10:21.5
Sa lahat ng gulay, ito favorite ko.
10:24.5
Ito, nakakababa siya talaga ng blood sugar.
10:27.5
Merong mga pag-aaral yan.
10:29.5
Meron siyang component na parang insulin.
10:33.5
Meron siyang, yung charantin.
10:35.5
Meron siyang pagpababa ng blood sugar.
10:38.5
May konting pag-aaral yan.
10:39.5
Yung mga blood sugar sa katawan, nilalagay sa liver, sa muscle, sa cellular para bumaba.
10:45.5
Pwede siya sa mga pre-diabetes.
10:48.4
Diabetes, diabetes.
10:50.5
May ilang pag-aaral, nagpapakita.
10:52.5
Actually, may isang pag-aaral, pag kumain ka ng maraming ampalaya,
10:56.5
parang uminom ka na rin ng isang tableta ng anti-diabetes medicine, pampababa.
11:04.5
Pero pwede ba siya ipangpalit sa gamot?
11:09.5
Depende kasi sa taas ng blood sugar.
11:11.5
Tulad na sinabi ko, kung mild na ang diabetes mo,
11:15.4
halos hindi naman tumataas, mababa lang dose ng gamot mo,
11:19.5
Kain kayo maraming ampalaya, maraming okra,
11:22.5
iwas sa mga matatamis, matataba.
11:24.5
Baka matanggal yung diabetes mo.
11:26.5
Baka bumaba siya.
11:28.5
Pero kung mataas ang blood sugar mo, kung very high,
11:32.5
let's say 400, 300, naka-insulin ka,
11:36.5
pag kumain ka nito, bababa pa rin siya.
11:38.5
Pero baka hindi mo matanggal totally yung gamot mo.
11:42.5
At least, mababawasan mo yung gamot mo.
11:44.4
So effective sila for diabetes.
11:47.5
Hindi lang natin ina-advise na palitan yung gamot.
11:50.5
Tuloy pa rin yung gamot nyo.
11:52.5
Tingnan nyo lang ganong kababa ang ibababaan ng blood sugar.
11:55.5
Pag healthy tao, pwede ba kumain nito?
11:57.5
Pwede po. Hindi naman babagsak eh.
11:59.5
Whole grains, mas gusto nila.
12:01.5
Wheat bread, brown rice, mas maganda.
12:03.5
Lean protein, ito yung mga pwede nyo kainin.
12:06.5
Baka sabihin nyo, puro bawal kainin.
12:09.5
Huwag lang masyado marami.
12:11.5
Huwag lang masyado maalat.
12:13.4
Strawberry, tulad na sinabi ko.
12:19.5
Lahat ng tubig, pwede.
12:21.5
Iwas tayo sa mga juice, soft drinks, iced tea.
12:25.5
Kahit anong pang mga matatamis.
12:27.5
Kahit buko, hinahinay din sa buko.
12:30.5
Kasi mataas din calories ng buko.
12:33.5
Healthy ang buko, buko juice.
12:35.5
Pero may calories din siya.
12:38.5
55 calories per cup ng buko juice.
12:41.4
Apple cider, suka.
12:43.5
May pag-aaral yung suka.
12:45.5
Nakakababa konti ng blood sugar.
12:47.5
So pag sa salad, suka.
12:49.5
Gamitin mo sa ulam, suka, kalamansi.
12:54.5
Imbis na toyo, patis, ilalagay natin sa mga sausawa natin.
12:59.5
Mas maraming tubig, mas maganda para sa blood sugar.
13:03.5
Kamatis, okay lang kamatis.
13:06.5
Peanuts, green leafy vegetables, napakaganda.
13:09.4
Vitamin C, iron, anti-oxidant.
13:12.5
Okra, sinabi ko na sa inyo maganda.
13:15.5
Ampalaya, sinabi ko na maganda siya.
13:18.5
Broccoli, cauliflower, anti-cancer properties.
13:22.5
Tingnan-tingnan nyo yung mga kakainin nyo.
13:24.5
Carrots, syempre maganda carrots.
13:27.5
Apple, tulad na sinabi ko, low calories siya.
13:30.5
Oranges, pwede-pwede na.
13:32.5
Huwag lang sobrang tamis.
13:34.5
Suha, tulad na sinabi ko, mababa sa glycemic index.
13:38.4
Strawberry, again, isda, maganda.
13:42.5
Chicken breast, okay, huwag lang masyadong prito.
13:45.5
Oatmeal, papababa ng cholesterol.
13:47.5
Okay, maganda oatmeal.
13:49.5
Huwag lang masyadong matamis.
13:51.5
At meron din pala cold rice.
13:53.5
Actually, may pag-aaral yan.
13:55.5
Ang kaning lamig o bahaw.
14:00.5
Ang bahaw, mas hindi nakakataas ng blood sugar.
14:03.5
Kasi nagdikit-dikit na yung bahaw.
14:05.5
This is for another topic.
14:07.4
Pero yung kaning bagong saing na mainit, yun medyo nakakataas.
14:11.5
Pero minsan wala tayong choice.
14:13.5
Ang point ko, yung bahaw, initin mo yung bahaw, mas okay siya.
14:17.5
Mas nagdikit-dikit siya, mas hindi tumataas ang blood sugar.
14:21.5
So, sana po nakatulong itong video para alam niyo po kung anong kakainin
14:25.5
at ano ang mga babawasan kung takot tayong tumaas ang ating blood sugar.
