00:58.1
babagal na ang metabolism mo.
01:00.8
Ibig sabihin, mas mabagal na ang galaw, mas mabilis na tumaba.
01:05.3
Sa mga lalaki, yung testosterone bumababa.
01:08.3
So, yung muscle, lalaki o baba, ay lumiliit.
01:11.7
So, pag lumiliit ang muscle, tapos lumalaki ang tiyan,
01:15.3
mabagal ang galaw, mabilis na tayo tumaba.
01:18.4
Tapos yung tiyan natin, nagbabago na.
01:20.5
Yung panunaw natin.
01:22.3
Yung dating kaya mo kainin in 2 minutes,
01:25.3
kaya mo kumain ng isang sandwich,
01:28.1
o hamburger, baka 1 minute pa lang,
01:31.1
Dati, pag kumain ka ng hamburger 2 minutes lang,
01:34.1
baliwala, di ba, takbo, laro.
01:36.1
Pero ngayon, pag kayo ay edad 50 na,
01:39.1
subukan mo isang hamburger o isang platong kanin,
01:42.1
kainin mo na mabilis,
01:44.1
maiimpatyo ka na.
01:46.1
Sasakit na tiyan mo.
01:47.1
Parang, uy, ayaw na matunaw.
01:49.1
Bakit ayaw matunaw?
01:50.1
Kasi, pag tumatanda, nababawasan ang panunaw ng katawan.
01:56.1
Kasi, pag tumatanda, nababawasan ang panunaw ng katawan.
01:57.1
Kasi, pag tumatanda, nababawasan ang panunaw ng katawan.
01:58.1
Yung mga pancreatic enzyme,
02:00.1
yung mga enzyme mula sa tiyan, sa pankreas,
02:03.1
sa gallbladder, nababawasan.
02:05.1
So, hindi na matunaw.
02:07.1
Tapos, yung lining ng bituka natin, medyo manipis na.
02:11.1
Tapos, yung galaw ng bituka natin, mabagal na.
02:15.1
Kahit itong esophagus natin, mabagal na.
02:18.1
Kahit yung laway natin, kumukonti na rin.
02:21.1
Kaya nga, pagkain mo ng pagkain,
02:24.1
madalas magbara dito.
02:25.1
Parang, ang tuyo-tuyo lagi, ha.
02:27.1
Patayaw bumaba yung kinain ko.
02:29.1
Kasi nga, ano na siya, eh.
02:31.1
Ang bilis na magbara.
02:33.1
Paano iba na nga yung digestive system natin.
02:37.1
Tapos, yung kain natin,
02:39.1
doon pa rin tayo sa dating mabilis na kain.
02:41.1
Kaya sabi ko nga,
02:42.1
40 pataas, marami ng pagbabago sa pagkain mo.
02:51.1
ngayon, dapat mas marami ka ng gulay at fiber.
02:55.1
Hindi na pwede yung
02:57.1
dati, ayoko ng gulay.
03:00.1
Dapat, mas marami ng gulay.
03:07.1
kung anong gusto mo.
03:10.1
Mas marami ng gulay.
03:11.1
At least 2 cups of vegetables in a day.
03:14.1
Tapos, mas marami rin.
03:15.1
Prutas na hindi nakakataba.
03:18.1
Mga prutas lang na pwede sa'yo.
03:26.1
lang lang pwede din naman yan.
03:29.1
Prutas, tapos gulay, marami-rami.
03:34.1
Good for digestion.
03:42.1
at nagkakaroon ng almoranas.
03:44.1
Kaya kailangan mo maraming fiber,
03:46.1
maraming prutas at gulay
03:48.1
para mas makadumi maganda.
03:50.1
Yung kanin, binabawasan.
03:53.1
kailangan mo na kumain ng isda.
03:56.1
Kasi pag tumatanda,
03:57.1
humihina rin ang puso.
03:59.1
So bilang internist,
04:04.1
dyan na yung mga sakit sa puso,
04:07.1
So kailangan mo na kumain ng isda
04:09.1
kasi merong omega-3 fatty acids.
04:12.1
Ang omega-3 fatty acids ng isda
04:22.1
kung may pera ka.
04:23.1
Ang maganda sa omega-3 fatty acids,
04:25.1
pampaluwag ng ugat,
04:27.1
anti-inflammation.
04:31.1
pampababa ng triglyceride
04:33.1
ng taba sa katawan.
04:35.1
Pampaganda ng tibok ng puso,
04:38.1
Sa blood pressure,
04:42.1
pampaluwag din ng ugat sa utak.
04:45.1
Good for the heart,
04:46.1
good for the brain.
04:47.1
So kailangan natin itong omega-3 fatty acids
04:51.1
para hindi magka-ulyanin,
04:54.1
hindi magka-Alzheimer's,
04:57.1
at sakit sa puso.
04:59.1
Pwede rin konting mani,
05:02.1
Mani na unsalted.
05:04.1
Walang asin dapat.
05:05.1
Avocado, okay din.
05:08.1
Very important itong number three.
05:13.1
Anong portion control?
05:16.1
Hindi na pwede yung gusto mong,
05:19.1
yung takaw tingin.
05:20.1
Pag tumingin ka kasi isip mo,
05:22.1
makakain mo lahat.
05:26.1
Kung kayo 20 years old,
05:28.1
ang platong kanin mo ganito.
05:30.1
O 20 years old ka.
05:31.1
Pag 30 years old ka,
05:32.1
ganito na lang ang kanin mo.
05:35.1
dapat ganito ka na lang.
05:37.1
Pag 50 years old,
05:39.1
three-fourths ka na lang ng kanin.
05:42.1
yung mga three-fourths.
05:44.1
Pakonti na pakonti yung kanin mo.
05:49.1
padami ng padami konti.
05:51.1
Pero mas matanda,
05:52.1
paliit ng paliit ang kinakain.
05:58.1
konti na lang kailangan mong gasolina.
06:02.1
Kumbaga sa kotse,
06:03.1
konti lang dapat ilagay mong gasolina.
06:05.1
Konti lang dapat ang pagkain mo.
06:08.1
Ang humahaba ng buhay, sino?
06:10.1
Malakas kumain, mahina kumain.
06:14.1
Sino mahaba ang buhay?
06:15.1
Mataba, payat, o normal?
06:18.1
Normal tsaka mas payat, mahaba ang buhay.
06:21.1
Kasi konti na lang kailangan mo calories.
06:24.1
Lagi na lang tayo nakaupo.
06:26.1
Hindi tayo ganun ng lalakad.
06:27.1
Mabagal galaw ng bituka.
06:29.1
Mabagal galaw ng katawan.
06:31.1
So, konti na lang.
06:33.1
Tingnan mo yung mga taga-Japan.
06:35.1
Tingnan mo lahat ng above 100 years old.
06:37.1
Ang papayat nila.
06:40.1
Kaya portion control.
06:41.1
Tapos yung kain mo,
06:42.1
parang kain ibon konti-konti.
06:44.1
Mabusog lang konti, tama na.
06:47.1
Kasi pag sinobrahan mo,
06:48.1
maimpacho ka rin.
06:52.1
nandun na lahat ng sakit.
06:57.1
damihan ng tubig.
07:01.1
siguro pag senior,
07:02.1
kahit six glasses of water pwede na.
07:06.1
Pag hindi ka naman naiinitan,
07:08.1
anim na basong tubig sa isang araw po pwede na.
07:10.1
Pero kung gusto mo,
07:11.1
walong baso hanggang sampung baso pwede.
07:15.1
pag sinabi kong eight glasses of water
07:18.1
ako siguro nakaka-ten ako.
07:20.1
Hindi naman ibig sabihin tubig lahat eh.
07:23.1
Pwede mo gawing juice yung isa.
07:26.1
matamis yung juice.
07:27.1
Pwede mo gawing buko yung isa.
07:31.1
Pwede mo gawing kape
07:32.1
o soft drinks yung isa.
07:36.1
So mas maganda talaga,
07:44.1
kung pakwan ka ng pakwan,
07:46.1
High calories din eh.
07:47.1
Kaya konting pakwan,
07:48.1
yung mga prutas na nakakataba,
07:49.1
babawasan din natin eh.
07:50.1
So tubig pa rin yung pinakamaganda.
07:54.1
ang asin mo babawasan na.
07:59.1
nakaka-high blood,
08:00.1
nakaka-heart disease,
08:01.1
nakaka-kidney disease.
08:03.1
Kaya nga sa Pilipinas,
08:04.1
ang daming may high blood,
08:10.1
Pag nasa restaurant,
08:11.1
sobra alat ang pagkain natin.
08:16.1
at mas kumain sa bahay.
08:18.1
Yan ang tip natin.
08:20.1
high protein foods.
08:22.1
Anong high protein foods?
08:24.1
Nasabi ko na nga,
08:31.1
mas konting kain.
08:34.1
ito yung sinasabi ko.
08:37.1
Mas kumain kayo sa bahay.
08:40.1
ang problema natin sa restaurant,
08:42.1
wala akong mahanap na talagang
08:43.1
healthy restaurant eh.
08:45.1
Kahit anong puntahan kong restaurant,
08:47.1
kahit fast food pa siya,
08:48.1
laging sobra alat.
08:51.1
Parang yung ulam nila,
08:53.1
ginawa para lagyan ng dalawang platong kanin.
08:56.1
Parang pang kanin talaga yung ulam.
08:58.1
Hindi mo makakain yung ulam magsa.
09:01.1
sobrang mamantika,
09:02.1
sobrang iba talaga.
09:04.1
Parang pagkain mo,
09:05.1
parang masebo dito.
09:06.1
So yung nakikita mo sa plato,
09:08.1
pag nalamigan na sebo,
09:11.1
satyan mo magsesebo yun.
09:12.1
E di pangit naman, diba?
09:14.1
Mabara pa sa puso natin.
09:16.1
Kaya pag number seven,
09:20.1
Home cooking, control mo ang sugar.
09:23.1
Control mo yung asin.
09:26.1
Control mo yung mantika.
09:27.1
At kung ano-ano pa nilalagay nila,
09:30.1
mas control mo eh.
09:34.1
at siguradong mas malinis.
09:38.1
Siyempre ikaw ang kakain eh.
09:39.1
Siyempre lilinisan mo.
09:40.1
Tsaka mas healthy,
09:41.1
mas controlled mo yung gusto mo
09:44.1
pag home cooking.
09:48.1
pag tumatanda na,
09:49.1
above 40, 50, 60,
09:52.1
kailangan mo ng high calcium foods.
09:56.1
High calcium foods and vitamin D foods.
09:59.1
Kasi nga hihina na ang buto eh.
10:02.1
Hihina na ang buto.
10:03.1
Nakita nyo yung mga tips natin?
10:05.1
Pagbabago sa pagkain,
10:06.1
kanina tinuro ko omega 3
10:08.1
kasi hihina na ang puso.
10:10.1
Sinabi ko maraming gulay
10:12.1
kasi hihina na ang tiyan.
10:14.1
Sinabi ko bawas asin
10:15.1
kasi maa high blood na yan.
10:21.1
Hihina na memory natin.
10:25.1
Kaya ang number eight tip natin,
10:29.1
Vitamin D pwede sa araw eh.
10:32.1
Sa itlog may vitamin D rin.
10:34.1
Pwede naman one egg in a day.
10:37.1
Walang sakit sa puso.
10:38.1
One egg in a day.
10:39.1
Kung takot kayo sa sakit sa puso,
10:41.1
more egg white ang kainin nyo.
10:42.1
Huwag na lang yung egg yolk.
10:48.1
Pwedeng low fat milk.
10:50.1
Kung gusto nyo low fat milk,
10:53.1
Pwede rin yung mga alternative.
10:55.1
Meron kayong mga nuts na milk.
10:57.1
Kayo mga almond milk.
10:59.1
Green leafy vegetables,
11:00.1
may calcium din yan.
11:05.1
yung paborito mo nung bata ka,
11:07.1
medyo itakwil na.
11:14.1
mga juice na puro tamis,
11:16.1
na wala naman talagang juice.
11:18.1
Hindi na po pwedeng ngayon.
11:21.1
inuuso ngayon ng soft drinks yung maliliit.
11:23.1
Para hindi ka na nga guilty.
11:25.1
Pero kung ako minsan,
11:27.1
kaya si Doc Lisa,
11:28.1
minsan umiinom yan ng soft drinks.
11:32.1
nilalasahan ko lang.
11:33.1
Pwede lang one ounce lang.
11:35.1
Dalawang lagok lang.
11:38.1
Kung gusto mo lang maaalala,
11:39.1
di tikman mo dalawa.
11:40.1
Pero huwag mo ubusin.
11:46.1
Kalimutan mo na yun.
11:53.1
Kalimutan ko sabihin.
11:57.1
mahina na panunaw.
12:00.1
Kasi kung malamig,
12:01.1
baka tumigas yung tiyan.
12:08.1
Mga potato chips.
12:10.1
Kung ano-ano pang mga chips natin.
12:14.1
Mga doughnut pang bata.
12:16.1
Yung mga maraming cream.
12:19.1
Kahit yung kape na maraming pang bata.
12:22.1
Hindi na pang matanda.
12:24.1
Huwag tayong makiuso.
12:28.1
Sa mga processed foods,
12:30.1
mas gusto natin yung tunay na pagkain.
12:36.1
pwede kumain ng rainbow.
12:38.1
Makukulay na pagkain.
12:41.1
Ano ba yung rainbow?
12:52.1
Napakagaling ng Diyos.
12:53.1
Basta makulay siya na rainbow,
12:55.1
Bawat kulay may benefit.
12:57.1
may video ako yan eh.
12:58.1
Red color para sa puso.
13:00.1
Strawberry red para sa puso.
13:02.1
Cherry para sa puso.
13:04.1
Ano pa bang mga red natin?
13:09.1
lahat yan maganda para sa puso.
13:11.1
Pag orange colored,
13:25.1
Ano bang mga yellow?
13:27.1
May yellow pakwan.
13:32.1
Huwag lang masyadong maraming corn
13:33.1
kasi carbohydrates din.
13:37.1
Lahat ng green leafy vegetables.
13:39.1
Maganda sa't yan.
13:47.1
Blue indigo violet.
13:48.1
Ano yung mga blue?
13:53.1
Ang ganda ng ube.
13:54.1
Mga ano pa ba kulay?
13:59.1
Talong is violet.
14:01.1
Lahat yan very healthy.
14:08.1
Yung mga nasa abroad,
14:09.1
pag nakakita kayo ng blueberry,
14:10.1
pampahaba ng buhay yan talaga.
14:14.1
Kaya alam ko mahirap maging overseas worker
14:17.1
pero mas maraming healthy food sa ibang bansa.
14:19.1
Baka makakuha kayo na mas mura
14:21.1
kung ano man meron sa kanila.
14:23.1
Kainin nyo na basta konti-konti.
14:25.1
So, rainbow colored.
14:27.1
Iba-iba ang kulay.
14:31.1
And lastly, siyempre,
14:33.1
ito pinang mahirap.
14:35.1
Pagpapapaya, siyempre,
14:36.1
mas maganda may timbangan
14:38.1
para makita mo talaga.
14:39.1
Alam ko marami sa inyo
14:41.1
galit sa timbangan.
14:42.1
Ayaw mang timbang.
14:44.1
Kasi niloloko daw sila ng timbangan.
14:46.1
Mali yung timbangan.
14:47.1
Pero pag nagtimbang ka,
14:49.1
nakita mo tumataba ka every few days,
14:52.1
ay mapipilitan ka na magbawas ng pagkain.
14:56.1
So, bawat bawas ng pagkain,
14:59.1
Kung may chocolate cake na binigay sa iyo,
15:02.1
tapos tinanggihan mo.
15:06.1
Dapat mag-celebrate ka.
15:08.1
Pagkain mo ng kandila sarili mo.
15:10.1
Kasi biro mo yung chocolate cake,
15:15.1
Hindi naimbaksana sa tiyan mo yun.
15:17.1
At least pagising mo sa umaga,
15:19.1
wala yung matatabang pagkain
15:22.1
o anuman yung pagkain.
15:24.1
At least pagising mo,
15:25.1
a little mas payat ka dapat.
15:27.1
Kaysa kain ka ng kain,
15:29.1
pagising mo naman, sisi tayo.
15:32.1
Sa sana po nakatulong itong video.
15:34.1
Tips para pumayat ang edad 40.
