Simpleng Paraan para Maalis ang Nerbyos, Stress at Panic. - Tips By Doc Willie Ong
01:03.7
Kahit mga babae, irregular ments, stress din yan.
01:07.6
Sa lalaki, prostatitis, stress din.
01:11.0
Gird, nangangasimsikmura, stress din yan.
01:14.4
Natutumba-tumba, stress din yan.
01:16.9
Yung masakit sa leeg, naninigas, lahat yan, stress.
01:21.6
So, tingnan natin itong mga techniques, didiretsuhin na natin.
01:26.3
I'm sure, alam nyo naman ang stress, diba? Pinapawisan.
01:29.7
So, itong techniques, hindi lang para sa inyo, para din sa akin.
01:33.7
Ito, gagamitin natin, tingnan natin.
01:37.7
Number one, ito yung tinuturo ko lagi, yung deep breathing exercise.
01:42.7
Diba? Ito, medyo alam nyo na, na pag na-i-stress kayo, di upo lang muna kayo, tapos hingal ng malalim.
01:50.7
Ibig sabihin, imbis na pinafocus mo yung isip mo doon sa kinakabhan mo,
01:55.5
sa taong kaaway, sa bagay na gagawin, sa amo mo, o meron kang natatakot na mangyayari.
02:03.5
Nag-focus ka muna sa hinga.
02:05.5
Hinga sa ilong. Ang technique, yan ito, hinga sa ilong.
02:10.5
Pigil, tapos ang exhale sa bibig. Konting blow.
02:16.5
Slow exhale, tapos inhale sa ilong.
02:21.5
Pigil, tapos exhale. Lalo na kung maganda yung lugar.
02:25.5
May secret po yan.
02:26.5
Pag ilong kasi, may gumag...
02:29.5
Naglalabas ng nitrous oxide eh, kaya mas maganda.
02:32.5
Pag exhale sa bibig, mas maganda dahan-dahan. Kung may sakit kayo sa baga, maganda yan.
02:37.5
Tapos mabagal, pag bumabagal ang hinga, babagal din heart rate.
02:43.5
Bababa din blood pressure. Kasi ang nervyos ganito, huminga.
02:47.5
Diba? Makita nyo sa mga interviews, pag may nervyos ng tao talaga, maga yan sila eh.
02:53.5
Kasi yan ang tendency eh. Hinga ng hinga, kinakabang. Kaya nga, pinapabagal mo.
02:59.5
Number 2 out of 22. Maganda itong technique.
03:03.5
Admit that you are anxious or angry. Bago ito.
03:08.5
So, kailangan mo pala aminin. Like ngayon, may lakad kami. Medyo pawis kamay ko eh.
03:14.5
Hindi ko alam ba't pawis kamay ko. Diba? So, anxious or angry. Diba? So, bakit?
03:20.5
Kailangan masabi mo para alam din ang utak mo.
03:23.5
Kasi pag sinabi mo, o kabado ako ngayon, o kaya siguro pinapawis ang kamay ko,
03:28.5
kaya makulut yan ko, kaya masakit likod ko. So, hindi naman ito delikado, hindi naman nakamamatay.
03:34.5
Basta alam ko lang, today anxious ako. May oras ganyan eh.
03:38.5
Yung katawan natin ganyan, up and down. May time, malakas, masaya. Parang hyper. May time, malungkot.
03:47.5
Walang ka... May time, feeling mo, wala ka.
03:50.5
Wala kang kasakit-sakit.
03:52.5
Hahaba buhay mo. May time, feeling mo, parang wala na. Bibigay na ako. Useless na. Diba?
03:58.5
So, up and down. Admit when you're anxious or angry. Mababawasan.
04:04.5
Number three, technique. O, pag-aralan nyo. Technique, maganda to. Hindi to biro-biro. Hindi to fake tips.
04:12.5
Yung ginagamit ko. Number three, challenge your thoughts. Diba? Lalabanan mo, icha-challenge mo.
04:19.5
Ano ba pumapasok sa isip nyo? Ganito. Isip nyo, baka may mangyari sa anak ko. Yan.
04:25.5
Baka mamatay ako bigla. Baka mahulog ako sa tulay. Diba?
04:32.5
So, icha-challenge mo. Ano bang worst pwede mangyari? Mangyayari ba to? Anong chance ang mangyayari nun?
04:41.5
Baka wala namang sense yung iniisip mo. Diba? Nangyari na ba iniisip mo, nahulog ka dun sa tulay? O ganyan.
04:47.5
Rational ba yung utak mo o irrational? Tama ba yung katakatakot mo? May sense? O no sense? O wala nga-walang sense? Diba?
05:00.5
Kunwari, may nangyari, anong gagawin mo? Diba? Iri-refrain mo.
05:05.5
For example, yung iba takot pumunta dito sa isang daanan. Madilim. Baka may magnanakaw. Diba? Sabihin mo. Ang dami namang tao nang lalakad yan araw-araw. O, di ba?
05:15.5
Ang tao naglalakad dyan araw-araw, hindi naman nananakawan.
05:19.4
Ba't ako matatakot?
05:20.4
So, challenge mo.
05:22.7
Baka mahulog ako dyan sa tubig, di ingat ka.
05:27.0
So, challenge mo yung thoughts na pumapasok.
05:30.9
Baka hindi naman mangyayari.
05:32.9
Ibig sabihin, wala ka lang sa tamang pag-iisip kasi kabado ka.
05:37.8
Pag kabado ka, mali-mali na yung compute ng otak mo.
05:41.9
Naisip mo, may mangyayari, mababangga siya,
05:47.1
yung asawa ko may gagawin.
05:53.4
Ito, maganda itong number four.
05:56.1
Release your anxiety or anger.
05:59.3
Ito, dito nagkakamali ang marami.
06:01.7
Yung iba, pag nire-release yung anxiety or anger,
06:04.6
merong ang tamang paraan daw yung lakad-lakad,
06:07.4
exercise, konting jogging, galaw-galaw.
06:11.0
Yan ang magandang release.
06:11.9
Physical activity.
06:14.0
Ang mali at bawal gawin,
06:16.8
bawal daw ito gawin,
06:18.2
pag kayo ay panic na o galit na,
06:22.1
huwag kang magsusuntok daw,
06:25.0
huwag ka daw magbo-boxing,
06:27.5
o huwag kang magbabato.
06:29.6
Yung iba kasi iniisip,
06:31.0
mainit ang ulo ko, magbabasag ako dito.
06:34.8
Pero ayon sa pag-aaral,
06:37.0
lalo ka daw nagbabasag, nagsusuntok,
06:41.3
dapat pala ako magalit,
06:44.6
O, lalo ka sumigaw,
06:46.0
tama pala, tama pala ginagawa ko.
06:49.3
So, nare-reinforce yung maling ugali
06:53.3
na pag galit ka, minura mo, inaway mo,
06:56.6
lalo ka ma-tendency pa.
06:58.5
In short, huwag mong galitin ang sarili mo.
07:02.4
Maraming ganyan sa kababayan natin.
07:04.8
Iniinis yung sarili,
07:07.8
tapos nagbato siya, nagalit siya,
07:09.4
ba't niya binato?
07:10.2
Kita mo, binato ko,
07:11.4
kasalanan mo yan,
07:12.6
nang-away na tayo,
07:15.3
Pinagawa mo sa akin yan.
07:17.2
Obviously, ikaw nagbato eh.
07:19.4
So, mali daw yun.
07:32.8
visualize yourself calm.
07:36.4
ano ba yung kalmadong mukha mo?
07:41.8
Pag malungkot ka,
07:43.3
Pag tingnan mo yung picture mo sa salamin,
07:45.8
magugulag ka, nakaganong ka na.
07:47.8
So, pilitin mo tumawa.
07:50.3
Kahit hindi ka masaya,
07:51.8
pilitin mo tumawa.
07:53.3
Kahit hindi ka confident,
07:55.3
pilitin mo maging confident.
07:57.3
Yan ang coping mechanism ng katawan.
08:01.3
Kaya, naiintindihan ko nga yung ibang tao,
08:03.3
kung kailan nervyos,
08:05.3
dakdak ng dakdak.
08:08.3
Kung sino ang mahina ang confidence,
08:11.2
doon siya yabang ng yabang.
08:13.2
Ay, pagbigyan na natin.
08:15.2
Yun ang mechanism ng katawan.
08:17.2
Gusto niya bumawi.
08:19.2
Kung feeling mo maliit ka,
08:21.2
doon niya papakita na malaki siya.
08:23.2
So, ganun din dapat tayo.
08:27.2
papakita nila, kaya nila.
08:29.7
Pero yung acting mo na confident ka,
08:32.7
acting mo na masaya ka,
08:34.7
yung katawan mo masasanay din.
08:37.2
So, pag inisip mo kalma ka,
08:42.2
Think it through.
08:43.2
Pag-isipan mo muna.
08:45.2
Itong tao na kaaway mo,
08:49.2
Mortal enemy mo na ba talaga ito?
08:52.2
Habang buhay ba itong galit ka sa kanya?
08:56.2
ten years ago meron ka ng kaaway,
08:58.2
ngayon best friend mo na.
09:00.2
Ang daming ganyan eh.
09:01.2
Dati kaaway mo, ngayon bati mo na.
09:03.2
Ngayon galit ka dito,
09:04.2
ngayon gusto mo naman siya.
09:06.2
Hindi, magugulo lang utak mo.
09:12.2
Sino kaaway ngayon?
09:13.2
Pabago-bago lang.
09:14.2
So, ibig sabihin,
09:15.2
kung inis ka ngayon sa taong to o sitwasyon,
09:18.2
hayaan mo lang muna.
09:19.2
Baka umiikot din naman yan eh.
09:25.2
Rational thoughts.
09:27.2
Siyempre, pag-stress ka sa trabaho, sa tao.
09:30.2
Change your focus.
09:32.2
Lumabas ka sa kwarto.
09:34.2
Huwag ka muna doon sa loob.
09:40.2
at least nabago focus mo.
09:43.2
Ito lagi ko ginagawa.
09:44.2
Centering object.
09:46.2
May rosary tayo dito eh.
09:49.2
Ewan ko, sa Pilipino, common rosary.
09:51.2
Baong ka ng rosary.
09:52.2
O may holding cross ka.
09:54.2
O gusto mo, meron kang Snoopy
09:58.2
o Charlie Brown na gusto mong cartoon.
10:00.2
So, meron kang hahawakan.
10:02.2
O yung bata na umiiyak,
10:04.2
bigyan mo isang maliit na laruan.
10:06.2
Okay? Pagkabado ka anak,
10:07.2
hawakan mo lang ito.
10:12.2
Pag kinakabahan ka,
10:13.2
hawakan mo yung object.
10:14.2
Pwede yung rosary,
10:15.2
pwede yung cross,
10:16.2
pwede yung whatever.
10:19.2
relax ka lang doon.
10:21.2
Kasi pag hinawakan mo yun,
10:25.2
Hypnotism sa sarili mo.
10:28.2
Siyempre, relax your body.
10:31.2
Relax yung katawan.
10:36.2
Relax your body ten.
10:37.2
Drop your shoulders.
10:38.2
Yung kamay, alam ko,
10:42.2
tingnan mo yung kamay ng isang tao.
10:44.2
Pag yung kamay ng isang kausap mo
10:48.2
susuntukin ka na niya.
10:51.2
Pag galit ang bata,
10:53.2
hindi niya alam yan,
10:57.2
tingnan mo yung kamay mo,
11:00.2
yung nakaganyan kamay,
11:01.2
binubuksan pa namin eh.
11:05.2
Yan ang tendency.
11:07.2
Titigas ang panga.
11:09.2
Titigas ang leeg.
11:10.2
Hindi niya alam yan,
11:11.2
tinitigas niya lahat.
11:15.2
Ready siya makipag-away.
11:16.2
So, ang gawin natin,
11:17.2
dahil tinitigas niyo,
11:22.2
Gusto mo magtigas.
11:28.2
Yung leeg masakit eh.
11:33.2
Yung shoulder yan,
11:34.2
pampalawag yan ng,
11:38.2
Yung mga ginagawa ko.
11:40.2
nire-release mo yung stress.
11:45.2
Ginaganong-gano ng sarili.
11:47.2
Tapping technique.
11:51.2
identify pressure points.
11:53.2
Anong masakit sa katawan?
11:57.2
Baka meron kang stress point.
11:58.2
Yung iba dito sa kamay.
12:05.2
sa ilalim ng mata.
12:07.2
Dito sa ilalim ng mata,
12:10.2
Sa ilalim ng eyebrow,
12:12.2
may secret yan eh.
12:18.2
Huwag lang ikot-ikotin yung buhok
12:20.2
kasi baka malagas ang buhok.
12:24.2
huwag ganong-ganonin.
12:27.2
iganyan nyo lang.
12:30.2
Kasi pag tumatanda,
12:32.2
numinipis ang buhok,
12:33.2
mahina ang kapit,
12:35.2
Kaya pag ginanyan mo,
12:44.2
Pumunta ka sa mahangin,
12:46.2
sa magandang bundok,
12:52.2
Umalis ka sa kwarto mo.
12:59.2
Mainit yung kwarto mo.
13:02.2
Pumunta ka sa mahangin.
13:04.2
Tumingin sa malayo.
13:07.2
Kung wala ka talaga makitang malayo,
13:09.2
tumingin ka nalang ng picture,
13:10.2
imagine mo na doon ka.
13:13.2
Ang masikip na kwarto,
13:17.2
Masikip na elevator,
13:18.2
claustrophobic eh.
13:23.2
Meron nagpa-panic, diba?
13:25.2
Pag masikip ang lugar.
13:30.2
Pwede ka uminom ng tubig,
13:34.2
konting kain lang konti.
13:35.2
Huwag naman masyadong malaking
13:43.2
Tapos kain konti.
13:44.2
Baka ginugutom ka.
13:45.2
Baka hypoglycemia ka lang.
13:52.2
minsan nakaka-asidic.
13:55.2
Pwede kayong mag-chewing gum?
13:58.2
may konti pag-aaral
13:59.2
ng chewing gum daw.
14:04.2
tsaka nakakagana daw
14:06.2
Yung pag-chew mo daw,
14:09.2
mas gumagana yung utak.
14:13.2
hindi ako masyado hot
14:16.2
baka okay sa inyo.
14:18.2
Makinig sa music.
14:19.2
Yan ang gusto ko talaga.
14:22.2
mas gusto ko lumang music.
14:26.2
basta yung lumang panahon,
14:29.2
pagdating yung edad ko,
14:30.2
yung lumang panahon,
14:32.2
Yung lumang picture,
14:43.2
nabuhay sila 100 years ago.
14:46.2
Nare-relax ako pag luma.
14:49.2
Yan ang tinuturo sa akin ni Doc Lisa
14:51.2
pag na-stress ako.
14:53.2
nung pumunta tayo
14:54.2
25 years ago sa Amerika,
14:57.2
nung nag-aaral ka pa,
14:58.2
yung mga ganyan ba?
15:02.2
Ang sarap isipin.
15:05.2
imbis na iniisip mo,
15:08.2
may nararamdaman ka,
15:09.2
baka mamatay ka na.
15:11.2
Yan ang iniisip mo.
15:12.2
Iniisip mo yung dati.
15:16.2
So, ibahin mo yung isip mo.
15:18.2
Tapos, listen to music din.
15:24.2
Baka pwede sa inyo.
15:26.2
Sa akin, hindi to pwede.
15:27.2
Hindi ako marunong sumayaw eh.
15:29.2
sasayaw sa exercise,
15:31.2
nawawala yung anxiety,
15:34.2
Nakababayan natin.
15:35.2
Mahilig kayo mag-TikTok.
15:39.2
huwag nyo na i-post.
15:41.2
Nakaka-stress mag-post.
15:43.2
Kailangan sanay na sanay ka.
15:45.2
minsan hindi mo alam ano.
15:46.2
Hindi mo lang alam.
15:47.2
Kala mo maganda ginagawa mo,
15:49.2
mamamali ka pala.
15:50.2
Iba ang social media sa atin.
15:58.2
bawas increased quality of life.
16:03.2
Number seventeen,
16:04.2
watch funny videos.
16:05.2
Pwede naman yung mga nakakatawa.
16:07.2
Kuya na nagpapasaya sa'yo.
16:10.2
gusto kong mas luma.
16:13.2
Hindi nyo ito ginagawa eh.
16:15.2
Pero number eighteen,
16:19.2
Isulat mo lang sa papel.
16:21.2
Sulat mo ano yung,
16:23.2
Malaking bagay yung diary eh.
16:26.2
ano yung kinainis mo,
16:27.2
ano ang positive,
16:28.2
negative sa buhay ko.
16:30.2
Ito positive ngayon,
16:31.2
ito negative muna.
16:35.2
May problema dito.
16:36.2
May sakit si nanay.
16:37.2
May nararamdaman ako.
16:38.2
Nalugi sa negosyo.
16:42.2
okay pa kami ng mag-asawa.
16:44.2
Okay pa ng mga anak ko.
16:45.2
Masupportive sila.
16:47.2
So tingnan mo yung negative and positive
16:50.2
Tapos magdasal ka konti.
16:53.2
Lord, tulungan mo ako.
16:54.2
Gagawin ko yung maayos.
17:00.2
Yan lang ang technique
17:03.2
yan ang isang technique ng
17:04.2
psychiatrist at psychologist.
17:07.2
Kaya tayo nagbabayad ng libo-libo
17:10.2
sa psychiatrist at psychologist
17:13.2
para mailabas yung
17:18.2
Pag may nana na malaki,
17:20.2
Tanggalin yung nana.
17:22.2
Kung may nana sa utak,
17:25.2
puro negative thoughts,
17:27.2
kailangan malabas yung nana.
17:33.2
Pwede mo sabihin sa isang tao,
17:35.2
pero saan ka makakahanap ng kaibigan na
17:41.2
Baka pag kinuwento mo yung sama ng loob mo
17:43.2
dun sa kaibigan mo,
17:45.2
Di lalo pa kayo nag-away.
17:48.2
Isulat mo na lang.
17:49.2
Kasi mahirap umasa sa tao.
17:51.2
Mga chismoso, chismosa,
17:54.2
Mapapalaki lang yung away.
17:56.2
Sulat mo na lang.
18:02.2
Pag ganyan naman,
18:04.2
Kaya nga may stress ball.
18:12.2
Merong mga oil-oil na,
18:14.2
misang coconut oil lang.
18:18.2
Smell kasi ang amoy
18:22.2
nagtitrigger ng emotion.
18:25.2
Ang special na amoy
18:27.2
nakaka-trigger ng emotion.
18:28.2
Meron kami sa mga amoy.
18:29.2
Connected yan eh.
18:30.2
Emotion and smell sa utak natin.
18:32.2
Magkadikit yan eh.
18:34.2
pag may namoy ka na maganda,
18:36.2
o like yung nanay ko dati,
18:38.2
laging may white flower.
18:41.2
O merong mga tiger balm.
18:43.2
Yung makakuha na ano.
18:46.2
Diba? O Vicks whatever.
18:47.2
Kung ano man yung amoy
18:49.2
na nagtitrigger sa'yo ng alaala,
18:53.2
Kung ano man yung nagtitrigger.
18:55.2
So, maglagay ka ng pang-trigger.
18:58.2
ang amoy din ng prutas,
19:02.2
Amoy-amoyin mo mansanas,
19:04.2
nakaka-relax ang mansanas.
19:07.2
Kung gusto mo magising,
19:13.2
Pampagising yun eh.
19:16.2
Pero yung amoy ng mansanas,
19:22.2
Kaya kami apple scent eh.
19:23.2
So, try nyo smell.
19:25.2
Lahat ng technique.
19:29.2
Number 21 out of 22,
19:32.2
Ako, ito si Dok Liza.
19:33.2
Magaling ito mag-psychiatrist eh.
19:35.2
Hindi ko na kailangan bayaran.
19:37.2
Actually, kailangan gumawa ng video si Dok Liza.
19:39.2
Si Dok Liza, sabihin lang niya,
19:42.2
Ano ba iniisip mo ngayon?
19:44.2
Ano ba nabasa mo ngayon?
19:45.2
Yan na style ni Dok Liza.
19:47.2
Ano ba nabasa mo ngayon?
19:49.2
Ano na-trigger sa'yo
19:50.2
kaya ka na-stress?
19:53.2
wala namang connection.
19:54.2
May nabasa lang ako sa classmate ko.
19:59.2
Kaya ka nainis na.
20:04.2
Ano panaginip mo?
20:06.2
Yun na nag-trigger.
20:08.2
Kala mo hindi yun ang cause.
20:12.2
Kasi, misa hindi tayo umaamin eh.
20:14.2
Aamin ka ba na naingit ka?
20:16.2
Aamin ka ba na galit ka?
20:18.2
Aamin ka ba na gusto mo may masamang mangyari sa ibang tao?
20:24.2
Alam mo kasi masama eh.
20:26.2
minsan yun ang pumapasok.
20:27.2
So, maganda na ilalabas.
20:34.2
Very effective to ah.
20:35.2
Gamit to ng anak ko.
20:37.2
Spend time with a pet?
20:44.2
Sabi ko nga itong 22 techniques.
20:47.2
i-pet lang nila yung mga aso kasi.
20:49.2
Lalo na yung aso at pusa.
20:51.2
Talagang unconditional love eh.
20:53.2
Hindi ka aawayin.
20:55.2
Hindi ka tsitsismisan.
20:58.2
Hindi ka tulad ng tao.
21:02.2
Walang break up sa aso at pusa.
21:04.2
Kung ano man ang pet nyo.
21:07.2
So, yan ang 22 techniques.
21:09.2
Sinitingnan ko nga.
21:10.2
Meron pa ba tayong other techniques?
21:13.2
Yan ang self-help natin.
21:15.2
Kung talagang hirap na hirap,
21:19.2
pupunta sa psychology,
21:21.2
May tableta na pamparelax.
21:24.2
Merong mga Valium,
21:31.2
May mga pampatulog.
21:35.2
Kung talagang sobra-sobra ka na stress.
21:38.2
May antidepressant.
21:40.2
Yung sobra-sobra stress na umiiyak na,
21:43.2
ayaw na magtrabaho,
21:44.2
hirap na hirap na,
21:46.2
pwede naman sila mag-psychiatrist.
21:49.2
Hindi ko naman sinasabi kasi
21:51.2
yung sobra lungkot,
21:52.2
may kulang na chemical na sila sa ulo.
21:54.2
Yung serotonin nila bumabagsak.
21:56.2
Hindi nila kasalanan yun,
21:58.2
yung mga may depression.
21:59.2
Bumabagsak yung serotonin sa sobrang stress,
22:02.2
kailangan nila ng antidepressant,
22:07.2
mas gusto ko yan,
22:09.2
tsaka antidepressant.
22:10.2
So usually six months to one year
22:13.2
Minsan kailangan yan.
22:16.2
Minsan kailangan.
22:17.2
Tulad nga na sinabi ko sa inyo,
22:19.2
tinuturo ko sa inyo,
22:20.2
the best of both worlds.
22:22.2
Yung pinakamagandang,
22:25.2
binagay ko na nga natural remedy
22:27.2
sa stress, anxiety, depression,
22:29.2
panic, palpitation,
22:31.2
high blood sa stress.
22:32.2
Pero pag hindi makukuha,
22:34.2
eh malaking tulong din yung gamot.
22:37.2
pag di na talaga kaya,
22:39.2
di nyo na ma-manage yung anak ninyo
22:42.2
dalhin nyo sa psychiatrist.
22:44.2
Anong ginagawa nitong gamot?
22:46.2
Cardiologist ako,
22:50.2
pagbagsak na yung level,
22:52.2
kahit anong usap mo,
22:54.2
Kahit anong alug mo,
22:55.2
kahit sampal-sampalin mo pa,
22:57.2
hindi na makukuha sa,
23:00.2
hindi na pumapasok yung sinasabi mo.
23:02.2
So, kailangan nila ng gamot.
23:04.2
Ang ginagawa ng gamot,
23:07.2
pinapakalman niya yung mga nerves,
23:11.2
Parang pinapakalm nila.
23:13.2
So, pag nag-iisip ka ng
23:15.2
apat na bagay na magulo,
23:19.2
Parang sinusupresa,
23:24.2
Kaya, imbis na magwala sila,
23:27.2
nakaupo na lang sila.
23:28.2
Parang na, ano sila eh,
23:34.2
So, yun ang ginagawa ng gamot.
23:36.2
Pero, kahit naka-antidepressant kayo,
23:39.2
kayo pa rin dapat unti-unti
23:41.2
maglalabas sa sarili nyo.
23:44.2
pag wala ka ng gamot,
23:45.2
kaya mo na mabuhay laban ng stress,
23:48.2
anxiety, depression,
23:51.2
Maganda ba itong techniques natin?
23:52.2
Saan po nakatulong?
23:56.2
Baka meron kayong sariling technique.
23:58.2
Pero sa akin, very effective ito.
