Pagod Ka Ba Lagi? Masakit ang Katawan. Ito Dapat Gawin. By Doc Willie Ong (Internist and Cardiologist) Alamin ang Paliwanag https://youtu.be/_BKHLBtYQNE

Video Transcript / Subtitles:( AI generated. About AI subtitles » )

* AI ("Artificial Intelligence") subtitles on Tagalog.com are generated using "Whisper" by OpenAI (the same company that created ChatGPT and DallE2). Results and accuracy may vary.
* The subtitles do include errors occasionally and should only be used as a tool to help with your listening practice.
* You can request this website to create a transcript for a video if one doesn't already exist by clicking the "Request AI Subtitles" button below a video. Transcribing usually takes 30-40% of the length of a video to complete if there are no other videos in the queue. For example, a 21 minute video will take 7-8 minutes to transcribe.
* Running a super fast cloud GPU server to do these transcriptions does cost money. If you have the desire and financial ability, consider becoming a patron to support these video transcriptions, and the other tools and apps built by Tagalog.com

Lagi ba kayong napapagod?

Minsan, masakit ang katawan.

Kahit nakapahinga na kayo, pagod pa rin.

Ano kaya dahilan nito?

Ano ba yung mga pagkain dapat kainin para magkanoon ng energy?

Merong mga normal na pagod.

Let's say, nagtrabaho ka, napagod ka, natulog ka, dapat malakas ka na.

Pero merong abnormal na pagod, kahit nakapahinga ka, kahit nakabakasyon ka,

ilang araw, ilang linggo, pagod pa rin.

So, hahanapin natin anong cause muna, anong dahilan.

So, minsan itong pagod, hindi lang basta-basta pagod, hindi rin makafocus sa trabaho.

Pagkagising sa umaga, pagod pa rin.

Laging weary and tired.

Pati memory, pag-iisip, parang bumabagal.

Maraming dahilan, isa dito na serious na sakit,

ang tawag ay chronic fatigue syndrome.

May ganong sakit.

Itong chronic fatigue syndrome, galing ito sa viral infection.

So, usually, ang iniisip nila, ang teorya dito, galing sa isang viral infection,

nagkatrangkaso ka, nagkasipon ka,

afterwards, nagloko na immune system mo,

kahit gumaling ka na dito sa viral infection,

lagi ka pa rin pagod.

Parang naging hyperactive yung immune system mo.

So, isa tong dahilan na bakit sobrang pagod.

Usually, at tinatamaan nito, mga bago.

Babae, 30s, 40s, 50 years old.

Yun yung age range ng chronic fatigue syndrome.

Pwede rin sa lalaki, pero parang mas common sa babae.

Baka may halong hormonal changes pa.

Other causes of fatigue, baka diet mo hindi maganda,

kaya tuturo natin healthy foods.

Baka kulang ang kinakain mo, mali yung timing ng pagkain.

Sobra kang stress, kulang sa exercise, tumataba, kulang sa exercise.

Overweight.

Sobra daming kape, unhealthy foods.

Kaya laging pagod.

Ito nga, chronic fatigue.

At baka kulang, mababa yung thyroid hormones, hypothyroid.

Pwede rin anemic.

Pwede rin anemic nang kukos ng fatigue.

Ito yung mga physical causes of fatigue.

Pero marami din sa atin, dahil sa dami ng social media, dami ng bashing,

meron ding mental fatigue.

Pwedeng anxiety, depression, bipolar.

Baka may mental health problem.

Kaya pagod ka physically.

At ayaw din natin isipin, may small chance yung mga may bukol.

May masasamang bukol sa katawan.

Minsan, pagod din ang unang symptom.

Bukod sa anemic.

So tulad ng sinabi ko, itong chronic fatigue syndrome galing sa viral infection.

Kaya lagi nang hihina.

Itong chronic fatigue, tulad ng ibang sobrang pagod.

May halo pa ibang sintomas.

Mahina memory, hindi makaisip.

Yung kulani, medyo malaki dito sa leeg.

Kasi nga galing viral infection.

Pati yan masakit.

Bloating, maramang kaabag.

Parang nasusuka.

Sensitive sa light.

Kahit konting trabaho, konting galaw lang, sobrang pagod.

Parang hindi na normal.

Yung naglakad ng 15 minutes, parang hapung-hapu.

Natulog pero hindi masarap ang pakiramdam pagising.

Maraming masakit sa muscles, sa joints, pati headache.

So pwede lahat yan, sintomas ng chronic fatigue.

Yan po, pinakita natin.

Mahirap gamutin itong sakit.

Mahirap ma-diagnose itong sakit.

Pag nakita natin na walang ibang problema, okay.

Ang thyroid, okay ang anemia.

Wala namang depression.

Talagang sobrang pagod.

Pwede isipin itong chronic fatigue syndrome.

Mahirap siyang gamutin.

Minsan vitamins, lifestyle change.

Minsan binibigyan ng anti-depressant din.

Iniisip may mental health component.

Kaya psychotherapy, sa psychiatrists, counseling.

Usually alternative medicine nga.

Kasi wala talagang parang mabisang gamot na biglang magpapalakas sa'yo.

Itong mga unhealthy foods.

Kung lagi ka ng pagod, huwag ka na kumain itong mga hindi healthy na sobrang tamis, sobrang alat, sobrang mamantika.

Lahat ito nagkakos ng high blood, manas, hindi maganda.

Mas gusto natin itong mga healthy foods ang kakainin para pampasaya.

Siyempre kung anong kinain natin, yun din ang magiging pakiramdam natin.

Kung what you eat is what you get.

Bukod dito, kahit nahihirapan tayo, kailangan pa rin talaga i-relax yung isipan natin.

Baka meron kayong binabagabag sa utak.

Minsan binabangungot kayo.

Meron kayong kaaway pag natutulog.

Ibig sabihin meron kang kinakagalit, meron kang kinaiingitan.

Baka kinocompare mo sarili mo sa iba.

Merong mental health inis o galit na nararamdaman.

Pwede mag-cause ng fatigue.

Kaya kahit matulog, hindi maayos.

Kailangan malabas mo itong mga basura sa utak natin.

Baka dehydrated ka, at least dapat hydrated ka.

8 to 10 glasses of fluid or water in a day.

Kasi pag dehydrated, sumasakit din ang ulo.

May brain fog din, hindi rin makaisip maigi pag dehydrated.

Healthy foods, pilit pa rin mag-exercise.

Yung iba sasabihin, Dok, pagod na pagod na ako, hindi na ako makagalaw.

Actually, ito yung tips na baliktad.

Kung kailangan kang pagod na pagod, pero kung nakatulog ka naman,

pagod na pagod ka, pilit pa rin maglakad-lakad.

Pilit pa rin mag-exercise.

Baka pag naarawan ka konti, na umpisahan mo yung lakad mo,

after 10-15 minutes, baga sa kotse, na warm up ka na, lalakas ka na ulit.

Kahit pagod, pilit pa rin gumalaw-galaw.

Iwas sa mga bagay na nakaka-stress.

Huwag din damihan yung mga meetings at i-overbook ang sarili.

Baka na-stress ka sa mga mangyayari in the future.

May mga pagkain na kakatulong.

Ordinary pagod, ganito.

Ito hindi na ordinary pagod.

Ibig sabihin, kahit nakapahinga, psychologically hindi ka pa rin happy.

Baka anemic, may heart problem, may thyroid problem,

baka obesity, o baka yung chronic fatigue syndrome.

12 foods na nakakatulong.

Isda. Maraming fish oil, maraming omega 3 fatty acid.

Isda, pampasaya yan.

Maganda sa puso, maganda sa palpitasyon.

Mas healthy siya, hindi magbabara yung ugat sa puso.

Parang mga fish oil supplements.

Isda, nagpapasaya.

Spinach and kangkong, green leafy vegetables.

Lahat ng gulay. Bakit maganda?

Maraming iron. Baka anemic ka, kulang ka sa iron.

Maraming fiber, gaganda ang pakiramdam mo sa tiyan.

May anti-cancer properties, mga bukol.

Gaganda pag dumi mo, kasi high fiber siya.

Tubig, sinabi ko, para sa brain fog, migraine, at headaches.

Manok, isda. Chicken soup for the soul.

Ang nilagang manok, maganda nga sa sipon, sa trangkaso.

Maraming protein, maganda siya. Healthy protein.

Ito, roast chicken pa nga siya.

May pag-aaral siya, good for mental fatigue.

Maraming anti-oxidant.

Maraming mga vitamins. Vitamin B12, copper, iron, and zinc ang manok.

Nuts and seeds, basta huwag lang maalat.

Kunti lang, sandakot lang. Maraming siyang minerals.

Parang umain ka na ng vitamins.

Calcium, magnesium, phosphorus, kompleto siya.

Potassium, iron, vitamin B1, vitamin B6.

Saging, pampasaya. Diba, lagi ko tinuturo sa inyo, lagi ako may baon ng saging.

Meron siyang component na tryptophan.

Pag kinain natin, magiging serotonin. Pampasaya.

Happy hormone. May fiber, pampabusog.

Pag nagugutom tayo, nagda-diet tayo, pwede saging pang diet.

Healthy carbohydrates din siya. Diba, sa Japan ginagamit ito.

Japanese banana diet.

Ako, pag nagutom, saging, isa, dalawa.

Kahit anong klaseng saging, lakatan, natundan, saba, okay naman lahat eh.

Huwag lang yung banana cube. Matamis yung banana cube.

Oatmeal. Oatmeal para sa kolesterol, para sa puso, para sa tiyan. Diba?

Maganda po ang oatmeal. High fiber.

Pakwan, pampasaya. Maraming anti-oxidant.

Maraming lycopene. Ang mga red. Actually, ito mga red na pakwan.

Maganda sa puso.

Pag yellow na pakwan, maganda sa mata.

So, either yellow or red, parehong maganda.

90% water. Diba? Para sa Pilipinas, bagay na bagay ang pakwan.

Itlog. Pampasayang eggs. Okay? Maraming protina.

Maraming vitamin. May vitamin D pa siya. May konting iron pa siya.

Siyempre, yung pula medyo may kolesterol. Pero kung okay naman kolesterol nyo, wala naman sakit sa puso.

Kahit one egg in a day. O sa isang linggo, mga limang itlog.

Kung huwag lang siguro prito palagi, mas maganda. Kung hard-boiled egg, pwede rin.

So, may pag-aaral. Eggs. Pampalakas. Good for fatigue.

Munggo. Okay? Okay. Kumain ng munggo. Hindi bawal sa arthritis ang munggo. Ulitin ko. Kahit may arthritis.

Mali pong paniniwala yun. Try nyo lang. Ang bawal sa arthritis.

Osteoarthritis, pwede naman kumain lahat. Yung gout lang. Pag gout, konti lang yung munggo.

Pero hindi siya talaga bawal. Ang bawal yun. Laman loob at alak at karne yun ang pampataas ng uric acid.

So, ang munggo kasi maganda yan. Maraming fiber. Diba?

Maganda sa blood sugar. Maraming protina. Vegetable protein. Imbis na karne, dito ang protein mo.

Maraming siyang magnesium. Maraming siyang iron para sa anemia. Very healthy ang munggo.

Okay? Kamote. Pwede rin. May isang pag-aaral. Ang kamote reduces fatigue in 78% ng mga participants.

Maraming vitamin B6. Ang ganda ng kulay niya. Ayan. May yellow. Kamote.

Strawberries. Maganda rin na strawberries. Okay? Para sa fatigue. Maraming vitamin C.

Para ma-absorb yung iron, kailangan may vitamin C. Hindi gano'ng katamis. Hindi gano'ng kataas ang glycemic index.

Pwede sa may diabetes kasi nga hindi siya gano'ng katamis. Kung mga bagyo, strawberries, pwede yan.

So, finally, mahirap talaga gamutin itong fatigue. Tingnan natin kung anong dahilan. Baka mental ba yung cause ninyo.

Ayusin natin yung mental health. Pagkain ba ang problema? Ayusin natin yung pagkain.

Anemic ba yung problema? Pacheck yung blood test kung anemic.

Thyroid ba yung problema? Ayusin yung kinakain. Kulang ba sa exercise? Nagkakaedad ba?

Nagkakaedad ba? Mahina na ba muscle kaya napapagod? Kulang ba sa ehersisyo? Pwede rin yan.

Kulang ba sa araw? Morning, afternoon, sun. Kulang ba sa goal sa buhay? Kulang ba sa pahinga? O baka nasobra ng sugar at kape.

Lahat ito factors para malunasan natin ang pagod. Salamat po.